Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

سندروم قبل از قاعدگی، لیست تغذیه مناسب

سندروم قبل از قاعدگی، لیست تغذیه مناسب

سندروم قبل از قاعدگی، لیست تغذیه مناسب

بیشتر خانم ها تا چند روز قبل از دوران قاعدگی دچار یکسری دردها مثل سر درد، بدن درد، بدن پف کرده و… می شوند. داروهای زیادی می توان برای رفع این دردها تجویز کرد اما در عین حال غذاهایی هم هستند که می توانند از سندروم قبل از قاعدگی جلوگیری کنند.

بیشتر خانم ها تا چند روز قبل از دوران قاعدگی دچار یکسری دردها مثل سر درد، بدن درد، بدن پف کرده و… می شوند. این شرایط  را سندروم پیش از قاعدگی می نامند. بیشتر از ۸۵ درصد زنان در دوره پیش از قاعدگی حداقل یکی از این نشانه ها را تجربه می کنند.
 
این نشانه ها فقط جسمی نیستند بلکه احساسی نیز هستند. بنابراین زنانی که دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند احساس افسردگی، عصبانیت، استرس و هوشیاری ذهنی کمتری می کنند. دلیل اصلی این مشکلات مشخص نیست اما یکی از احتمالاتی که می توان داد ایجاد تغییرات هورمونی در بدن است. احتمال دیگر تغییر هورمون سروتونین در مغز است که روی روحیه و سلامت فرد تاثیر می گذارد. داروهای زیادی می توان برای رفع این دردها تجویز کرد اما در عین حال غذاهایی هم هستند که می توانند از سندروم قبل از قاعدگی جلوگیری کنند.

ماست
خوردن ماست فواید سلامتی زیادی به خصوص برای خانم ها دارد. ماست احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، با عفونت های قارچی واژن مبارزه می کند و فشار خون بالا را کاهش می دهد. ماست به دلیل دارا بودن کلسیم با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. در تحقیقی که در دانشگاه ماساچوست شده است به این نتیجه رسیده اند زنانی که در برنامه غذایی خود کلسیم را نیز در نظر می گیرند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند. پس زنانی که از این دردها رنج می برند کلسیم بدنشان نا متعادل است و حتی بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. اگر ماست دوست ندارید می توانید شیر را جایگزین آن کنید. و اگر لبنیات دوست ندارید از مکمل ها استفاده کنید.

ماهی تن
ماهی تن فواید سلامتی بیشماری دارد. جلوی پیشرفت بیماری های قلبی را می گیرد و به دلیل ویتامین D موجود در آن با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. واضح است که ویتامین D در سلامت استخوان ها و جذب کلسیم نقش بسیار مهمی دارد و کمبود این ویتامین مشکلات زیادی برای بدن ایجاد می کند. افزایش این ویتامین نیز با بسیاری از مشکلات از افسردگی گرفته تا فشار خون و مهم تر از همه این که با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. یکی از دلایل این سندروم کمبود ویتامین D است پس برای رفع این مشکل ماهی، قارچ، شیر و غلات بخورید یا کمی آفتاب بگیرید.

مرغ
اگر تصمیم دارید با این سندروم مبارزه کنید مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. گوشت سفید به مراتب سالم تر از گوشت قرمز است زیرا دربردارنده چربی اشباع شده و کلسترول کمتری است و پروتئین بدن را فراهم می کند. مرغ منبع ویتامین B است ویتامینی که برای سلامت مغز بسیار حیاتی است. فواید این ویتامین به اینجا ختم نمی شود بلکه برای جلوگیری از هم نشانه های جسمی و هم نشانه های ذهنی این سندروم ( احتباس آب، درد ماهیچه ها، افسردگی و بی حالی) نیز بسیار مفید و کاربردی است.

بادام هندی
بادام هندی به دلیل دارا بودن زینک از نشانه های سندروم پیش از قاعدگی جلوگیری می کند. این ماده معدنی هم برای رشد سلول ها مناسب است، هم به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و هم با درد و نشانه های پیش از قاعدگی مبارزه می کند.

بلغور جو
بلغور جو مدت هاست که به عنوان یک غذای درمانی شناخته شده است زیرا این غذا می تواند سطح کلسترول بدن را کاهش دهد و با فشار خون مقابله کند به علاوه برای کبد نیز مفید است. بلغور جو به دلیل دارا بودن منگنز می تواند با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه کند. منگنز به روش های مختلفی برای بدن مفید است از عملکرد متابولیک گرفته تا تثبیت قند خون همچنین برای سلامت پوست و استخوان نیز مفید است. کمبود منگنز یکی از دلایل دردهای پیش از قاعدگی است که برای رفع این مشکل باید منگنز را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.

نخود
یکی دیگر از غذاها برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی نخود می باشد. خوردن نخود باعث کنترل سطح قند و کلسترول خون می شود. نخود حاوی پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است و از همه مهمتر به دلیل دارا بودن آهن به درمان سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند.

زعفران
زعفران ادویه معروفی است که از کلاله های گل به دست می آید و فواید سلامتی بیشماری دارد. مصرف زعفران با کاهش اختلالات خواب، مبارزه با آسم و درمان نشانه های آلزایمر در ارتباط است. علاوه بر تمام این ها نشانه های سندروم پیش از قاعدگی را نیز از بین می برد.

سویا
مصرف سویا نیز راه حل مناسبی برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی است. در کل سویا برای سلامت بانوان بسیار مفید است. این غذا مانع عرق شبانه می شود و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.

تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان معمولا ما را به یاد هله هوله های دوران کودکی مان می اندازد اما بهتر است که این خوراکی را در دوران جوانی نیز مصرف کنید. تخمه آفتابگردان فواید سلامتی زیادی دارد: با بیماری های قلبی، فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی مبارزه می کند. تخمه آفتابگردان حاوی چربی های دارای حلقه های اشباع نشده است و کسانی که در برنامه غذایی خود از این نوع چربی استفاده می کنند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند.

موز
از جمله فواید سلامتی موز این است که فشار خون را پایین می آورد، تراکم استخوان را حفظ می کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند. ماده ال تریپتوفان موجود در موز است که تغییرات خلقی ناشی از قاعدگی را درمان می کند. ال تریپتوفان آمینو اسیدی است که در بدن به سروتونین تبدیل می شود و مصرف آن مزاج و احساسات و الگوی خواب فرد را تنظیم می کند و با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند.

استرس باعث ناباروری میشود؟ نازایی و علل آنآیا می دانستید اقایانی که رانندگی طولانی دارند و به طور دائم پشت فرمان و در حال رانندگی هستند ریسک نازایی بیشتری آن ها را تهدید می...
بیماری زناشویی، ویروس های کشنده!  عامل ایجاد این بیماری، ویروسی به نام پاپیلوم انسانی (HPV) است که انواع مختلفی دارد. مثلا بعضی از انواع این ویروس، یکی از علل مهم ایجادکننده سرطا...
بلوغ در کودکان، تبدیل بچه به آدم بزرگ/ کلیپ یک تعریف کلی در مورد بلوغ این است که گذار از دوره کودکی به بزرگسالی است. یعنی یک دختر خانم دبستانی با یک گذار تبدیل می شود به مادر خودش...
مراقبت از بچه یک ساله، دلایل بی اشتهایی یک سالگی ورود به دنیایی پر رمز و راز برای کودک است. در این سن است که کودک به جست‌ و جو و کاوش‌کردن اطراف خود می‌پردازد. در این سن است که والدین...
زیباترین مدل طراحی حنا روی دست هندی شیک و جذاب ۲۰۱۷ زیباترین مدل طراحی حنا روی دست هندی شیک و جذاب ۲۰۱۷ – ۲۰۱۸ جدیدترین و شیک ترین مدل طراحی حنا روی دست هندی شیک و جذاب ۲۰۱۷ – ۲۰۱۸ انواع م...
وابستگی شدید کودک به پدر، راه حل سوالبا سلام بهترین منبع مطالعه برای شیوه های درست برخورد با کودک و نوجوان چیست . بنده سه فرزند دارم که دو پسر و یک دختر هستند به من بسیار وابسته ...
قصه های شب بخیر کوچولو، قشنگ‌ترین جای زمین/ پادکست هوا صاف و آفتابی بود، زیر نور آفتاب مزرعه کوچیک قصه ما از همیشه سرسبزتر و زیباتر شده بود. ولی خانم مرغی و آقا خروسه دوست داشتن قشنگ ترین جای دنیا...
حساسیت مرد به خانواده اش، راهکار چیست؟ سوالبا سلام.ممنون از راهنمایی قبلی شما مشاور محترم.سوال دیگری هم داشتم.همسرم نسبت به خانواده اش ( پدری) تعصب خاصی دارد که البته خود من هم همینطور...
خونریزی شدید عادت ماهانه، راهکار سوال:باسلام و عرض خسته نباشید. 44سالمه و 4سال فیبروم دارم وتیروئید کم کار هم دارم ماهانم خیلی شدید است دو الا سه بار سونو هم دادم قرص LDهم مصرف ک...
کیفیت اسپرم، چکار نباید بکنید؟ شما می توانید با تغییر در سبک زندگی تان سلامت خود را در اولویت قرار دهید و تولید اسپرم ها را بهبود بخشید....
هیچ برنامه‌ای به دعوت من وجود ندارد فائزه هاشمی رفسنجانی خبر دعوت از سوی وی برای تجمع مردمی در عصر امروز را تکذیب کرد.   خبر دعوت فائزه هاشمی رفسنجانی تکذیب شد در پی انتشار شایعه‌ای د...
خطرات قرص یاسمین، تنگی نفس می گیریم؟ سوالبا سلام...نزدیکه دوساله که ایودی دارم و نقریبا میتونم بگم تو این دپسال مدام لکه بینی داشتم و پاک نبودم...دکترم برای تنظیم پریودم ۳رق یاسمین د...
انواع مختلف مایو به همراه مدل مایو طرح ماهی  جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین گالری مدل مایو زنانه و دخترانه جدید طرح ۹۶ – ۲۰۱۷ انواع مجموعه عکس های انواع مدل های جذاب و طرح های شیک م...
سندرم داون، یکی از عوامل موثر وزارت بهداشت فرانسه اعلام کرد: از هر ۱۰ شهروند فرانسوی یک نفر الکلی است و روزانه ۵ نفر در اثر حوادث مربوط به الکلیسم جان خود را از دست می ‌دهند. ...
سونوگرافی در بارداری، آیا ۴ بعدی بهترینه/ کلیپ درمورد استفاده از سونوگرافی باید این نکته را اشاره کرد که در سونوگرافی 3 و 4 بعدی در بهتر تشخیص دادن جنین نقشی ندارد. در واقع خیلی راحت می توان ا...