بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

در این مطلب شما با رژیم غذایی لیزا لیلین برای مصرف غذا در بیرون و داخل منزل آشنا میشوید. اینها آخرین دستوالعمل های رژیمی برای خانمهای خوش اشتها هستند ، قوانینی ساده اما تاثیرگذار !!
همیشه وقتی که خودتان آشپزی می کنید، خیالتان راحت است که غذایی که می پزید سالم است علاوه بر این همه ما تا حدودی می دانیم که غذاهای رستوران برای کسانی که می خواهند رژیم بگیرند مناسب نیستند.

برنامه غذایی داشته باشید
قبل از خارج شدن از منزل، تصمیم بگیرید که چه غذایی راسفارش دهید. در این صورت شما میزان کالری و چربی موجود در آن غذا را حساب کرده و بر این اساس تصمیم می گیرید که چه نوع غذایی انتخاب کنید.

گول تبلیغات فریبنده منوی غذا را نخورید
وقتی که شکم شما حسابی غارو غور میکند فکر کردن در مورد منوی غذاها کمی سخت می شود. با کمی پایین و بالا کردن منو می فهمید که چه چیزی را نباید سفارش دهید. مثلا کلماتی از قبیل ” غذای خانگی” ، ” فوق العاده خوشمزه “، “لذیذ”، و یا مثل “دستپخت مادر” شما را گول نزند چون در واقع مترادف این کلمات فریبنده کلمه “چاقی” است.

همیشه یک پیش غذا یا سالاد سفارش دهید
غذا باید شامل چند بخش باشد. سفارش سالاد باعث می شود که غذای اصلی را آهسته تر بخورید و کالری کمتری بگیرید. اگرچه همه سالادها از یک نوع نیستند،اما گزینه هایی که پروتئین بدون چربی دارند مناسب ترند.

برای بیرون غذا خوردن، لباس شیک بپوشید
غذا خوردن را مثل یک اتفاق در نظر بگیرید، اینگونه با وسواس بیشتری غذا سفارش می دهید. کسانی که با فکر و دقت انتخاب می کنند میزان کمتری کالری مصرف می کنند.

غذاهای کم حجم سفارش دهید
برای اینکه پیتزا کمتر ضرر داشته باشد لازم است که محتویات آن کمتر شود. سعی کنید پیتزا سبک باشد مثلاخمیر نه چندان قطور و با پنیرکم سفارش دهید. در هرقاچ پیتزا حدود ۸۰ کالری ذخیره شده است. اگر نمیدانید که چه چیزی را سفارش دهید، حتما بپرسید تا مورد مناسب را پیدا کنید.

از غذاهای گیاهی مضر اجتناب کنید
امروزه همه میدانند که مصرف سبزیجات بهتر از مصرف غذاهای گوشتی مثل سوسیس و پپرونی می باشد.اما بعضی سبزیجات هم زیاد مناسب برای خوردن نیستند. مثلا بادمجان جزو گیاهانی است که معمولا به صورت سرخ شده مصرف می شود. در هر بادمجان حدود ۳۷۰ کالری وجود دارد. حتی اگر روغن بادنجان سرخ شده بافشار گرفته شود باز هم مقداری روغن جذب شده در آن باقی می ماند. سعی کنید آنرا در کنار سبزیجاتی چون فلفل و قارچ بپزید. یک برش نازک پیتزای سبزیجات چیزی در حدود ۱۸۰ کالری انرژی دارد.

سس زیاد روی غذا نریزد
چاشنی ها و سس ها رادر یک گوشه مناسب قرار دهید. اگر در خانه غذا می خورید، سس را در یک فنجان کوچک روی میز غذاخوری قرار دهید این طوری شما می توانید با چنگال سس را روی سالاد بریزید و از شر یک دوجین کالری خلاص شوید. می توانید از سرکه و یا سالسا بعنوان چاشنی سالاد خود استفاده کنید.

هرجا که هستید به شیوه خود غذا بخورید
اگر همیشه دوست دارید که در رستوران غذا بخورید، نکته زیر را در نظر داشته باشد : اگر بعضی رستورانها از ظروف خاص و زیبایی استفاده می کنند به این معنی نیست که لزوما غذای خود را هم با روش خاصی می پزند. در این رستوران ها ظروف سالمتر و بهداشتی تر از غذاها هستند. مثلا اگر شما به جای غذای سرخ کردنی غذای بخار پز سفارش دهید، بازهم سفارش شما را در همان ظروف آماده می کنند. پس شما می توانید از غذای کم کالری و بدون چربی خود در همان ظروف لذت ببرید.

