بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

لاغری بعد از زایمان، شیردادن باعث لاغریه؟

لاغری بعد از زایمان، شیردادن باعث لاغریه؟

لاغری بعد از زایمان، شیردادن باعث لاغریه؟

شیردهی باعث سوختن حجم بیشتری کالری می شود.

هنگامی که فرزند اولم به دنیا آمد درباره این گفته پزشکان که شیردهی باعث لاغری مادر می شود شک کردم. در واقع شیردهی هیچ کمکی به لاغر شدن من نکرد.

در هنگام فرزند چهارم آزمایش را شروع کردم. در دوران بارداری خیلی فعال بودم. سعی کردم رژیم غذایی مقوی داشته باشم. بعد از زایمان نیز نیز رژیم غذایی دوره بارداری را رعایت کردم و در شش ماه اول بعد از زایمان پنج تا ده پوند وزن کم کردم. 

اگر با شیردهی روزانه پانصد کالری می سوزانیم چرا زنان پس از زایمان مشکل چاقی دارند؟ چرا پزشک خلاف این مسئله می گوید؟ در این مقاله به این موضوع پرداخته شده است.

شیر دادن کالری می سوزاند اما ….

اگر نوزاد شیر می دهید حتما شنیده اید که شیر دادن باعث سوزاندن پانصد کالری در روز می شود و پزشکان معتقدند باعث کاهش وزن ناشی از بارداری می شود.

عوامل زیادی بر سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارند. اما نکات زیر بعد از زایمان رایج تر هستند:

– کم خوابی: کاهش خواب باعث کاهش سرعت سوخت و ساز به وسیله تغییرات هورمونی می شود بنابراین با سیگنال های گرسنگی تداخل ایجاد می شود و مادر بیش از پیش غذا می خورد.

– استرس: استرس کورتیزول آزاد می کند بنابراین باعث کاهش سرعت سوخت و ساز می شود. اگر کم خوابی دارید نیز کورتیزول در طول خواب شب از بدن خارج نمی شود. 

فعالیت کمتر، خوراک بیشتر: در ماه های اول بعد از زایمان فعالیت مادر کمتر است. از طرفی انرژی مورد نیاز برای تولید شیر باعث افزایش خوراک مادر می شود.

– به مقدار کافی غذا نخوردن: برخی مادرها در ابتدا پس از زایمان زمان کافی برای غذا خوردن ندارند یا برای کم کردن وزن کمتر غذا می خورند بنابراین بدن احساس قحطی می کند و چربی ذخیره می کند.

– تعداد دفعات شیر دادن: نوزادی که هر یک ساعت یا هر دو ساعت شیر می خورد انرژی بیشتری از مادر می گیرد تا نوزادی که چند بار در روز شیر می خورد. بنابراین نوزاد بزرگتر که غذای جامد نیز می خورد انرژی کمتری از مادر می گیرد تا نوزادی که تازه به دنیا آمده است و زیاد شیر می خورد. همچنین نوزادی که شیر خشک می خورد نیز انرژی کمتری از مادر می گیرد تا نوزادی که تازه به دنیا آمده است. 

هورمون های آزاد شده در طول شیر دادن نوزاد

در هنگام شیردهی، هورمون های تولیدی بسیار متفاوت از سایر هورمون های زندگی است. مادر شیرده کاهش تستوسترون و استروژن و افزایش پرولاکتین را تجربه می کند. هورمون های استروژن و تستوسترون چربی سوز هستند. 

هورمون پرولاکتین باعث تولید شیر می شود. این هورمون در طول بارداری افزایش می یابد. بعد از زایمان استروژن و پروژسترون کاهش می یابند. این کاهش باعث تولید شیر می شود. هر بار که نوزاد شیر می خورد هورمون پرولاکتین افزایش می یابد که به دلیل تحریک نوک سینه مادر است. 

هورمون پرولاکتین با ذخیره چربی در بدن رابطه دارد. بدن ماده ای برای محافظت منبع شیر دارد. این ماده پرولاکتین می باشد. پرولاکتین از سوخت و ساز چربی ذخیره شده در بدن مادر جلوگیری می کند بنابراین همیشه حتی در هنگام قحطی، بدن انرژی ذخیره شده دارد. 

گاهی اوقات بین ماه چهارم و ششم بعد از زایمان پرولاکتین کاهش می یابد بنابراین سوخت و ساز افزایش می یابد این مسئله باعث کاهش شدید وزن می شود. 

پرولاکتین بر حس جنسی و باروری نیز تاثیر میگذارد. معمولا حدود شش ماه پس از زایمان پریودی شروع میشود و حس جنسی نیز بر می گردد. در این حالت باروری نیز بر می گردد و پرولاکتین بدن کاهش می یابد.

مطالب گفته شده نشان می دهد شیر دادن باعث لاغری می شود؟

مطالعات زیادی در خصوص کاهش وزن در طول شیردهی انجام شده است ولی هیچ یک به طور قطع نشان نمی دهد که شیردهی باعث کاهش وزن می شود. 

به یاد داشته باشید انسان ها متفاوت هستند، هورمون های متفاوت تولید می کنند و ژن های متفاوتی دارند.

مادرهایی که نوزاد شیر می دهند نسبت به خانم های دیگر، سناریویی متفاوت برای کاهش وزن دارند. در این مقاله به مقابله با هورمون ها، استرس، کمبود خواب و خستگی می پردازیم.

