بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

فواید ورزش های هوازی در بارداری

فواید ورزش های هوازی در بارداری

فواید ورزش های هوازی در بارداری

اگر ورزش های هوازی در حال حاضر بخشی از ورزش‌های شما هست، لازم نیست متوقفش کنید! تمرینات هوازی زیادی وجود دارند که برای شما و کودکتان بی‌خطر هستند. حتی می‌توانید به یک کلاس ایروبیک مخصوص قبل از زایمان بروید، تا اطمینان حاصل شود که تمام تمرینات بی‌خطر و بی‌ضرر هستند. در اینجا برخی از بهترین تمرینات هوازی که در حاملگی مناسب است عبارت‌اند از:

گام هوازی چارپایه

– ایروبیک نمی‌تواند ساده‌تر از این باشد! گام هوازی چارپایه یک راه عالی برای گام نهادن در یک ورزش منظم در دوران بارداری است.

– این تمرین یک راه عالی برای غلبه بر استرس، خواب بهتر، و افزایش استقامت هست. این حرکت به بهبود تعادل و تنفس در زمان فشار کمک می‌کند – چیزی که  شما به یادگیری آن نیاز دارید تا مشکلات کمتری در زمان وضع حمل داشته باشید.

شنا

– هنگامی که شما در مورد ورزش‌های هوازی در دوران بارداری صحبت می‌کنید، نمی‌توانید از شنا چشم پوشی کنید!

– شنا فقط سرگرم کننده نیست بلکه همچنین یک راه بسیار خوب برای کارایی کامل بدن شما هست. شما حتی می‌توانید نوآوری داشته و حرکات مختلف را در استخر شنا تمرین کنید.

– می‌توانید در گوشه‌ای از استخر ایستاده، بر روی لبه تکیه زده و دست و پا زدن پاهای خود تمرین کنید؛ گویی در حال دوچرخه سواری هستید. همچنین می‌توانید حالت پری دریایی و شنای پروانه را امتحان کنید.

– شنا به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش داده، استقامت خود را، بهبود دهید و مغز خود را  تقویت کنید- این همه در حالی است که شما احساس بی‌وزنی در زیر آب خواهید داشت!

دوچرخه ثابت

– بهترین نکته در مورد یک دوچرخه ثابت این است که شما می‌توانید با آن به‌راحتی در خانه خود ورزش کنید، حتی در هنگام تماشای برنامه مورد علاقه خود!

– یک راه عالی برای ایجاد استقامت و خواب بهتر در شب!

قدم زدن

– اگر ورزش کردن عادت معمول شما نیست، به‌سادگی می‌توانید به پیاده روی منظم بروید!

– قدم زدن یک تمرین عالی هوازی و ساده‌ترین روش ممکن در دوران بارداری است. شما می‌توانید تا روز وضع حمل پیاده روی داشته باشید. اما زانوهایتان ممکن است کمی اذیت شوند. به همین دلیل خرید یک جفت کفش پیاده روی خوب قبل از شروع پیاده روی مهم است.

– هوای تازه شگفتی برای روحشم به ارمغان می‌آورد در حالی که پیاده روی عادی بر بدن شما اثری معمول بر بدن خواهد داشت که به آن نیاز دارد. بهترین کار این است که شما می‌توانید حتی پس از تولد کودک خود به پیاده روی ادامه دهید.

