بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

علت خستگی در بارداری، جونی برام نمونده

علت خستگی در بارداری، جونی برام نمونده

علت خستگی در بارداری، جونی برام نمونده

این کاملا طبیعی است که در زمان بارداری احساس خستگی کنید. در حال حاضر، تغییرات بزرگی در تقریبا همهسیستم های بدن شما در حال وقوع است، که می تواند باعث شود شما احساس خستگی زیادی کنید. حتی اگر شما معمولا قبل از بارداری شب زنده دار بوده اید، ممکن است در زمان بارداری بیدار ماندن برای یک فیلم، و یا حتی برای یک نمایش تلویزیونی ۳۰ دقیقه ای، تقریبا برای شما غیر ممکن باشد. در طول بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، بدن شما فوق العاده سخت کار می کند. شما در حال ساخت جفت می باشید که سیستم پشتیبانی از حیات کودک است. سطوح هورمون و سوخت و ساز به سرعت در حال تغییر می باشند در حالی که قند خون و فشار خون شما تمایل به کاهش دارد. تمامی این موارد به احساس خستگی در دوران بارداری کمک می کند.

چه هنگامی خستگی در دوران بارداری نشانه چیز دیگری است؟

خستگی در دوران بارداری می تواند در شما احساس بی انرژی بودن ایجاد کند. اما گاهی اوقات، خستگی و داشتن مشکلات خواب می تواند علائم افسردگی باشد. اگر شما احساس ناامیدی می کنید و علاقه خود به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید را از دست داده اید، با پزشک خانوادگی خود و یا ماما در این مورد صحبت کنید. خستگی و سطح کم انرژی هم چنین می تواند گاهی اوقات نشانه ای از کم خونی باشد، که در دوران بارداری غیر معمول نیست. ماما خون شما را در معاینات پیش از بارداری و بعد از آن در دوران بارداری به عنوان بخشی از آزمایش خون معمول، چک می کند.

خستگی در دوران بارداری چه مدت طول خواهد کشید؟

این موضوع برای هر فرد بارداری متفاوت است. اما شما به احتمال زیاد خستگی را در سه ماه اول و سه ماهه سوم تجربه خواهید کرد. بنابراین ممکن است شما حتی قبل از این که به دیگران بگویید که باردار هستید در حال تقلا با خستگی باشید. در سه ماهه اول ، خستگی اغلب یکی از نشانه های بیماری بارداری، همراه با تهوع، از دست دادن اشتها و گاهی استفراغ می باشد. اگر نشانه های شما باعث اختلال در خواب شده شما حتی احساس خستگی و تحریک پذیری بیشتری می کنید. سعی کنید تا آنجا که می توانید استراحت کنید. زیرا خستگی تهوع و استفراغ را بسیار بدتر می کند. ممکن است بیماری دوران بارداری در حدود هفته ۱۴ تا هفته ۱۶ بارداری کمتر شود اما سطوح مختلفی از تهوع می تواند در برخی از زنان تا ۲۰ هفتگی و یا حتی بیشتر به طول انجامد. شما احتمالا مجددا در حدود هفته ۲۸ دچار خستگی در دوران بارداری می شوید. در این زمان، شکم شما بزرگ تر شده و ممکن است راحت گرفتن در رختخواب و خواب خوب شبانه دشوارتر گردد. وزن اضافی که شما حمل می کنید نیز ممکن است سبب احساس خستگی شما در طول روز گردد. با این حال، این موضوع برای همگی  زنان یکسان نیست. شما ممکن است در تمام طول دوران بارداری خود احساس خستگی کنید، و یا ممکن است مثل سابق فعال باشید.

خستگی در دوران بارداری

برای مقابله با خستگی در دوران بارداری چه می توانم انجام دهم؟

به سیگنال های بدن خود گوش دهید. سعی کنید بیشتر چرت بزنید و یا در اوایل شب بخوابید. در اوایل حاملگی شما نیاز بیشتری به خواب دارید. بنابراین استراحت کنید و هر زمان که  می توانید خواب کافی داشته باشید. در در محل کار، حتی یک چرت ۱۵ دقیقه ای می تواند باعث ایجاد حس بهتری در شما گردد. بنابراین اگر شما به اندازه کافی خوش شانس هستید که دفتر کارتان در داشته باشد، آن را ببندید، سر خود را بر روی میز کار قرار دهید و استراحت کنید. و یا اگر هیچ جای دیگری برای خوابیدن شما وجود ندارد در ساعت ناهار در ماشین خود چرت بزنید. اگر شما در خانه هستید، زمان هایی را در طول روز به نشستن در حالتی که پاهای خود را بالا نگه داشته اید اختصاص دهید.

سعی کنید برنامه خود را تنظیم کنید. شما می توانید ساعت کاری خود را در محل کار کاهش دهید، و یا اگر این کار ممکن نیست، ساعت هایی را که کار می کنید تنظیم کنید. یا، اگر شما در حال حاضر یک مادر هستید، به خودتان استراحت دهید و فرزندان خود را نزد شخص دیگری بگذارید تا بتوانید به اندازه کافی بخوابید. از خانواده و دوستان خود درخواست حمایت کنید، و اگر پیشنهاد کمکی به شما می شود آن را بپذیرید.

