قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۴)

قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (4)

گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی‌های شما در این زمینه – از داشتن یک زندگی سالم تا برخورداری از روابطی سالم – پاسخ بدهیم. اگر قصد بچه دار شدن دارید باید بیاموزید برای خانواده جدیدتان از هم اینک برنامه ریزی کنید. در اینجا ما به ترتیب اولویت، به پیش‌شرط‌های لازم برای بچه دار شدن می‌پردازیم.

محیط
مکان‌هایی که در آنها زندگی، کار یا تفریح می‌کنید می‌توانند خطراتی در پی داشته باشند و روند باردار‌شدن‌تان را دشوارتر کنند. این خطرات می‌توانند در جریان بارداری‌تان نیز مشکلاتی برای شما به وجود بیاورند.

محیط چه خطرات عمده‌ای می‌تواند داشته باشد؟
-اشعه ایکس؛
-مواد شیمیایی؛
-گازهای سمی؛
-ویروس‌ها؛
-انواع باکتری؛
-آفت‌کش‌ها؛
-آلودگی صوتی؛
-گار فرمالدئید.
حتما از وجود چنین خطرات بالقوه‌ای در محیط خود آگاه شوید.

نحوه دوری از این خطرات یا کاهش زمان حضورتان در جوار چنین خطراتی، بسیار حائز اهمیت است.
-برچسب روی تولیدات را بخوانید. برخی محصولات حاوی مواد شیمیایی زیان بارند؛
-حتما دست‌های‌تان را به خوبی بشویید؛
-در مواقع ضروری، از تجهیزات حفاظتی مانند انواع دستکش یا ماسک استفاده کنید؛
-در صورت لزوم، خواستار تغییر موقت وظایف حرفه‌ای‌تان در محیط کار شوید؛
-اگر با گاز یا دود سر-و-کار دارید، از تهویه مناسب هوای محیط اطمینان یابید؛
-مانع از ایجاد یا ورود دود سیگار به محیط زندگی و خودروی‌تان شوید. اگر سیگار می‌کشید، بلافاصله و بدون هیچ حرفی، آن را ترک کنید؛
-از نزدیک‌شدن به برخی حیوانات مشکوک (در محیط‌های روستایی و شهری) بپرهیزید.

غذاخوردن سالم و زندگی فعال
اگر قصد بچه‌دارشدن دارید، باید به موارد بسیاری توجه داشته باشید. برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند سلامت شما را پیش از بارداری بهبود بخشد. قبل از باردارشدن می‌توانید برای بالابردن سطح سلامت فرزندتان، کارهای زیادی انجام دهید. در این‌جا به دو مورد مهم یعنی تغذیه و فعالیت می‌پردازیم.

تغذیه سالم
تغذیه سالم پیش از باردارشدن برای رشد کودک بسیار مهم است. آگاهی از غذاهای سالم پیش از بارداری و در جریان آن، کمک قابل توجهی به رشد و گسترش سلامت کودک خواهد بود.
-فهرست غذاهای سالم را از منابع رسمی بیابید و مطالعه کنید؛
-بکوشید دست کم از سه گروه از چهار گروه اصلی مواد غذایی در وعده‌های روزانه‌تان بگنجانید. همچنین بکوشید دست کم از دو گروه از همین مواد در طول روز به عنوان میان‌وعده بهره بگیرید؛
-از سیزیجات تیره و نارنجی‌رنگ (مثل فلفل دلمه‌ای نارنجی) و میوه‌جات به کرات استفاده کنید؛
-بیشتر از گذشته محصولات لبنی کم‌چرب مصرف کنید؛
-استفاده از نان تهیه‌شده از انواع غلات و خود غلات را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید؛
-از انواع گوشت قرمز و سفید بدون چربی و نیز جایگزین‌های گوشت مانند حبوبات، تخم مرغ، دانه‌های مغزدار (مانند انواع بادام) و آجیل استفاده کنید. دست کم دو وعده (جیره غذایی به لحاظ وزن و اندازه) ماهی در طول هفته بخورید؛
-روزانه از مقادیر اندک چربی اشباع‌نشده مانند روغن کانولا، ذرت و سویا استفاده کنید.

فولیک اسید
فولیک اسید نوعی ویتامین B است. این ویتامین در رشد مغزی و نخاع فرزند شما که در چهار هفته نخست بارداری صورت می‌گیرد، اهمیت بسیاری دارد. دریافت‌نکردن فولیک اسید به اندازه کافی می‌تواند فرزند شما را در معرض خطر جدی نقص لوله عصبی قرار دهد. این عارضه وقتی رخ می‌دهد که مغز یا نخاع به صورت عادی رشد نکنند.