نشانه های کمبود هورمون جنسی در مردان نشانه های کمبود هورمون جنسی در مردان تستوسترون هورمون جنسی مردان است و در تولید اسپرم، کنترل میل جنسی، ساخت ماهیچه و توده استخوان نقش کلیدی را دارد ....
کاریکاتور آتش نشانان قهرمان پلاسکو ضمن عرض تسلیت خدمت همه مردم ایران بخصوص خانواده های داغدار حادثه آتش سوزی پلاسکو ، تصاویری با موضوع کاریکاتور آتش نشانان قهرمان پلاسکو را تقدیم شما ع...
مدل کفش عروس ۲۰۱۷ + کفش عروس پاشنه بلند ۹۶ + کفش عروس شیک مدل کفش عروس ۲۰۱۷ + کفش عروس پاشنه بلند ۹۶ + کفش عروس شیک جدیدترین و زیبا ترین گالری شیک ترین جذاب ترین مدل های کفش عروس ایرانی جدید و شیک ...
درمان بیش فعالی کودکان، تغذیه صحیح بیش فعالی شایع ترین اختلال روانپزشکی کودکان و نوجوانان است که به صورت سرپایی با مراجعه به درمانگاه ها، درمان می شوند. این اختلال در میان کودکان و نوجو...
چگونه با کودکان سرطانی همدلی کنیم/ صدای دکتر بعضی از کودکان برای همدردی و همدلی با دوستان سرطانی خود موهایشان را با صفر می زنند. کودک با زدن موی خود می خواهد به دوست خود دلداری بده...
انواع کم خونی در بارداری، راه های پیشگیری آیا از ساده ترین کارهای روزمره خود خسته می شوید و دلتان می خواهد تمام روز دراز بکشید و بخوابید؟احتمالا به کمخونی متلا هستید .فقدان هموگلوبین در خ...
دلایل اختلالات قاعدگی، خونریزی شدید دارم دلایل متعدد گوناگونی، مانند عدم تعادل هورمون‌ها، عامل‌های ارثی یا ژنتیک، اختلال‌های مربوط به لخته شدن خون و بیماری‌های لگن، موجب بروز اختلال‌های ...
بی خوابی در ماه پنجم بارداری در ماه پنجم شما در نصف راه بارداری هستید و در اواسط سه ماهه شادی آفرین می باشید. در ادامه تغییراتی که در این ماه اتفاق می افتد را مطالعه کنید. عل...
تیپ خفن اشکان دژاگه در آلمان ⋆ جمعه ۱۳ اسفند ۱۳۹۵ 8 بازدید در تیپ خفن اشکان دژاگه در آلمان می توانید به آخرین وضعیت مصدومیت دژاگه به همراه تیپ جدید که در برابر ...
زمان مناسب بچه دار شدن، عوارض تاخیر بسیاری از افراد از پدربزرگ و مادربزرگ های خودشان خاطراتی دارند. برخی از مردم این شانس را دارند که در طول دوران نوجوانی و جوانی با آنها زندگی کنند...
از اسپرموگرام چه میدانید؟ احتمالاً شما هم از آن دسته افراد باشید که تا کنون حتی نام اسپرموگرام را هم نشنیده باشید.آزمایش تجزیه منی یا اسپرموگرام بصورت معمول در دو مورد به انجام...
آیا رابطه از پشت باعث حاملگی می شود؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من باید شیشم آذر پریود می شدم. دقیقا نمیدونم ولی چند روز قبلش با نامزدم رابطه ی مقعدی داشتم و تماس دو آلت هم داشتیم. هنوز پ...
اشکال در درک ریاضی در کودکان  اِشکال در درک ریاضی می‌تواند علل مختلفی داشته‌باشد؛ از جمله عوامل مربوط به خود دانش‌آموز، روش‌های آموزش، معلمان، محتوای کتاب‌های درسی و نگرش وال...
نحوه کنار آمدن با سقط جنین وقتی که شادی جواب مثبت بارداری در هفته‌ها یا ماه‌های گذشته، به ناگاه با از دست رفتن جنین جایگزین می‌شود شرایط سختی به وجود می‌آید. با وجود آنکه م...
بارداری بعد از سقط، چیکار کنم؟ سوال:من 5 سال ازدواج کرده ام فرزند 9 ماه دارم.7 هفته باردار بودم قلب جنین هم تشکیل شده بود که سقط شد.خیلی از لحاظ روحی ضربه خوردم دلیلش نمیدونم چ...