غذاهای موثر در باروری، نسخه سلامتی

غذاهای موثر در باروری، نسخه سلامتی

ناباروری روی تقریباً ۱۰ درصد جمعیت بر طبق گفته جامعه پزشکی بازتولید آمریکا تاثیر می گذارد. در حالی که زوجها نمی توانند همه دلایل ناباروری را کنترل کنند، آنها می توانند عادتهای خوردنشان را کنترل نمایند. و تغذیه و یک وزن بدن سالم برای هردو زوج می تواند دارای اثر قابل توجهی روی توانایی برای آبستن شدن شود.

زنان و باروری

برای آماده شدن برای حاملگی و افزایش دادن باروری یک وزن سالم را حفظ کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که یک خانه حامیانه و امن را برای ماندن نه ماهه نوزادتان ایجاد خواهد کرد.

مردان و باروری

همچنین مردان باید بکوشند تا یک وزن بدن سالم را حفظ کنند و یک الگوی خوردن متعادل را دنبال نمایند، زیرا چاقی مرد  می تواند تستوسترون و دیگر سطوح هورمونها را بر طبق گفته انجمن پزشکی باروری آمریکا تغییر دهد. بعلاوه تعداد اسپرم کم و جنبدنگی ضعیف اسپرم در مردان چاق و با وزن زیاد عادی هستند. روی میوه ها و سبزیها تکیه کنید که شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدانت هایی است که می توانند به ایجاد کردن اسپرم قوی کمک کنند. بیشتر درباره باروری و رژیم مردان بخوانید

وزن سالمتان را پیدا کنید

شانستان را برای باردار شدن توسط دست یافتن و حفظ کردن یک وزن سالم افزایش دهید. انجمن ناباروری ملی گزارش می کند که ۳۰ درصد موارد ناباروری به دلیل زیادی وزن است، که می تواند سطوح هورمونها را تغییر دهد و تخمک گذاری برنامه ریزی شده را برهم زند. برای زنانی که وزن زیاد دارند ۵ درصد کاهش وزن می تواند باروری را بهبود بخشد. به عبارت دیگر زنانی که وزن کمتر از عادی دارند با یک شاخص جرم بدن زیر ۱۸٫۵(۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ نرمال لحاظ می شود) ممکن است دوره های ماهانگی نامرتب را تجربه کنند یا تخمکگذاری شان متوقف شود. البته این را انجمن پزشکی بازتولید آمریکا گفته است. آنهایی که مرتب در تمرین ورزشی شدید مشارکت می کنند مانند ژیمناستیک یا رقصیدن دارای یک اختلال خوردن هستند یا رژیمهای محدود شده را دنبال می کنند اغلب در ریسک بالایی قرار دارند.

دوری کردن از رژیمهایی که زودگذر رسم می شود و می تواند مواد غذایی که بدنتان به آن برای باروری نیاز دارد را زیاد مصرف کند برای این باید یک برنامه خوردن سالم پیدا کنید که برای شما قابل اجرا باشد بنابراین با متخصص تغذیه و رژیم صحبت نمایید.

غذاهای سرشار از آهن را انتخاب کنید

یک رژیم سرشار از آهن از سبزیها و مکمل ها می اید و ممکن است ریسک ناباروری تخمکی را کاهش دهد، بر طبق نتایج از مطالعه ۲ سلامت پرستاران که ۱۸۵۰۰ پرستار زن را دنبال می کرد که سعی می کردند تا حامله شوند. ناباروری تخمکی تنها یک دلیل ناباروری است و روی ۲۵ درصد زوجهای نابارور تاثیرگذار است. غذاهای سبزی ای دارای آهن شامل همه انواع لوبیاها، تخم مرغ، عدس، اسفناج،غلات تقویت شده، برنج دانه بلند و غلات کامل. ویتامین c را از مرکبات ، فلفل دلمه ای یا توت ها دریافت کنید تا جذب آهن را افزایش دهد.

رژیم باروری

مطالعه رژیم باروری که توسط یک تیم محققان هاروارد در سال ۲۰۰۷ منتشر شد ویک کتاب با نام مشابه هم در سال ۲۰۰۹ منتشر گشت پی برد که زنان دارای ناباروری تخمکی که این برنامه خوردن را دنبال می کردند دارای یک ۶۶ درصد ریسک پایینتر ناباروری تخمکی بودند و ۲۷ درصد ریسک کم ناباروری از دلایل دیگر است البته در مقایسه با زنانی که رژیم را دقیقاً دنبال نکردند.

زنانی که رژیم باروری را دنبال کردند موارد زیر را برگزیدند:

– چربی های ترنس کم و چربی های یکنواخت اشباع نشده بیشتر( از غذاهایی مانند آووکادو و روغن زیتون).

– پروتئین حیوانی کمتر و پروتئین سبزی بیشتر

– فیبر بالای بیشتر، غذاهای سرشار از کربوهیدرات با گلیکمیک مانند غلات کامل

– مولتی ویتامین ها

– لبنیات پرچرب به جای لبنیات کم چرب

بطور کلی خوردن سبزیهای بیشتر، خوردن چربی های اشباع نشده به جای چربی های ترنس و اشباع شده حداقل نیمی از غلات کاملتان را می سازد، و دریافت کردن غذاهای سرشار از کلسیم شامل لبنیات به شما کمک خواهد کرد تا نیازهای مواد مغذی تان را براورده سازید و یک وزن سالم را ارتقا بخشید.

