غذاهای موثر در باروری، نسخه سلامتی

غذاهای موثر در باروری، نسخه سلامتی

ناباروری روی تقریباً ۱۰ درصد جمعیت بر طبق گفته جامعه پزشکی بازتولید آمریکا تاثیر می گذارد. در حالی که زوجها نمی توانند همه دلایل ناباروری را کنترل کنند، آنها می توانند عادتهای خوردنشان را کنترل نمایند. و تغذیه و یک وزن بدن سالم برای هردو زوج می تواند دارای اثر قابل توجهی روی توانایی برای آبستن شدن شود.

زنان و باروری

برای آماده شدن برای حاملگی و افزایش دادن باروری یک وزن سالم را حفظ کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که یک خانه حامیانه و امن را برای ماندن نه ماهه نوزادتان ایجاد خواهد کرد.

مردان و باروری

همچنین مردان باید بکوشند تا یک وزن بدن سالم را حفظ کنند و یک الگوی خوردن متعادل را دنبال نمایند، زیرا چاقی مرد  می تواند تستوسترون و دیگر سطوح هورمونها را بر طبق گفته انجمن پزشکی باروری آمریکا تغییر دهد. بعلاوه تعداد اسپرم کم و جنبدنگی ضعیف اسپرم در مردان چاق و با وزن زیاد عادی هستند. روی میوه ها و سبزیها تکیه کنید که شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدانت هایی است که می توانند به ایجاد کردن اسپرم قوی کمک کنند. بیشتر درباره باروری و رژیم مردان بخوانید

وزن سالمتان را پیدا کنید

شانستان را برای باردار شدن توسط دست یافتن و حفظ کردن یک وزن سالم افزایش دهید. انجمن ناباروری ملی گزارش می کند که ۳۰ درصد موارد ناباروری به دلیل زیادی وزن است، که می تواند سطوح هورمونها را تغییر دهد و تخمک گذاری برنامه ریزی شده را برهم زند. برای زنانی که وزن زیاد دارند ۵ درصد کاهش وزن می تواند باروری را بهبود بخشد. به عبارت دیگر زنانی که وزن کمتر از عادی دارند با یک شاخص جرم بدن زیر ۱۸٫۵(۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ نرمال لحاظ می شود) ممکن است دوره های ماهانگی نامرتب را تجربه کنند یا تخمکگذاری شان متوقف شود. البته این را انجمن پزشکی بازتولید آمریکا گفته است. آنهایی که مرتب در تمرین ورزشی شدید مشارکت می کنند مانند ژیمناستیک یا رقصیدن دارای یک اختلال خوردن هستند یا رژیمهای محدود شده را دنبال می کنند اغلب در ریسک بالایی قرار دارند.

دوری کردن از رژیمهایی که زودگذر رسم می شود و می تواند مواد غذایی که بدنتان به آن برای باروری نیاز دارد را زیاد مصرف کند برای این باید یک برنامه خوردن سالم پیدا کنید که برای شما قابل اجرا باشد بنابراین با متخصص تغذیه و رژیم صحبت نمایید.

غذاهای سرشار از آهن را انتخاب کنید

یک رژیم سرشار از آهن از سبزیها و مکمل ها می اید و ممکن است ریسک ناباروری تخمکی را کاهش دهد، بر طبق نتایج از مطالعه ۲ سلامت پرستاران که ۱۸۵۰۰ پرستار زن را دنبال می کرد که سعی می کردند تا حامله شوند. ناباروری تخمکی تنها یک دلیل ناباروری است و روی ۲۵ درصد زوجهای نابارور تاثیرگذار است. غذاهای سبزی ای دارای آهن شامل همه انواع لوبیاها، تخم مرغ، عدس، اسفناج،غلات تقویت شده، برنج دانه بلند و غلات کامل. ویتامین c را از مرکبات ، فلفل دلمه ای یا توت ها دریافت کنید تا جذب آهن را افزایش دهد.

رژیم باروری

مطالعه رژیم باروری که توسط یک تیم محققان هاروارد در سال ۲۰۰۷ منتشر شد ویک کتاب با نام مشابه هم در سال ۲۰۰۹ منتشر گشت پی برد که زنان دارای ناباروری تخمکی که این برنامه خوردن را دنبال می کردند دارای یک ۶۶ درصد ریسک پایینتر ناباروری تخمکی بودند و ۲۷ درصد ریسک کم ناباروری از دلایل دیگر است البته در مقایسه با زنانی که رژیم را دقیقاً دنبال نکردند.

زنانی که رژیم باروری را دنبال کردند موارد زیر را برگزیدند:

– چربی های ترنس کم و چربی های یکنواخت اشباع نشده بیشتر( از غذاهایی مانند آووکادو و روغن زیتون).

– پروتئین حیوانی کمتر و پروتئین سبزی بیشتر

– فیبر بالای بیشتر، غذاهای سرشار از کربوهیدرات با گلیکمیک مانند غلات کامل

– مولتی ویتامین ها

– لبنیات پرچرب به جای لبنیات کم چرب

بطور کلی خوردن سبزیهای بیشتر، خوردن چربی های اشباع نشده به جای چربی های ترنس و اشباع شده حداقل نیمی از غلات کاملتان را می سازد، و دریافت کردن غذاهای سرشار از کلسیم شامل لبنیات به شما کمک خواهد کرد تا نیازهای مواد مغذی تان را براورده سازید و یک وزن سالم را ارتقا بخشید.

