بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

مصرف اسید فولیک در بارداری، لیست خوراکی ها

مصرف اسید فولیک در بارداری، لیست خوراکی ها

مصرف اسید فولیک در بارداری، لیست خوراکی ها

اسید فولیک بسیار برای بدن اهمیت دارد و میتواند به کاهش احتمال سکته قلبی کمک کند. مادران باردار باید اسید فولیک را وارد رژیم غذایی خود کنند تا از نقص لوله عصبی در جنین پیشگیری کنند. بررسی های دیگری نشان دادند که اسید فولیک میتواند باعث کاهش شکاف کام شود. شکاف کام نوعی نقص مادرزادی است که روی سقف دهان نوزاد پدید می آید و ممکن است تا بینی او کشیده شود. همچنین برای ساخت سلول های قرمز خونی بسیار مهم می باشند. خب حتما میپرسید چقدر باید بخورید، به طور معمول زنان در طول بارداری به ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک درطول روز نیاز دارند.

کبد حیوانی

کبد حیوانی به عنوان یکی از غذاهای عالی شناخته شده است که دارای اسید فولیک می باشد که باید آن را وارد رژیم غذایی خود کنید. کبد بوقلمون تقریبا حاوی ۶۹۱ میکرو گرم اسید فولیک می باشد و تقریبا ۱۷۳ درصد از نیاز روزانه شما رو به اسید فولیک برطرف می کند. کبد بوقلمون واقعا یکی از بهترین غذاها برای هر زن بارداری محسوب می شود. کبد گوسفند و گوساله نیز تقریبا حاوی ۲۶۲ تا ۳۰۰ میکروگرم اسید فولیک می باشد که هر کدام ۷۵ گرم می باشند. کبد گاو نیز حاوی ۱۲۲ تا ۱۹۵ میکروگرم اسید فولیک می باشد.

عدس

عدس به عنوان یکی از بهترین غذاها برای زنان باردار محسوب می شود که حاوی اسید فولیک نیز می باشد. یک ببرسی نشان داد که یک فنجان عدس حاوی ۳۵۸ میکرو گرم اسید فولیک می باشد که تقریبا ۹۰ درصد از نیاز روزانه به اسید فولیک را برآورده می کند.

غلات صبحانه

غلات صبحانه میتواند حاوی ۱۰۰ تا ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک در هر فنجان باشد. علاوه بر این، آنها حاوی فیبر هستند که در طول بارداری ضروری می باشد. غلات صبحانه با ویتامین ها و املاح معدنی غنی سازی شده اند که می توانند تغذیه مناسبی را برای زنان باردار فراهم کنند. به زنان باردار توصیه می شود حتما غلات صبحانه را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

سبزیجات دارای برگ سبز

سبزیجات دارای برگ سبز همیشه منبع عالی برای اسید فولیک محسوب می شوند. برای مثال، اسید اسفناج تقریبا حاوی ۲۶۳ میکروگرم در هر فنجان می باشد که ۶۲ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

مارچوبه

مارچوبه هم غنی از اسید فولیک می باشد و هر زن بارداری باید آن را وارد رژیم غذایی خود کند. بر طبق یک بررسی، یک فنجان مارچوبه تقریبا حاوی ۲۶۲ میکروگرم اسید فولیک می باشد که تقریبا ۶۵ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

لوبیا

بر طبق تحقیقات، لوبیا حاوی ۲۹۴ میکروگرم اسید فولیک در هر فنجان می باشد که ۷۱ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

چغندر

یکی از بهترین منابع برای زنان باردار چغندر می باشد که حاوی مقدار زیادی اسید فولیک می باشد. هر یک فنجان چغندر پخته شده دارای ۱۳۶ میکروگرم اسید فولیک می باشد که ۳۴ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند. همچنین غنی از آنتی اکسیدان ها و املاح معدنی می باشد.

کلم بروکسل

شاید کلم بروکسل جزو غذاهای مورد علاقه هر کسی نباشد، اما یک فنجان کلم بروکسل تقریبا ۲۵ درصد از نیاز روزانه به اسید فولیک را برطرف می سازد.

نان غنی شده

نان غنی شده نیز یکی از غذاهای عالی برای هر زن باردار محسوب می شود. گفته می شود که بسیاری از غلات اغلب دارای ۱۰۰ میکروگرم اسید فولیک می باشند که ۲۵ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کنند.

برنج سفید

مانند غلات صبحانه و نان غنی شده، یک فنجان برنج سفید پخته شده حاوی ۹۵ میکروگرم اسید فولیک می باشد که تقریبا ۲۵ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

بروکلی

یک فنجان بروکلی حاوی ۲۴ درصد از نیاز روزانه شما به اسید فولیک است.

آواکادو

هر فنجان آواکادو حاوی ۹۰ میکروگرم اسید فولیک می باشد که ۲۲ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند. همچنین غنی از کلسیم و املاح معدنی است که برای سلامتی مادران باردار و رشد جنین ضروری هستند.

دانه ها و مغزها

دانه ها و مغزها مانند بذر کتان، دانه های آفتاب گردان، بادام زمینی و بادام بهترین منابع اسید فولیک محسوب می شوند که باید آنها را وارد رژیم غذایی خود کنید. برای مثال، دانه های آفتاب گردان در هر ۱/۴ فنجان حاوی ۸۲ میکرو گرم اسید فولیک می باشد که ۲۱ درصد از نیاز روزانه را برطرف می سازد.

