Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

موادغذایی ضروری در بارداری، توجه!

موادغذایی ضروری در بارداری، توجه!

موادغذایی ضروری در بارداری، توجه!

مواد اولیه غذایی که برای سلامت مادر و جنین ضروری است، عبارتند از:                  
کلسیم:

کلسیم برای رشد استخوان و دندانهای جنین مخصوصا”در هفته هشتم دوران بارداری ضروری است .مادر آبستن در دوران حاملگی دو برابرزمان پیش از آبستنی به کلسیم نیاز دارد.بهترین منبع کلسیم |شیر و فراورده های آن مانند پنیر و ماست ونیز سبزیجات سبز برگ می باشد.از آنجایی که شیر وفراورده های آن دارای چربی نیز می باشد |بهتر است مادر باردار از شیر و لبنیاتی که چربی آن گرفته شده یا کم چربی است استفاده نماید.شما می توانید کلسیم مورد نیاز روزانه خود را با خوردن یک عدد نان |۸۰ گرم پنیر |۱۸۰ گرم گوشت ماهی یا لیوان شیر در هر روز تامین نمایید.

پروتئین :
 پروتئین از ۲۰ نوع آمینو اسید ها ساخته شده است که برای ساخته شدن سلولهای نسوج اعضای بدن ضرورت دارند.  .بدن انسان خود می تواند ۱۲ نوع از ۲۰ نوع آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن رابسازدولی ۸ نوع آن باید از راه مواد غذایی به بدن انسان برسد.این ۸ نوع آمینو اسیدها در مواد غذایی مانند گوشت قرمز |ماهی |تخم مرغ| لبنیات و حبوبات وجو دارند.مادری که آبستن  می گردد نیاز او به مواد پروتئینی ۳۰ در صد افزایش می یابد.یعنی از ۴۵ تا ۶۰ گرم در روز به ۷۵ تا ۱۰۰ گرم افزایش می یابد .از طرف دیگر برای ساخته شدن اعضای جنینی (عضلات|استخوانها و دیواره اعضاو…)به پروتئین (آمینو اسید ها )نیاز است .بنا براین مادر آبستن باید مواد غذایی پروتئین دار مانند گوشت قرمز |ماهی و مرغ که چربی آن گرفته شده باشد  |حبوبات و شیر و فراورده های آن استفاده نماید.(شکل شماره ۶)گوشت ماهی دارای پروتئین با کیفیت بالاست و چربی آن نیز از چربی های خوب می باشد.مادر آبستن باید جگر مصرف نکند |زیرا ویتامین آ در آن زیاد است و ممکن است برای جنین ضرر داشته باشد.بدن خانم آبستن به تمام ویتامین ها نیاز دارد که باید از راه مصرف مواد غذایی به بدن او برسد.به جزویتامین (د)    cویتامین  ویتامین (سی ) مخصوصا “برای ساختن و تکامل جفت ضرورت دارد.ویتامین (سی ) همچنین بدن مادر آبستن را در برابر عفونتها مقاوم نگه می دارد .این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود.بنابراین مادر حامله باید هر روز از مواد غذایی  ویتامین (سی)دار مانند میوه جات وسبزی جات استفاده نماید.

ویتامین (سی)در برابر عوامل محیطی مانند نور و حرارت نا پایدار و از بین میرود|به طور مثال اگر یک پرتقال قاچ زده در هوای آزاد به مدت ۳۰ دقیقه بماند|نصف ویتامین (سی) آن از بین می رود.بنابراین مواد غذایی دارای ویتامین (سی)را باید در محیط خشک و تاریک نگه داری کرد.ودتامین (سی )مواد غذایی(سبزیجات)در هنگام پختن از بین می رود|بنابراین مواد غذایی را به طریقه بخار پز بایدمورد استفاده قرار داد.خیس کردن سبزیجات در آب داغ هم موجب از بین رفتن ویتامین (سی) می شود .

