قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۴)

قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (4)

گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی‌های شما در این زمینه – از داشتن یک زندگی سالم تا برخورداری از روابطی سالم – پاسخ بدهیم. اگر قصد بچه دار شدن دارید باید بیاموزید برای خانواده جدیدتان از هم اینک برنامه ریزی کنید. در اینجا ما به ترتیب اولویت، به پیش‌شرط‌های لازم برای بچه دار شدن می‌پردازیم.

محیط
مکان‌هایی که در آنها زندگی، کار یا تفریح می‌کنید می‌توانند خطراتی در پی داشته باشند و روند باردار‌شدن‌تان را دشوارتر کنند. این خطرات می‌توانند در جریان بارداری‌تان نیز مشکلاتی برای شما به وجود بیاورند.

محیط چه خطرات عمده‌ای می‌تواند داشته باشد؟
-اشعه ایکس؛
-مواد شیمیایی؛
-گازهای سمی؛
-ویروس‌ها؛
-انواع باکتری؛
-آفت‌کش‌ها؛
-آلودگی صوتی؛
-گار فرمالدئید.
حتما از وجود چنین خطرات بالقوه‌ای در محیط خود آگاه شوید.

نحوه دوری از این خطرات یا کاهش زمان حضورتان در جوار چنین خطراتی، بسیار حائز اهمیت است.
-برچسب روی تولیدات را بخوانید. برخی محصولات حاوی مواد شیمیایی زیان بارند؛
-حتما دست‌های‌تان را به خوبی بشویید؛
-در مواقع ضروری، از تجهیزات حفاظتی مانند انواع دستکش یا ماسک استفاده کنید؛
-در صورت لزوم، خواستار تغییر موقت وظایف حرفه‌ای‌تان در محیط کار شوید؛
-اگر با گاز یا دود سر-و-کار دارید، از تهویه مناسب هوای محیط اطمینان یابید؛
-مانع از ایجاد یا ورود دود سیگار به محیط زندگی و خودروی‌تان شوید. اگر سیگار می‌کشید، بلافاصله و بدون هیچ حرفی، آن را ترک کنید؛
-از نزدیک‌شدن به برخی حیوانات مشکوک (در محیط‌های روستایی و شهری) بپرهیزید.

غذاخوردن سالم و زندگی فعال
اگر قصد بچه‌دارشدن دارید، باید به موارد بسیاری توجه داشته باشید. برنامه‌ریزی از قبل می‌تواند سلامت شما را پیش از بارداری بهبود بخشد. قبل از باردارشدن می‌توانید برای بالابردن سطح سلامت فرزندتان، کارهای زیادی انجام دهید. در این‌جا به دو مورد مهم یعنی تغذیه و فعالیت می‌پردازیم.

تغذیه سالم
تغذیه سالم پیش از باردارشدن برای رشد کودک بسیار مهم است. آگاهی از غذاهای سالم پیش از بارداری و در جریان آن، کمک قابل توجهی به رشد و گسترش سلامت کودک خواهد بود.
-فهرست غذاهای سالم را از منابع رسمی بیابید و مطالعه کنید؛
-بکوشید دست کم از سه گروه از چهار گروه اصلی مواد غذایی در وعده‌های روزانه‌تان بگنجانید. همچنین بکوشید دست کم از دو گروه از همین مواد در طول روز به عنوان میان‌وعده بهره بگیرید؛
-از سیزیجات تیره و نارنجی‌رنگ (مثل فلفل دلمه‌ای نارنجی) و میوه‌جات به کرات استفاده کنید؛
-بیشتر از گذشته محصولات لبنی کم‌چرب مصرف کنید؛
-استفاده از نان تهیه‌شده از انواع غلات و خود غلات را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید؛
-از انواع گوشت قرمز و سفید بدون چربی و نیز جایگزین‌های گوشت مانند حبوبات، تخم مرغ، دانه‌های مغزدار (مانند انواع بادام) و آجیل استفاده کنید. دست کم دو وعده (جیره غذایی به لحاظ وزن و اندازه) ماهی در طول هفته بخورید؛
-روزانه از مقادیر اندک چربی اشباع‌نشده مانند روغن کانولا، ذرت و سویا استفاده کنید.

فولیک اسید
فولیک اسید نوعی ویتامین B است. این ویتامین در رشد مغزی و نخاع فرزند شما که در چهار هفته نخست بارداری صورت می‌گیرد، اهمیت بسیاری دارد. دریافت‌نکردن فولیک اسید به اندازه کافی می‌تواند فرزند شما را در معرض خطر جدی نقص لوله عصبی قرار دهد. این عارضه وقتی رخ می‌دهد که مغز یا نخاع به صورت عادی رشد نکنند.

