لاغری بعد از زایمان، شیردادن باعث لاغریه؟

لاغری بعد از زایمان، شیردادن باعث لاغریه؟

شیردهی باعث سوختن حجم بیشتری کالری می شود.

هنگامی که فرزند اولم به دنیا آمد درباره این گفته پزشکان که شیردهی باعث لاغری مادر می شود شک کردم. در واقع شیردهی هیچ کمکی به لاغر شدن من نکرد.

در هنگام فرزند چهارم آزمایش را شروع کردم. در دوران بارداری خیلی فعال بودم. سعی کردم رژیم غذایی مقوی داشته باشم. بعد از زایمان نیز نیز رژیم غذایی دوره بارداری را رعایت کردم و در شش ماه اول بعد از زایمان پنج تا ده پوند وزن کم کردم. 

اگر با شیردهی روزانه پانصد کالری می سوزانیم چرا زنان پس از زایمان مشکل چاقی دارند؟ چرا پزشک خلاف این مسئله می گوید؟ در این مقاله به این موضوع پرداخته شده است.

شیر دادن کالری می سوزاند اما ….

اگر نوزاد شیر می دهید حتما شنیده اید که شیر دادن باعث سوزاندن پانصد کالری در روز می شود و پزشکان معتقدند باعث کاهش وزن ناشی از بارداری می شود.

عوامل زیادی بر سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارند. اما نکات زیر بعد از زایمان رایج تر هستند:

– کم خوابی: کاهش خواب باعث کاهش سرعت سوخت و ساز به وسیله تغییرات هورمونی می شود بنابراین با سیگنال های گرسنگی تداخل ایجاد می شود و مادر بیش از پیش غذا می خورد.

– استرس: استرس کورتیزول آزاد می کند بنابراین باعث کاهش سرعت سوخت و ساز می شود. اگر کم خوابی دارید نیز کورتیزول در طول خواب شب از بدن خارج نمی شود. 

فعالیت کمتر، خوراک بیشتر: در ماه های اول بعد از زایمان فعالیت مادر کمتر است. از طرفی انرژی مورد نیاز برای تولید شیر باعث افزایش خوراک مادر می شود.

– به مقدار کافی غذا نخوردن: برخی مادرها در ابتدا پس از زایمان زمان کافی برای غذا خوردن ندارند یا برای کم کردن وزن کمتر غذا می خورند بنابراین بدن احساس قحطی می کند و چربی ذخیره می کند.

– تعداد دفعات شیر دادن: نوزادی که هر یک ساعت یا هر دو ساعت شیر می خورد انرژی بیشتری از مادر می گیرد تا نوزادی که چند بار در روز شیر می خورد. بنابراین نوزاد بزرگتر که غذای جامد نیز می خورد انرژی کمتری از مادر می گیرد تا نوزادی که تازه به دنیا آمده است و زیاد شیر می خورد. همچنین نوزادی که شیر خشک می خورد نیز انرژی کمتری از مادر می گیرد تا نوزادی که تازه به دنیا آمده است. 

هورمون های آزاد شده در طول شیر دادن نوزاد

در هنگام شیردهی، هورمون های تولیدی بسیار متفاوت از سایر هورمون های زندگی است. مادر شیرده کاهش تستوسترون و استروژن و افزایش پرولاکتین را تجربه می کند. هورمون های استروژن و تستوسترون چربی سوز هستند. 

هورمون پرولاکتین باعث تولید شیر می شود. این هورمون در طول بارداری افزایش می یابد. بعد از زایمان استروژن و پروژسترون کاهش می یابند. این کاهش باعث تولید شیر می شود. هر بار که نوزاد شیر می خورد هورمون پرولاکتین افزایش می یابد که به دلیل تحریک نوک سینه مادر است. 

هورمون پرولاکتین با ذخیره چربی در بدن رابطه دارد. بدن ماده ای برای محافظت منبع شیر دارد. این ماده پرولاکتین می باشد. پرولاکتین از سوخت و ساز چربی ذخیره شده در بدن مادر جلوگیری می کند بنابراین همیشه حتی در هنگام قحطی، بدن انرژی ذخیره شده دارد. 

گاهی اوقات بین ماه چهارم و ششم بعد از زایمان پرولاکتین کاهش می یابد بنابراین سوخت و ساز افزایش می یابد این مسئله باعث کاهش شدید وزن می شود. 

پرولاکتین بر حس جنسی و باروری نیز تاثیر میگذارد. معمولا حدود شش ماه پس از زایمان پریودی شروع میشود و حس جنسی نیز بر می گردد. در این حالت باروری نیز بر می گردد و پرولاکتین بدن کاهش می یابد.

مطالب گفته شده نشان می دهد شیر دادن باعث لاغری می شود؟

مطالعات زیادی در خصوص کاهش وزن در طول شیردهی انجام شده است ولی هیچ یک به طور قطع نشان نمی دهد که شیردهی باعث کاهش وزن می شود. 

به یاد داشته باشید انسان ها متفاوت هستند، هورمون های متفاوت تولید می کنند و ژن های متفاوتی دارند.

مادرهایی که نوزاد شیر می دهند نسبت به خانم های دیگر، سناریویی متفاوت برای کاهش وزن دارند. در این مقاله به مقابله با هورمون ها، استرس، کمبود خواب و خستگی می پردازیم.

از دست دادن چربی و لاغر شدن در طول شیر دادن به نوزاد

در اینجا نکاتی برای کاهش وزن ذکر شده است:

– به جای محاسبه کالری مواد غذایی، غذاهای مفید مصرف کنید و هنگامی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید و هنگامی که احساس سیری دارید دست از غذا خوردن بکشید. 