ملح آهن:
 در دوران آبستنی نیاز به آهن افزایش می یابد|زیرا بدن مادر نیاز بیشتری به اکسیژن داردو اکسیژن به وسیله خون که قسمت اصلی آن از آهن ساخته می شود|حمل می گردد.از طرفی جنین در اواخر دوران داخل رحمی باید از مادر آهن دریافت ودر بدن خود ذخیره نموده و در چند ماه بعد از تولد مصرف نماید.اهن مواد غذایی حیواند بهتر از آهن مواد غذایی گیاهی مانند غلات |عدس و میوه جات خشک جذب می شود.بنابراین بهتر است مادران بارداراز گوشت بدون چربی که منبع خوبی از آهن است |استفاده نمایند.اگر گوشت با گیاهانی که دارای ویتامین ث هستند مانند (مرکبات و گوجه فرنگی)مصرف شود جذب آهن از روده ها افزایش می یابد با توجه به اهمیت آهن و امکان عدم دریافت کافی  آن از مواد غذایی برای اطمینان از رسیدن آهن کافی به بدن توصیه می شودمادران باردار از ماه چهارم دوره آبستنی آهن را به صورت قرص و به مقدار ۳۰تا ۶۰ میلی گرم در روز مصرف نمایند.

فیبر های گیاهی (مواد هضم نشدنی):
سبزیجات و میوه جات دارای مقدار زیادی مواد هضم نشدنی (فیبر گیاهی )هستند.سبوس گندم نیز یکی از فیبرهای گیاهی است .فیبر های گیاهی باید حتما” در رژیم غذایی مادر آبستن وجود داشته باشد|زیرا یبوست یکی از مشکلات دوره آبستنی است و مصرف  این مواد از یبوست جلوگیری می کند.بنابراین مصرف کافی و مناسب این مواداز اهمیت ویژه ای برخوردار است.

فولیک اسید:
فولیک اسید در خون سازی اهمیت داشته و کمبود آن نوعی کم خونی ایجاد می کند.کمبود فولیک اسید در خانم ها قبل از آبستنی و نیز در ماههای اول بارداری موجب آسیب و ضایعه لوله عصبی جنین و .ایمان زود رس می شود.بنابراین به خانم هایی که قصد آبستن شدن دارند|توصیه می شود غذاهای حاوی اسید فولیک مانند سبزیجاتی که برگ سبز دارند (گل کلم و اسفناج)که منبع خوبی از فولیک اسید می باشند مصرف کنند.چون فولیک اسید درآب حل شده و در حرارت از بین می رود|توصیه می شود غذاهای فوق با بخار آب پخته شود .خانمهایی که می خواهند آبستن شوند قبل از آبستن شدن می توانند فولیک اسید را به شکل دارو به مقدار ۴/۰ میلی گرم در روز مصرف نمایند.

آب ومایعات:

در دوران آبستنی |نوشیدن مایعات| مخصوصا” آب ضرورت دارد |زیرا مایعات از راه کلیه دفع می شود و به سلامت بدن کمک می کند . همچنین از پیدایش  یبوست جلوگیری می نماید. اگر مادر ابستن مایعات کافی مصرف کند سبب می شود که مواد غذایی از راه جفت به جنین برسد.مادر آبستن باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب و مایعات مصرف کند .مصرف مایعات دیگر مانند آب پرتقال و آب میوه های دیگر خوب و مناسب است ولی چای و قهوه باید حداقل مصرف گردد.

مادر آبستن باید سهی کند هر روز از مواد غذایی زیر کم و بیش مصرف نماید:
– شیر |پنیر|ماست|(هیچ گاه پنیر غیر پاستوریزه مصرف ننمایید|زیرا ممکن است دچار بیماری مالت یا توکسوپلاسموز گردد.)

– سبزیجات برگ سبز دار تیره |مواد هضم نشدنی و فولیک اسید.

– گوشت قرمز|گوشت مرغ و ماهی .

– نانی که از آرد تمام دانه های گندم تهیه شده باشد.

– برنج وماکارونی .

– آلو و کشمش.

شکر و شیرینی:
غذاهای شکر دار مانند شیرینی ها|کیک |شکلات|سودا و نوشابه های شیرین |غذاهای خوبی نیستند و موجب افزایش وزن مادر می شوند|بنابراین مادر در دوران بارداری تا حد امکان کمتر از این نوع  مواد مصرف کند .

چای،قهوه، شکلات:
اگر مادر باردار به مصرف این مواد عادت داشته باشد|می تواند روزانه یکی دو فنجان چای مصرف کند.در مورد قهوه بهتر است از قهوه های بدون کافئین به مقدار یک فنجان در روزمصرف کندو اصولا”برای نوشبدنی بیشتر از آب های معدنی استفاده گردد.انواع چای های گیاهی ممکن است برای مادر آبستن ضرر داشته باشد.ولی در صورت عادت به مصرف باید از انواع آن با طعم میوه |آن هم به مقدار یک فنجان در روز استفاده شود.

