Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

لاغر شدن بعد از زایمان، وای چقدر سخت!

لاغر شدن بعد از زایمان، وای چقدر سخت!

لاغر شدن بعد از زایمان، وای چقدر سخت!

هر خانمی برحسب وزن و ویژگی‌هایی که دارد ممکن است در دوران بارداری بین ۸ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه می کند. و این افزایش وزن و تجمع چربی در دوران بارداری امری طبیعی است. برای پیشگیری از چاقی بهتر است مراقب باشید تا در طی بارداری بیشتر از حد نرمال اضافه وزن نداشته باشید.

میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه می‌شود در واقع به شرایط فرد در قبل از بارداری مربوط است. کم کردن غذا نسبت به آنچه قبلا می‌خوردید برای آنکه وزن‌تان زیاد افزایش نیابد، کار صحیحی نیست و می‌تواند نه تنها به رشد کودک‌تان آسیب برساند، بلکه سبب تولد زودهنگام شود.

زنانی که قبل از بارداری وزن نرمال داشته اند در طول بارداری می بایست ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلوگرم ،خانمهایی که افزایش وزن داشته اند ۵/۶ الی۱۱ کیلو گرم و خانمهایی که کم وزن بوده اند ۱۲٫۵ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنند.

بعد از زایمان بدن احتیاج به زمان دارد تا بتواند خود را بازیابد. قبل از اینکه بخواهید به فکر کاهش وزن باشید و شروع به شمردن کالری دریافتی خود کنید ، حداقل میبایست ۶ هفته صبر کنید زیرا رژیم گرفتن قبل از این زمان باعث خواهد شد نتوانید بطور کامل بهبودی حاصل کنید ، دچار احساس خستگی شوید و نتوانید به نوزاد خود به خوبی رسیدگی کنید .

در طول یک دوره ۹ ماهه این مقدار وزن را اضافه کردید، پس انتظار نداشته باشید تنها چند ماه پس از وضع حمل این وزن را کاهش دهید. اولین سال پس از زایمان سخت ترین دوره است و کاهش اضافه وزن بارداری کمی زمان بر است. اگر تغییر چندانی در وزن خود نمی بینید نباید تمرکزتان را از دست بدهید. انجام کارهایی که برای کاهش وزن پیش گرفته بودید را ادامه دهید و مطمئن شوید که تصمیم های درستی اتخاذ می کنید. دچار استرس و افسردگی نشوید. به جای آن خود را با انگیزه نگه دارید و بدانید که بالاخره به چیزی که می خواستید خواهید رسید.

اگر چنانچه نوزاد خود را شیر میدهید ، بهتر است حداقل ۲ تا ۴ ماه صبر کنید. رژیم کاهش وزن قبل از این زمان میتواند روی کمیت و کیفیت شیر شما تاثیر منفی بگذارد. اگر صبور باشید، به مرور زمان متوجه کاهش وزن طبیعی خود میشوید زیرا شیردهی خود یک روش کاهش وزن است .

ذخایر تامین کننده شیر در دوران شیردهی بشکل بافت چربی در بدن مادر در دوره بارداری تجمع می یابد که در ۲ سال شیردهی مصرف میشود. بخاطر داشته باشید که در طول بارداری احتیاج به ۳۰۰ کالری دریافت اضافه تر از حالت عادی دارید در حالی که در طی شیردهی می بایست ۵۰۰ کالری اضافه تر دریافت کنید تا بتوانید شیر کافی داشته باشید.

واقع بین باشید – شاید شما هرگز نتوانید دوباره به وزن و شکل قبل از بارداری خود برسید.در بیشتر خانمها بارداری باعث ایجاد تغییرات دائمی در ظاهر بدن مثل شکم شل تر ، لگن پهن تر و دور کمر بیشتر میشود.

هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند معجزه آسا وزن شما را کم کند . فقط با پیروی از یک رژیم متعادل و انجام ورزش به شکل منظم متوانید به این هدف برسید. کاهش وزن شما حتما باید آهسته و تدریجی باشد (نیم تا ۱ کیلو در هفته) وگرنه روی مقدار شیر شما تاثیر میگذارد.

علاوه برا ین کاهش وزن سریع باعث میشود سمومی که در بافت چربی شما ذخیره شده اند آزاد شده و وار د شیر شوند (مثل سرب و جیوه و آلاینده های ارگانیک مثل PBC و دی اکسین ها ) .

همیشه مواقعی وجود دارد که بدون دلیل به غذا خوردن می پردازیم، باید این موقعیت ها را شناسایی و جلوی آنها را بگیرید. می توانید موارد چاق کننده و غذاهای ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کرده و به جای آن انتخاب های هوشمندانه و سالم را جایگزین کنید.

اگر ساندویچ یا سالاد میل می کنید از پنیر و سس های پرچرب استفاده نکنید. غذاهای جانبی مانند سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید. به جای این موارد می توانید از سبزیجات پخته، ماست و روغن زیتون استفاده کنید.

