Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

در این مطلب شما با رژیم غذایی لیزا لیلین برای مصرف غذا در بیرون و داخل منزل آشنا میشوید. اینها آخرین دستوالعمل های رژیمی برای خانمهای خوش اشتها هستند ، قوانینی ساده اما تاثیرگذار !!
همیشه وقتی که خودتان آشپزی می کنید، خیالتان راحت است که غذایی که می پزید سالم است علاوه بر این همه ما تا حدودی می دانیم که غذاهای رستوران برای کسانی که می خواهند رژیم بگیرند مناسب نیستند.

برنامه غذایی داشته باشید
قبل از خارج شدن از منزل، تصمیم بگیرید که چه غذایی راسفارش دهید. در این صورت شما میزان کالری و چربی موجود در آن غذا را حساب کرده و بر این اساس تصمیم می گیرید که چه نوع غذایی انتخاب کنید.

گول تبلیغات فریبنده منوی غذا را نخورید
وقتی که شکم شما حسابی غارو غور میکند فکر کردن در مورد منوی غذاها کمی سخت می شود. با کمی پایین و بالا کردن منو می فهمید که چه چیزی را نباید سفارش دهید. مثلا کلماتی از قبیل ” غذای خانگی” ، ” فوق العاده خوشمزه “، “لذیذ”، و یا مثل “دستپخت مادر” شما را گول نزند چون در واقع مترادف این کلمات فریبنده کلمه “چاقی” است.

همیشه یک پیش غذا یا سالاد سفارش دهید
غذا باید شامل چند بخش باشد. سفارش سالاد باعث می شود که غذای اصلی را آهسته تر بخورید و کالری کمتری بگیرید. اگرچه همه سالادها از یک نوع نیستند،اما گزینه هایی که پروتئین بدون چربی دارند مناسب ترند.

برای بیرون غذا خوردن، لباس شیک بپوشید
غذا خوردن را مثل یک اتفاق در نظر بگیرید، اینگونه با وسواس بیشتری غذا سفارش می دهید. کسانی که با فکر و دقت انتخاب می کنند میزان کمتری کالری مصرف می کنند.

غذاهای کم حجم سفارش دهید
برای اینکه پیتزا کمتر ضرر داشته باشد لازم است که محتویات آن کمتر شود. سعی کنید پیتزا سبک باشد مثلاخمیر نه چندان قطور و با پنیرکم سفارش دهید. در هرقاچ پیتزا حدود ۸۰ کالری ذخیره شده است. اگر نمیدانید که چه چیزی را سفارش دهید، حتما بپرسید تا مورد مناسب را پیدا کنید.

از غذاهای گیاهی مضر اجتناب کنید
امروزه همه میدانند که مصرف سبزیجات بهتر از مصرف غذاهای گوشتی مثل سوسیس و پپرونی می باشد.اما بعضی سبزیجات هم زیاد مناسب برای خوردن نیستند. مثلا بادمجان جزو گیاهانی است که معمولا به صورت سرخ شده مصرف می شود. در هر بادمجان حدود ۳۷۰ کالری وجود دارد. حتی اگر روغن بادنجان سرخ شده بافشار گرفته شود باز هم مقداری روغن جذب شده در آن باقی می ماند. سعی کنید آنرا در کنار سبزیجاتی چون فلفل و قارچ بپزید. یک برش نازک پیتزای سبزیجات چیزی در حدود ۱۸۰ کالری انرژی دارد.

سس زیاد روی غذا نریزد
چاشنی ها و سس ها رادر یک گوشه مناسب قرار دهید. اگر در خانه غذا می خورید، سس را در یک فنجان کوچک روی میز غذاخوری قرار دهید این طوری شما می توانید با چنگال سس را روی سالاد بریزید و از شر یک دوجین کالری خلاص شوید. می توانید از سرکه و یا سالسا بعنوان چاشنی سالاد خود استفاده کنید.

هرجا که هستید به شیوه خود غذا بخورید
اگر همیشه دوست دارید که در رستوران غذا بخورید، نکته زیر را در نظر داشته باشد : اگر بعضی رستورانها از ظروف خاص و زیبایی استفاده می کنند به این معنی نیست که لزوما غذای خود را هم با روش خاصی می پزند. در این رستوران ها ظروف سالمتر و بهداشتی تر از غذاها هستند. مثلا اگر شما به جای غذای سرخ کردنی غذای بخار پز سفارش دهید، بازهم سفارش شما را در همان ظروف آماده می کنند. پس شما می توانید از غذای کم کالری و بدون چربی خود در همان ظروف لذت ببرید.

از چوب غذای چینی برای غذا خوردن استفاده کنید
آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک میکند چون باعث می شود پرخوری نکنید. اگر می خواهید سرعت غذا خوردن را کم کنید سعی کنید از این چوبها به جای قاشق و چنگال استفاده کنید. هرچه هم مبتدی تر باشید، بهتر! چون غذا خوردن با این چوب ها شما را مجبور میکند که سرعت لقمه برداشتن خود را کاهش دهید.