چگونه می توان از دریافت فولیک اسید به اندازه کافی مطمئن شد؟
۱٫ از منابع خوب فولیک اسید استفاده کنید که شامل این موارد می شود:
-سبزی‌جات سبز تیره (کلم بروکلی، اسفناج، نخودفرنگی و کلم بروکسل یا کلم فندقی)؛
-ذرت؛
-نخودفرنگی خشک‌شده؛
-انواع لوبیا؛
-عدس؛
-پرتقال و آب و عصاره آن؛
-نان و پاستا (شامل انواع ماکارونی، اسپاگتی و لازانیا) که از آرد غنی‌شده تهی شده است.

۲٫ روزانه از مولتی ویتامین حاوی ۰٫۴ میلی گرم فولیک اسید بهره بگیرید. این کار باید حداقل سه ماه قبل از بارداری شروع شود.
برخی زنان به نسبت دیگران به فولیک اسید بیشتری نیاز دارند. برای رسیدن به مقدار لازم این ماده برای خودتان، با مشاور پزشکی خود مشورت کنید.

مشاوره قبل از ازدواج، چرا و چگونه؟ نقش اولیه یک مشاور ازدواج  کمک به مشکلات زوج است. آنها مشاوره و پیشنهاد راه حل هایی که ممکن است دربهبود رابطه سودمند باشد راارائه می دهند. به عنو...
خوردن انار برای مادران شیرده، ضرر دارد؟ پرسش سلام من بچم امروز اسهال گرفته یعنی طی 5 ساعت سه بار پوشکش و عوض کردم و حسابی هم آبکی هست. من دیشب چند تا انار خوردم از اون میشه باشه؟پاسخبا ...
سرفه در بارداری، مضر است؟ سوال:باسلام و عرض ادب آیا سرفه برای خانم باردار مضر است؟ جواب:اگر سرفه تک و توک باشد و در ماههای ابتدائی بارداری باشد خطری ایجاد نمیکند ولی اگر س...
عکس نوشته گرگ باش ⋆ در عکس نوشته گرگ باش سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که در شامل 24 عکس نوشته همراه با متن عاشقانه و … عکس نوشته گرگ باش عکس نوشته...
آلودگی هوا تاوان چیست؟ دلیل این تکرار پدیده وارونگی و تشدید آلودگی هوا چیست؟ حمید آذرمند در روزنامه دنیای اقتصاد نوشت: مطابق یک روال قدیمی، با تکرار پدیده وارونگی و تشدید آ...
باقالی در بارداری، باعث فاویسم می شه یا نه؟ باقلا یا باقالی، دانه ای پرکالری، مملو از پروتئین، پتاسیم، آهن، مس، منگنز، منیزیم، کلسیم، ویتامین C، ویتامین A و فولات است.به خصوص فولات بالای مو...
احتمال حمله قلبی در زنان با تحمل زیاد   ثابت شده که زنان بیشتر از مردان در مقابل درد از خودشان تحمل نشان میدهند و این را میتوان به وضوح در جامعه و میان افراد جامعه دید.نتایج جدید...
تعیین جنسیت در بارداری با جوش شیرین، چگونه؟ تشخیص جنسیت جنین با جوش شیرین بدون سونوگرافی در منزل!اگر شما یک مادر باردار هستید به کمک این روش به سادگی و بدون انجام سونوگرافی و تجهیزات پزشکی ...
سنین بارداری در زنان، بازه زمانی/ کلیپ سن باروری در خانم ها از زمانی آغاز می شود که فرد دوران قاعدگی اش شروع می شود و تا زمانی که دیگر این قضیه رخ ندهد را می گویند. این بازه زمانی از 1...
نقش والدین در تربیت کودکان، پسردارها بخوانند شما همیشه صداقت داشتن و راستگویی را به پسر دوم خود یادآوری می کنید، درحالی که پسر اول شما بدون تذکر به این ارزش ها پایبند است. مطمئن باشید حداقل ...
علاقه مندان به زایمان سزارین بخوانند مهمترین عوارض سزارین برای مادر و جنین چیست؟ اگر خانمی شرایط زایمان طبیعی را داشته باشد مثلا از نظر روحی، جسمی و حتی جنینی با این زایمان مشکلی نداشته ...
سخنان کوتاه زیبا از بزرگان سخنان کوتاه بزرگان سخنان کوتاه بزرگان جهان سخنان کوتاه بزرگان دنیا سخنان کوتاه بزرگان در مورد موفقیت سخنان کوتاه بزرگان ایرانی سخنان کوتاه بزرگان د...
ویدیو بچه بامزه(۳۰)/ کلیپ بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزینه ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
رادیوگرافی دندان در بارداری، اطلاع نداشتم سوال:من بدون اطلاع از بارداری 5روز بعد از اقدامم به خاطر درد شدید دندان مجبورم شدم یه عکس چند ثانیه ای از دندان عقلم بگیرم آیا برای نی نیم ضرر دا...
ضرورت توجه به تغذیه سالمندان را جدی بگیرید   متخصص تغذیه و رژیم درمانی: در مورد کم شدن توده های عضلانی گفت:‌زمانی که توده  عضلانی کاهش می یابد قدرت عضلانی  و عملکرد فیزیکی نیز تحلیل می رود. ب...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.