اسید فولیک را فراموش نکنید

در حالی که ان شما را بارورتر نمی سازد ولی در زنانی حیاتی است که سعی می کنند تادربارداری، ۴۰۰ میلی گرم اسید فولیک برای هر روز از مکمل ها بدست آورند( اگر خوردن هر مکمل دیگری را لحاظ کنید، شامل اسید فولیک اول با فراهم کننده مراقبت بهداشت خود صحبت کنید) یا غذاهایی ماننند سبزیهای سبز برگ تیره و غلات غنی شده کسب نمایند. اسید فولیک مورد نیاز است تا از نقص های تیوب عصبی جلوگیری نماید. تیوب عصبی به مغز و ستون فقرات ۳ یا ۴ هفته بعد از درک شدن توسعه داده می شود ، قبل از اینکه اکثر زنان درک کنند که آنها حامله هستند.

– عدم مصرف چربی

– روغن های گیاهی اشباع نشده

– جایگزینی پروتئین های گیاهی

– به کاربردن شیر کامل

– مصرف مولتی ویتامین یا مکمل

– نوشیدنی های سالم

– به سوی وزن محدوده باروری

– به سوی منطقه فعالیت بدنی برای باروری

– مصرف مقادیر کافی (روی)

– مصرف اسید فولیک

– دریافتی کلسیم و ویتامین D

– قطع مصرف الکل

– مصرف پروتئین گیاهی

سقط جنین، علائم برای زنان جوان/ کلیپ وقتی خانمی باردار می شود طبق روال نباید قاعدگی و خون ریزی داشته باشد چون این امر در بارداری طبیعی نیست. ولی با این شرایط که گفته شد یکی از مهم تر...
مهدکودک برای بچه، باید بفرستمش؟ این روزها بسیاری از مادران به دلیل اشتغال در خارج از منزل، کودکشان را به مهد کودک می سپارند و گاهی مادران خانه دار نیز تمایل دارند که کودکشان ساع...
خواص کرفس برای کودکان و زمان مجاز مصرف آن خواص کرفس برای کودکان و زمان مجاز مصرف آن  از خواص  کرفس برای کودکان آشنا شوید . کرفس از جمله معدود گیاهانی است که می شود آن را همزمان با م...
سلامت کودک، سرماخوردگی ممنوع بینی بصورت معمول تحت تاثیر سرماخوردگی قرار میگیرد و سردرد،احساس سرما،خستگی و عطسه از علائم آغازین سرماخوردگی میباشند.آبریزش بینی،سرفه،تب و گلو در...
پیشگیری از کیست تخمدان، چگونه؟ سوالبا سلام و خسته نباشید برای درمان کیست زنان و جلوگیری از پیدایش دوباره کیست از چه مواد غذایی باید استفاده کنیم؟ جوابباید بدونید که 50 تا 70 در...
عکسی از کودکی نیوشا ضیغمی نیوشا ضیغمی هم عکسی از کودکی هایش رو کرد.
مهارت های زبانی کودکان، چگونه تقویت کنیم؟ آموختن حروف برای کودکان پیش دبستانی کاری دشوار است، اما یافته های تازه نشان می دهند، کودکانی که پس از صرف ناهار چرت می زنند مهارت های زبانی شان ت...
علت ویار در بارداری، چطور حلش کنم؟ ویار در دوران بارداری به شکل‌های مختلفی رخ می‌دهد. ممکن است دلتان بخواهد نیمه‌های شب خورشی مثل قرمه‌سبزی بخورید یا ناگهان از طعم مرغ متنفر شوید، ...
فریز جنین، والدین جوان عجله کنند فریز جنین اصطلاحیست که شاید بسیاری از شما حتی به گوشتان هم نخورده باشد.در مبحث فریز جنین باید گفت:اگر تعداد تخمک ها زیاد باشد و باعث انجماد جنین ...
درمان عفونت زنانه، روش کارامد یکی از مهم‌ترین مسائلی که سلامت یک خانم را نشان می‌دهد، ترشحات طبیعی و بی‌رنگ و بی‌بو است. اما امان از آن روز که یک خانم متوجه ترشحات بدبو، بدرنگ...
محسن قاضی‌ مرادی کیست؟ محسن قاضی‌ مرادی (متولد ۱۳۲۰) بازیگر ایرانی‌ست. او فارغ‌التحصیل مدرسه عالی مدیریت تهران است و بازی در سینما را از سال ۱۳۵۱ با فیلم «حسن سیاه» به کارگر...
مردان افسرده، تزلزل رابطه زناشویی! افسردگی در افراد مختلف، با نشانه های متفاوتی بروز پیدا می کند. در این بخش علایمی را نام برده ایم که مردان هنگام افسردگی از خود نشان می دهند.پناه‌...
تنبیه بدنی کودک، تاثیر پرخاشگری  تربیت کودک و شیوه بزرگ کردن آن مساله و دغدغه ای مشترک برای همه خانواده هاست اما کیفیت چگونگی تربیت کودکان شاید برای همه والدین مهم نباشد و شیوه ...
لکه بینی بعد از پریود، طبیعیه؟ سوال:سلام وقت بخیر .من ۲۵ سالمه و مجردم بعد از هر پریودم حدود ۸ روز لکه بینی دارم (لکه ها قهوه ای کمرنگ ) و همیشه همینجوری بودم.میخواستم بدونم ای...
آشنایی با خانواده کامکار ها   اولین هنرمندی که باید در لیست پیش رو از او یاد کرد حسن کامکار است. پرتلاش کُرد که با تمام سختی ها و مشقات پیش رویش راه موسیقی را پیش گرف...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.