سلامت زنان، شش نکته کلیدی!

سلامت زنان، شش نکته کلیدی!

اینکه در هر سنی که دارید خوب به نظر رسید و سالم باشید بستگی به انتخاب های هوشمندانه و شیوه زندگی سالم دارد. در اینجا شش نکته ساده است که زنان می توانند هر روز (و یا به طور منظم) برای اطمینان از داشتن سلامت، انجام دهند:

نکته بهداشتی ۱: یک رژیم غذایی سالم

شما می توانید تغذیه خود را از مواد غذایی طبیعی و نزدیک به رژیم غذایی طبیعی انتخاب کنید این بدان معناست که از انواع میوه ها و سبزیجات تازه و خوراکی های کمتر فرآوری شده استفاده کنید.خوردن غلات سبوس دار و غذاهای با فیبر بالا، گوشت های کم چرب، ماهی، مرغ و بوقلمون را انتخاب نمایید همچنین محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بسته به سن تان، شما روزانه نیاز به مصرف ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان دارید. از مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که کالری، قند، نمک، و چربی بالایی دارند اجتناب کنید.

غذا خوردن سالم کمک خواهد کرد که وزن تان برای قد تان متناسب شود ، این مسئله مهمی است زیرا اضافه وزن می تواند به بیماری های مختلف منجر شود. دنبال یک میان وعده سالم هستید؟ سعی کنید برخی از سبزیجات خام، مانند کرفس، هویج، کلم بروکلی، خیار، کدو سبز را قطعه قطعه کنید تنها و یا با ماست کم چرب میل کنید. اگر از گرفتن ویتامین ها و مواد مغذی به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مطمئن نیستید، ممکن است بخواهید از یک مولتی ویتامین و مکمل کلسیم استفاده کنید.

نکته بهداشتی ۲: ورزش

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در میان زنان امریکا است، اما ورزش می تواند به مقدار زیادی در حفظ سلامت قلب شما کمک کند . برای رسیدن به این نتیجه برای ورزش کردن باید حداقل ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید ، اگر نه هر روز. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص به طور کلی برای سلامت زنان خوب است ، به ویژه برای قلب شان .

نکته بهداشتی ۳: اجتناب از عادات خطرناک

دور ماندن از سیگار و افرادی که سیگار می کشند اجتناب از انواع مواد مخدر و مصرف الکل.

نکته بهداشتی ۴: مدیریت استرس

مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی خود هستید – دختر، مادر، مادر بزرگ – یک زن اغلب در کارهای خود با میزان زیادی از فشار و استرس همراه است .با نگاهی به چند دقیقه از هر روزمان متوجه این نکته می شویم. سلامت روان و رفاه جسمانی شما مهم است همچنین می توانید استرس را با ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب، یا مدیتیش مدیریت کنید.

نکته بهداشتی ۵: ضد آفتاب بزنید

قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه های مضر خورشید می تواند سبب سرطان پوست شود که کشنده است. برای محافظت در برابر سرطان پوست، باید ازضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر خورشید (SPF) حداقل ۱۵ استفاده کنید حتی اگر شما در حال رفتن به خارج از منزل برای بیش از چند دقیق باشید . حتی اگر شما ضدآفتاب هم استفاده می کنید باید به طور منظم  نشانه هایی از وجود احتمالی سرطان پوست را بررسی کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از مشاهده هر گونه تغییر در اندازه، شکل، رنگ خال های مادرزادی و یا بروز خال یا کک و مک جدید، بزرگ، رنگی، و یا ایجاد مناطق قرمز در پوست. اگر شما هر گونه تغییر در خال ها و یا زخم هایی که خوب نمی شوند یافتید حتما با دکتر خود مشورت کنید.

نکته بهداشتی ۶: سرطان پستان را بررسی کنید

انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند زنان باید ماهانه پستان خود را آزمایش کنند. نشانه های وجود سرطان با شروع دهه ۲۰ در افراد بروز می یابد . شما باید مواظب هر گونه تغییر در سینه خود  باشید و هر گونه نگرانی خود را به دکتر گزارش دهید  همه زنان بالای ۴۰ سال باید ماموگرافی سالانه را انجام دهند ماموگرافی موثر ترین راه تشخیص سرطان در مراحل اولیه آن، که آن را قابل درمان می کند است .

نیازهای بهداشتی یک زن با افزایش سن  او تغییر می کند، اما اصول اولیه بهداشتی زنان باقی می ماند. اگر شما این شش راهنمایی ساده را در زندگی خود  رعایت کنید ، کیفیت زندگی شما  برای سال های آینده بهبود می یابد.