سعی کنید مطمئن شوید که شما به خوبی غذا می خورید. یک رژیم غذایی سالم متشکل از کربوهیدرات سبوس دار، فراورده های لبنی، حبوبات، تخم مرغ ، ماهی و گوشت بدون چربی می تواند به شما برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان کمک کند. و روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. خوب غذا خوردن در حالی که شما احساس بیماری می کنید آسان نیست. اما سعی کنید وعده های غذایی خود را بیشتر کنید و در هر وعده کمتر غذا بخورید چرا که داشتن معده خالی باعث می شود که شما احساس تهوع و خستگی بیشتری کنید. سطح قند خون خود را با خوردن مقدار کمی از مواد غذایی خشک و شیرین، در طول روز یکنواخت نگه دارید. اگر نمی توانید وعده های غذایی اصلی را بخورید سعی کنید از تنقلات بارداری سالم استفاده کنید.

مقداری ورزش ملایم انجام دهید. حتی اگر آن آخرین چیزی است که شما حوصله انجام آن را دارید. رفتن برای پیاده روی یا شنا می تواند باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید، و به شما در خوابیدن در شب کمک کند.

به زودی شما وارد سه ماه دوم بارداری خود خواهید شد. در این زمان ممکن است شما علاقه مند به دیدن یک فیلم و یا رفتن به تعطیلات آخر هفته باشید. این کار را قبل از این که نوزاد شما به دنیا بیاید و شب های بی خوابی دوباره شروع شود، انجام دهید. مطمئن باشید که احساس خستگی به شما و یا کودک تان آسیبی نمی رساند. اما سعی کنید تا جایی که می توانید و در هر زمان که می توانید استراحت کنید.

لخته خون پشت جنین، منجر به سقط می شود؟ سوالسلامم من هفته ١٦ باردارى هستم. چند روز هست که لکه بینى دارم و در ناحیه کمر و زیر شکم درد دارم. سونوگرافى انجام دادم و کفتند که جفت سر دهانه ر...
تأخیر کلامی کودکان، دستورات لازم پسر چهارساله اى دارم که دچار تأخیر در تکلم است، این همه تأخیر طبیعى نیست.
فشار خون در بارداری، می تونم ورزش کنم؟ زنانی که فشار خون بالا دارند، میتوانند، از یک برنامه ی ورزشی منظم سود ببرند. اما، زنانی که فشار خون آنها در دوره ی حاملگی تشدید می شود، باید، برن...
آثار کتک زدن کودک، می دانید؟ سوالسلام، من یه پسر دو و نیم ساله دارم که روی تربیتش حساسم و مرتب کتابهای دکتر هولاکوئی مربوط به تربیت و... رو میخونم..ولی وقتی کاری میکنه عصبانی...
درمان موخوره مو با روش های خانگی درمان موخوره با سرکه درمان قطعی موخوره درمان موخوره بدون کوتاهی درمان سریع موخوره با ناراحتی میگفت: کافی است کمی موهایم بلند شود ، زود موخو...
بارداری در سن بالا، یافته های تازه مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا اعلام کرده که طی چهار دهه اخیر تعداد زنانی که در سنین ۳۵ سالگی و بالاتر اولین تجربه بارداری را داشته‌اند از ...
تهیه غذا با بادمجان کبابی این غذای رژیمی و خوشمزه با بادمجان تهیه می شود پس اگر طرفدار طعم بادمجان هستید پیشنهاد می کنیم این غذای خوشمزه را تهیه کنید هم سالم و دوست ...
همه چیز درباره نازایی، زنان بخوانند! بیشتر مردم می دانند زنان با بالا رفتن سنشان کم کم قدرت باروری خود را از دست می دهند، اما حتی در مناسب ترین سنین باروری انتخاب شیوه زندگی و عوامل خارجی...
کمر درد از علائم بارداری است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام من ۲۳ فروردین پریودیم پاک شده و اقدام به بارداری کردیم الان نزدیک دو هفته اس که کمر و سینه هام درد میکنه دوبار تست ...
کودک عصبی و پرخاشگر، جیغ میکشه سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسرم ۱۴ ماه و ۱۲ روز سن دارد بسیار بسیار پرخاشگر و عصبی ست بسیار جیغ می کشد بسیار قهر می کند بسیار عصبانی می شود تو رو خدا ...
سریال وزیرمختار مجموعهٔ تلویزیونی وزیرمختار بر اساس زندگی الکساندر گریبایدوف به کارگردانی سعید نیک‌پور در سال ۱۳۷۰ در ایران ساخته شد. سه مجموعه تلويزيونی امیرکبیر، ش...
آموزش رنگ مو + ژورنال جدیدترین مدل رنگ مو ۲۰۱۷ زنانه آموزش رنگ مو + ژورنال جدیدترین مدل رنگ مو ۲۰۱۷ زنانه جدیدترین و شیک ترین مدل رنگ مو ۲۰۱۷ زنانه  انواع مجموعه مدل مو شیک و جدید پیشنها...
چه لباسی برای نوزاد بخریم؟ اگر برای اولین بار است که کودکی به دنیا می‌آورید و چیزهایی که کودکتان به آن‌ها نیاز خواهد داشت را نمی‌دانید این مقاله را به دقت بخوانید.لباس‌های کودکق...
جلوگیری از ناباروری، کشف داروی جدید محققان دانشگاه تگزاس آمریکا دریافتند دارویی که پیش از این برای جلوگیری از عفونت در بیماران سرطانی مورد استفاده قرار می‌گرفت، قابلیت جلوگیری از نا...
آشنایی کامل با ابوبکر بغدادی   خود را ابوبکر بغدادی لقب داده، به تعبیر مجله تایم «خطرناک ترین مردم جهان» و از دید روزنامه لوموند یک «بن لادن جدید» است. راه و روش اش ا...