چگونه می توان از دریافت فولیک اسید به اندازه کافی مطمئن شد؟
۱٫ از منابع خوب فولیک اسید استفاده کنید که شامل این موارد می شود:
-سبزی‌جات سبز تیره (کلم بروکلی، اسفناج، نخودفرنگی و کلم بروکسل یا کلم فندقی)؛
-ذرت؛
-نخودفرنگی خشک‌شده؛
-انواع لوبیا؛
-عدس؛
-پرتقال و آب و عصاره آن؛
-نان و پاستا (شامل انواع ماکارونی، اسپاگتی و لازانیا) که از آرد غنی‌شده تهی شده است.

۲٫ روزانه از مولتی ویتامین حاوی ۰٫۴ میلی گرم فولیک اسید بهره بگیرید. این کار باید حداقل سه ماه قبل از بارداری شروع شود.
برخی زنان به نسبت دیگران به فولیک اسید بیشتری نیاز دارند. برای رسیدن به مقدار لازم این ماده برای خودتان، با مشاور پزشکی خود مشورت کنید.

رابطه مقعدی، تجمع بیماری ها! سوال:سلام خسته نباشید. من یکسال پیش متاسفانه چندبار با نامزدم رابطه جنسی از مقعد داشتم و الان چندماهی است که احساس خارش شدید در اطراف مقعد دارم و...
ماساژ دادن نوزاد، فراموش نکنید ماساژ فواید زیادی برای نوزاد دارد و آرامش‌بخش است. خوب است بدانید در صورت بی توجهی به نوزاد، او احساس استرس می‌کند.ماساژ دارای فواید زیادی است. م...
نزدیکی با مصرف راکوتان، مراقب باشید سوال مخاطب نی‌نی‌بان:من ٢٥سالمه و ده روز پيش براى بار سوم شروع كردم به خوردن راكوتان، روزى يك عدد. علاوه بر اين كيست هم دارم و براى تنظيم ق...
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم روز سیزدهم برنامه کاهش وزن #لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. نکته ای...
مشکلات تنفسی در نوزادان، مادران بخوانند سوال:پسر من 7ماه با وزن 1500 گرم به دنیا آمد. از طریق سزارین الان 2 هفته است مشکل تنفسی دارد و در بخش مراقبت های ویژه بستری است مراحل تکامل چگونه...
هفته اول بارداری تحریریه نی نی بان: بیایید به بارداری‌ به چشم یک فیلم بلند یا اصلاً یک سریال نگاه کنیم که قرار است 9 ماه طول بکشد. انتظار دارید در این 9 ماه چه چی...
درمان سوزش و تکرر ادرار در زنان سوال:سلام.من۲۰سالمه و متاهل هستم چند روزه احساس سوزش و تکرر ادرار بابوی بد دارم میخوام بدونم مصرف کدوم آنتی بیوتیک برام خوبه؟جواب:باید آزمایش ادر...
ناباروری در مردان، تاثیر سن مردها نباید باروری را یک موضوع عادی و پیش‌پاافتاده در نظر بگیرند. اگر می‌خواهید که پدر شوید، باید به سلامتی خود توجه نشان دهید؛ مخصوصا زمانی که س...
دلایل عدم بارداری، میشه کاری کرد؟ خواهر من 25ساله هست. نزدیک 2ساله ازدواج کرده. ولی حامله نمیشه.
جراحی های کم تهاجمی، استقبال روزافزون عبدالرسول اکبریان گفت: امروزه با استفاده از روش های کم تهاجمی مدت زمان بستری بیماران در بیمارستان ها به طرز چشمگیری کاهش یافته به گونه ای که این ...
وزن مناسب نوزاد، روندش باید چطور باشه؟ روند رشد نوزاد با افزایش سن کاهش می یابد. در ماه چهارم به دلیل افزایش کنجکاوی و حساسیت او به صداها معمولا نوزاد در هنگام شیر خوردن......
نکات مهم کباب کردن گوشت کباب کردن گوشت و خوردن گوشت کبابی یکی از لذت بخش ترین کارهای دنیا مخصوصا در مسافرت است. اما گوشت های کبابی ممکن است مضراتی هم برای بدن تان داشته باشن...
۱۱ راهکار ایمن ماندن در مسافرت خارجه برای سفر به نقاط مختلف جهان و لذت بردن از مکانهای دیدنی در این زمانه پر سر و صدا، باید بیشتر از هر زمان دیگری احتیاط کنید و به فکر ایمنی خود باشید. د...
تقویت حافظه کودک، راه مناسب آیا متوجه شده‌اید که فرزندتان نمی‌تواند مدت طولانی روی تکالیف درسی‌اش متمرکز بماند؟...
حس نکردن حرکت جنین، یا خدا! اگر متوجه یکی از علائم زیر شدید فورا با پزشک تماس بگیرید یا خودتان را به مراکز درمانی برسانید.چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنم؟۱- اگر در ۲ ساعت گ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.