بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

شیردهی و رژیم لاغری، راهنمایی کنید

شیردهی و رژیم لاغری، راهنمایی کنید

شیردهی و رژیم لاغری، راهنمایی کنید

سوال
سلام من ۷۰ کیلو و۱۶۱ قدم هست.یه بچه ۹ ماهه دارم ازشیر خودم تغذیه میشه. لطفا برام رژیم بدید.

جواب
با سلام و احترام
کاربر گرامی شیردهی دورانی خاطره انگیز برای مادراست. سختی ها و شیرینی هایش همه در ذهن مادر به خوبی نقش می بندد. مادر و کودک عاشق و نیازمند یکدیگرند و مادر فداکارانه آنچه در روح و جسمش دارد به کودک می بخشد و برای آنکه بتواند با سلامت کامل و خاطره ای خوش این دوران را به پایان برساند ، باید بداند که چگونه نیازهایش را تامین کند.پژوهش های انجام شده در ۳۰ سال اخیر نشان داده ، بهترین و کامل ترین غذا برای کودک تا سن ۶ ماهگی فقط شیر مادر است . چون شیر مادر از شیرهای دیگر مغذی تر است.
در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمانهای مکرر قوایش تحلیل می رود ، استخوانهایش پوک می شود ، ریزش مو پیدا می کند و گاهی ازترس اینکه این عوارض پیش آید آنقدر پرخوری می کند که وزنش بالا رفته و بازگشت به وزن پیش از بارداری بسیار مشکل خواهد شد. پس بسیار اهمیت دارد مادر دقیقاً بداند چه میزان انرژی و مواد مغذی نیاز دارد.
* انرژی :
مادر برای تهیه شیر ۵۰۰ کالری انرژی اضافه بر نیاز بدنش لازم دارد. به عبارتی اگر پیش از بار داری ۲۰۰۰ کالری انرژی در روز نیاز او را تامین می کرده، در شیردهی ۲۵۰۰ کالری انرژی لازم دارد. علاوه بر این ۵۰۰ کالری مقداری انرژی هم از چربی های ذخیره شده در دوران بارداری تامین می شود که این مساله باعث می شود، اگر مادر براساس مقادیر خواسته شده در این دوران، غذا مصرف کند به مرور هر ماه نیم کیلو لاغر می شود ( چاقی دوران بارداری بر طرف خواهد شد). براساس میزان انرژی لازم در دوران شیردهی ، غذاهای تامین کننده آن داده می شوند.
* پروتئین :
در دوران شیردهی نیاز مادر به پروتئین فقط ۱۵گرم اضافه می شود. ازاین رو کل پروتئین مورد نیاز حدود ۶۵ تا۷۰ گرم در روز است . این میزان پروتئین با مصرف ۳ لیوان شیر در روز، ۱عدد تخم مرغ و ۱۸۰ تا ۳۰۰ گرم گوشت و حبوبات تامین می شود.
* املاح :
بهترین املاح کلسیم و آهن هستند که اگر مادر مشکل کم خونی داشته باشد و یا در معرض کم خونی باشد مصرف قرص فرو سولفات ضروری است. برای تامین کلسیم مادر باید در روز ۳ تا ۴ لیوان شیرکم چربی و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج ، نعناع ،جعفری ، کرفس و کلم و نیز مغز بادام و بادام زمینی مصرف کند.پس خیلی خوب است که مادر شیرده هفته ای یک بار خورش کرفس بخورد و هرروز چند عدد بادام و بادام زمینی میل کند.
بهتر است مادرانی که کم خونی دارند، هفته ای یک بار جگر بخورند ودر طول روز حتماً ۱عدد تخم مرغ و مقداری گوشت قرمز میل کنند. گردو نیز برای این مادران مفید است.
* ویتامین ها :
برای تامین ویتامین های لازم ، مادر حتماً به ۵ تا ۶ لیوان سبزیجات تازه بصورت سالاد، سبزی خوردن و یا پخته شده در غذا نیاز دارد و بایستی هر روز ۴ تا ۵ عدد میوه مصرف کند.
* چربی ها :
در شیرمادر یک سری چربی های غیر اشباع موجود است که در غدد پستان ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پس بهتر است مادر هفته ای یک بار ماهی مصرف کند و از روغن زیتون در سالادش استفاده کند.
* آب :
مادر در روز به ۶ تا ۸ لیوان آب یا آب میوه نیازدارد.
تحقیقات اخیر نشان داده کودکانی که با شیر مادر تغذیه شده اند، کمتر از کودکانی که با شیر گاو تغذیه شده اند، به بیماری دیابت نوجوانی( یا دیابت وابسته به انسولین) و بیماریMS مبتلا می شوند و این خبر اهمیت شیر مادر را نشان می دهد.
* مواد غذایی غیر مجاز برای مادران شیرده
۱) دم کرده های گیاهی : گاهی دم کرده های گیاهی مثل چای نعناع و گل گاو زبان موجب بروز اثرات جانبی مثل تهوع و استفراغ در مادر می شود و ترکیبات این نوشیدنی ها وارد شیر شده و امکان دارد همین اثرات در نوزاد هم بروز کند.
۲) کافئین: کافئین وارد شیر مادر شده و موجب تحریک پذیری نوزاد می شود. بنابراین توصیه می شود مادر شیرده کمتر از ۲ لیوان در روز قهوه و کوکا مصرف کنند ، شکلات و کاکائو هم دارای تئوبرومید است که مانند کافئین محرک است و بهتر است مصرفش محدود شود.
۳) قند مصنوعی :اثر قندهای بدون کالری و محصولات شیرین وبدون قند بر نوزاد نامشخص است. پس بهتر است مصرف این مواد در شیردهی محدود شود.
۴) ادویه جات زیاد :مصرف زیاد ادویه طعم شیرمادر را عوض می کند که بهتر است در شیردهی کمتر ادویه مصرف شود.
برای دریافت رژیم غذایی دقیق روزانه، به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

