Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

فواید یوگا در دوران بارداری

فواید یوگا در دوران بارداری

فواید یوگا در دوران بارداری

در ادامه بعضی از فواید جالب انجام تمرینات یوگای دوره ی بارداری برای زایمان طبیعی آمده است.

به تسهیل زایمان کمک می کند

یوگا یک روش عالی برای زنان باردار می باشد تا بتوانند از طریق آن بدن و ذهن شان را برای تولد کودک شان آماده کنند. ترکیب تمرینات جسمانی، و تمرینات مدیتیشن و آرامبخش برای سلامت جنین و مادر معجزه می کند. تمرین یوگای دوره ی بارداری بین هفته های ۱۸ و ۲۰ بارداری روزانه یک ساعت تا زمان زایمان به افزایش وزن نوزادتان کمک می کند. یوگای دوره ی بارداری همچنین احتمال بروز مشکلاتی از قبیل زایمان زود رس، عقب ماندگی رشد داخل رحمی، فشار خون بالای ناشی از حاملگی را کاهش می دهد. تمرینات یوگا با بهبود قدرت عضلات و افزایش ذخایر انرژی و انعطاف پذیری بدن، یک زن را برای زایمان آماده می کند.

باعث بهبود خواب می شود

در اواخر بارداری بخاطر محدود بودن حالت های که یک زن باردار می تواند استراحت کند خواب برای او مشکل خواهد شد. همچنین افزایش حرکات جنینی در مراحل آخر بارداری باعث ایجاد اختلال در کیفیت خواب مادران می شود. یوگا نه تنها باعث کاهش اضطراب، درد، و استرس مربوط به بارداری می شود بلکه باعث بهبود کیفیت خواب و استراحت در دوره ی بارداری نیز می شود.

باعث کاهش درد می شود

جالب است بدانید حرکات یوگا با کشش و اتساع عضلات و همچنین بهبود تنفس و افزایش گردش خون باعث کاهش دردهای مربوط به اواخر دوره ی بارداری می شود. علاوه براین، یوگای دوره ی بارداری موجب کاهش کمردرد، حالت تهوع، سندرم تونل کارپ، سردرد و تنگی نفس نیز می شود.

آنچه باید به خاطر داشته باشید

– با توجه به اینکه در چه مرحله ای از بارداری هستید، باید شدت تمرینات یوگا را تغییر دهید. سعی کنید در مراحل آخر بارداری تمرینات کششی ساده ای را انجام دهید.

– در صورتی که دچار تنش، تنگی نفس، سرگیجه یا ناراحتی شدید باید از انجام و ادامه ی تمرینات یوگا دست بکشید.

– از انجام تمرینات یوگا که در آن باید به سمت جلو خم شوید اجتناب کنید چرا که ممکن است باعث فشار به ناحیه شکم شده و استرس بر روی جنین و رحم را افزایش دهد.

– همچنین از انجام حرکاتی که در آن باید به پشت خم شوید پرهیز کنید در این صورت می توانید از کش آمدن رباط های نرم ستون فقرات تان جلوگیری کنید.

– برای جلوگیری از فشرده سازی ورید اجوف سعی کنید برای مدت طولانی به پشت نخوابید. همچنین سعی کنید یوگای دوره ی بارداری را زیر نظر یک مربی آموزش دیده و مجرب انجام دهید.

با آگاهی کافی در مورد حرکات یوگا، به عنوان یک مادر باردار می دانید که چگونه می توانید بدن تان را برای یک زایمان طبیعی آماده کنید.

