بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

علت درد عضلات هنگام ورزش چیست؟

علت درد عضلات هنگام ورزش چیست؟

علت درد عضلات هنگام ورزش چیست

علت درد عضلات هنگام ورزش چیست؟

بعضی اوقات شما بعد از ورزش ، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس درد نخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.

هر نوع پیشرفتی در قوی کردن ماهیچه ها توسط فشار آوردن به آنها (ورزش شدید) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل می شود.

روزی که شما به بیرون از خانه می روید و به شدت ورزش می کنید، باعث می شوید ماهیچه هایتان در طی ورزش احساس سوزش کنند. این سوزش نشان می دهد، عضلات شما در حال تخریب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلانی می کنید، چرا که ماهیچه ها تخریب شده اند و نیاز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان این فرآیند را DOMS یعنی “درد عضلانی تاخیر یافته” می نامند.

حداقل ۸ ساعت وقت لازم است تا این درد را احساس کنید. بعد از اتمام ورزش احساس می کنید قوی شده اید، ولی روز بعد، صبح که از خواب بلند می شوید، عضلاتی که ورزش کرده بودند، احساس درد می کنند.

قبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعث این درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای ( تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند.

نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعد از ورزش شدید، نشان داد خونریزی و قطع اتصال فیلامان های ماهیچه( که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آنها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.

دانشمندان با اندازه گیری مقدار آنزیم ماهیچه ای بنام CPK (کراتین فسفوکیناز) در خون، میزان تخریب عضلانی را تخمین می زنند. CPK در حالت عادی در ماهیچه وجود دارد ولی هنگام تخریب عضلات وارد جریان خون می شود. ورزشکارانی که بیشترین افزایش CPK خون را بعد از ورزش دارا باشند، بیشتر احساس درد عضلانی خواهند داشت. بر این اساس، محققین نشان داده اند افرادی که علی رغم احساس درد در هنگام ورزش، به عمل خود ادامه می دهند، در روز بعد بیشتر از سایر افراد احساس درد خواهند داشت.

بسیاری از افراد فکر می کنند اگر بعد از ورزش سخت و شدید، سرعت و شدت آن را کاهش داده و خنک شوند، این درد را نخواهند داشت. ولی اینطور نیست. خنک شدن باعث برداشت سریع اسیدلاکتیک از عضلات می شود، ولی همانگونه که گفته شد مقدار اسید لاکتیک نقشی در ایجاد این درد ندارد.

همچنین کشیدن عضلات بعد از ورزش و انبساط آنها، در جلوگیری از این درد نقشی ندارد زیرا این درد در اثر انقباض فیبرهای عضلانی نیست، ولی اگر اینطور بود انبساط عضلات در کاهش درد نقش خواهد داشت.

درد عضلانی بعد از ورزش شدید بایستی به صورت یک راهنما برای انجام تمرینات ورزشی در نظر گرفته شود. 

اگر هنگام ورزش شدید در یک روز در ماهیچه هایتان احساس سوزش کردید، دیگر ورزش را ادامه ندهید تا آنها کاملاً آسیب نبینند و مجدداً بعد از مدتی با سرعت و شدت کمتری آن را شروع کنید تا احساس سوزش کنید. این عمل را به همین ترتیب انجام دهید تا احساس کنید عضلاتتان سفت شده اند، سپس ورزش را برای آن روز تمام کنید.

روز بعد بسته به اینکه عضلات شما چقدر درد می کنند، می توانید با سرعت آهسته، ورزش را ادامه دهید یا اینکه اصلاً ورزش نکنید.

ولی هرگز روز بعد آنقدر ورزش نکنید تا دوباره احساس سوزش عضلانی کنید، بلکه بایستی چند روزی به آرامی ادامه دهید تا این احساس درد در شما کاملاً از بین برود.

بیشتر ورزشکاران یک روز ورزش شدید می کنند و بعد از آن تا هفت روز به آهستگی و خیلی ملایم به ورزش خود ادامه می دهند و مجدداً بعد از هفت روز، یک روز به سختی ورزش می کنند.

در کل بایستی گفت تمرینات ورزشی بایستی بصورت چرخشی، یک روز با شدت و بعد از آن مدتی استراحت برای بهبود همراه باشد.