– ظرف غذا را با سبزیجات و پروتئین پر کنید و باقی آن میوه، چربی های مفید و حبوبات و غلات باشد.

– مقدار کمتری نان، پاستا و سیب زمینی مصرف کنید.

– اگر قصد کاهش وزن دارید و مقدار کالری را محاسبه می کنید، هفته ای پنجاه کالری کم کنید. با این کار بدن احساس قحطی برای ذخیره چربی نمی کند و شیر مادر نیز کم نمی شود.

 

– با کاهش نشاسته، شیرینی و رژیم غذایی مناسب مادر می تواند کاهش وزن داشته باشد. 

در سال اول پس از زایمان مراقب خود و نوزاد باشید

– غذاهای مناسب که انرژی کافی برای مادر و نوزاد تامین می کند مصرف کنید و غذایی بخورید که به شما حس خوبی می دهد.

– روزی نیم ساعت ورزش کنید زیرا به شما انرژی می دهد.

– در برنامه های زندگی تعادل داشته باشید بنابراین می توانید مقداری کیک در مهمانی بخورید.

– در طول روز تمرکز داشته باشید. 

– سعی کنید دوست داشتن خود را بیاموزید و تمرین کنید.

چرا پریود نمیشم، بالغ شدم! سوال:سلام من سیزده سالمه و همه  نشانه های بلوغ رو دارم ولی هنوز پریود نشدم میشه راهنمایی کنین.جواب:دوست عزیز. اگر 5 سال از اولین علامت بلوغ میگذر...
علل نازایی در زنان، تاثیر سبک زندگی چیست؟ ورزش باعث افزایش احتمال تخمک گذاری می شود .دکتر ربابه طاهری پناه متخصص زنان و زایمان در رادیو گفت‌وگو در خصوص تعریف ناباروری گفت: ناباروری اصولا ...
کندر در بارداری، چقدر بخوریم؟ یونس حیدری محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت و گویی بیان کرد: کندر از صمغ درخت تولید می شود که کشورهای آفریقای جنوبی، یمن، عربستان و مالزی بزرگترین مراک...
بی نظمی عادت ماهانه، درد مزمن سوال:سلام. وقت به خیر. من بعد از 9 ماه قطع پریود، در 4 تیر 95 دوباره پریود شدم، طولانی مدت و با خونریزی زیاد، 11 روز طول کشید. 5 یا 6 روز بعد، دی...
تاریخچه شعر غزل به همراه چند غزل زیبا در غزل منظور اصلی معشوق است و شاعر با معشوق سخن می گوید   غزل غزل در لغت به معنای عشق‌بازی و سخن گفتن با زنان است و در اصطلاح، غزل قال...
حرکات جنین، تکون نمیخوره! سوال:باسلام وتوفیق، بنده الان باردار هستم درهفته 25 حرکات جنین رو تا دیشب خوب و زیادبود اما الان حدود 20 ساعت میشه هیچ حرکتی با وجود خوردن چیزهای...
پایین آوردن تب در کودکان، پاشویه یا دارو؟ تب بالا رفتن دمای بدن از حد طبیعی آن است . که بر اساس روش و نحوه اندازه گیری مقادیر آن متفاوت خواهد بود.در اینجا مقادیر مختلف را بسته به نوع روش ...
ترشی کلم قرمز؛ ساده و خوش رنگ وب سایت آشپزباشی: ترشی کلم قرمز از مجموعه دستورغذایی های ایرانی است که ما، طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم. این ترشی خوشمزه، ترد و خوش رنگ ...
موزه های شهر شیراز شهر شیراز تعداد ۱۱ موزه را در خود جای داده‌است که از میان آن‌ها می‌توان به موزه‌هایی همچون موزه هخامنشی که به نمایش اشیای متعلق به زمان هخامنشی می‌پرد...
مصرف قرص ضد بارداری، کم بینایی؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. من حدود 7ماه است که ازدواج کردم سه ماه اول ازدواج با استفاده از قرص ال دی پیشگیری میکردم ولی در این مدت دچار سر درد ه...
ازدواج چیست؟ ازدواج چیست ازدواج چیست طنز ازدواج چیست+pdf ازدواج چيست ؟ چیستی ازدواج چیست ازدواج سفید آزمایش ازدواج چیست ازدواج موقت چیست ازدواج ...
دیگه به کسی بها نمیدم ⋆ در دیگه به کسی بها نمیدم سری جدید از متن های عاشقانه زیبا را قرار داده ایم که همراه با تصاویر مرتبط قرار گرفته است و … دیگه به کسی بها نمیدم دیگه به...
آبله مرغان در ماه های مختلف بارداری در صورتی که در سه ماهه اول و دوم بارداری به آبله مرغان مبتلا شوید خطرها کمی بیشتر می باشد. بیشترین احتمال خطر زمانی است که شما در هفته 13 تا 20 ب...
سرماخوردگی در نوزادان، پنج درمان ساده در این فصل معمولا تعداد سرماخوردگی‌ها افزایش پیدا می‌کند. این نوع سرماخوردگی معمولا در کودکان بیشتر دیده می‌شود. زمانی که دمای هوا افت می‌کند باید...
التهاب پروستات، درمان داره؟ سوال:آیا درمانی برای التهاب پروستات وجود دارد؟ جواب:درمان التهاب پروستات به علت آن بستگی دارد و معمولا" شامل آنتی بیوتیک مثل سیپروفلوکساسین ؛ دار...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.