قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۵)

قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (5)

گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی‌های شما در این زمینه – از داشتن یک زندگی سالم تا برخورداری از روابطی سالم – پاسخ بدهیم. اگر قصد بچه دار شدن دارید باید بیاموزید برای خانواده جدیدتان از هم اینک برنامه ریزی کنید. در اینجا ما به ترتیب اولویت، به پیش‌شرط‌های لازم برای بچه دار شدن می‌پردازیم.

فعالیت جسمی
فعالیت‌داشتن قبل و بعد از باردارشدن احتمال برخورداری را از یک بارداری سالم و داشتن کودکی سالم افزایش می‌دهد. فعال‌بودن به شما کمک می‌کند سطح استرس را در خود کاهش دهید که خود ممکن است امکان باروری را بالا ببرد. فعالیت جسمی همچنین انرژی بیشتری به شما می‌بخشد و کمک می‌کند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

شروع فعالیت جسمی از هم اینک کار شما را برای فعالیت‌داشتن در زمان بارداری و پس از آن، راحت‌تر می‌کند. می‌توانید با درپیش‌گرفتن این نکات، از همین امروز فعال باشید:
–    همراه مناسبی برای پیاده‌روی، شناکردن یا دویدن برای خود بیابید؛
–    به جای آسانسور، از پله‌ها بالا و پایین بروید؛
–    هنگام صرف ناهار پرتحرک و فعال باشید؛
–    راهنمای فعالیت‌های جسمی را از منابع آکادمیک و استاندارد بیابید و مطالعه کنید.

وزن سالم
برای برخورداری از سلامت، داشتن وزن سالم مهم است. اگر اضافه یا کمبود وزن دارید، در معرض این خطرات و مشکلات برای سلامت خود قرار خواهید گرفت:
–    داشتن اضافه وزن در ابتدای بارداری، شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت یا فشار خون بالا قرار می‌دهد؛
–    کمبود وزن شما را در معرض خطر زایمان پیش‌ازموعد و زودرس یا به‌دنیا‌آوردن کودکی بیش از حد سبک (دارای وزن پایین) قرار می‌دهد؛
–    اگر برای کاهش وزن، رژیم غذایی سفت و سختی در پیش گرفته‌اید، ممکن است همه مواد مغذی مهمی را که برای شما و کودک‌تان قبل و در جریان دوره بارداری لازم است، دریافت نکنید؛

پیش از باردارشدن با مشاور پزشکی‌تان مشورت کنید اگر:
–    درباره وزن‌تان نگرانید؛
–    رژیم غذایی کاهش وزن دارید؛
–    رژیم غذایی خاصی مانند گیاه‌خواری یا رژیم خاص بیماران دیابتی دارید.

برای حفظ وزن سالم چه باید کرد؟
–    فهرست منابع غذایی را از منابع استاندارد و آکادمیک تهیه کنید و بخوانید؛
–    مصرف غذاهای فرآوری‌شده را که دارای مواد مغذی اندک و چربی‌های ناسالم، قند یا نمک زیادند محدود کنید؛
–    از شیر، ماست و پنیر کم‌چرب استفاده کنید؛
–    غذاهای حاوی مقادیر زیاد فیبر را مانند انواع غلات، سبزی‌جات و انواع میوه مصرف کنید؛
–    میان‌وعده‌های سالمی مثل سبزی‌جات و انواع میوه تازه و انواع غلات بخورید؛
–    آب و شیر را جایگزین نوشیدنی‌های قندی و عسلی کنید؛
–    به جای استفاده از سس گوشت یا سس‌های مایع چرب، به غذاهای‌تان با استفاده از مواد گیاهی تازه یا خشک، ادویه و عصاره سبزیجات یا انواع میوه طعم بدهید.
همچنین می‌توانید در صورت امکان، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

روابط سالم
روابط اجتماعی: برخورداری از روابط و حمایت اجتماعی نقش مهمی در برنامه‌ریزی برای بارداری و تشکیل خانواده دارد. داشتن فرزند به طور قطع لذت و شادی بسیار و نیز چالش‌های بسیاری برای زندگی‌تان ایجاد می‌کند.

آیا آماده بچه‌دارشدن‌اید؟
هنگامی که به بچه‌دارشدن فکر می‌کنید، تجربه احساسات مختلف، از هیجان گرفته تا نگرانی، کاملا عادی است. سعی کنید با همسر خود در این باره صحبت کنید که کمک بزرگی به هر دوی شما در این مرحله حساس خواهد بود. با همسر خود آزادانه و صادقانه درباره افکار و احساسات‌تان صحبت کنید و در مقابل، پذیرای حرف‌های وی باشید.

