سلامت زنان، نکات طلایی

سلامت زنان، نکات طلایی

در اینجا شش نکته ساده است که زنان می توانند هر روز (و یا به طو منظم) برای اطمینان از داشتن سلامت ،انجام دهند:

سرطان پستان را بررسی کنید

 انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند زنان باید ماهانه پستان خود را آزمایش کنند. نشانه های وجود سرطان با شروع دهه ۲۰ در افراد بروز می یابد . شما باید مواظب هر گونه تغییر در سینه خود باشید و هر گونه نگرانی خود را به دکتر گزارش دهید همه زنان بالای ۴۰ سال باید ماموگرافی سالانه را انجام دهند ماموگرافی موثر ترین راه تشخیص سرطان در مراحل اولیه آن، که آن را قابل درمان می کند است . نیازهای بهداشتی یک زن با افزایش سن او تغییر می کند، اما اصول اولیه بهداشتی زنان باقی می ماند. اگر شما این شش راهنمایی ساده را در زندگی خود رعایت کنید ، کیفیت زندگی شما برای سال های آینده بهبود می یابد.

اجتناب از عادات خطرناک 

دور ماندن از سیگار و افرادی که سیگار می کشند اجتناب از انواع مواد مخدر و مصرف الکل.

یک رژیم غذایی سالم

 شما می توانید تغذیه خود را از مواد غذایی طبیعی و نزدیک به رژیم غذایی طبیعی انتخاب کنید این بدان معناست که از انواع میوه ها و سبزیجات تازه و خوراکی های کمتر فرآوری شده استفاده کنید. خوردن غلات سبوس دار و غذاهای با فیبر بالا ، گوشت های کم چرب، ماهی، مرغ و بوقلمون را انتخاب نمایید همچنین محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بسته به سن تان، شما روزانه نیاز به مصرف ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان دارید. از مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که کالری ، قند، نمک، و چربی بالایی دارند اجتناب کنید. غذا خوردن سالم کمک خواهد کرد که وزن تان برای قد تان متناسب شود.

ورزش بیماری قلبی 

علت اصلی مرگ و میر در میان زنان امریکا است، اما ورزش می تواند به مقدار زیادی در حفظ سلامت قلب شما کمک کند . برای رسیدن به این نتیجه برای ورزش کردن باید حداقل ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید ، اگر نه هر روز. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص به طور کلی برای سلامت زنان خوب است ، به ویژه برای قلب شان . 

مدیریت استرس

 مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی خود هستید – دختر، مادر، مادر بزرگ – یک زن اغلب در کارهای خود با میزان زیادی از فشار و استرس همراه است .با نگاهی به چند دقیقه از هر روزمان متوجه این نکته می شویم. سلامت روان و رفاه جسمانی شما مهم است همچنین می توانید استرس را با ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب، یا مدیتیش مدیریت کنید.

ضد آفتاب بزنید 

قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه های مضر خورشید می تواند سبب سرطان پوست شود که کشنده است. برای محافظت در برابر سرطان پوست، باید ازضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر خورشید (SPF) حداقل ۱۵ استفاده کنید حتی اگر شما در حال رفتن به خارج از منزل برای بیش از چند دقیق باشید. اگر شما ضدآفتاب هم استفاده می کنید باید به طور منظم نشانه هایی از وجود احتمالی سرطان پوست را بررسی کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از مشاهده هر گونه تغییر در اندازه، شکل، رنگ خال های مادرزادی و یا بروز خال یا کک و مک جدید، بزرگ، رنگی، و یا ایجاد مناطق قرمز در پوست. اگر شما هر گونه تغییر در خال ها و یا زخم هایی که خوب نمی شوند یافتید حتما با دکتر خود مشورت کنید. پیشنهاد ما »  ورزش تا چه اندازه برای سلامت زنان لازم است؟ 

