بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

مراقبت های بارداری در سه ماهه آخر

مراقبت های بارداری در سه ماهه آخر

مراقبت های بارداری در سه ماهه آخر

با نزدیک شدن به اواخر بارداری، به یاد داشته باشید که تغذیه و ورزش، فرزند شما را در وزن گرفتن سالم و متناسب کمک می‌کند و خود شما نیز برای زایمان و وضع حمل در بهترین و آماده‌ترین حالت بدنی ممکن قرار داشته باشید. در سه ماهه آخر بارداری خود به نکات ذیل توجه داشته باشید.

وعده‌های غذایی سبک اما متعدد

کلی کولیک متخصص تغذیه می‌گوید: «هر هفته باید به مقدار ۴۵۰ گرم (یک پوند) وزن اضافه کنید. برای این کار روزانه با مصرف پروتئین و غذاهای دارای کربوهیدرات، ۳۰۰ کالری انرژی بیشتر دریافت کنید.» به علت فشارهایی که رحم شما بر معده شما وارد می‌کند با خوردن نصف غذایتان احساس سیر شدن کنید. کولیک در این باره می‌گوید: «توصیه من این است که بهتر است به‌جای خوردن ۳ وعده غذایی سنگین، روزانه ۶ تا ۸ وعده غذایی کوچک‌تر داشته باشید.» به یاد داشته باشید که در هر صورت شما به مصرف ویتامین‌های بارداری، روزانه ۸ لیوان آب و ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارید.

تحرک داشته باشید

تا زمانی که خطر زایمان زودرس شما را تهدید نکند، انجام تمرینات ورزشی در سه ماهه آخر بارداری مانعی ندارد. اگر به انجام تمرینات سخت و سنگین عادت کرده‌اید، در مورد ادامه آن با پزشک یا مامای خود صحبت کنید. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید زیرا می‌تواند فشار زیادی به زرد پی (رابط استخوان به عضله) و رباط (رابط استخوان به استخوان) که در اواخر بارداری شُل می‌شوند وارد کند. صرف نظر از حجم تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید، در صورتی که دچار سرگیجه می‌شوید از انجام آن‌ها صرف نظر کنید و یا به اشتراک در کلاس‌های یوگای بارداری، قدم زدن و تمرینات مشابه به آن بسنده کنید. به پیام‌های بدن خود توجه کنید، در صورتی که در تمرینات ورزشی و هر فعالیت دیگری زیاده روی کنید بدنتان شما را مطلع می‌کند.

بیشتر استراحت کنید

احساس ناراحتی کردن و زیاد حمام رفتن باعث بروز خستگی زیاد در بدن شما می‌شود. به هنگام خواب از بالش‌های مخصوص بارداری استفاده کنید و بعد از ساعت ۶ عصر کمتر مایعات بنوشید. برای مقابله با خستگی در طول روز، بعد از هر ساعت ۵ دقیقه استراحت کنید. بنشینید و تکیه بزنید و آرام باشید. نفس عمیق بکشید و کمی قدم بزنید.

رابطه جنسی‌تان را ادامه دهید

در صورتی که خطر زایمان زودرس شما را تهدید نکند، برقرار کردن رابطه جنسی و ارگاسم (رسیدن به اوج لذت جنسی) کاملاً بی‌خطر است هرچند در ابتدا ممکن است کمی ناراحت کننده باشد. اکنون زمان خوبی است که شما و همسرتان از حالت‌های جایگزین مانند دراز کشیدن به پهلوها برای برقرار کردن ارتباط جنسی استفاده کنید.