چگونه برای سزارین آماده شویم؟ سوالسلام.من درفروردین زمان زایمان سزارین دارم.لطفا به من برنامه ای برای ده روز اول زایمان دهید تا هم بنیه از دست رفته برگردد هم شیر خوبی برای شیر...
طرز تهیه ساندویچ ران مرغ با سالاد کلم وب‌سایت آشپزباشی: ساندویچ ران مرغ یک ساندویچ خوشمزه است که سالاد کلم طعم آن را بهتر می کند. می توانید این غذا را در خانه، خیلی خیلی بهتر از بیرون د...
چگونه لک های روی پوست بپوشانیم؟ چگونه لک های روی پوست بپوشانیم؟ با آرایش درست می توان بدترین لک های روی پوست را نیز پوشش داد‎ این واضح است که همه ما می خواهیم در طول رو...
مدل طراحی ناخن بهاری ۹۶ + طراحی ناخن تابستانی ۲۰۱۷ مدل طراحی ناخن بهاری ۹۶ + طراحی ناخن تابستانی ۲۰۱۷ نمونه هایی از جدید تین طزاحی ناخن سال ۲۰۱۷ – ۹۶ در این قسمت برای شما عکس هایی از طراح...
مدفوع آبکی نوزاد، علتش چیه؟ سوالباسلام. پسرم سه ماهشه.شیرخودمو میخوره دوسه روزه شکمش خیلى ورم داره مدفوعش آبه کاملا.قطره کولیک دادم خوب نشد.نبات داغ دادم نشدموقع دفع مدفوع خ...
طرز تهیه کیک نوتلا یک کیک خیلی خوشمزه با پف عالی کیک نوتلا کیک کاکائویی طرز تهیه کیک شکلاتی نوتلا آموزش آشپزی و شیرینی پزی در سایت روزگار در این مطلب قصد...
میزان ساعت خواب نوزاد، درست می شود؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: نوزادهای دوقلو و شصت و شش روزه ام تقریبا تمام طول روز بیدار هستند و شب ها نیز حدود هشت ساعت می خوابند. آیا لازم است ب...
علت سقط جنین در ماه اول، دل تو دلم نیست! محققان بتازگی اظهار کرده‌اند «لیستریا» که نوعی باکتری متداول منتقل‌شونده از طریق غذاست، احتمالاً خطر شدیدی برای سقط جنین در مراحل اولیه حاملگی مح...
شکم درد شدید در بارداری، علتش چیه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام و خسته نباشید خانم بنده هفته ۲۸ را تموم و وارد هفته ۲۹ شده که یک شکم دردی از ناف خانمم گرفته که هنگامی به نافش دست میز...
راه های تسهیل زایمان، تخم شوید؟ سوال:با عرض سلام آیا تخم شوید برای تسهیل زایمان مفید است؟ جواب:بله مطالعه ای انجام شده است که نشان می دهد که دم کرده تخم شوید بدون اینکه عارضه ای...
آشنایی با کاخ چهلستون اصفهان     کاخ چهلستون میراث جهانی یونسکو اطلاعات اثر کشور  ایران نوع فرهنگی معیار ثبت (i)(ii)(iii)(iv)...
روش باردار شدن سریع، فقط شش قدم در حالی که تعداد زیادی از مردان از بچه دار شدن فرار می کنند، اما اکثریت قریب به اتفاق زنان دوست دارند باردار شده و صاحب فرزند شوند. مطالعه و اجرای توص...
درمان ناباروری، اقدامات دولت وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ضمن تاکید بر توانمندی‌های جهاد دانشگاهی در حوزه درمان ناباروری،گفت: اگر جهاد در قالب شرکت از سازمان برنامه و بود...
راهنمای خرید لباس نوزادی، نکاتی‌ مفید به نظر خیلی‌‌ها خرید پوشاک بچه اصلا کار سختی نیست و نیاز به اطلاعات خاصی‌ ندارد، اما نکات جالبی‌ هست که باید در مورد لباس کودک بدانیم و مد نظر قر...
مراقبتهای بعد از ای وی اف نی نی بان: در هفتمین ویدیو از راهنمای ویدیویی از ناباروری تا آی وی اف، آزاده اکبری، فوق تخصص زنان و زایمان به این پرسش پاسخ می‌دهد: «پس از عمل آی...