یبوست در نوزادان، چرا تلاش نمیکنه؟ سوال:سلام. دختری سه ماهه دارم که ده روزه شکمش کار نکرده. ولی هیچ فشاری به خودش نمیاره. نگرانش هستم. لطفا راهنمایی کنید. باتشکر جواب:اگر بی تابی ن...
دفع مدفوع در کودکان، اطلاع نمیده! سوال:پسرم وقت دفع مدفوع تو خونه دور خودش توی خونه میچرخه و اطلاع نمیده الان سه سال و 3 ماهشه ولی موقع ادرار این ظور نیست هر چی هم بهش میگیم فایده...
کودک اوتیسم من، بهارنارنج درمان قطعیه؟ سوال:با توجه به اوتیسم بودن بچه ام یرخاشگری شدید و خودزنی بهش چای بهارنارنج میدم تا چه مدت باید مصرف کنه؟جواب:کاربر گرامی مصرف بهار نارنج درمان ق...
خواص سیر | آشنایی با خواص درمانی سیر آشنایی با خواص درمانی سیر در اینجا می‌خواهیم با بررسی مهم‌ترین تاثیرات و خواص سیر در سلامتی به صورت کاملا منطقی از شما بخواهیم تا خودتان انتخاب کنید ...
سریال باغ گیلاس باغ گیلاس نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی مجید بهشتی است که در سال ۱۳۷۲ ساخته شد و در سال ۱۳۷۳ از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گر...
از بین بردن غبغب چگونه ممکن است؟ غبغب چگونه ایجاد می شود؟! غبغب که با نام چربی زیر چانه نیز شناخته می شود، شرایطی شایع است که هنگام تشکیل یک لایه چربی زیر چانه رخ می دهد. غبغب معمولا...
بارداری با یک لوله رحمی، دختر میخوام سوال:سلام خسته نباشید خانمی هستم 40 ساله دارای 2 فرزند پسر و در حال حاضر جهت فرزند سوم که دختر بشه اقدام کردم سه بار آی یو آی انجام دادم که نشد د...
ساعت خواب نوزاد، چقدر بخوابه؟ سوالسلام. حدودا دو هفته است که پسر نه ماهه ام در طول روز گاهی چند تا سرفه مث حالت پریدن آب تو گلو یا مث صاف کردن گلو( حالت های متغیر) میکنه. تو خ...
درگیری علی صادقی با احمد پور مخبر درگیری علی صادقی با احمد پور مخبر علی صادقی در گفتگویی که با یک سایت خبری داشت، از اتفاق عجیبی که توسط پسر یکی از بازیگران مطرح در شبکه های اجتماعی د...
اسیدفولیک در بارداری، میشه مصرف کرد؟ سوالسلام وقت بخیر. قبل از اقدام به بارداری به متخصص مراجعه کردم .آزمایش کامل دادم و برام اسید فولیک نوشت و گفت که میتونی اقدام به بارداری کنی. مت...
مصرف عطر در بارداری، نزنیم بهتره؟ استفاده از عطر ساده‌ترین راه برای داشتن بویی خوب روی بدن است. اما زمانی که باردار هستید، ممکن است استفاده از عطر مشکلاتی برای شما به وجود آورد. ا...
کم کاری تیروئید و بارداری، یعنی سقط؟ سوال:باسلام و خسته نباشین من هفته ۹ بارداری و ۳۵ سال دارم دکتر زنان قبل بارداری برام ازمایش تیرویید ننوشت. پایان هفته ۹ آزمایش ths:5.4 نشان داد...
آموزش تحریک جنسی همسرتان   داشتن صداقت برای حفظ پیوند جنسی عمیق با همسرتان ضروری است   چند راه تضمین شده برای تحریک جنسی همسرتان (ویژه آقایان) مقالات مخت...
عکس نوشته عشق اگر آمد سراغت ⋆ یکشنبه ۳ بهمن ۱۳۹۵ 47 بازدید در عکس نوشته عشق اگر آمد سراغت مجموعه دیگر از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که همراه با متن...
نقش آلودگی هوا در فوت آیت الله هاشمی مانند بسیاری دیگر از شهروندان که قربانی آلودگی‌ هوا می‌شوند و در گواهی فوت هیچ‌کدام نوشته نمی‌شود، علت مرگ: آلودگی هوا. آلودگی هوا، در فوت آیت الله...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.