در انتها یادآوری می کنیم که ورزش و رژیم غذایی مناسب برای مادرانی که نوزاد خود را شیر می دهند نیز ضروری است. خانم هایی که از مشکل اضافه وزن خود رنج می برند، می توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن برنامه ریزی کنند. البته شیردهی، به کاهش وزن خانم ها و رسیدن به تناسب اندام کمک می کند و معمولا خانم ها پس از ۶ماه شیردهی، البته اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشند می توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند. البته متذکر می شویم در صورتی که پرخوری نکنند.

خرید با کودک، انتخاب یک جای خوب نی نی بان: خرید عید آن هم در این شلوغی روزهای پایان سال کار راحتی نیست. اما چاره ای هم وجود ندارد.خانواده های بچه دار مجبورند برای بچه هایشان لبا...
کج خلقی بچه ها، چگونگی رفتار سوالبا سلام دختری دو ساله دارم . گاهی پاهایش را زمین می کوبدوبا گریه وشیون چیزی می خواهد (که خیلی خواسته اش مفهوم نیست ) . گاهی وقتی به او نزدیک ...
پره اکلامپسی در دوران بارداری، یافته‌های جدید براساس نتایج یک تحقیق جدید، خطر ابتلا به پره‌اکلامپسی و دیگر عوارض دوران بارداری برای مادرانی که پیشینه آسیب کلیوی حاد دارند، بیشتر بوده و این مو...
پریود نامنظم قبل بارداری، چاره چیه؟ سوال:سلام ۲۱سالمه عادتهای نامنظم دارم گاهی اوقتات ۳ماه یبارهم نمیشم دکتررفتم متاهلم هستم و قصدبارداری دارم نتیجه ای نگرفتم توان مالی هم ندارم که ...
خونریزی بعد از سزارین، جدی بگیرید! سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 14 روز پیش سزارین دومم را داشتم. دو سه روز اول خونریزی مختصری داشتم و بعد از آن در حد لکه بینی خیلی کمی بود. ولی متاس...
برای وزن گیری جنین، چه بخوریم؟ مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری می‌تواند مستقل از طول مدت بارداری، وزن هنگام تولد را افزایش دهد. نتایج پژوهش ابوالقاسم جزایری، استاد گروه تغذیه ...
آمپول ویتامین ب در بارداری، خطرناک است؟ سوالسلام وقت به خیر من ۶ هفته باردار هستم دوبار سقط داشتم و تحت نظر دکتر بودم دکتر برای من ویتامین b12 تجویزکرد که هفته ای یک عدد استفاده کنم که ...
مزایای شنا کردن مزایای شنا کردن دلایل زیادی برای شنا کردن هست. در اینجا تعدادی از آنها را ذکر می کنیم تا انگیزه شما بیشتر شود فشار کم بر بدن هنگام شنا هیچ نوع فشا...
لبنیات محلی در بارداری، ممنوع است؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. من در ماه سوم بارداری هستم. آیا میتونم از ماست یا کره و کشک (خصوصا ماست) که از لبنیاتی ها میگیریم استفاده کنم یا حتما...
وزن کم نوزاد، ناباروری در آینده؟ با پیشرفت‌های علم پزشکی، محققان بیان کرده‌اند نوزادانی که در هنگام تولد کم‌وزن و بسیار کوچک بوده‌اند، ‌در صورت زنده ماندن در سنین بزرگسالی شیوع ا...
نحوه ی ساخت pdf در مک نحوه ی ساخت pdf در مک سیستم‌عامل مک ، ساخت فایل pdf وقتی تعداد زیادی تصویر اسکن شده یا فایل PDF در اختیار داشته باشید و بخواهید آنها را ...
بخشش گناهان کبیره بخشش گناهان کبیره طبق آیه ۵۳ سوره زمر، همه گناهان بخشیده می‌شود، امّا طبق آیه ۴۸ سوره نساء جز شرک همه گناهان بخشیده می‌شوند؛ این دو کلام چگونه قابل ...
رنگ مو در هفته ۱۲ بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: آیا رنگ کردن مو در هفته دوازده بارداری ایراد دارد؟پاسخ دکتر داود بکتاش، متخصص پوست و مو:توصیه ما به خانم های حامله به خصوص ...
شگفت انگیزترین خواص کنجد در زیبایی پوست و مو خانم ها شگفت انگیزترین خواص کنجد در زیبایی پوست و مو خانم ها از خواص کنجد هر چه بگویم باز هم کم است ازنظر طب قدیم ایران، کنجد گرم است. کنجد بسیار م...
بارداری اول و دوم، چه تفاوتی دارند؟ از آنجایی که هیچ دو بارداری دقیقا مثل هم نمی شوند، پس نمی توان تعیین کرد این بارداری په تفاوتها و شباهت هایی با بارداری دیگر دارد. اما با این حال...