غذا را با سوپ شروع کنید
سوپ یک غذای کم کالری و کم چرب است. یک نیمرو و یا سوپ نودل مرغ حداکثر ۱۰۰ کالری وکمتر از ۵ گرم چربی دارد.

منبع : ibanoo.ir


قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن

  مطالب مرتبط

درمان طولانی شدن پریود، مشکلی دارم؟ سوال:باسلام. خواهرم مدتی است که طی سه ماه گذشته دوره پریودی طولانی مدتی دارد. در موعد مقرر زمان پریودی، پریودی شروع می شود ولی 2 تا 3 روز اول فقط...
تاثیر تیروئید در ناباروری، اطلاعاتی دارید؟ سوالسلام خسته نباشیدمن حدود ۵سال پیش دوره درمان تیرویید داشتم و بدون مشورت پزشک رهاش کردموزن زیادی داشتم و تونستم بیشترش رو کم کنم نزدیک به وزن ن...
دلیل اختلال در قاعدگی، چند توصیه سوال:باسلام و عرض خسته نباشید خدمت شما پزشک عزیز من خانومی19ساله هستم که یک سال وهفت ماهه ازدواج کردم بنده از اول دبیرستان عادت ماهانه ام شروع شد...
عکس نوشته های مخصوص پروفایل جدید ⋆ در عکس نوشته های مخصوص پروفایل جدید سری جدید از عکس نوشته های پروفایل را قرار دادیم که شامل 28 عکس نوشته عاشقانه زیبا برای پروفایل دختر و پسر هست و …...
آمار زوجین نابارور، چرا بالا رفته؟ رئیس بخش مرکز ناباروری دانشگاه علوم پزشکی شیراز از افزایش درمان ۳۰ تا ۳۵ درصدی زوج‌های نابارور در شیراز خبر داد.محمدابراهیم پارسانژاد اظهار داشت:...
ممنوعیت های ماه اول بارداری اگر قصد باردار شدن دارید بهتر است با برخی روش های تغذیه ای مهم از بروز مشکلات مختلف در بارداری پیشگیری کنید به عنوان مثال برخی موادغذایی مانند غذاها...
مصرف شیر در بارداری، تاثیرش در جنین چیه؟ شیر یک منبع مهم کلسیم محسوب می شود که هر زن بارداری در این دوران به آن نیاز دارد. نوشیدن کافی شیر به شما کمک می کند تا املاح معدنی کافی را به جنی...
آغاز غربالگری ۵۸ اختلال متابولیک نوزادان (۶) دکتر سارنگ یونسی دکترای حرفه ای علوم آزمایشگاهیدکتر محمد مهدی طاهری امیندکترای حرفه ای علوم آزمایشگاهی  دکتر پوراندخت سعادتیمتخصص آسیب شناسی بالی...
چه چیزی باعث ایجاد زخم در گوش می شود؟ |زخم در گوش|زخم گوشه|زخم گوشه لب|زخم گوشه دهان|زخم گوش|زخم گوشه های لب|زخم گوشه ناخن|زخم گوشه لبها|زخم گوش سگ|زخم گوشه ی لب|زخم گوشه چشم|زخم گوشه لب ک...
چرب کردن شکم برای پیشگیری از ترک در بارداری پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:مطالعه ای نداریم که مقایسه ترکیبات مختلف را با هم انجام داده باشد و نشان دهد یک ترکیب...
نحوه برخورد با کودک شیطون سواللطفا مرا در مورد تربیت فرزند پسر 3.5 ساله که به شدت پر جنب و جوش است راهنمایی کنید . چگونه او را درست تربیت کنم ؟جواببا سلام کاربر گرامی در ق...
قرص پروپرانول در بارداری، ایراد داره؟ سوال:سلام. ممنون میشم به سوالم پاسخ بدهید. من قصد بارداری دارم.مشکل تیرویید داشتم که الان تحت کنترل است اما حتما باید قرص پروپرانول استفاده کنم چ...
دستشویی نرفتن بچه ها، حسودی می کنه؟ سوالپسرم 27 ماهشه از 21 ماهگی دستشویی رفتن و یاد گرفت با تولد برادرش در 24 ماهگی دیگه دستشویی نمیگه ما همه راههای تشویق جایزه تنبیه رو امتحان کرد...
دیده نشدن جنین در سونوگرافی، استرس دارم سوال:سلام خدمت خانم دکتر من دو ماه پریود نشدم و حالا رفتم سونوگرافی دکتر میگه بارداری و همه چیز نرماله و 4 هفته و 3روزمه... ولی بچه بطور واضح تو ...
بایدهای قبل از بارداری، راه های مطمئن آیا برای بچه دار شدن برنامه ریزی می کنید؟ آیا در باره بارداری تان دلهره دارید؟ آیا بایدها و نبایدهای بارداری را نمی دانید؟ در صورتی که این سئوالا...