زایمان طبیعی، ورزش می تواند کمک کند؟

زایمان طبیعی، ورزش می تواند کمک کند؟

علاوه بر منافع ورزش در دوران غیر بارداری ،در دوران حاملگی و بعداز آن ورزش مزایای ویژه به همراه خواهد داشت از جمله:

۱) جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد در طی بارداری

۲) جلوگیری و کاهش دردهای استخوانی شامل کمر درد و درد لگنی

۳) کاهش از بی اختیاری ادرار با ورزش های کف لگن(kegel)

۴) کاهش درریسک زایمان نوزاد با وزن بالا (بیش از ۴کیلوگرم)

۵) کاهش خطر ایجاد دیابت حاملگی

۶) کاهش خطر ایجاد مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی)

۷) کاهش در زمان مرحله اول زایمان طبیعی (مرحله بازشدن دهانه رحم)

۸) کاهش در میزان سزارین

۹) حفظ وتقویت بالانس وقدرت وسرعت به کارگیری عضلات بدن

۱۰) حفظ وبهبودقدرت عضلانی و میزان انعطاف پذیری و بهبود کارکرد دستگاه تنفسی

خطرات احتمالی و یا بالقوه ورزش در بارداری شامل موارد زیر می گردد:

۱) آسیب به مادرباردارکه ممکن است منجربه آسیب جنینی بصورت کندگی جفت گردد.

۲) افزایش درجه حرارت مرکزی بدن که بیش از ۳۹درجه سانتی گراد بخصوص در طی ۴-۶ هفته اول بارداری منجر به آسیب سیستم عصبی جنین خواهد شد .هرچند لازم به توضیح است که افزایش درجه حرارت به حد آسیب رسان در ورزش های معمول رخ نمی دهد.ولی در صورت دویدن در ماراتون قهرمانی در روزهای گرم یا ورزش های قدرتی در محیط گرم مثل (hot yoga) -(hot pilates) ممکن است با افزایش شدید درجه حرارت مرکزی منجر به آسیب گردد.البته سیستم کنترل درجه حرارت بدن در حاملگی با افزایش گردش خون در پوست و افزایش میزان تهویه ریوی وافزایش حجم پلاسما خون در کنترل درجه حرارت مرکزی موثر میباشد.

۳) کاهش جریان خون جفت: در طی زمان ورزش خون در بدن ما به سمت عضلات در حال ورزش سوق داده شده ولی مطالعات نشان می دهد که این تغییر یا کاهش جریان خون جفتی در حین ورزش در یک ماهگی نرمال و جنین سالم منجر به آسیب به جنین نخواهد شد.

۴) کاهش رشد جنین: ورزش یک اثر منفی بسیار کم روی وزن جنین خواهد داشت ولی در حدی که صدک وزن جنین در حد قابل ملاحظه کاهش یابد نمی رسد (وزن جنین کمتر از صدک ۱۰%)این تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ انجام شده توانسته اند نشان دهند که برنامه ورزشی مدیریت شده (ایروبیک کششی)تاثیر منفی روی وزن نوزاد در هنگام تولد خواهد داشت .

۵)ورزش ملایم وتا متوسط به احتمال زیاد ریسک سقط یا زایمان زود رس در حاملگی کم خطر افزایش نمی دهد.بنابراین قبل از شروع یا ادامه ورزش در حاملگی ابتدا باید فرد توسط یک متخصص زنان و زایمان ارزیابی گردد و نیز در صورت وجود بیماری زمینه ای با متخصص مربوطه مشاوره و در نهایت ریسک انجام ورزش در حاملگی برای مادر و جنین مشخص می گردد.

چگونگی ترکیب ورزش در بارداری 

مطابق گروه غیرباردار ترکیب ورزش در حاملگی بصورت یک دوره گرم کردن حدود ۵-۱۰ دقیقه ویک دوره ورزش حدود ۳۰ دقیقه (ماکسیموم ۱۰۰ دقیقه در هفته )ویک دوره خنک کردن حدود ۵-۱۰ دقیقه می باشد.نوع ورزش انتخابی براساس اینکه چه هدفی در پی دارد از ورزش های ایروبیک (بهبود کارکرد دستگاه تنفسی و قلبی عروقی)تا ورزش های کششی (بهبود کارکرد دستگاه عضلانی واسکلتی)متغیر می باشد.زمانی که دارای فعالیت بدنی منظم قبل از حاملگی بوده انددر صورتی که حاملگی نرمال داشته باشند می توانند فعالیت بدنی قبلی را در حاملگی ادامه دهند.

ولی به هرحال از انجام فعالیت های بدنی ذیل باید در حاملگی خودداری گردد:

۱) ورزش هایی که احتمال افتادن یا آسیب به شکم وجود دارد.

۲) ورزش هایی که نیاز به پریدن و تغییرات سریع مفصلی دارد و ممکن است منجر به آسیب مفصلی گردد.

۳) یوگا به صورت کلی در حاملگی قابل قبول است به گونه ای که قدرت بدنی مادر را افزایش می دهد و منجر به کاهش استرس مادر می شود.

۴) ورزش هایی که نیاز به خوابیدن به پشت دارد بعد از سه ماه اول باید اجتناب گردد.

۵) ورزش های همراه با دستگاه fitness درحاملگی: اطلاعات کمی راجع سلامت این گونه ورزش ها در بارداری وجود دارد.

۶) ورزش های طولانی وشدید که منجر به کم آبی بدن وافزایش درجه حرارت بدن گردد باید محدود شود.

