بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

فواید ورزش های هوازی در بارداری

فواید ورزش های هوازی در بارداری

فواید ورزش های هوازی در بارداری

اگر ورزش های هوازی در حال حاضر بخشی از ورزش‌های شما هست، لازم نیست متوقفش کنید! تمرینات هوازی زیادی وجود دارند که برای شما و کودکتان بی‌خطر هستند. حتی می‌توانید به یک کلاس ایروبیک مخصوص قبل از زایمان بروید، تا اطمینان حاصل شود که تمام تمرینات بی‌خطر و بی‌ضرر هستند. در اینجا برخی از بهترین تمرینات هوازی که در حاملگی مناسب است عبارت‌اند از:

گام هوازی چارپایه

– ایروبیک نمی‌تواند ساده‌تر از این باشد! گام هوازی چارپایه یک راه عالی برای گام نهادن در یک ورزش منظم در دوران بارداری است.

– این تمرین یک راه عالی برای غلبه بر استرس، خواب بهتر، و افزایش استقامت هست. این حرکت به بهبود تعادل و تنفس در زمان فشار کمک می‌کند – چیزی که  شما به یادگیری آن نیاز دارید تا مشکلات کمتری در زمان وضع حمل داشته باشید.

شنا

– هنگامی که شما در مورد ورزش‌های هوازی در دوران بارداری صحبت می‌کنید، نمی‌توانید از شنا چشم پوشی کنید!

– شنا فقط سرگرم کننده نیست بلکه همچنین یک راه بسیار خوب برای کارایی کامل بدن شما هست. شما حتی می‌توانید نوآوری داشته و حرکات مختلف را در استخر شنا تمرین کنید.

– می‌توانید در گوشه‌ای از استخر ایستاده، بر روی لبه تکیه زده و دست و پا زدن پاهای خود تمرین کنید؛ گویی در حال دوچرخه سواری هستید. همچنین می‌توانید حالت پری دریایی و شنای پروانه را امتحان کنید.

– شنا به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش داده، استقامت خود را، بهبود دهید و مغز خود را  تقویت کنید- این همه در حالی است که شما احساس بی‌وزنی در زیر آب خواهید داشت!

دوچرخه ثابت

– بهترین نکته در مورد یک دوچرخه ثابت این است که شما می‌توانید با آن به‌راحتی در خانه خود ورزش کنید، حتی در هنگام تماشای برنامه مورد علاقه خود!

– یک راه عالی برای ایجاد استقامت و خواب بهتر در شب!

قدم زدن

– اگر ورزش کردن عادت معمول شما نیست، به‌سادگی می‌توانید به پیاده روی منظم بروید!

– قدم زدن یک تمرین عالی هوازی و ساده‌ترین روش ممکن در دوران بارداری است. شما می‌توانید تا روز وضع حمل پیاده روی داشته باشید. اما زانوهایتان ممکن است کمی اذیت شوند. به همین دلیل خرید یک جفت کفش پیاده روی خوب قبل از شروع پیاده روی مهم است.

– هوای تازه شگفتی برای روحشم به ارمغان می‌آورد در حالی که پیاده روی عادی بر بدن شما اثری معمول بر بدن خواهد داشت که به آن نیاز دارد. بهترین کار این است که شما می‌توانید حتی پس از تولد کودک خود به پیاده روی ادامه دهید.

گذاشتن آی یو دی، درد پستان؟ سوال:سلام من 10 روز پیش آی یو دی گذاشتم بعد پریود شدم بعداز پریودی رابطه داشتم الان درد شدید تو سینه سمت راستم دارم می خوام ببینم دلیلش چیه؟ جواب...
رفتار مناسب با شوهر، تهدید ممنوع! در ابتدا باید بدانید که حرف های به ظاهر شیرینی که به همسرتان می گویید گاهی ممکن است غرور او را جریحه دار کند. در واقع هنگام بیان جملات، همسرتان ج...
دلیل لکه بینی در بارداری، چیکار کنم؟ سوال:سلام خسته نباشید من در هفته 6بارداری هستم از 12 خرداد از کرم واژینال کلوتریمازول به مدت 3روز استفاده میکردم که موقع مصرف به سختی اپلیکاتور و...
علت خونریزی کم در پریود، کجای کار میلنگه؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من یه مدتى هست که دوره پرىودیم عقب میافته |و وقتى هم پریود میشم خون ریزیه کمى دارم ، و بین دوره پریودى ترشحه خیلى کم د...
سرکلاژ و سوزش معده مرتبطند؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام. من یک هفته هست که سرکلاژ کردم و چند روزی هست که سوزش معده شدیدی دارم. آیا این سوزش معده خطر دارد؟ سن بارداریم هم 1...
درمان مسمومیت دوران بارداری بسته به شرایط متفاوت مهم ترین هنر پزشک تشخیص زود هنگام مسمومیت فرد باردار است تا رژیم غذایی مناسب رعایت شود پس پیشگیری مهم تر از درمان است در این...
خارش بارداری، زایشی بدون نقص؟ خارش پوستی ملایم در دوران بارداری، امری شایع است چرا که خون‌رسانی به سطح پوست در این دوران افزایش می‌یابد. با پیشروی بارداری و رشد جنین، پوست ناح...
لیمو عمانی چیست؟ لیمو عمانی یا لیمو امانی، لیمو ترش شیسه یا تغن (به لاتین: Citrus aurantifulia) میوهٔ خشک‌شده ایست که به‌عنوان چاشنی در غذاهای خاورمیانهای خصوصاً ایران...
عکس نوشته گله کم کن ⋆ در بخش عکس نوشته های عاشقانه در این پست با عنوان عکس نوشته گله کم کن سری جدید عکس متن دار عاشقانه را قرار داده ایم که در مورد … عکس نوشته گله کم کن ...
عوارض دیابت بارداری، جنین حالش چطوره؟ در صورتیکه دیابت دوران بارداری مورد مداوا قرار نگیرد می تواند باعث بروز عوارض جدی در سلامت جنین گردد. در نیمه ی دوم دوران بارداری در صورتیکه سطح ...
لکه بینی در هفته هفتم بارداری، چاره چیه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام در هفته هفتم بارداری نزدیکی داشتم و چند ثانیه دلم تیر کشید از فرداش لکه بینیم شروع شد دکتر رفتم سونوگرافی کرد گفت مش...
زایمان زودرس، ارتباطی به قد داره؟ ارتباط قد مادران با زایمان زودرسدر یک مطالعه مشترک آشکار شد احتمال آنکه مادران باردار کوتاه قد با مشکل زایمان پیش از موعد مواجه شوند دو برابر بیش...
نازایی در سن بالا، چاره دارد؟ فارس: ابوالفضل شیرازی با اشاره به پیشرفت‌های اخیر در زمینه ناباروری، اظهار داشت: یکی از برنامه‌های جدیدی که در پژوهشگاه ابن‌سینا اکنون در حال پیگ...
واکسن شش سالگی چیست؟ کودک در 6 سالگی چه واکسنهایی دریافت می کند؟واکسن قبل از مدرسه یا همان واکسن های ۶ سالگی شامل واکسن های سه گانه و فلج اطفال و ام ام آر (MMR) می شو...
افزایش وزن در شیردهی، علتش چیه؟ سوالباسلام من در دوران شیردهی هستم ولی مرتبا وزنم بالا میرود اگر بخواهم تا پایان شیردهی رژیم نگیرم اضافه وزن زیادی پیدا میکنمبرای کاهش وزن چه کنم...