سلامت زنان، نکات طلایی

سلامت زنان، نکات طلایی

در اینجا شش نکته ساده است که زنان می توانند هر روز (و یا به طو منظم) برای اطمینان از داشتن سلامت ،انجام دهند:

سرطان پستان را بررسی کنید

 انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند زنان باید ماهانه پستان خود را آزمایش کنند. نشانه های وجود سرطان با شروع دهه ۲۰ در افراد بروز می یابد . شما باید مواظب هر گونه تغییر در سینه خود باشید و هر گونه نگرانی خود را به دکتر گزارش دهید همه زنان بالای ۴۰ سال باید ماموگرافی سالانه را انجام دهند ماموگرافی موثر ترین راه تشخیص سرطان در مراحل اولیه آن، که آن را قابل درمان می کند است . نیازهای بهداشتی یک زن با افزایش سن او تغییر می کند، اما اصول اولیه بهداشتی زنان باقی می ماند. اگر شما این شش راهنمایی ساده را در زندگی خود رعایت کنید ، کیفیت زندگی شما برای سال های آینده بهبود می یابد.

اجتناب از عادات خطرناک 

دور ماندن از سیگار و افرادی که سیگار می کشند اجتناب از انواع مواد مخدر و مصرف الکل.

یک رژیم غذایی سالم

 شما می توانید تغذیه خود را از مواد غذایی طبیعی و نزدیک به رژیم غذایی طبیعی انتخاب کنید این بدان معناست که از انواع میوه ها و سبزیجات تازه و خوراکی های کمتر فرآوری شده استفاده کنید. خوردن غلات سبوس دار و غذاهای با فیبر بالا ، گوشت های کم چرب، ماهی، مرغ و بوقلمون را انتخاب نمایید همچنین محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بسته به سن تان، شما روزانه نیاز به مصرف ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان دارید. از مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که کالری ، قند، نمک، و چربی بالایی دارند اجتناب کنید. غذا خوردن سالم کمک خواهد کرد که وزن تان برای قد تان متناسب شود.

ورزش بیماری قلبی 

علت اصلی مرگ و میر در میان زنان امریکا است، اما ورزش می تواند به مقدار زیادی در حفظ سلامت قلب شما کمک کند . برای رسیدن به این نتیجه برای ورزش کردن باید حداقل ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید ، اگر نه هر روز. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص به طور کلی برای سلامت زنان خوب است ، به ویژه برای قلب شان . 

مدیریت استرس

 مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی خود هستید – دختر، مادر، مادر بزرگ – یک زن اغلب در کارهای خود با میزان زیادی از فشار و استرس همراه است .با نگاهی به چند دقیقه از هر روزمان متوجه این نکته می شویم. سلامت روان و رفاه جسمانی شما مهم است همچنین می توانید استرس را با ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب، یا مدیتیش مدیریت کنید.

ضد آفتاب بزنید 

قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه های مضر خورشید می تواند سبب سرطان پوست شود که کشنده است. برای محافظت در برابر سرطان پوست، باید ازضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر خورشید (SPF) حداقل ۱۵ استفاده کنید حتی اگر شما در حال رفتن به خارج از منزل برای بیش از چند دقیق باشید. اگر شما ضدآفتاب هم استفاده می کنید باید به طور منظم نشانه هایی از وجود احتمالی سرطان پوست را بررسی کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از مشاهده هر گونه تغییر در اندازه، شکل، رنگ خال های مادرزادی و یا بروز خال یا کک و مک جدید، بزرگ، رنگی، و یا ایجاد مناطق قرمز در پوست. اگر شما هر گونه تغییر در خال ها و یا زخم هایی که خوب نمی شوند یافتید حتما با دکتر خود مشورت کنید. پیشنهاد ما »  ورزش تا چه اندازه برای سلامت زنان لازم است؟ 

