فعالیت بدنی در کودکان، یک دو سه بدو

فعالیت بدنی در کودکان، یک دو سه بدو

سطح فعالیت‌های بدنی فرزندان با میزان تمرینات بدنی مادرانشان در ارتباط است، و مادران فرزندان کوچک به ندرت به اندازه کافی ورزش می‌کنند. آیا می‌خواهید که فرزندتان روزانه به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشد؟ الان زمان برخاستن و فعالیت کردن است.

مطالعه‌ای در زمینه سطح فعالیت بدنی مادران و فرزندان

در مطالعه جدیدی که توسط مجله پزشکی کودکان منتشر شده است، از مانیتورهایی برای مشاهده سطح فعالیت بیش از ۵۰۰ مادر و فرزندان آنها که در سن قبل از دبستان بودند استفاده شده است. در ضمن این مطالعه مشخص شد هرچه قدر مادران فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند، فرزند آنان نیز هر روز بیشتر فعالیت خواهد کرد. مطالعاتی در انگلستان نشان داده است که به طور معمول، سطح فعالیت مادران بسیار کم است، تنها ۵۳ درصد آنان فقط ۳۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند.

الگوی چگونگی فعالیت مادران و فرزندان

طی این مطالعه فعالیت‌های طبیعی و نرمال تا سخت، شدیداً در ایام هفته انجام می‌گرفت و فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی در روزهای تعطیل. بسیاری از مادران این مطالعه شاغل بودند و از امکانات نگهداری کودکان مانند مهدکودک و پرستار استفاده می‌کردند که به معنی فعالیت بسیار کم آنها در تعطیلات آخر هفته زمانیکه به نظر می‌رسید بیشترین فعالیت را با هم داشته باشند، بود. متخصصان می‌گویند برای بدست آوردن منافع فعالیت‌های بدنی مادران باید به طور منظم فعالیت کنند.

کاترین هسکث، کسی با محققان این مطالعه در واحد مطالعه دوره‌های زندگی در دانشگاه سوتهامپتون همکاری می‌کند، می‌گوید: “اگر مادران و فرزندان به فعالیت بیشتر تشویق شوند، سطح فعالیت هر دو بیشتر شده و به این ترتیب هر دو از مزایای آن بهره می‌برند. گرچه پدران در این مطالعه جایی نداشتند، چرا  که فرض بر این بود که بین مادران و فرزندان ارتباط بسیار قویتری وجود دارد، با این حال برنامه‌های تشویقی فعالیت و جلوگیری از چاقی دوران کودکی برای همه اعضای خانواده می‌باشد ولی بیشتر تلاش می‌کنند تا مادران را تشویق کنند.

روش‌های ساده برای فعالیت در آخر هفته‌ها

اگر از آن دسته والدینی هستید که به قواعد روزمره و اجبارهای خانوادگی عادت کرده‌اید و دوست دارید که رانندگی طولانی برای تعطیلات آخر هفته داشته باشید، به تطبیقی کوچک برای اینکه فعالیت را نیز به برنامه خود بیافزایید، نیاز دارید. دکتر جولیا منیا، استادیار کالج روناک کسی که چاقی دوره کودکی و کودکان را مطالعه می‌کند، می‌گوید: “آنچه ما در جستجوی آن هستیم، عادت فعالیت فیزیکی برای تمام دوره زندگی کودکان است.” به یاد داشته باشید: فعالیت موجب کاهش استرس در بزرگسالان می‌شود و فعالیت کودکان منجر به خستگی آنها در طی روز شده و در شب خواب بهتری خواهند داشت.

با این روش‌های ساده و کوچک شروع کنید:

آن را بشکنید (تکه تکه کنید): لزومی‌ ندارد طبق فهرست انجام کارها، فعالیت بدنی را به یکباره و یکجا انجام دهید. دکتر منیا می‌گوید: فعالیت‌ها را به قسمت‌هایی تقسیم کنید، مثلا ۳۰ دققیه ورزش کردن را به ۳ قسمت تقسیم کنید. هنگامیکه آهنگ مورد علاقه تان از رادیو پخش می‌شود سریع برقصید، یا برای رسیدن به اسباب بازی فرزندان با آنها مسابقه بگذارید که چه کسی سریع تر است، اینها همان فعالیت‌هایی هستند که گفتیم و کم کم افزایش می‌یابند.

گام‌های بیشتری بردارید: هنگامیکه کودکتان قادر به راه رفتن شد، سفرهای کوتاه پیاده‌روی با هم داشته باشید و به مکان‌های مختلف بروید، به طور کلی به جای رانندگی پیاده‌روی کنید.

زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید: اگر هوا خیلی سرد نیست، فرزند کوچک خود را حتی چند دقیقه به بیرون از منزل ببرید. با هم قدم بزنید و یا در حیاط با هم بازی کنید. هر کاری برای فعالیت بیشتر انجام دهید در همین حین ویتامین D نیز جذب می‌کنید.

فعالیت داخل منزل را نیز افزایش دهید: هیچ نیازی نیست به مکانهای بازی گران قیمت بچه‌ها در مراکز خرید بروید، این تجربه را در منزل ایجاد کنید. به راحتی با اختصاص یک اتاق به عنوان یک اتاق امن برای بازی، این تجربه رادر منزل ایجاد کنید. تا کودکتان انرژی خود را تخلیه کنید و حتی شما نیز می‌توانید در کنارش بازی کنید.

