غذای مفید برای زنان و مردان، بخوانید

غذای مفید برای زنان و مردان، بخوانید

مردان و زنان از نظر ساختمانی و فیزیولوژی متفاوت اند و نیازهای تغذیه‌ای آنان نیز بر اساس جنس متفاوت است. در این مطلب به چند ماده‌ی غذایی مفید برای آقایان و چند ماده‌ی غذایی مفید برای خانم‌ها اشاره می‌کنیم.

آقایان بخوانند
اسید چرب امگا ۳، روی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین ب، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین ‌ای از جمله مواد غذایی است که مردان بیشتر به آن نیاز دارند. این دسته از مواد غذایی از عملکرد جنسی حمایت می‌کنند، ریسک بیماری‌های قلبی را کم می‌کنند و ریسک سرطان پروستات را کاهش می‌دهند.

* مصرف ماهی حداقل دو بار در هفته برای مردان توصیه می‌شود. ماهی‌های سالمون، خال مخالی، تن، قزل آلای دریاچه یا رودخانه، ماهی کولی، ساردین و شاه ماهی محتوی اسید چرب امگا ۳ و پروتئین بالا و اسید چرب اشباع پایین هستند. اسید چرب امگا ۳ ویسکوزیته خون را کاهش داده و مانع لخته شدن خون می‌شود همچنین فشارخون و چربی خون را کاهش می‌دهد.

برخلاف اسید چرب اشباع شده که کلسترول خون را افزایش می‌دهد. امگا ۳ باعث کاهش التهاب بدن شده و در کاهش آلزایمر و پارکینسون موثر است.

مصرف مناسب کلم بروکلی از تنش‌های عصبی و ورم در دوران قاعدگی در خانم‌ها می‌کاهد. ویتامین‌های موجود در کلم بروکلی با افزایش جذب آهن و کلسیم غذا منجر به پیشگیری از ابتلا به کم خونی فقر آهن و پوکی استخوان در خانم‌ها می‌شود

* غلات نیز نقش موثری در سلامتی دارند. غلات کامل مانند جو و گندم کامل و سبوس دار منابع غنی منگنز و سلنیوم و تریپتوفان و فسفر و منیزیم و پروتئین است و به کاهش چربی خون کمک می‌کند و از رسوب در عروق و سکته قلبی و مغزی و ایجاد لخته خون پیشگیری می‌کند و باعث فعالیت سلول‌های سفید خون می‌شود. همچنین قند خون را کاهش داده و ریسک بیماری دیابت نوع ۲ را کم می‌کند.

* گوجه فرنگی و ترکیبات آن مانند سس و رب محتوی مواد مغذی بوده و به علت داشتن لیکوپن مانع ایجاد سرطان پروستات می‌شوند.

* قارچ، محرک سیستم ایمنی است و یک منبع خوب سلنیوم، مس، تریپتوفان، فسفر، روی، منگنز، پروتئین، آهن، کلسیم و فولات است.

خانم‌ها بخوانند
امروزه، متخصصان تغذیه بر این عقیده هستند که پنج ماده غذایی کلم بروکلی، پیاز، کلم پیچ، انواع آجیل و ماهی سالمون با تأمین مواد مغذی‌ای مانند آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D، اسیدفولیک، ویتامین K و اسید چرب امگا ۳ در تأمین سلامت بانوان موثر هستند. در واقع این پنج ماده غذایی با دارا بودن برخی ترکیبات مفید، از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن پیشگیری می‌کنند. برای مثال، کلم بروکلی با دارا بودن آنزیم‌های خنثی کننده سموم بدن که منجر به ایجاد سرطان می‌شوند دفع می‌کند و در پیشگیری از سرطان سینه و رحم موثر است. همچنین کلم بروکلی به دلیل دارا بودن مقادیر بالایی از اسید فولیک می‌تواند از تولد نوزاد با نواقص لوله عصبی در مادران باردار جلوگیری نماید.

جدیدترین تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مناسب کلم بروکلی از تنش‌های عصبی و ورم در دوران قاعدگی در خانم‌ها می‌کاهد. ویتامین‌های موجود در کلم بروکلی با افزایش جذب آهن و کلسیم غذا منجر به پیشگیری از ابتلا به کم خونی فقر آهن و پوکی استخوان در خانم‌ها می‌شود.

پیاز، ماده غذایی مفید دیگری برای بانوان است که تحقیقات علمی نشان داده اند از نظر خواص همانند داروهای پیشگیری کننده از پوکی استخوان است. بنابراین در پیشگیری و درمان پوکی استخوان پیشرفته در زنان در دوران یائسگی موثر است. به علاوه این که برخی تحقیقات جدید دیگر نشان داده اند که مصرف پیاز می‌تواند تا ۷۳ درصد از ایجاد سرطان رحم و تا ۲۵ درصد از سرطان سینه پیشگیری نماید.