نمک:
بعضی از خانم ها عادت دارند به غذای خود نمک اضافه کنندو چون نمک در دوران آبستنی موجب تجمع آب در بدن مادر می گردد |بنابراین مادر آبستن باید از خوردن نمک اضافی در این دوران خودداری نماید.

عکس و زندگینامه امیر مهدی ژوله ⋆ در عکس و زندگینامه امیر مهدی ژوله شما کاربران عزیزان لاو 98  می توانید با زاویه جدید و خصوصی زندگی امیر مهدی ژوله بازیگر مرد ایرانی بیشتر آشنا بشوید و...
غذای کمکی برای نوزاد هشت ماهه، چی خوبه؟ تهیه غذاهای کمکی برای نوزادان از جمله دل مشغولی های مادران در دوران نوزادی به شمار می رود.بهترین غذاها برای کودک هشت ماههشاید تا به حال مطالب زیا...
دفعات سونوگرافی در بارداری، بیماری خاصی دارید؟ یک متخصص زنان، زایمان و ناباروری گفت: دفعات انجام سونوگرافی در افراد با شرایط عادی با زنانی که بیماری دارند، متفاوت است و بیشتر بودن تعداد سونوگر...
انواع ورزش های بارداری، بهترین ها کدامند؟ بیشتر مادران باردار به دنبال انجام ورزش هائی در این دوران هستند تا سلامت خود و جنین شان را ارتقاء دهند. انجام ورزش در دوران بارداری می تواند باعث...
روش های نوین پیشگیری از بارداری در مردان یک آزمایش جدید فرمی قابل تزریق و غیر هورمونی داروی پیشگیری از بارداری مردانه را روی میمون‌ها با موفقیت آزمایش و ما را یک گام به پیشگیری از باردا...
بی اشتهایی در بارداری معمولا تهوع دوران بارداری بعد از هفته 16 به طور قابل ملاحظه ای کاهش می یابد. البته بی اشتهایی یکی از علائم بارداری است ولی باید تا این زمان شدت آن کاه...
عکس پروفایل دخترونه متفاوت ۲۰۱۷ ⋆ یکشنبه ۳ بهمن ۱۳۹۵ 105 بازدید در عکس پروفایل دخترونه متفاوت 2017  گالری از عکس و تصاویر پروفایل های دخترونه در اینستاگرام ،تلگرام...
بیماری‌های بعد از زایمان در حالی که تمرکز بسیاری از خانم ها برای زمان بارداری و زایمان است، مراقبت‌هایی که بعد از زایمان باید انجام شود به حاشیه می‌رود در حالی که اگر این...
خونریزی بعد از زایمان، کمردرد دارم سوال:با سلام حدود دو ماه است که زایمان طبیعی داشتم و تا یک ماه و اندی خونریزی و لکه بینی داشتم و از ابتدا کمردرد و درد زیرشکم به صورت نامرتب داشت...
برخورد با دعوای کودکان، منصفانه رفتار کنید یک فوق‌تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان به والدین هشدار داد که در دعوای کودکان قضاوت ناعادلانه نداشته باشند و سعی کنند تا جایی که امکان دارد فرزند بز...
آموزش بستن مو خیلی شیک و ساده در منزل + عکس  آموزش بستن مو خیلی شیک و ساده در منزل + عکس بستن مو مدل موی ساده موهای پاپیونی مدل موی ساده مدل موی دخترانه درست کردن مو در منزل شینیون...
تبخال تناسلی، راه انتقال/ کلیپ بیشرین و رایج ترین راه برای انتقال این ویروس از طریق تماس جنسی می باشد. البته هر روشی که در ان تماس پوست با پوست باشد و یا رفتن به استخر هم می تو...
کشنده های اسپرم مردان را بشناسید برترین ها: تعداد و کیفیت اسپرم ها برای مردانی که می خواهند بچه دار شوند، بسیار مهم است. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به باروری خود اهمیت می دهی...
کم شدن روزهای قاعدگی، ایراد داره؟ الان ۶ماه پریود منظم دارم ولی زمان ۶روزه پریودیم به ۳روزه تبدیل شده.
قرص ترنسید برای چیست؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:دوست عزیز، داشتن شرح حال کامل تری از شما مسلما کمک کننده خواهد بود مثلا اینکه حجم خ...