از چوب غذای چینی برای غذا خوردن استفاده کنید
آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک میکند چون باعث می شود پرخوری نکنید. اگر می خواهید سرعت غذا خوردن را کم کنید سعی کنید از این چوبها به جای قاشق و چنگال استفاده کنید. هرچه هم مبتدی تر باشید، بهتر! چون غذا خوردن با این چوب ها شما را مجبور میکند که سرعت لقمه برداشتن خود را کاهش دهید.

غذا را با سوپ شروع کنید
سوپ یک غذای کم کالری و کم چرب است. یک نیمرو و یا سوپ نودل مرغ حداکثر ۱۰۰ کالری وکمتر از ۵ گرم چربی دارد.

منبع : ibanoo.ir


قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

  مطالب مرتبط

ناباروری مردانه، ویروس زیکا تاثیر دارد؟ اثر ویروس زیکا در فرایند اسپرم‌سازیمطالعات محققان دانشگاه واشنگتن نشان داد که ویروس مرگبار زیکا بر خلاف باور موجود باعث ناباروری در مردان می‌شود....
درمان سرفه کودکان، راه حل خانگی  در حالت های طبیعی پرزهایی که مجاری تنفسی را پوشانده اند با حرکت های خود آن مجاری را تمیز می کنند. سرفه واکنشی است که هر گونه جسم خارجی و ترشح غی...
وحشت شبانه کودک، راه درمان  گاهی کودک برای به خواب رفتن مجدد، دچار مشکل می‌شود و شاید رویاهای مشابه را در شب‌های دیگر هم ببیند. برخی کودکان انواع متفاوتی از رویاهای ترسناک ...
لیست آزمایشات قبل از بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام میخوام اقدام به بارداری کنم قبلش چه آزمایشات و سونی باید انجام بدم؟ پاسخ دکتر رقیه شمسایی، متخصص زنان و زایمان:برای اق...
علائم سرطان در کودکان، نکات ضروری/ کلیپ از جمله مهترین علائم سرطان در کودکان کاهش وزن 2 تا 3 هفته ای بدون هیچگونه دلیل خاصی است که ادامه دار نیز باشد. از دیگر علامت ها می توان به استفرا...
راه درمان اچ پی وی، چی میتونه باشه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام من ۲۸ سالمه و برای پاپ اسمیر به دکتر مراجعه کردم و دکتر بهم گفت پاپ اسمیر عفونت نشون داده ولی + نبود بعد از اون گفت ...
تسکین درد زایمان، اپیدورال مناسب است؟ بی حسی اپیدورال رایج ترین نوع تسکین درد زایمان می باشد. ممکن است اپیدورال در هر بیمارستانی مقدور نباشد، زیرا نیاز به یک متخصص بیهوشی دوره دیده در...
اضطراب جدایی در کودکان پیش دبستانی، راهکار شاید‌ برای شمایی که مستقل و نترس هستید‌، د‌اشتن فرزند‌ی که از ریسمان سیاه و سفید‌ ‌می‌ترسد‌ و از کنار شما تکان نمی‌خورد‌، عجیب باشد‌.اما بهتر است کمی ...
مواد غذایی در بارداری، افزودنی های ممنوعه! به گزارش خبرگزاری بسیج، محمد‌علی زارعیان درباره مواد افزودنی مجاز مواد غذایی بسته‌بندی و شرکتی اظهار کرد: در بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده برای ...
ویدیو بچه بامزه(۱۰۵) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر رو...
بیماری سنجاقک در نوزادان، علائم سوال:سلام خسته نباشید پسر من ۱۰ ماهشه و علائم بیماری سنجاقک و داره باید چی کار کنم تبش قطع شده و بثورات پوستی در بدنش ظاهر شده نیاز به دکتر داره ...
در ایران از چلوکباب محبوب تر، غذایی نیست هفته نامه کرگدن - نیوشا طبیبی: درباره عالیجناب چلوکباب؛ از زمان صفویه و برپایه گزارش هایی که از جهانگردان اروپایی در دست است، خوردن پلو و چلو با گو...
گوجه فرنگی چه خاصیت هایی برای بدن دارد؟ Solanum Lycopersicum نام علمی گوجه فرنگی میباشد.گوجه فرنگی یک میوه آب دار و قرمز رنگ است که بومی آمریکای جنوبی و مرکزی میباشد.پرورش این میوه امروزه ...
خوردن شیرینی در حاملگی، آخ از این ویار یک متخصص طب سنتی غذاهای مناسب و توصیه شده در دوران بارداری را تشریح کرد و گفت: خوردن خوراکیهای خیلی شیرین و خیلی چرب در دوران بارداری ممنوع است ه...
عکس نوشته های عاشقانه با جملکس خاص ⋆ در عکس نوشته های عاشقانه با جملکس خاص  مجموعه ای از عکس نوشته های عاشقانه جدید اسفند ماه 95 را آماده کردیم که شامل 22 عکس نوشته با جملات خاص عاشقانه ...