۷) شیرجه در آب باید در حاملگی منع گردد.

مدت زمان ورزش و فواصل آن در حاملگی چگونه باید باشد:

مدت زمان باید ۳۰ دقیقه و ۵ تا ۷روز در هفته باشد ولی در زنانی که قبل از حاملگی ورزش نداشته اند باید برنامه ورزشی به کوتاهی ۱۰ دقیقه شروع گردد و به تدیج افزایش یابد.

شدت ورزش در حاملگی به چه صورت باید باشد؟

شدت ورزش باید بصورت منطقی از کم شروع گردد (پیاده روی سبک) به تدریج طی یک برنامه ورزشسی افزایش یابد ولی خا نم هایی که ورزش را از قبل بارداری انجام دهند و از نظر بارداری مشکلی ندارند می توانند ورزش را در شدت متوسط ادامه دهند.

علائم خطر حاملگی درحین ورزش چیست؟

۱) خونریزی واژینال

۲) انقباض های رحمی دردناک

۳) احساس خروج مایع آمنیوتیک

۴) تنگی نفس قبل از انجام ورزش

۵) سرگیجه

۶) سردرد

۷) درد در قفسه سینه

۸) احساس ضعف عضلانی که باعث عدم تعادل گردد

۹) درد و تورم درد ناک در ساق پا

ترس از زایمان، سرکوب باورهای غلط باورهای عجیبی در مورد زایمان وجود دارد که بسیاری از آنها اعتبار علمی ندارد و تنها باعث نگرانی شما می‌شود. چنین باور‌هایی گاهی اشتباه فهمیدن نکات ...
خوردن سیب زمینی در بارداری، دیابت می گیریم؟ سوالبا سلام و خسته نباشید من الان ماه 5 بارداری هستم و متوجه شدم که مشکوک به دیابت بارداری هستم. دکتر فقط گفته که مصرف نشاسته و شیرینیجات رو مراع...
آب دادن به نوزاد، ضرورت دارد؟ اغلب توصیه میشود که در فاصله غذاها ، روزی یکی دو باربه کودک آب داده شود. این کار ضرورت چندانی ندارد ، چون شیر و مایعاتی که به کودک داده میشود ، آ...
درمان سرطان پروستات، آقایان خوشحال باشند محققان با استفاده از نانو ذرات طلا و ترکیبی که در برگ چای یافت می‌شود، موفق به ابداع روش موثرتری برای هدفگیری تومورهای سرطان پروستات شدند.در حال ...
عرق کردن در بارداری، آخه هوا گرم نیست این روزها مرتب عرق می‌‌کنید؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید که عرق کردن هم یکی از نشانه‌های طبیعی بارداری است. گاهی ممکن است به قدری گرمتان باشد که در...
ورزش کودکانه، هورا لی لی مهارت های بنیادی و تعادل کودک مانند راه رفتن، دویدن، پرتاب کردن و لی لی کردن از 11 ماهگی شروع و تا 6 سالگی تکمیل می شود. در این زمان ترغیب کودک ب...
تشخیص بارداری در منزل، چطور ممکنه؟ هورمون گنادوتروپین جفتی انسان ( hCG ) هورمون ترشح شده در دوران بارداری است که در ابتدا توسط جنین در حال رشد و سپس توسط جفت ترشح می شود. این هورمو...
شیشه شیر نوزاد + محاسن و معایب در این مقاله سعی شده راهنمای خرید جامعی برای انتخاب بهترین شیشه شیر نوزاد خدمت شما ارائه گردد که امیدواریم بتواند در انتخاب بهتر و سالم تر به شما کمک...
آمادگی فرزند اول برای فرزند دوم، مهمه؟ احساسات آنها را بپذیرید: وقتی به بچه‌ی نوپایی می‌گویید که نوزادی از راه می‌رسد، شاید او درک نکند. اما این گونه بگویید: "مامان و بابا صاحب فرزند جدید م...
سریال خواب و بیدار خواب و بیدار سریالی است به کارگردانی مهدی فخیم‌زاده ساخته سال ۱۳۸۰ که در سال ۱۳۸۱ از شبکه ۱ سیما به روی آنتن رفت.   ژانر اکشن، پلیسی ...
عوارض زایمان زودرس، چیست؟ نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد که زایمان زودرس با افزایش 40 درصدی خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی در زنان ارتباط دارد. محققان بیمارستان برگهام...
چندقلوزایی، کمردرد دارم من 3قلو باردار بودم، از کمر درد توان بلند شدن ندارم درد بیشتر تو پهلوهامه.
تصاویری بسیار جالب از کانگوروی بدن ساز! راجر کانگورو یک کانگوروی استثنایی و منحصر به فرد است.این کانگورو زمانی که هنوز بچه بوده مادرش را در یک تصادف در بزرگ راهی در استرالیا از دست میدهد. ...
بارداری با یک لوله رحمی، دختر میخوام سوال:سلام خسته نباشید خانمی هستم 40 ساله دارای 2 فرزند پسر و در حال حاضر جهت فرزند سوم که دختر بشه اقدام کردم سه بار آی یو آی انجام دادم که نشد د...
گرم شدن زندگی مشترک با برخی روش ها با در پیش گرفتن برخی راهکارهای موثر می توانید در زندگی تان احساس خوشبختی و آرامش کنید زوجین در این زمینه باید برخی روش های موثر در پیش بگیرند ورزش دون...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.