سقط جنین، متفاوت با سقط مکرر؟/ کلیپ سقط جنین یک یا دو بار اتفاق افتادن آن می توان مسلئه خاصی نباشد مخوصصا اگر سن خانم کم باشد. چون خیلی از خانم ها نگران این هستند که چون دفعه قبل سق...
با این سوپ از سرماخوردگی جلوگیری کنید وب‌سایت آوای سلامتی: سوپ مرغ و لوبیا که بسیار مغذی و دوست داشتنی می باشد یک پیش غذای ایده آل برای شام یک خانواده است. همچنین در این هوای سرد می تو...
درمان کم خونی نوزاد، راهکار چیست؟ سوالسلام دکترببخشید میخواستم بدونم برای کم خونی در نوزاد چه باید کرد؟درمان کم خونی نوزاد شیرخوار چیست؟ممنون. جوابسلام مادر گرامیکم خونی در شیرخوا...
مزایای شیر مادر چیست مزایای شیر مادر چیست فواید شیر مادر دکتر کیمیاگر در رابطه با فواید شیر مادر گفت:« فواید شیر مادربه دهها مزیت می رسد،که در اینجا به چندین مورد از جمل...
تغییرات رحم در بارداری، چگونگی تشکیل جفت در طول بارداری، بدن از بیرون و داخل دچار تغییر می شود. با گذشت بارداری، این تغییرات را مشاهده می کنید. یکی از قسمت های بدن که به شدت تغییر می کند...
استفاده کودک از تلفن همراه، تاثیر فضای مجازی انجمن اطفال آمریکا اطلاعیه ای را مبنی بر مدت زمان مناسب استفاده کودکان از ابزارها با صفحه نمایش الکترونیکی مانند تلفن همراه و رایانه را منتشر کرد...
دلیل بدرفتاری کودکان، راهنماییم کنید سوالبا سلام. بنده فرزند دو قلوی دختر و پسر 9 ساله دارم - متاسفانه دخترم بد حرف می زند با قلدری تمام ، - با برادرش یا با ما یا هم سن و سالهایش که ...
غذای کمکی برای تپل شدن نوزاد فرنی زرده تخم مرغ صبحانه خونساز و چاق کننده است. این فرنی برای نوزادانی که تخم مرغ را به راحتی نمیخورند مناسب است. زمان مجاز مصرف از هشت ماهگی اس...
قبل از بچه دار شدن چه باید کرد؟ (۶) گروه ترجمه نی نی بان: شما از زمانی والد یک فرزند محسوب خواهید شد که وی هنوز به دنیا نیامده است. در این مجموعه مطالب، می‌کوشیم به پرسش‌ها و نگرانی...
علائم رویش دندان در نوزادان، راه های کاهش درد  نوزادان با 20 دندان نهفته در لثه‌های‌شان به دنیا می‌آیند. این دندان‌ها از پنج الی شش ماهگی به بعد شروع به رشد می‌کنند و از لثه‌ها بیرون می‌آیند....
تغذیه بعد از عمل لوزه در کودکان می خواهیم در مورد لوزه بیشتر بدانیم لوزه دو غده است در دو سوی گلو که از ورود میکروب ها به بدن از راه دهان جلوگیری می کند و سیستم ایمنی بدن را تقو...
سقط جنین، علائم برای زنان جوان/ کلیپ وقتی خانمی باردار می شود طبق روال نباید قاعدگی و خون ریزی داشته باشد چون این امر در بارداری طبیعی نیست. ولی با این شرایط که گفته شد یکی از مهم تر...
عکس نوشته تنهایی میکشم ⋆ در عکس نوشته تنهایی میکشم متفاوت ترین عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که شما با دیدن در یک نگاه …. عکس نوشته تنهایی میکشم عکس نوشته تنهایی می...
عوارض گذاشتن آی یو دی، عفونت کرده؟ سوال:سلام و عرض خسته نباشید، یکماه هست iud گذاشتم الان در ناحیه زیر دلم درد دارم و ترشح هم زیاد تره ممکنه عفونت کرده باشه؟ چیکار کنم؟؟ ممنون از ز...
دلایل ناباروری مردان، کامل ترین دلایل! دلایل ناباروری در مردان متفاوت است. متاسفانه برخی از اقایان در باروری ضعیف هستند و براحتی نمی توانند بچه دار شوند. دلایل ناباروری در مردان متفاوت...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.