از دست دادن چربی و لاغر شدن در طول شیر دادن به نوزاد

در اینجا نکاتی برای کاهش وزن ذکر شده است:

– به جای محاسبه کالری مواد غذایی، غذاهای مفید مصرف کنید و هنگامی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید و هنگامی که احساس سیری دارید دست از غذا خوردن بکشید. 

– ظرف غذا را با سبزیجات و پروتئین پر کنید و باقی آن میوه، چربی های مفید و حبوبات و غلات باشد.

– مقدار کمتری نان، پاستا و سیب زمینی مصرف کنید.

– اگر قصد کاهش وزن دارید و مقدار کالری را محاسبه می کنید، هفته ای پنجاه کالری کم کنید. با این کار بدن احساس قحطی برای ذخیره چربی نمی کند و شیر مادر نیز کم نمی شود.

 

– با کاهش نشاسته، شیرینی و رژیم غذایی مناسب مادر می تواند کاهش وزن داشته باشد. 

در سال اول پس از زایمان مراقب خود و نوزاد باشید

– غذاهای مناسب که انرژی کافی برای مادر و نوزاد تامین می کند مصرف کنید و غذایی بخورید که به شما حس خوبی می دهد.

– روزی نیم ساعت ورزش کنید زیرا به شما انرژی می دهد.

– در برنامه های زندگی تعادل داشته باشید بنابراین می توانید مقداری کیک در مهمانی بخورید.

– در طول روز تمرکز داشته باشید. 

– سعی کنید دوست داشتن خود را بیاموزید و تمرین کنید.

دانلود رمان راحت جانی مرا ⋆ در دانلود رمان راحت جانی مرا رمان عاشقانه جدیدی را برای دانلود و مطالعه شما رمان دوستان عزیز سایت عاشقانه لاو 98 قرار دادیم که در مورد نادیای ۱۷ساله ...
تصادف پرخسارت در بزرگراه یادگار امام ⋆ شنبه ۷ اسفند ۱۳۹۵ 22 بازدید در تصادف پرخسارت در بزرگراه یادگار امام می توانید تصاویر و شرحی از تصادف های زنجیره ای که در بزرگراه ...
علت ایجاد هماتوم پشت جفت سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من دوتا بارداری داشتم تو هر دوتا هماتوم داشتم اولی خوب شد و اما دومی تو هفته ۲۶ کیسه آب خالی شد. الان قصد بارداری دارم...
ورزش کگل در بارداری، فوایدش چیست؟ ورزش های کگل چیست؟ ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنول...
تشخیص پای پرانتزی در نوزادان، چجوری؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسرم ۱ هفتشه و دکتر گفته لگنش کوچیکه. باید پوشک بزرگ بگیرم. ولی می ترسم پاهاش پرانتز باشه. همین جور ادامه بدم؟پاسخ دک...
سرطان پستان در زنان، تاثیر یائسگی/ صدای دکتر وقتی بدن انسان یک روندعادی و درست دارد وقتی به آن دست می بریم باعث می شود که دچار سرطان پستان شویم. یکی از این مسائل بالا بردن سن یائسگی است...
طرز تهیه کاپ کیک + ایده هایی نو برای تزیین کاپ کیک طرز تهیه کاپ کیک + ایده هایی نو برای تزیین کاپ کیک ما در اینجا قصد داریم طرز تهیه یک کیک فنجانی خوشمزه و ساده را گام به گام آموزش دهیم و ای...
مشکلات بارداری دوم، نکاتی که باید بدانید پس از اولین بارداری تغییراتی در بدن مادر به وجود می‌آید که ممکن است باعث ایجاد تفاوت‌هایی میان بارداری و زایمان قبلی و دوران بارداری جدید شود. هر...
فیلم های ارسلان قاسمی فیلم‌شناسی هفت سنگ (مجموعه تلویزیونی) - (۱۳۹۲) هوش سیاه ۲ (مجموعه تلویزیونی) - سهیل (۱۳۹۲) رسوایی (فیلم) (فیلم سینمایی) (۱۳۹۱) ن...
واریکوسل باعث سقط جنین می شود؟ سوالبا عرض سلام و خسه نباشیدمن 28 سالمه قبل از دوران بارداری من و همسرم آزمایش و سونو انجام دادیم شوهرم اولین آزمایش اسپرم رو داد اما فوق العاده ...
شعر کودکانه شاد، دوستی تقویت قدرت فهم و بیان، پرورش خلاقیت، آموزش زبان و افزایش گنجینه واژگان کودکان از فواید شعرخوانی برای کودک هستند....
اضافه وزن قبل از بارداری، نکات مهم سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ماه پیش٢ ماه اقدام به بارداری کرده بودم موفق نشدم ١٠ کیلو اضافه وزن دارم ٣ روز پریودم عقب افتاد دکترم بهم گلوکوفاژ داد این ...
شیشه شیر نوزاد + محاسن و معایب در این مقاله سعی شده راهنمای خرید جامعی برای انتخاب بهترین شیشه شیر نوزاد خدمت شما ارائه گردد که امیدواریم بتواند در انتخاب بهتر و سالم تر به شما کمک...
گیاهان دارویی، مفید برای بانوان؟ در قفسه‌های آشپزخانه خیلی از ما انواع و اقسام دمنوش‌ها و گیاهان دارویی جا خوش کرده‌اند؛ گیاهانی که وقت مریضی یکی یکی از شیشه بیرون می‌آیند و ترکیب می‌...
اختلال رشد در کودکان، علائم هشداردهنده/ صدای دکتر اختلال رشد در کودکان به زمانی گفته می شود او هنوز مدرسه نرفته است که دارای علائم خاصی است. مثلا کودکی که کمتر از6سانتیمتر در سال رشد قد و...