مرکبات

در میان میوه هایی که حاوی اسید فولیک هستند، مرکبات دارای غنی ترین مقدار اسید فولیک می باشند . یک پرتقال می تواند حاوی ۵۰ میکروگرم اسید فولیک باشد. ممکن است اسید فولیک یک لیوان آب پرتقال از آن بیشتر باشد.

جعفری

جعفری غنی از مواد مغذی می باشد که می تواند به مبارزه علیه بسیاری از بیماری ها کمک کند. همچنین غنی از اسید فولیک می باشد. نصف فنجان اسید فولیک دارای ۴۶ میکروگرم اسید فولیک می باشد که ۱۲ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

ذرت

هر یک فنجان ذرت پخته جاوی ۷۶ میکروگرم اسید فولیک می باشد که تقریبا ۲۰ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند. باید به جای ذرت کنسروی از ذرت طبیعی استفاده کنید.

گل کلم

گل کلم نه تنها منبع عالی ویتامین ث محسوب می شود، بلکه منبع عالی اسید فولیک نیز محسوب می شود. هر یک فنجان گل کلم حاوی ۵۵ میکروگرم اسید فولیک می باشد که ۱۴ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

توت فرنگی

مانند دیگر میوه ها، توت فرنگی حاوی ویتامین ها، املاح معدنی و اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. یک فنجان توت فرنگی حاوی ۳۵ میکرو گرم اسید فولیک می باشد که تقریبا ۹ درصد از نیاز روزانه را برطرف می کند.

وزن جنین در هفته سی و دوم بارداری وزن کودک در هفته سی و دوم حدود یک کیلو و ٨٠٠گرم و قد آن حدود ۴٣ سانتی‌متر است. اگر بخواهیم اندازه او را شبیه سازی کنیم باید بگوییم که او به انداز...
تاثیر رابطه مقعدی بر زندگی جنسی   تاثیر رابطه مقعدی بر زندگی جنسی 1-مهمترين عارضه اي که مجامعت از طريق مقعد (پشت- دُبُر) براي زن دارد اين است که چون لذت حقيقي جنسي براي ...
بهترین روش بچه دار شدن سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من ٣٠ سالمه، ١سال و ٣ ماه که قصد بارداری دارم اما نشد، لاپاراسکوپی دادم دکتر گفت مشکلی نداشتی، آزمایش اسپرم شوهرمم سال...
طراحی ناخن فصل بهار ۹۶ + طرح ناخن مخصوص بهار ۲۰۱۷ طراحی ناخن فصل بهار ۹۶ + طرح ناخن مخصوص بهار ۲۰۱۷ طراحی ناخن بهاری ( زیباترین مدل های دیزاین ناخن برای فصل بهار طراحی ناخن با سبک شاد بهاری طرح های ش...
سری جدید عکس نوشته و پوستر تبریک عید مبعث ۹۶ عکس تبریک عید مبعث تصاویر متحرک عید مبعث عکس مبعث پیامبر اکرم عکس ولادت پیامبر تبریک مبعث دانلود عکس مبعث تصاویر مربوط به مبعث پیامبر متن...
انواع سردرد خطرناک و راه های درمان سردرد ها انواع سردرد خطرناک و راه های درمان سردرد ها سردرد بستگی به عامل ایجاد کننده سر درد دارد و انواع مختلفی دارد که در اغلب موارد با مسکن و رعای...
تجاوز به زنان، فاعل آشنا/ کلیپ یکی از باور های غلط در تجاوز این است که یک فرد نا آشنا این کار را انجام داده است. باید به این موضوع اشاره کرد که هم در بحث کودک آزاری و هم در بحث...
وجود توده در پستان، علامت چیه؟ من از نوجوانی در پستانم احساس وجود توده دارم اما همیشه از دکتر رفتن ترسیدم.
حرف بد زدن کودک، چرا اینجوری شده؟ شما چه قدر از رفتارو شیوه تربیت پرستار فرزندتان مطمئن هستید؟
شیراز از قدیم به داشتن باغ‌های بسیار و زیبا مشهور بوده‌است شهر شیراز به شهر شعر در ایران معروف است. از میان شاعرهای بانویِ معروف ایران می‌توان از جهان‌ملک خاتون که در شیراز می‌زیسته نام برد. شیراز به شهر شعر، ...
مسئولیت پذیری کودک، راهکار چیست؟ سوالسلام. دختر 8 ساله ای دارم - فرزند اول- که بسیار مسئولیت ناپذیر و دارای روابط اجتماعی ضعیف است. می دانم که مقصر خودم هستم که بیش از حد او را د...
علت صاف شدن سر نوزاد، خیلی بدفرمه! پلاژیوسفالی عارضه‌ای است که باعث صاف شدن یا بدشکلی سر نوزاد می‌شود. رایج‌ترین نوع این عارضه، پلاژیوسفالی موضعی است. پلاژیوسفالی زمانی رخ می‌دهد که سر ...
جلو افتادن پریود و بارداری، ارتباط دارند؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من با نامزدم رابطه داشتم الان پریودیم حدود هشت روز جلو افتاده آیا امکان بارداری هست؟ پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و متخصص زن...
فریز تخمک، چه وقت مناسب است؟ سوال:سلام. من مجردم و 25 سالمه دوره قاعدگی هام منظمه فقط سطح انتی مولرینم 0.2 و اف اس اچ 5.6 بهم پیشنهاد دادن تخمک هامو فریز کنم چون یائسگی زودرس...
عواقب تک فرزندی برای بچه، خیلی حساسه! سر و کله اپیدمی تک فرزندی در خانواده های ما از جایی پیدا شد که گمان کردیم با داشتن فقط یک بچه هم خودمان به عنوان والد سود می کنیم و هم فرزند یکی ...