گوجه فرنگی و ترکیبات آن مانند سس و رب محتوی مواد مغذی بوده و به علت داشتن لیکوپن مانع ایجاد سرطان پروستات می‌شوند

سومین ماده غذایی موثر در سلامت بانوان کلم پیچ است. در حقیقت، مصرف این ماده غذایی در خانم‌ها در دوران یائسگی علائم یائسگی به خصوص گرگرفتگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین انواع آجیل به عنوان چهارمین ماده غذایی موثر بر سلامتی خانم‌ها شناخته شده، به طوری که مصرف متعادل انواع مغزها و سویا به شکل روزانه سبب کنترل فشارخون و پیشگیری از سرطان سینه و دیابت نوع ۲، تنظیم خواب و کنترل اشتها و پیشگیری از گرگرفتگی بعد از دوران بارداری در بانوان می‌شود.

از گروه غذاهای دریایی، ماهی سالمون با دارا بودن مقادیر غنی از آهن، اسید چرب امگا ۳، پروتئین و ویتامین D می‌تواند مانع ایجاد بیماری M.S که نوعی بیماری عصبی است در بانوان شود. به علاوه این که مصرف این نوع ماهی کمک زیادی در پیشگیری از چاقی شکمی و سرطان سینه در بانوان می‌کند.

طرز تهیه غذای مقوی برای زن باردار خورش آلو اسفناج یکی از غذاهای پرخاصیت است که مخصوصا برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند بسیار مفید است. این خورش به دلیل دارا بودن مقدار زیادی اسفناج...
قبل از بارداری چه واکسنی باید زد؟ 12 هفته اول بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است؛ زیرا در این زمان، اعضا و دستگاه‌های اصلی بدن کودک ساخته می‌شوند. پیش از آنکه متوجه بارداری خود ش...
راهکار بارداری سالم، راه حل چیست؟ مثبت اندیشی در بارداری برای شما و جنین عالیست. اکر در جمعی هستید که منفی بافی میکنند و حرفهای استرس اور یا غم انگیز میزنند سریع از این محیط فاصله...
علائم رفلاکس در نوزادان، هشداری مهم ریفلاکس معده به مفهوم برگشت محتویات معده به داخل مری می باشد. از شایعترین علایم میتوان به سکسه های طولانی همراه با احساس ناخوشایند و بی قراری در ...
چگونه پریود را جلو بیاندازیم؟ سوالباسلام قصد سفر به عتبات را دارم.چگونه میتوانم زمان عادت ماهانه خود راجلو بیندازم در ضمن متاهل بوده ویک فرزند دارم.باتشکر .جوابباسلام1- توصیه ...
احساساتی نبودن مردها، چگونه برخورد کنیم؟ سوالبا سلام وخسته نباشید وضمن تشکر از شما مشاوران که سبب خیر می شوید وبه هر جهت برای بهبود زندگی کمک می کنید . حدود 6 سال است که ازدواج کرده ام ی...
پستانک دادن به نوزاد، مزایا و معایب نیاز به مکیدن در نوزادان، امری طبیعی است و ارتباطی با گرسنه بودن یا نبودن آن ها ندارد. پستانک یک وسیله پلاستیکی یا سیلیکونی شبیه به پستان مادر می...
علائم سقط جنین، مادران بخوانند سوال:شش ماه پیش بار دار بودم که مجبور به عکس رادیولوژی شدم و بچم سقط شد در ۶هفتگی الان اقدام به بارداری کردم یک هفته گذاشته زیر دلم یک احساس مبهم...
صبحانه مقوی برای کودک، مخصوصا برای بچه بدغذا  صبحانه مغذی برای صبحانه کودکان را آموزش می دهیم.لقمه ی نان و پنیر برای بچه های بد غذا مواد لازم :نان تست : 6 ورقپنیر لر : 3 قاشقتخم مرغ : 2 عددگ...
رادیوگرافی دندان در بارداری، اطلاع نداشتم سوال:من بدون اطلاع از بارداری 5روز بعد از اقدامم به خاطر درد شدید دندان مجبورم شدم یه عکس چند ثانیه ای از دندان عقلم بگیرم آیا برای نی نیم ضرر دا...
مبتلا شدن به سرطان سینه با مصرف پیراشکی و دونات آغاز سرطان سینه از بافت پستان است و جود یک توده در پستان،از نوک پستان مایه ترشح شدن،تغییر شکل پستان و … از علائمی هستند که در هنگام سرطان سینه این...
شک داشتن به شوهر، باید چه کار کرد؟ سوالسلام خانم بهرامی من همون دختر 18 ساله ام که یه دختر 9 ماهه دارم و 3 ساله ازدواج کردم.شوهرمن مومنه و اهل نمازو روزه و هیئت هستش.ولی من درست شب...
کمردرد بعد از زایمان، خسته شدم سوال:سلام من دو زایمان به فاصله 9 سال داشتم هردو بی حسی موضعی از نخاع از زایمان دومم 2 سال میگذره ازکمر درد شدید رنج میبرم لطفا راهنمایی کنید.جوا...
بلوغ ریه جنین، خطر از بیخ گوش گذشت تاثیر کورتیکواستروئید های قبل از تولد برای بلوغ و نمو ریه های جنین برای مثال: بتامتازون و دگزامتازون.این داروها چگونه اثر دارنداین دو دارو باعث ب...
ژورنال شیک ترین مدل پرده سالن پذیرایی جدید ۲۰۱۷ جدیدترین و شیک ترین دکوراسیون مدل پرده سالن پذیرایی جدید ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل پرده پذیرایی کلاسیک شیک و جدید پیشنهاد مدل دکوراسی...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.