به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

مقدار مصرف ویتامین C باید در طول روز چقدر باشد؟

مقدار مصرف ویتامین C باید در طول روز چقدر باشد؟

مقدار مصرف ویتامین C باید در طول روز چقدر باشد؟

ویتامین سی یا ث یک ویتامین مغذی حیاتی میباشد که پستاندارانی مانند میمون و انسان آن را دریافت میکنند.همچنین باید بگوییم که بعضی ماهی ها و پرندگان نیز این ویتامین را دریافت مینمایند.در سال ۱۹۲۸ میلادی انسان توانست به کشف ویتامین سی در پرتقال برسد و اولین بار این ویتامین در میوه پرتقال توسط انسان ها کشف شد.

از آنجایی که ویتامین C در دسته ویتامین ها قرار دارد، به طور کلی، برای بیشتر مردم بی خطر محسوب می شود و در واقع برای حفظ سلامت و ادامه حیات لازم نیز است.

 هنگامی که سرما می خوریم، آب پرتقال یکی از گزینه هایی است که همواره در روند درمان حضور دارد. در شرایطی که باور عمومی بر این است که ویتامین C به شیوه ای جادویی موجب بهبودی سرماخوردگی می شود، اما تقریبا تا دوره بیماری به اتمام نرسد از شر نشانه های آن مانند سرفه و آبریزش بینی خلاص نمی شوید. اما آیا ویتامین C تاثیری در پیشگیری و درمان سرماخوردگی دارد؟
یک معادله قدیمی؛ ارتباط ویتامین C و سرماخوردگی
به گزارش”د کات”، ویتامین C یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است زیرا از ویژگی های آنتی اکسیدانی بهره می برد. ویتامین C همانند دیگر ویتامین ها برای سلامت بدن انسان ضروری است. اگر به میزان کافی ویتامین دریافت نکنید، نتیجه ای جز مرگ در انتظار شما نخواهد بود. بیماری اسکوربوت زمانی شکل می گیرد که با کمبود ویتامین C مواجه هستید.
ویتامین C چه کاری انجام می دهد؟
بیشتر ما فکر می کنیم ویتامین C تنها تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است و از این رو، در زمان بیماری به آب پرتقال نیاز داریم، اما در واقعیت، کارهای بیشتری انجام می دهد. ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می کند و بر همین اساس، برای پوست و بافت های همبند مهم است. همچنین، این ویتامین به جذب آهن و درمان زخم ها کمک می کند و آنتی اکسیدانی قدرتمند است که با رادیکال های آزاد مقابله می کند.
خوشبختانه، اگر پرتقال و آب پرتقال دوست ندارید، ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و از این رو، به راحتی می توانید مقدار کافی از آن را تنها از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید. افزون بر آب مرکبات مانند آب پرتقال، ویتامین C در مواد غذایی دیگر مانند کیوی، بروکلی، توت فرنگی، کلم کیل، و جوانه بروکسل یافت می شود. همچنین، فلفل دلمه ای قرمز ممکن است یکی از غنی‌ترین منابع برای این ویتامین باشد.
هر فرد به چه میزان ویتامین C در روز نیاز دارد؟
به طور کلی مقدار توصیه شده ویتامین C دریافتی در روز برای بانوان برابر با ۷۵ میلی گرم و برای آقایان ۹۰ میلی گرم است. این میزان می تواند از طریق رژیم غذایی تامین شود. با این وجود، افرادی که سیگار می کشند نیازمند مصرف ویتامین C بیشتر هستند که می تواند تا ۳۵ میلی گرم بیشتر نسبت به افراد غیر سیگاری باشد زیرا سیگار کشیدن موجب تخلیه این ویتامین از بدن می شود.
چه زمانی باید مکمل ویتامین C مصرف کرد؟
به طور کلی، بهترین روش برای دریافت ویتامین C از طریق رژیم غذایی است. بر همین اساس، اگر یک رژیم غذایی خوب و متعادل را دنبال کنید، احتمالا به میزان لازم از این ویتامین در طول روز دریافت می کنید. اما اگر این گونه نیست، استفاده از مولتی ویتامین های حاوی ویتامین C ایده خوبی محسوب می شود. البته بیشتر مردم نیازی به مصرف مکمل های ویتامین C ندارند.
آیا ویتامین C در درمان سرماخوردگی نقش دارد؟
متاسفانه به نظر نمی رسد ویتامین C نقشی جادویی در درمان سرماخوردگی داشته باشد. اگر احساس می کنید قرار است بیمار شوید، ویتامین C نمی تواند از آن پیشگیری کند، اما شاید در کاهش دوره بیماری سرماخوردگی موثر باشد. بهتر است در طول سال به میزان کافی ویتامین C مصرف کنید، اما انتظار معجزه از این ویتامین در زمان سرماخوردگی نداشته باشید.
آیا خطراتی مرتبط با مصرف ویتامین C وجود دارند؟
از آنجایی که ویتامین C در دسته ویتامین ها قرار دارد، به طور کلی، برای بیشتر مردم بی خطر محسوب می شود و در واقع برای حفظ سلامت و ادامه حیات لازم نیز است. اما اگر بیش از اندازه ویتامین C مصرف کنید، ممکن است با خطر ابتلا به برخی مشکلات دستگاه گوارش مواجه شوید. خوشبختانه این شرایط به طور معمول رخ نمی دهد، مگر آن که دوزهای به واقع بالا از این ویتامین دریافت کنید.
چه افرادی نباید ویتامین C مصرف کنند؟
به طور کلی ویتامین C برای همه بی خطر است، اما افرادی که برخی داروهای مشخص مانند ضد انعقادها را مصرف می کنند باید در این زمینه با پزشک خود صحبت کنند. همچنین، برخی مکمل های ویتامین C از ذرت تهیه می شوند و اگر نسبت به ذرت حساسیت دارید، ممکن است مصرف این مکمل ها مشکل آفرین باشد.