از جمله مواردی که باید در این گفتگوی‌تان لحاظ شود، عبارتند از:
–    چه ترس‌ها و نگرانی‌هایی در این باره دارید؟
–    چگونه می‌خواهید فرزندتان را بزرگ کنید؟
–    چه چیزی در باره بارداری بیشتر شما را به هیجان می‌آورد؟
–    فکر می‌کنید رابطه‌تان پس از بارداری دستخوش چه تغییراتی خواهد شد؟
–    به چه حمایت‌هایی نیاز دارید و می‌خواهید چه نوع شبکه حمایتی متشکل از اطرافیان، در اطراف‌تان شکل بگیرد؟
–    همچنین صحبت و مشورت هر کدام از شما با شخصی باتجربه در این زمینه می‌تواند ایده خوبی باشد.

در نظر داشته باشید بچه‌دارشدن تغییری در یک رابطه بد نمی‌دهد. در جریان بارداری، بدرفتاری هر یک از زوجین می‌تواند بدتر هم شود. اگر چنین وضعیتی برای شما وجود دارد، بهتر است قبل از هر کاری، با نهادها و متخصصان مرتبط مشورت کنید.

 

راه رفتن بچه، نوک پایی چرا؟ سوالبا عرض سلام،دختره 8 ماهه ی من بدو تولد وزن 2.400، قدش 48 سانتیمتر، دور سرش 33 سانتیمتر بود و الان وزنش 7.500 ، قدش 70 سانتیمتر، دور سرش 42.5 ...
چاقی در کودکان، نقش تبلت ها یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به چاقی در نوجوانانی که بیش از حد وقت‌شان را به تبلت‌ها، گوشی‌های هوشمند و کامپیوتر اختصاص می‌دهن...
روش درمانی نازایی، کدوم مناسب منه؟ کدام روش درمان ناباروری مناسب شما است؟1- تلقیح درون رحمی (IUI)IUI یا تلقیح درون رحمی در دو صورت به کار می رود؛•  در مواردی که مرد مشکلاتی مانند ک...
سریال از یاد رفته از یاد رفته نام سریال تلویزیونی است که پاییز ۱۳۹۰ از صداوسیما ایران پخش شد. کارگردان این مجموعه فریدون حسن‌پور است. از یاد رفته کارگردان ...
خون در ادرار کودک نشانه چیست؟ متداولا خون در ادرار در کودکان ( هماچوری )  به عنوان بخشی از ارزیابی سلامت معمول مشخص می شود. این مشکل می تواند نشان دهنده علل زمینه ساز جدی باشد. بنا...
افزایش وزن در شیردهی، علتش چیه؟ سوالباسلام من در دوران شیردهی هستم ولی مرتبا وزنم بالا میرود اگر بخواهم تا پایان شیردهی رژیم نگیرم اضافه وزن زیادی پیدا میکنمبرای کاهش وزن چه کنم...
تغذیه کودکان، بدبوها مفیدترند؟ سیر طعمی تیز و تند دارد اما سرشار از ارزش های دارویی است. سیر آنقدر برای سلامتی خوب است که نمی توانید خود یا خانواده تان را از آن محروم کنید. هما...
دروغ گفتن بچه، هدفش چیه؟ کودکان از دروغن گفتن برای حل مشکلات در موقعیت‌های مختلف یا برای جلب توجه دیگران استفاده می‌کنند. جودی ریث، مربی والدین، می‌گوید: «یکی از موضوعات ...
عکس نوشته های بزرگترین خیانت ⋆ در عکس نوشته های بزرگترین خیانت مجموعه ای از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که شامل 12 عکس نوشته با متن هست… عکس نوشته های بزرگترین خیانت عک...
توصیه های مهم در شستن کالای خواب توصیه های مهم در شستن کالای خواب چگونگی شستن لحاف ، راهنمای شستن پتو و بالش راهنمای شستن روتختی ها روش شستن پتو روش شستن کالای خواب زمان شستن پتو...
غذا خوردن با خانواده، این همه فایده! غذا خوردن در کنار خانواده مزایای زیادی برای کودک و نوجوان شما خواهد داشت. این دلایل به شما  می‌گویند چرا باید با هم غذا بخورید. صحبت کردن در کنار...
سریع باردار شدن، معاینات لازم هنگامی که تصمیم می گیرید خانواده خود را وسعت بخشید احتمالا مشتاقید سریع به خواسته خود برسید، اما گاهی ممکن است همه چیز طبق برنامه شما پیش نرود. ا...
دلیل ناباروری بدون علت، کشف جدید! کشف ویروس جدیدی که علت "ناباروری های بدون علت" بود!دانشمندان ارتباط بین ناباروری ناشناخته در زنان و یک ویروس کمتر شناخته شده را پیدا کردند که گفت...
حس نکردن حرکت جنین، یا خدا! اگر متوجه یکی از علائم زیر شدید فورا با پزشک تماس بگیرید یا خودتان را به مراکز درمانی برسانید.چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنم؟۱- اگر در ۲ ساعت گ...
وسایل کمک آموزشی کودکان نی نی بان، گروه ترجمه: شاید از اینکه فرزندتان تاکنون نتوانسته اعداد و حروف را یاد بگیرد، نگران شده اید اما اصلا میدانید چه سنی برای یادگیری چنین ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.