بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

سلامت زنان، شش نکته کلیدی!

سلامت زنان، شش نکته کلیدی!

سلامت زنان، شش نکته کلیدی!

اینکه در هر سنی که دارید خوب به نظر رسید و سالم باشید بستگی به انتخاب های هوشمندانه و شیوه زندگی سالم دارد. در اینجا شش نکته ساده است که زنان می توانند هر روز (و یا به طور منظم) برای اطمینان از داشتن سلامت، انجام دهند:

نکته بهداشتی ۱: یک رژیم غذایی سالم

شما می توانید تغذیه خود را از مواد غذایی طبیعی و نزدیک به رژیم غذایی طبیعی انتخاب کنید این بدان معناست که از انواع میوه ها و سبزیجات تازه و خوراکی های کمتر فرآوری شده استفاده کنید.خوردن غلات سبوس دار و غذاهای با فیبر بالا، گوشت های کم چرب، ماهی، مرغ و بوقلمون را انتخاب نمایید همچنین محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بسته به سن تان، شما روزانه نیاز به مصرف ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان دارید. از مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که کالری، قند، نمک، و چربی بالایی دارند اجتناب کنید.

غذا خوردن سالم کمک خواهد کرد که وزن تان برای قد تان متناسب شود ، این مسئله مهمی است زیرا اضافه وزن می تواند به بیماری های مختلف منجر شود. دنبال یک میان وعده سالم هستید؟ سعی کنید برخی از سبزیجات خام، مانند کرفس، هویج، کلم بروکلی، خیار، کدو سبز را قطعه قطعه کنید تنها و یا با ماست کم چرب میل کنید. اگر از گرفتن ویتامین ها و مواد مغذی به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مطمئن نیستید، ممکن است بخواهید از یک مولتی ویتامین و مکمل کلسیم استفاده کنید.

نکته بهداشتی ۲: ورزش

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در میان زنان امریکا است، اما ورزش می تواند به مقدار زیادی در حفظ سلامت قلب شما کمک کند . برای رسیدن به این نتیجه برای ورزش کردن باید حداقل ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید ، اگر نه هر روز. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص به طور کلی برای سلامت زنان خوب است ، به ویژه برای قلب شان .

نکته بهداشتی ۳: اجتناب از عادات خطرناک

دور ماندن از سیگار و افرادی که سیگار می کشند اجتناب از انواع مواد مخدر و مصرف الکل.

نکته بهداشتی ۴: مدیریت استرس

مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی خود هستید – دختر، مادر، مادر بزرگ – یک زن اغلب در کارهای خود با میزان زیادی از فشار و استرس همراه است .با نگاهی به چند دقیقه از هر روزمان متوجه این نکته می شویم. سلامت روان و رفاه جسمانی شما مهم است همچنین می توانید استرس را با ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب، یا مدیتیش مدیریت کنید.

نکته بهداشتی ۵: ضد آفتاب بزنید

قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه های مضر خورشید می تواند سبب سرطان پوست شود که کشنده است. برای محافظت در برابر سرطان پوست، باید ازضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر خورشید (SPF) حداقل ۱۵ استفاده کنید حتی اگر شما در حال رفتن به خارج از منزل برای بیش از چند دقیق باشید . حتی اگر شما ضدآفتاب هم استفاده می کنید باید به طور منظم  نشانه هایی از وجود احتمالی سرطان پوست را بررسی کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از مشاهده هر گونه تغییر در اندازه، شکل، رنگ خال های مادرزادی و یا بروز خال یا کک و مک جدید، بزرگ، رنگی، و یا ایجاد مناطق قرمز در پوست. اگر شما هر گونه تغییر در خال ها و یا زخم هایی که خوب نمی شوند یافتید حتما با دکتر خود مشورت کنید.

نکته بهداشتی ۶: سرطان پستان را بررسی کنید

انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند زنان باید ماهانه پستان خود را آزمایش کنند. نشانه های وجود سرطان با شروع دهه ۲۰ در افراد بروز می یابد . شما باید مواظب هر گونه تغییر در سینه خود  باشید و هر گونه نگرانی خود را به دکتر گزارش دهید  همه زنان بالای ۴۰ سال باید ماموگرافی سالانه را انجام دهند ماموگرافی موثر ترین راه تشخیص سرطان در مراحل اولیه آن، که آن را قابل درمان می کند است .