منبع : الو دکتر

ارسال شده در ۲۱ دی ۱۳۹۵ توسط سلمان آرین با موضوع تغذیه
روش های القای زایمان، دلایل نیاز را می دانید؟ دهانه ی رحم در هنگام نزدیک شدن به زمان زایمان منعطف تر و بازتر می گردد تا جنین بتواند متولد شود. در صورتیکه در زمان معین زایمان به شیوه ی طبیعی ا...
تغذیه کودکان، بدبوی معجزه گر سیر طعمی تیز و تند دارد اما سرشار از ارزش های دارویی است. سیر آنقدر برای سلامتی خوب است که نمی توانید خود یا خانواده تان را از آن محروم کنید. همانطور ...
موادغذایی ضروری در بارداری، این ها را باید بخورید متخصصان علوم پزشکی در این تحقیق تاکید کردند که سوء تغذیه زنان باردار در دوران بارداری می‌تواند روی ژن‌های کودک تاثیر منفی بگذارد و پیامدهای نامطل...
عکس سیروان خسروی در حال گشت و گذار در لهستان سیروان خسروی در حال گشت و گذار در لهستان. نام این کشور را هم در لیست کشورهای سفر کرده سیروان، تیک میزنیم. ...
خوردن کورن فلکس، مفید با مضر؟ همیشه می گویند خودن کورن فلکس نه تنها بی خطر است، بلکه می تواند یک صبحانه مغذی برای بچه ها باشد؛ اما آیا واقعا این طور است؟کورن فلکس ها اغلب با و...
دانلود رمان برگ در باد ⋆ یکشنبه ۳ بهمن ۱۳۹۵ 387 بازدید دانلود رمان برگ در باد یک رمان عاشقانه و احساسی بسیار زیباست که به قلم صدف خانم هست و در مورد دوختر...
دردهای شدید قاعدگی، غیرقابل تحمله سوال:باسلام و خسته نباشید. من دو ساله که ازدواج کردم. در 4 روز اول دوران قاعدگی دردهای بسیار شدیدی دارم. خونریزی زیادی هم دارم و گاهی اوقات متوسط...
نکات تربیتی کودکان، توجه کنید سوالسلام علیکم اینجانب دارای یک فرزند 2ساله سه ماه هستم همانگونه که آموخته ام من همیشه سعی می کنم خلاقیت و بازیگوشی فرزندم را برانگیزم و سعی می ک...
مانتو زیبای پریناز ایزدیار | تیپ جدید پریناز ایزدیار مانتو زیبای پریناز ایزدیار | تیپ جدید پریناز ایزدیار پریناز ایزدیار بازیگر زن معروف ایرانی با جدیدا با منتشر کردن عکس های زیبایی از خود ب...
بررسی علل نازایی، گام نخست اگر شش ماه است که برای بارداری اقدام کرده‌اید و از هیچ روش جلوگیری استفاده نمی‌کنید اما هنوز بارداری اتفاق نیفتاده و خیلی نگران نازایی هستید، دکت...
عوارض قاعدگی زودرس، خیلی زوده تحقیقات جدید نشان می‌دهد شروع زود هنگام قاعدگی در دختران قبل از سن ‪ ۱۲‬سالگی هیچ نقشی در چاقی و یا لاغری آنها در آینده ندارد.سن شروع بلوغ در بسی...
ورزش چه تاثیری بر بارداری دارد؟ محققان اظهار دارند هراتفاقی که درزمانی که نوزاد درشکم مادرش در حال رشد است پیش بیاید روی سلامت کودک زمان طولانی حتی مدتها بعد از اینکه از رحم ماد...
گریه شدید نوزاد، مرتب بیدار میشه! سوال:باسلام یک کودک 11 ماهه دارم که مرتب در حال گریه است و شبها هر نیم ساعت شیر و آب میخورد و هر نیم ساعت بیدار می شود. جواب:مراجعه به متخصص اطفا...
طراحی و اجرای دکوراسیون خانه خود را به آمود بسپارید طراحی و اجرای دکوراسیون خانه (گروه معماری آمود) از آنجا که طراحی داخلی در ارتباط مستقیم با ویژگی های روحی روانی انسان قرار دارد. بایستی ب...
دانستن زبان نوزادان، توجه به حرکات از اینکه مادر شده اید به شما تبریک می گوییم. شاید با دیدن این موجود عجیب و غریب تعجب کنید و بخواهید بدانید که معنی حرکات ، رفتارها و گریه های او ...