تقویت رابطه زناشویی، داروهای موثر اگر در پی تقویت میل جنسی خود هستید، گزینه های مختلف از داروها تا رژیم غذایی و ورزش می توانند مد نظر قرار بگیرند. موارد مختلفی می توانند بر کاهش م...
کادوی تولد یک سالگی، چی بخریم؟ خرید کادو برای جشن تولد فرزند دلبتان کار دشواری است، ما دراینجا برای شما چند پیشنهاد داریم :1. نخستین آی‌فوناین آی‌فون چوبی برای دندان درآوردن کو...
تیرگی ناحیه تناسلی مردان، دلیلش چیه؟ سوال:سلام خسته نباشید. من روی سر آلت تناسلیم لک تیره در یه قسمت و دو تا لک کوچیک ایجاد شده نه خارش نه چیزه دیگه تا حالا هم با کسی رابطه ی جنسی ند...
چسبندگی لوله های رحم، باردار میشم؟ سوال:با سلام خدمت شما 30ساله هستم و پسری ده ساله دارم دوساله که اقدام به بارداری کردم ولی باردار نشدم بعدا دوسال پزشکم و عوض کردم و با تجویزش عکس...
کنترل وزن در بارداری، دغدغه مادران برخی خانم های مستعد چاقی و اضافه وزن در دوران بارداری هستند برای پیشگیری از این امر بهتر است اضافه وزن خود را کنترل و تنظیم کنند تا دچار مشکلات مختلف ...
نوزاد دختر، چرا دوبار به دنیا آمد؟ «لین‌لی بومر» فقط ۵۳۰ گرم وزن داشت که پزشکان توموری را که تقریباً هم وزن خودش بود، از بدن او درآوردند.او تنها ۲۳ هفته عمر داشت که در جریان یک جرا...
بارداری در سن بالا، یافته های تازه مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا اعلام کرده که طی چهار دهه اخیر تعداد زنانی که در سنین ۳۵ سالگی و بالاتر اولین تجربه بارداری را داشته‌اند از ...
یبوست در زنان، درمان با طب سوزنی؟  تحقیق جدیدی بیان می‌کند که مبتلایان به یبوست مزمن شدید می‌تواند با یک نوع مدرن طب سوزنی آسوده شوند.مطالعه نشان داد که بعد از هشت هفته درمان با ط...
وابستگی کودک به مادر، راهکار چیست؟ سوالبا سلام. وقتتون بخیر.دختر من 9 سالشه و شدیدا به مشاوره نیاز دارم.دخترم از لحظه ای که به دنیا اومده وابسته به من بود و خیلی اهل گریه در سن 7سا...
زونا در مادران شیرده، خیلی نگرانم! سوال:سلام اقایه دکتر پسر ده ماهه ای دارم، متاسفانه دختر عموش که 7 ماهشه مبتلا به ابله مرغان شده ولی کنارش نبودیم در هنگام بیماریش ، خودم هم کودکی...
نقص مادرزادی، سندرم پولاند را بشناسید دکتر عبدالحمید‌حسین‌نیا - گوش، حلق‌و‌بینی: این نقص تولد نادرست با فقدان یا نقص رشد ماهیچه قفسه‌ سینه (پکتورالیس) در یک‌طرف بدن و معمولاً پرده‌دار...
بمب خبری باشگاه استقلال ترکید/ ستاره طلایی رسما رفتنی شد هافبک تیم استقلال گفت:از صمیم قلب از کسانی که به من در این مدت کمک کردند سپاسگزارم و این را می گویم که تا آخر عمر مدیونشان هستم. ستاره طلایی رسما ...
خطرات و عوارض جانبی عدم مصرف لبنیات از عوارض مختلف مصرف لبنیات چه میزان اطلاع دارید این دسته غذایی چه مزایایی برای سلامتی مان به همراه دارند سعی کنید مصرف لبنیات را فراموش نکنید چون در ص...
دیابت در بارداری، نیاز به مراقبت؟ خطر نقص قلبی نوزادان در دوران بارداری مادران، حتی در میان زنانی که قبل از بارداری دیابت نداشته‌اند نیز شایع است. به گفته محققان علاوه بر ناهنجاری...
خواص مصرف زعفران در بارداری، چقدر باید بخورم؟ زعفران یکی از ارزشمندترین گیاهان ایرانی است که با رنگ و رایحه‌ای دل‌انگیز و مزه‌ای دلپذیر جهانیان را مجذوب خود کرده است و از دیرباز در تمدن و فره...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.