نیازهای بهداشتی یک زن با افزایش سن  او تغییر می کند، اما اصول اولیه بهداشتی زنان باقی می ماند. اگر شما این شش راهنمایی ساده را در زندگی خود  رعایت کنید ، کیفیت زندگی شما  برای سال های آینده بهبود می یابد.

سیپروهپتادین در بارداری، استفاده کنم؟ سوال:سلام من تصمیم گرفتم باردار بشم البته تا دو ماه دیگه برای کم اشتهایی که دارم و کار زیاد و نامنظمی تغذیه ام از نصف قرص سیپروهپتادین استفاده می...
لباس بچه گانه | مدل لباس دختر بچه ۲۰۱۷ لباس بچه گانه | مدل لباس دختر بچه ۲۰۱۷ – ۹۶   جدیدترین و شیک ترین مدل "لباس مجلسی" دختر بچه ها | لباس شیک بچه گانه "پیراهن دخترانه" تابستان...
تغذیه دوران بارداری، نکات مهم/ کلیپ تغذیه در بارداری یک اصل بسیار مهم بوده که باید به آن توجه کرد.
۶ اشتباه رایج در مورد استرس را بدانیم تمام افراد در مورد مضرات استرس شنیده اند و می دانند استرس می تواند جسم و روح فرد را بیمار کند،اما متاسفانه امروزه استرس جزء جدایی ناپذیری از زندگی ه...
دانلود رمان تو از یادم نمیری ⋆ در دانلود رمان تو از یادم نمیری رمان عاشقانه دیگر را می توانید دانلود کنید که روایت زندگی دختری تنها است که برای کار پا در خانه ای می گذارد که سرنوشت...
بارداری هالیوودی ها، ویار عجیب زوئی دیشانل گروه ترجمه نی نی بان: زوئی دیشانل، بازیگر سرشناس هالیوود به زودی و برای دومین بار مادر می شود. ستاره 37 ساله سریال «دختر جدید» پیش از این مادر شد...
دلیل شل و سفت شدن شکم در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من هفته ۱۵ بارداری هستم. ولی از هفته ۱۴ تا الان هر صبح شکمم سفت می شه و بعد از رفتن به توالت و خوردن صبحانه شل می شه....
قدرت باروری مردان، برادر یا خواهر بیشتر؟ تحقیقات نشان میدهد که مردانی که تعداد برادرشان نسبت به تعداد خواهرهایشان بیشتر است قدرت باروری بالاتری دارند.این تحقیق توسط دانشمندان دانشگاه she...
تشنج در نوزادان چه علائمی دارد؟ تشنج عبارت است ازاختلال موقتی درمغز،این اختلال دو عملکرد وخصوصیت دارداول اینکه :  به صورت ناگهانی آغازمیشوددوم اینکه :   غیرارادی وغیر قابل کنترل استو...
بیماری واریکوسل در مردان، امکان نزدیکی سوال مخاطب نی‌نی‌بان: همسرم مبتلا به بیماری واریکوسل شده. آیا نزدیکی برای ما ضرری داره؟ آیا منی ایشون عفونتی داره؟ نزدیکی برای ما مشکل داره...
واکسن نوزاد در بدو تولد دکتر عبدالحسین فرح بخش رئیس مرکز بهداشت شهدای والفجر شیراز گفت: برای نخستین بار در شیراز، تلقیح واکسن هپاتیت ب در 24 ساعت اول تولد نوزادان در 12 ...
با تنگی نفس در بارداری چه کنیم؟ تنگی نفس یکی از مهمترین علائم بارداری است و اغلب زنان باردار از اوایل دوران بارداری آن را تجربه می‌کنند. با پیشرفت بارداری، این احساس حتی افزایش ...
چقدر از بارداریتان می گذرد؟ حساب کنید مدت زمان بارداری برای تمامی زنان یکسان است و از اولین روز لقاح ( ترکیب شدن تخم و اسپرم ) حدودا ۳۸ هفته طول می کشد تا نوزادتان متولد شود.زمان دقیق...
علائم هفته سی و نهم بارداری گروه ترجمه نی نی بان: در این جا به بیان تحولاتی که طی هفته سی و نهم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:خوب، دیگر به پایان راه نزدیک ...
سفرهای نوروزی خارجی، بالی یا مالزی؟ بالی جزیره ای در اندونزی یکی از محبوبترین مقاصد گردشگری در جهان می باشد که بهشت افسانه ای معروف است که از مناطق مختلف با ویژگی خاص تشکیل شده است....