دانلود رمان به دلم نشستی ⋆ دوشنبه ۴ اردیبهشت ۱۳۹۶ 1 بازدیددر دانلود رمان به دلم نشستی رمان عاشقانه جدید و متفاوتی را برای دانلود آماده کردیم که در مورد دختری به اسم سارا که بز...
مدل کراوات ۲۰۱۷ + مدل کراوات مردانه ۹۶ + مدل کراوات مجلسی مدل کراوات ۲۰۱۷ + مدل کراوات مردانه ۹۶ + مدل کراوات مجلسی    گالری عکس و شیک ترین مدل کراوات ۲۰۱۷ مجلسی و کلاسیک جدید  جدیدترین و شیک تر...
خطرات احتمالی بارداری، امواج آنتن موبایل مضره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام میخواستم بدونم آیا امواج آنتن های تلفن همراه باعث سقط جنین یا اختلالات مادرزادی میشه؟ یکی از این آنتن ها در فاصله ی ...
قبل از رابطه زناشویی، اینها را نخورید قبل از رابطه جنسی، از خوردن داروهایی همچون آنتی هیستامین خودداری کنید‎. حتی افرادی که در رابطه جنسی خود تجربیات موفقی دارند نیز ممکن است قبل از ا...
چهار روز تاخیر در پریود، طبیعیه؟ سوال:سلام دوره پریوده من همیشه منظم بوده و معمولا حتی یک روز هم به عقب نمی افتاد اما متاسفانه الان چهار روز است که از زمان پریودم گذشته و متاسفان...
پایین بودن فریتین خون، نگرانی مادر سوال:سلام فریتین خون دختر 7 سالم با سه ماه خوردن قرص اسورال از 1300 به 214 رسیده .آزمایش را بعد یک ماه قطع کردن قرص انجام دادیم .در آزمایش ژنتیک ...
عکس نوشته های فدای تو ⋆ در عکس نوشته های فدای تو  سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه جدید را قرار دادیم که که شامل 9 عکس نوشته با متن می باشد…عکس نوشته های فدای توعکس نوشته ها...
درد پستان، ترشح دارم! سوال:سلام و خسته نباشید. من هشت ماهه سینه چپم درد میکنه وقتی هم فشار میدم ازش مایه شیری رنگ میاد دردش هم هرلحظه هست گاهی دردش به زیر بغلم هم میرس...
درمان سردمزاجی، گیاه درمانی «برای درمان سرد مزاجی یا گرم مزاجی چه چیزی را پیشنهاد می‌کنید؟» کافی است یک بار این پرسش را در جمع دوستان، آشنایان و اعضای فامیل مطرح کنید تا با ...
تقویت قدرت باروری، ویتامین های لازم با مصرف بیشتر برخی از مواد مغذی می‌توان قدرت باروری را تقویت کرد و احتمال بچه‌دار شدن را افزایش داد. از جمله این مواد مغذی می‌توان به سلنیوم، روی...
ایربگ چگونه کار میکند؟ /ایربگ در چه تصادفاتی فعال نمی‌شود+عکس ایربگ چگونه کار میکند؟ /ایربگ در چه تصادفاتی فعال نمی‌شود+عکس خودروهای داخلی و بسیاری از خودروهای وارداتی با کیسه هوای راننده و سرنشین جلو تولید و در...
زایمان سزارین، تاریخچه جالبش را بخوانید شواهد تاریخی گواه این موضوع است که ژولیوس سزار، فرمانده روم باستان با روش سزارین به دنیا آمد و به همین دلیل نام لاتین این شیوه جراحی و زایمان سزا...
بدغذا بودن دختر بچه، راهکار موثر سوال مخاطب نی‌نی‌بان: دختر من 21 ماهشه با وزن 9.600 کمبود وزن داره به شدت بد غذاست و شیر خودم رو می خوره شربت ویتارکس بهش میدم ولی تاثیر ند...
عوارض قرص اورژانسی، بیشتر بدانید سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من دوساله که ازدواج کردم و از قرص های اورژانسی استفاده کردم حدودا 20 عدد می خواستم بدانم آیا مصرف این قرص باعث ناباروری می ...
در هفته سی و یکم بارداری چه بخوریم؟ بیایید در مورد رشد فرزندتان در هفته‌ سی و یکم بارداری بیشتر بدانیم و علاوه‌براین به صحبت درباره‌ی تاثیر انجام تمرینات بر داشتن زایمانی راحت‌تر ...