بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

غذای مقوی بعد از زایمان، حسابی به خودت برس

غذای مقوی بعد از زایمان، حسابی به خودت برس

غذای مقوی بعد از زایمان، حسابی به خودت برس

 برای تازه مادرها؛ بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری به بهترین نحو نیاز به خوردن غذاهای مملو از مواد مغذی، در طول روز دارد.
برای سلامتی خودتان بهتر است که مطمئن شوید مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را با گنجاندن انواع مختلف غذاهای سالم دوران شیر دهی به دست می‌آورید:
ماهی سالمون: ماهی قزل آلای وحشی یا همان سالمون غنی‌ترین نیروگاه تغذیه‌ای برای تازه مادرها به حساب می‌آید. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع به نام DHA است. این نوع چربی به توسعه سیستم عصبی نوزات کمک می‌کند. این چربی در شیر مادر نیز وجود دارد اما میزان آن بسته به نوع مواد مغذی است که مادر دریافت می‌کند. میزان DHA در ماهی سالمون خلق و خوی مادر را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و نقش مهمی در جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان دارد.
لبنیات کم چرب: محصولات لبنی بخش مهمی از تغذیه مادر شیرده محسوب می‌شود. علاوه بر تأمین پروتئین، ویتامین ب، و ویتامین دی، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. یکی از راه‌ها این است که حداقل ۳ فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.
حبوبات: دانه‌های حبوبات بخصوص لوبیا غنی از آهن هستند و برای مادرانی که علاقه‌ای به خوردن گوشت ندارند و گیاه خوار هستند، مصرف آنها توصیه می‌شود.
برنج قهوه‌ای: شاید یک وسوسه این باشد که مادر شیرده برای جلوگیری از افزایش وزن خود و کودکش، کمتر برنج مصرف کند. این درست نیست چون از دست دادن وزن بعد از بارداری منجر به کاهش میزان شیر و احساس فرسودگی و تنبلی مادر می‌شود. ترکیب سالم از کربوهیدرات‌ها مانند برنج قهوه‌ای برای افزایش سطح انرژی مادر لازم است.
پرتقال: مادرانی که شیر می‌دهند، نسبت به مادران باردار، نیاز بیشتری به ویتامین ث دارند. پرتقال و دیگر مرکبات، غذایی عالی برای دوران شیر دهی نیز هستند.
تخم مرغ: زرده تخم مرغ یکی از معدود منابع ویتامین دی است؛ ماده مغذی مهمی که استخوان‌های شما را استحکام می‌بخشد و به نوزاد شما در رشد استخوان‌هایش کمک می‌کند. دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه میل کنید یا یک یا دوعدد تخم مرغ کاملاً آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید.
نان گندم سبوس دار: اسید فولیک برای رشد کودک در مراحل اولیه حاملگی، بسیار مهم است. اما اهمیت آن فقط در این مرحله نیست. اسید فولیک ماده‌ای مغذی در شیر شماست که نوزاد، به آن نیاز دارد. نان‌های سبوس دار و ماکارونی غنی شده پر از این ماده مغذی حیاتی هستند.
سبزیجات برگ دار: این سبزیجات پر از ویتامین آ هستند که نوزاد شما نیاز دارد. آن‌ها منابع غیر لبنی کلسیم خوراکی هستند. ویتامین ث و آهن دارند. مهم‌تر از همه، سبزیجات پر از آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت قلب مفیدند و کالری کمی دارند.

دلایل افسردگی بعد از زایمان علیرغم همه خوبی‌هایی که در تولد کودکان وجود دارد، اما مادران باید برای بعد از زایمان اطلاعاتی را بدست بیاورند. گاهی مادران بعد از زایمان به افسرد...
قصدبارداری، چگونگی بررسی شرایط مالی سوالباسلام وخسته نباشید متاهلم فرزند ندارم شغل خودم وهمسرم مربی ورزشیه من وهمسرم سال آخررشته تربیت بدنی هستیم .میخاستم ی تصمیمی بگیرم ولی نمیدونم...
بهترین راه درمان زگیل تناسلی سلام من چند وقته که دچار زگیل شدم آیا واقعا سرکه سیب باعث درمان میشه؟؟؟خواهشا راه هایی معرفی کنید که هزینه کمی داشته باشه.جواب:از جمله روش های در...
خونریزی شدید قاعدگی، طبیعی است؟ سوال:سلام، من مجردم و به توصیه پزشک برای از بین رفتن کیستهای ریز رحم شروع به خوردن قرص ال دی از روز پنجم کردم پس از مصرف در روز دوم دچار حالت تهو...
چرا دیابت بارداری می گیریم؟ یکی از شایعترین مشکلات در دوران بارداری دیابت میباشد با شیوع  بین ۲تا۱۰درصد دربین زنان باردار میباشد. هنگامی که شما غذامی خورید، دستگاه گوارش شما...
پیشگیری از تشنج در کودکان/ صدای دکتر والدین باید بدانند برخی از تشنج ها در کودکان بسیار خوش خیم هستند و هیچ جای نگرانی ندارند. کودکان بین 6 ماه تا 6 سال ممکن است با تب بالا دچار تشنج...
پرکاری تیروئید قبل از بارداری، چیکار کنم؟ اختلالات تیروئید اگر به موقع تشخیص داده شوند به راحتی با کمک روش های دارویی و یا جراحی قابل درمان می باشند. البته پرکاری تیروئید در اکثر بیماران ...
لالایی برای بچه، لالالالا گلم باشی آیا لالایی آرامش بخش برای کودک تان می خواهید؟  لالالالا گل پونه بابات رفته در خونهلالالالا گلم باشی همیشه در برم باشیلالالالا گل آلو درخت سیب و ز...
آشنایی با منوی image فتوشاپ تا اینجا تقریبا با بیشتر فوت و فن انتخاب و ابزارهای مربوط به آن در فتوشاپ آشنا شدیم؛ اما انتخاب در فتوشاپ هنوز شروع کار بوده و کار اصلی بعد از آن تاز...
عکس های علی زند وکیلی علی زند وکیلی فعالیت‌های هنری خود را از سه سالگی آغاز کرد زندگینامه علی زند وکیلی علی زند وکیلی خواننده و نوازنده است. علی زند وکیلی سال ۱۳۸۱ ...
دانلود رمان غم بی مادری ⋆ در دانلود رمان غم بی مادری رمان عاشقانه جدیدی را برای دانلود شما عزیزان قرار دادیم که کاری از نویسنده ماهر ما نازی خانم هست که یک رمان کوتاه اما زیبا...
قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۵) گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی...
علت خون در مدفوع کودکان/ صدای دکتر والدین باید بدانند که اسهال خونی با دیده شدن خون روشن در مدفوع کودک با هم تفاوت دارند. اسهال خونی ممکن است به سبب بیماری های عفونی باشد اما دیدن ...
عوارض بی حسی موضعی در سزارین سوال:سلام من ماه ششم بارداری هستم دکترم فقط بی حسی موضعی انجام میدن . سوْال من از شما اینه آیا واقعا واقعا بعد از بی حسی و با گذشت زمان آدم دچار ...
روش پخت کیک داخل ساندویچ ساز در این مطلب در سایت آشپزی ، روش پخت کیک داخل ساندویچ ساز را به شما آموزش خواهیم داد. می توانید کیک عصرانه را داخل دستگاه ساندویچ ساز درست...