عفونت در بارداری، عامل سقط؟ سوال:باسلام برا بارداری اقدام کردم عفونت شدید دارم چیکار کنم؟جواب:دوست عزیز. معاینه شوید و پاپ اسمیر انجام دهید و بسته به نوع عفونت درمان شوید. ع...
سریال باجناق‌ ها باجناق‌ها نام یک مجموعهٔ نمایشی تلویزیونی به کارگردانی «داریوش مؤدبیان» است که در سال ۱۳۶۶ از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. باج...
آزمایشات سلامت جنین، پایان بی نقصی است؟ با پیشرفت علم پزشکی، سلامت جنین نیز مانیتور می‌شود. امروزه آزمایش‌هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توان از سلامت جنین داخل رحم اطمینان حاص...
خونریزی بعد سزارین چند روز طول می کشد؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من الان دو ماه زایمان کردم ولی هنوز خونریزیم تموم نشده ، سزارین شدم ، حدود ۲۰ روز لکه بینی داشتم ولی الان یک هفته ست ...
علت چاقی در زنان، تاثیر کدام عامل؟ این‌که چه مقدار از چربی‌ها در کدام قسمت از بدن ذخیره شوند، بیشتر از هر چیزی براساس ژنتیک تعیین می‌شود.بنابراین خانم‌هایی که از نظر ژنتیکی مستعد ا...
ایا با اسپرم کم میتوان باردار شد؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من با شرایط تعداد ۴۹ میلیون اسپرم و فعالیت ۴۲ درصدی اسپرم میتونم اقدام کنم برای بچه دار شدن؟پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح و م...
بین مصرف آنتی بیوتیک و خواب آلودگی چه ارتباطی وجو دارد آنتی بیوتیک ها یکی از انواع داروهایی هستند که استفاده از آن ها حتما باید با نسخه پزشک و تحت نظر پزشک صورت گیرد.تجویز آنتی بیوتیک در مواقعی که بدن د...
عکس نوشته های آتش فراق ⋆ در عکس نوشته های آتش فراق مجموعه ای از عکس نوشته های عاشقانه را قرار دادیم که شامل 7 عکس نوشته با متن می باشد و … عکس نوشته های آتش فراق عکس نوشته ه...
گالری شیک ترین مدل کت و سارافن مجلسی ۲۰۱۷-۱۳۹۶ جدیدترین مدل های ۲۰۱۷   کت و سارافن یک لباس مجلسی شیک و پرطرفدار به شمار میرود. در واقع ماهیت سارافن که میتواند یک سارافن دخترانه ...
تزریق انسولین در بارداری، عوارض داره؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. ببخشید سوالی از جانب دوستم ازتون داشتم. دوستم 26سالشه و حامله هست و 3ماهشه رفته آزمایش گفتن قند داری قندت بالا رفته و ...
خطرات داروهای ممنوع برای نوزادان مادران شیرده نیز باید تا پایان مدت شیردهی از مصرف این گونه داروها بپرهیزند.
عکس نوشته حلالم کنید ⋆ چهارشنبه ۲۷ بهمن ۱۳۹۵ 2 بازدید در عکس نوشته حلالم کنید  گالری از عکس های متن دار عاشقانه را مشاهده خواهید کرد که شامل 8 عکس نوشته...
منفی بودن آزمایش بتا، یعنی عدم بارداری؟ سوال:سلام وقت بخیر،من برای بارداری اقدام کرده بودم الان سه روزه عقب انداختم وتاالان اصلاسابقه عقب انداختن نداشتم،ازمایش خون دادم جواب منفی،یعنی م...
نزدیک پریود احتمال بارداری هست؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. سایتتون عالیه مرسی از زحماتتون. من 27 آبان پریودم شروع شده یعنی اولین روزش 27 آبان بوده. امشب که 15 آذر هست میخوام اق...
متن خسته ام مثه یه قایقه شکسته ام ⋆ شنبه ۲۶ فروردین ۱۳۹۶ 1 بازدیددر متن خسته ام مثه یه قایقه شکسته ام  می توانید متن زیبا و همچنین دل نوشته های دلنشین عاشقانه را بخوانید که همراه با تص...