زیاد شدن شیرمادر، رژیم لازمه؟

زیاد شدن شیرمادر، رژیم لازمه؟

حتی اگر مادر شیرده رژیم غذایی مناسبی نداشته باشد بهتر است شیر مادر به نوزاد داده شود تا شیر خشک. شیر مادر حاوی پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است. لکوسیت ها که سلول های زنده برای حفاظت نوزاد از عفونت می باشند، در شیر مادر وجود دارد. مادر در حال شیردهی باید غذاها و نوشیدنی ها مفید و مغذی مصرف کند تا مواد مغذی داخل شیر افزایش یابد.

تنظیم مواد غذایی مصرفی برای زیاد کردن شیر مادر

روزانه پانصد کالری بیشتر از قبل مصرف کنید

سعی کنید روزانه چهارصد تا پانصد کالری اضافه تر از گذشته مصرف کنید. رژیم غذایی در حین شیردهی می تواند مشابه رژیم غذایی در بارداری باشد. 

سعی کنید در حین شیردهی بیش از حد مواد پر کالری مصرف نکنید. زیرا کاهش وزن پس از بارداری دشوارتر می شود.

۵۰۰ کالری بیشتر از قبل

مواد غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لبنیات و گوشت بدون چربی مصرف کنید

برای افزایش مواد مغذی داخل شیر، مواد غذایی سرشار از پروتئین بخورید. گوشت بدون چربی مانند مرغ و سایر مواد غذایی مانند شیر، تخم مرغ و لوبیا و عدس مواد غذایی مناسب برای رژیم غذایی شما است. 

اگر باید روزانه ۲۴۰۰ کالری دریافت کنید باید روزی سه فنجان لبنیات مانند ماست، شیر و پنیر و شش و نیم اونس گوشت، لوبیا، ماهی و آجیل مصرف کنید.

سعی کنید در هنگام مصرف غذاهای دریایی، غذاهای کم جیوه مصرف کنید مانند ماهی سالمون، تن ماهی، پولاک و میگو.

مصرف پروتئین حین شیردهی

رژیم غذایی حاوی میوه، سبزیجات و غلات مصرف کنید

سبزیجات و میوه را قبل از مصرف به خوبی بشویید. 

اگر روزانه باید ۲۴۰۰ کالری دریافت کنید باید روزی سه فنجان سبزیجات مانند اسفناج، کلم و هویج و فلفل دلمه و سیب زمینی مصرف کنید. روزانه باید دو فنجان میوه و هشت اونس غلات نیز مصرف کنید.

مصرف سبزیجات حین شیردهی 

مواد غذایی مختلف در حین شیردهی مصرف کنید

مصرف مواد غذایی مختلف در حین شیردهی باعث می شود شیر مزه های متفاوتی داشته باشد و نوزاد به این مزه ها عادت کند. اگر مادر در حین شیردهی غذاهای مختلف بخورد، هنگامی که نوزاد شروع به خوردن غذاهای جامد می کند، به مزه غذاهای مختلف آشنا است. 

بیشتر نوزادان از خوردن غذاهایی که مادر در حین شیردهی می خورده است، اجتناب نمی کنند.

مواد غذایی مختلف در حین شیردهی 

غذاهایی که نوزاد به آن ها واکنش آلرژیک نشان می دهد را به خاطر بسپارید

گاهی نوزاد به غذایی که مادر می خورد حساسیت نشان می دهد مانند لبنیات و غذاهای تند. به یاد داشته باشید اگر نوزاد علائم حساسیت را نشان دهد به شیر شما حساسیت ندارد بلکه به غذایی که خورده اید حساسیت دارد. هنگامی که خوردن غذا را متوقف کنید علائم حساسیت نوزاد از بین می رود. با پزشک درباره علائم نوزاد صحبت کنید. علائم حساسیت نوزاد شامل:

مدفوع سبز رنگ حاوی مخاط و خون

اسهال و استفراغ

خشکی و خارش پوست

گریه به مدت طولانی

خس خس و سرفه

اگر این علائم در حین شیردهی یا چهار تا بیست و چهار ساعت بعد از شیردهی دیده شد به معنی حساسیت است بنابراین سعی کنید غذای عامل حساسیت را تشخیص دهید. اگر نوزاد مشکل تنفسی دارد نیز حتما با اورژانس تماس بگیرید. (مواد غذایی حساسیت زا برای شیرخواران در مقاله ای دیگر ذکر شده است)

موادغذایی آلرژی زا

درباره مصرف مکمل ویتامین ها و مواد معدنی از پزشک بپرسید

شیر مادر باید حاوی مواد معدنی و ویتامین باشد. درباره دریافت این مواد از طریق مکمل ها با پزشک صحبت کنید. 

پزشک ویتامین آ، دی، ب شش و ب دوازده شما را بررسی می کند. در صورت کمبود، مادر باید ویتامین دی و ب دوازده مصرف کند.

مصرف مکمل ویتامین و مواد معدنی

اگر گیاه خوار هستید مواد مغذی مصرف کنید

مکمل ویتامین و مواد مغذی مصرف کنید.

رژیم غذایی باید حاوی آهن، پروتئین و کلسیم باشد. این مواد مغذی در عدس، غلات و سبزیجات وجود دارد. همچنین برای دریافت آهن، می توان مرکبات مصرف کرد. پروتئین در تخم مرغ، لبنیات و پروتئین گیاهی مانند شیر سویا  و ماست سویا یافت می شود.