اسید فولیک را فراموش نکنید

در حالی که ان شما را بارورتر نمی سازد ولی در زنانی حیاتی است که سعی می کنند تادربارداری، ۴۰۰ میلی گرم اسید فولیک برای هر روز از مکمل ها بدست آورند( اگر خوردن هر مکمل دیگری را لحاظ کنید، شامل اسید فولیک اول با فراهم کننده مراقبت بهداشت خود صحبت کنید) یا غذاهایی ماننند سبزیهای سبز برگ تیره و غلات غنی شده کسب نمایند. اسید فولیک مورد نیاز است تا از نقص های تیوب عصبی جلوگیری نماید. تیوب عصبی به مغز و ستون فقرات ۳ یا ۴ هفته بعد از درک شدن توسعه داده می شود ، قبل از اینکه اکثر زنان درک کنند که آنها حامله هستند.

– عدم مصرف چربی

– روغن های گیاهی اشباع نشده

– جایگزینی پروتئین های گیاهی

– به کاربردن شیر کامل

– مصرف مولتی ویتامین یا مکمل

– نوشیدنی های سالم

– به سوی وزن محدوده باروری

– به سوی منطقه فعالیت بدنی برای باروری

– مصرف مقادیر کافی (روی)

– مصرف اسید فولیک

– دریافتی کلسیم و ویتامین D

– قطع مصرف الکل

– مصرف پروتئین گیاهی

چندقلوزایی، عوامل و خطرات آن یکی از مهم ترین خطرها در چندقلوزایی، زایمان زودرس و یا تولد نوزاد نارس می باشد. یک بارداری طبیعی حدود 40 هفته طول  می کشد، ولی یک بارداری دو قلو در ح...
بارداری و نزدیکی، ممنوعیت های پزشکی در صورت داشتن شرایط عادی و یک بارداری بی‌خطر، رابطه‌ی جنسی نباید برای شما یا کودک درون رحمتان خطری ایجاد کند. مایع آمنیوتیک، کودک را احاطه کرده ا...
مسافرت در بارداری، چه زمانی مجازه؟ بارداری باعث غیر فعال شدن یا درماندگی شما نیست. این بدان معنا نیست که شما در خانه بمانید و زندگی خسته کننده شود. چیزی که همه شما باید به خاطر داش...
عکس پروفایل فانتزی دخترونه سری ششم ⋆ در عکس پروفایل فانتزی دخترونه سری ششم مجموعه جدیدی از عکس نوشته های فانتزی و کارتونی دخترونه را قرار داده ایم که همراه با متن های زیبا و عاشقانه که …...
ترشی کلم قرمز؛ ساده و خوش رنگ وب سایت آشپزباشی: ترشی کلم قرمز از مجموعه دستورغذایی های ایرانی است که ما، طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم. این ترشی خوشمزه، ترد و خوش رنگ ...
نحوه مصرف قرص اورژانسی ضدبارداری، بدانید سوالمن با خانومم این ماه دوبار رابطه محافظت نشده داشتیم.دفعه قبل روز 13 اسفند یکبار از قرصای اورژانسی لوونجسترول استفاده کردیم که 18 ام خونریزی د...
چگونه صورت لاغرمان را چاق کنیم؟ اگر هنگامی که خودتان را در آینه می‌بینید، آرزو می‌کنید تا کمی صورتتان پر تر بود، احتمالا اولین جایی که به فکرتان می‌رسد بروید، مطب دکتر است. پ...
عکس نوشته تا کجا ازت دور شوم ⋆ سه شنبه ۵ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در عکس نوشته تا کجا ازت دور شوم  مجموعه از عکس نوشته های عاشقانه غمگین را آماده کردیم که با متن های ...
بیوگرافی پل الریخ پل الریخ یک دانشمند آلمانی بوده است که بر رشته‌های مختلفی از جمله ایمن شناسی، خون شناسی و شیمی درمانی تأثیر زیادی گذاشت. الریخ اولین درمان عملی برای ...
جداکردن اتاق خواب کودک، خیلی میترسه! سوال:سلام، پسر بزرگ من 5 سالشه. ولی خیلی ترسوء. تا حالا چندین بار اتاقشو جدا کردم ولی نصفه شب با ترس و گریه و... دوباره برگشته پیش ما. تا اینکه ب...
عوارض چاقی زنان، قاعدگی نامنظم می شود؟ سوالبا سلام. من 28 سالمه و یک ساله ازدواج کردم. به دلیل چاقی و مشکلات قاعدگی در سه ماه اخیر به پزشک زنان مراجعه کردم. آزمایش هورمونی انجام دادم. ...
کاریکاتور آتش نشانان قهرمان پلاسکو ضمن عرض تسلیت خدمت همه مردم ایران بخصوص خانواده های داغدار حادثه آتش سوزی پلاسکو ، تصاویری با موضوع کاریکاتور آتش نشانان قهرمان پلاسکو را تقدیم شما ع...
انحراف پا به داخل در کودکان، علت به هر حال در صورتی که کودک به خاطر چرخش پا به داخل با درد، ورم یا لنگیدن مواجه شود، این شرایط می بایست توسط پزشک متخصص مورد بررسی قرار گیرد ...در...
آموزش تصویری دوخت کیف عینک و موبایل در این مطلب قصد داریم اموزش جدیدی برای علاقه مندان به بخش هنر در خانه قرار دهیم. شما می توانید آموزش تصویری مرحله به مرحله ... The post آموزش تصویری د...
دستگاه آی یو دی، علت درد؟ سوال:من دو هفته iud گذاشتم آیا درد کشاله ران به خاطر دستگاه است؟ جواب:آی یو دی داخل رحم است و مشکلی برای جای دیگر ایجاد نمیکند. بهتر است سونوگراف...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.