منبع:ایران جدید

علت درد عضلات هنگام ورزش چیست

  مطالب مرتبط

قصه های شب بخیر کوچولو، بنفشه های نقره ای/ پادکست تو جنگل قصه ما یه رودخونه بود و کنار رودخونه حلزون کوچولویی میون گلبرگ های یه نیلوفر آبی زندگی میکرد. صبح ها که خورشید خانم همه جارو روشن میکرد ح...
مهارت های فرزندپروری، فیلم دیدن کودکان/ صدای دکتر وقتی والدین همراه کودک به مهمانی می روند دو حالت پیش می آید یا آشنا هستند و یا رودربایستی داریم و روابط رسمی بوده است. در هرکدام از این شرایط وال...
شعر بچگانه کوتاه، عید اومده بهاره رفته دیگه زمستون، عید اومده بهاره
لوگوی اسم با طرح مهر خاتم ⋆ در لوگوی اسم با طرح مهر خاتم تعداد 15 لوگوی اسم با طرح انگشتر به درخواست کاربران و با نام دلخواه را قرار داده ایم که در … لوگوی اسم با طرح مهر خاتم ...
مشکل زودانزالی مردان، چطور برطرف کنیم؟ زودانزالی یکی از مشکلات جنسی شایع آقایان است که اکثر مردان در طول زندگی آنرا تجربه می کنند. در صورتیکه فرد قبل از داشتن رابطه ی جنسی و یا کمی پس ...
قبل از بارداری باید چکار کنم؟ شما و همسرتان تصمیم گرفته‌اید تا برای فرزنددار شدن اقدام کنید اما شاید بهتر باشد برای اینکه شانس خود را در داشتن یک بارداری سالم و فرزندی سالم اف...
شیر دادن به نوزاد در دوران بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. در بارداری سوم به سر می برم (ماه دوم). فرزند دومم یک سال و پنج ماهه است. آیا شیر دادن را قطع کنم؟ تا کی می تونم شیر ب...
عوارض اضافه وزن در بارداری، خبردار شوید محققین سوئدی نشان داده اند اضافه وزن ناکافی در طول بارداری می تواند شانس ایجاد اسکیزوفرنی در کودک را افزایش دهد. تحقیق قبلی نشان داده بود خانم ها...
دیسک گردن در بارداری، بچطوری زایمان کنم؟ سوال:من دیسک گردن دارم و باردار هستم برای زایمان بی حسی مناسب است یا بی هوشی؟ منتظر جواب شما هستم باتشکر.جواب:سلام به طور کلی دیسک گردن مانعی برا...
علت سقط جنین، مشکلات مادرزادی رحم/ صدای دکتر یکی از دلایل دیگر سقط جنین عوامل و مشکلات مادرزادی رحم است. رحم بعضی از زنان ممکن است بطور مادرزادی دارای نواقصی باشد که مثلا رحم از یک...
ویدیو بچه بامزه(۷۴) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.  در صورت پخش نشدن ویدئوبر ر...
چگونه خونریزی پریود را قطع کنیم؟ خونریزی قاعدگی در بعضی افراد بسیار دردناک است. راه هایی برای کاهش خونریزی قاعدگی، سبک کردن آن و توقف آن وجود دارد که می توانید براساس نیاز خود از آن ا...
رادیوگرافی در بارداری، آسیب به جنین؟ سوال:در هفته اول بارداری، بی اطلاع از باردار بودن، چندین بار از دندانم عکس گرفته شده و عصب کشی کرده ام!!! آیا به جنین آسیبی رسیده؟! جواب:نه ان شا...
پره اکلامپسی در بارداری، قابل پیشگیریه؟ وایاگرا از یک اختلال دوره حاملگی جلوگیری می کند.پژوهشگران می گویند که داروی مقابله با ناتوانی جنسی، وایاگرا، را می توان برای معالجه یکی از اختلالات مر...
عفونت قارچی در بارداری، علائم بیماری به دلیل بالا بودن میزان هورمون‌ها در بارداری و تغییر محیط واژن امکان رشد برخی قارچ‌ها در خانم‌های حامله بیشتر می‌شود. به همین خاطر معمولاً زنان ح...