پزشک مکمل ویتامین ب دوازده برای رشد مغز نوزاد تجویز می کند. مکمل ویتامین دی نیز تجویز می شود (اگر زیاد در معرض آفتاب نیستید یا مواد غذایی حاوی ویتامین دی مصرف نمی کنید). ویتامین دی برای جذب کلسیم و فسفر لازم می باشد.

مکمل ویتامین ها

تنظیم نوشیدنی مصرفی برای زیاد شدن شیر مادر

بعد از شیردهی آب بنوشید

مصرف نوشیدنی بر مقدار شیر مادر تاثیر نمی گذارد اما در هنگام تشنگی و پس از شیردهی، آب بنوشید. سعی کنید فقط آب بخورید و از نوشیدن نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.

مصرف آب در حین شیردهی

روزانه کمتر از سه فنجان قهوه و نوشیدنی های کافئین دار بنوشید

مصرف قهوه باعث بهانه گیر شدن نوزاد و نخوابیدن او می شود.

اجتناب از مصرف قهوه در حین شیردهی 

در هنگام شیردهی سعی کنید مصرف الکل را کاهش دهید

مقدار کم الکل در شیر آسیبی به نوزاد نمی رساند. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید سعی کنید تا خروج آن از بدن، به نوزاد شیر ندهید.

دوشیدن شیر باعث خروج الکل از سیستم نمی شود بلکه باید مدت زمانی صبر کنید تا الکل از شیر خارج شود.

سقط جنین، چه زمانی واجب است؟ بیماری های جنینی که در صورت اثبات ابتلا اجازة سقط صادر می شود ۱) استئوژنزیس ایمپرفکتا مادرزادی (Osteogenesis imperfecta) ـ این بیماری بر روی تم...
پاسخ به ۵ سوال درباره بینایی خشکی چشم خشکی چشم و درمان آن خشکی چشم و معافیت خشکی چشم چیست خشکي چشم خشکی چشم بعد از لیزیک خشکی چشم طب سنتی خشکی چشم بعد از عمل Prk خشکی چشم و روزه ...
سریال آوارگان عشق آوارگان عشق نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «علاءالدین رحیمی» است که در سال ۱۳۷۱ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. ...
کاهش گرگرفتگی دوران یائسگی، بهترین راهکار برای بسیاری از زنان، یائسگی همراه با تغییرات غیر قابل پیش بینی در بدن است. گر گرفتگی در میان این تغییرات بسیار آزاردهنده است. هورمون درمانی برای ...
ترشحات شدید واژن، بوی ماهی میده سوال:سلام من 8 ماه هست ترشحات آبکی شدید با بوی ترش و شبیه ماهی دارم به چندتا دکتر زنان مراجعه کردم معاینه کردن و گفتن چیزی نیست ولی با توجه به گف...
تعیین جنسیت جنین، فشارخون قبل از بارداری گروهی از محققان کانادایی و چینی دریافتند که فشار خون بالای قبل از بارداری ممکن است احتمال به دنیا آمدن پسر را بیشتر کند. در مقابل، کاهش فشار خون ...
آلودگی هوا در بارداری، مشکلات جنین مطالعات جدید، به افراد ساکن شهرهای بزرگ و آلوده هشدار می‌دهد که قرار گرفتن زنان باردار، در معرض حتی مقدار کمی آلودگی هوا خطر بروز مشکلات در طول ب...
طرز تهیه کیک لیمویی با روغن زیتون وب‌سایت سوران: در این مطلب کیک روغن زیتون را به شما آموزش داده ایم، همانطور که ملاحظه می کنید، به جای روغن های مایعِ عُرف که در کیک ها استفاده می ...
بیمه زنان خانه دار، به شرط فرزندآوری عباس گودرزی، نماینده مردم در مجلس دهم با یادآوری دیگر مصوبات مجلس در برنامه ششم توسعه در خصوص خانواده، گفت: طبق اصل دهم قانون اساسی، خانواده واحد...
آیا مرد حق زدن زن را دارد؟ سوالبا سلام. برادر عزیزدر قران امده که در موردی زن خطا کار را مرد میتواند کتک بزندخواهشمند است برای روشن شدن مطلب توضیح کامل بفرماییددر جه شرایطی...
خارش پوست در بارداری، باردارها بخوانند کلستاژ، خارش پوست در دوران بارداری است که در 3 ماه آخر یا گاهی قبل از آن خودش را نشان می‌دهد. خارش شدید در دست‌ها و پاها و قسمت‌های دیگر بدن به و...
گریه نوزاد، به خواسته هاش بی توجهی میشه! سوال: من و همسر و فرزندم در کانادا زندگی می کنیم. پسرم 22 ماه است و تازه وارد مهد کودک شده است. چون ما در خانه فارسی صحبت می کنیم و انگلیسی بلد ن...
ژورنال جدیدترین مدل پیراهن دخترانه عروسکی شیک ۲۰۱۷ جدیدترین و شیک ترین مدل پیراهن دخترانه عروسکی شیک  2017 – 96 انواع مجموعه مدل لباس دخترانه شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس زنانه های جدید ...
بی نظمی عادت ماهانه، مشکل دارم؟ سوال:با سلام حدود 2-3 ماه است که دوران قاعدگی از 28 روز به 14 روز تغییر کرده. آیا مشکل خاصی دارم؟ جواب:دوست عزیز. حتما باید پیگیری شود. آزمایش کم...
قرص های ضدبارداری، یک دنیا مسئله!  یکی از عوارض قرص های پیشگیری از بارداری افسردگی است. با استفاده از این قرصها شما در بدن تجربه‌ تغییرات خلقی را خواهید داشت. البته برخی افراد با ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.