زمان کامپیوتر و تلویزیون را محدود کنید. فرزندان خود را از این وسایل محدود کنید. از تکنولوژی برای فعالیت استفاده کنید. از DVD‌هایی که فعالیت بدنی را تشویق می‌کنند استفاده کنید و یا به دنبال برنامه‌های تلویزیونی باشید که بازی‌هایی را برای شما و فرزاندانتان به همراه دارد.

در آخر هفته‌ها به فعالیت‌های والدین و فرزندان بپردازید. مثلاً به مکان‌هایی بروید که با فرزندنتان می‌توانید به فعالیت مشترک بپردازید مانند استخر، کلاس‌های ورزشی و پارک‌های همگانی.

بازی‌های خودتان را خلق کنید. کودکان قبل از سن دبستان از هر فعالیت هر چند که احمقانه نیز به نظر برسد استقبال می‌کنند و از آن لذت می‌برند. به عنوان مثال نقش حیوانات را بازی کنید، مثل یک اسب بدوید یا مانند زرافه خود را بکشید.

تفسیر نقاشی کودکان، رازش را کشف کنید نقاشی فعالیتی است شخصی که آن را می‌توان از دیدگاههای متفاوت بررسی کرد «شیلر» معتقد است که انسان‌ها ذاتاً‌ فعالند و بازی یکی از شیوه‌های تخلیه انر...
زردی نوزاد، نیاز به درمان داره؟ سوال:سلام خسته باشید نوزاد ما 17 روز دارد و پسر میباشد همچنین گروه خونی او با مادرش یکی است. از روز سوم به بعد زردی گرفت چهار آزمایش خون از نوزاد...
عوارض گذاشتن آی یو دی، عفونت کرده؟ سوال:سلام و عرض خسته نباشید، یکماه هست iud گذاشتم الان در ناحیه زیر دلم درد دارم و ترشح هم زیاد تره ممکنه عفونت کرده باشه؟ چیکار کنم؟؟ ممنون از ز...
لوگوی اسم با طرح قطره آب برای پروفایل ⋆ پنج شنبه ۷ بهمن ۱۳۹۵ 4 بازدید در لوگوی اسم با طرح قطره آب برای پروفایل  تعداد 25 درخواست طراحی رایگان لوگو اسم و عکس اسم  برای پر...
پیوند رحم، زایشی قابل توجه! دکتر "سزار دیاز گارسیا ” از مجریان این طرح می گوید: این یک پیشرفت است و برای بیمارانی که رحم کارا و فعال ندارند و می خواهند بارور شوند، خبر خوبی ...
تیروئید پرکار در نوزدان، علت چیست؟ بیشتربیماری های تیروئید که در بالغین مشاهده می شود دراطفال نیز مشهود است اگرچه درمان گاهی متفاوت است اما اصول درمان همان است.برای کودک با توجه به سطح...
سرطان پستان در زنان، قابل پیشگیریه؟ سرطان پستان جزء سرطان های نسبتاً شایع و خطرناک در بین زنان می باشد. درمان موفقیت آمیز این سرطان بستگی به تشخیص اولیه و مراقبت های پزشکی دارد. معاینه ی...
تربیت کودک، چطوری رفتار کنم؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. ما یک پسر 7 سال داریم که به طور مثال دیروز یک نقاشی خانم لخت رو کشیده بود، که همسرم برخوردی باهاش نکرد فقط گفت این عک...
سردمزاجی زوجین، رفتار صحیح با همسر زنان اگر به جای محبت کلامی، ببینند که مرد می‌خواهد فقط با عملش بگوید که دوست‌ات دارم کم‌کم مأیوس می‌شوند....
درد های شکمی، فیزیک خانم ها/ صدای دکتر براساس فرم و شکل بدن هر خانم این درد های شکمی متفاوت بوده است. مثلا خانمی که اضافه وزن دارد و فرم شکمشان متفاوت می باشد قطعا با خانمی که لاغرتر ب...
دندان درآوردن نوزاد، عوارضش چیه؟ پرسش با سلام و عرض خسته نباشید دختر 6 ماهه ام بعد از زدن واکسن که مقارن با دندان در آوردنش بود، تب کرد و در پشت و شکمش جوش های ریز قرمز زد. 3 روز...
سرطان پستان، عوامل بازدارنده/ صدای دکتر بیماری شایعی در زنان به نام سرطان پستان وجود دارد که عواملی تاثیر گذاراین بیماری می باشند. عواملی مثل تغذیه و یا ورزش کردن و فعالیت داشتن تاثیر ب...
نحوه مصرف قرص اورژانسی ضدبارداری، بدانید سوالمن با خانومم این ماه دوبار رابطه محافظت نشده داشتیم.دفعه قبل روز 13 اسفند یکبار از قرصای اورژانسی لوونجسترول استفاده کردیم که 18 ام خونریزی د...
دستگاه آی یو دی، علت درد؟ سوال:من دو هفته iud گذاشتم آیا درد کشاله ران به خاطر دستگاه است؟ جواب:آی یو دی داخل رحم است و مشکلی برای جای دیگر ایجاد نمیکند. بهتر است سونوگراف...
با فرزند معلول چه رفتاری باید داشت؟ سید عباس باقری یزدی، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی و کارشناس ارشد سلامت روان وزارت بهداشت: علم هرقدر هم که پیشرفت کند و آزمایش های رنگارنگ دوران بارد...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.