بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

زایمان طبیعی، ورزش می تواند کمک کند؟

زایمان طبیعی، ورزش می تواند کمک کند؟

زایمان طبیعی، ورزش می تواند کمک کند؟

علاوه بر منافع ورزش در دوران غیر بارداری ،در دوران حاملگی و بعداز آن ورزش مزایای ویژه به همراه خواهد داشت از جمله:

۱) جلوگیری از اضافه وزن بیش از حد در طی بارداری

۲) جلوگیری و کاهش دردهای استخوانی شامل کمر درد و درد لگنی

۳) کاهش از بی اختیاری ادرار با ورزش های کف لگن(kegel)

۴) کاهش درریسک زایمان نوزاد با وزن بالا (بیش از ۴کیلوگرم)

۵) کاهش خطر ایجاد دیابت حاملگی

۶) کاهش خطر ایجاد مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی)

۷) کاهش در زمان مرحله اول زایمان طبیعی (مرحله بازشدن دهانه رحم)

۸) کاهش در میزان سزارین

۹) حفظ وتقویت بالانس وقدرت وسرعت به کارگیری عضلات بدن

۱۰) حفظ وبهبودقدرت عضلانی و میزان انعطاف پذیری و بهبود کارکرد دستگاه تنفسی

خطرات احتمالی و یا بالقوه ورزش در بارداری شامل موارد زیر می گردد:

۱) آسیب به مادرباردارکه ممکن است منجربه آسیب جنینی بصورت کندگی جفت گردد.

۲) افزایش درجه حرارت مرکزی بدن که بیش از ۳۹درجه سانتی گراد بخصوص در طی ۴-۶ هفته اول بارداری منجر به آسیب سیستم عصبی جنین خواهد شد .هرچند لازم به توضیح است که افزایش درجه حرارت به حد آسیب رسان در ورزش های معمول رخ نمی دهد.ولی در صورت دویدن در ماراتون قهرمانی در روزهای گرم یا ورزش های قدرتی در محیط گرم مثل (hot yoga) -(hot pilates) ممکن است با افزایش شدید درجه حرارت مرکزی منجر به آسیب گردد.البته سیستم کنترل درجه حرارت بدن در حاملگی با افزایش گردش خون در پوست و افزایش میزان تهویه ریوی وافزایش حجم پلاسما خون در کنترل درجه حرارت مرکزی موثر میباشد.

۳) کاهش جریان خون جفت: در طی زمان ورزش خون در بدن ما به سمت عضلات در حال ورزش سوق داده شده ولی مطالعات نشان می دهد که این تغییر یا کاهش جریان خون جفتی در حین ورزش در یک ماهگی نرمال و جنین سالم منجر به آسیب به جنین نخواهد شد.

۴) کاهش رشد جنین: ورزش یک اثر منفی بسیار کم روی وزن جنین خواهد داشت ولی در حدی که صدک وزن جنین در حد قابل ملاحظه کاهش یابد نمی رسد (وزن جنین کمتر از صدک ۱۰%)این تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ انجام شده توانسته اند نشان دهند که برنامه ورزشی مدیریت شده (ایروبیک کششی)تاثیر منفی روی وزن نوزاد در هنگام تولد خواهد داشت .

۵)ورزش ملایم وتا متوسط به احتمال زیاد ریسک سقط یا زایمان زود رس در حاملگی کم خطر افزایش نمی دهد.بنابراین قبل از شروع یا ادامه ورزش در حاملگی ابتدا باید فرد توسط یک متخصص زنان و زایمان ارزیابی گردد و نیز در صورت وجود بیماری زمینه ای با متخصص مربوطه مشاوره و در نهایت ریسک انجام ورزش در حاملگی برای مادر و جنین مشخص می گردد.

چگونگی ترکیب ورزش در بارداری 

مطابق گروه غیرباردار ترکیب ورزش در حاملگی بصورت یک دوره گرم کردن حدود ۵-۱۰ دقیقه ویک دوره ورزش حدود ۳۰ دقیقه (ماکسیموم ۱۰۰ دقیقه در هفته )ویک دوره خنک کردن حدود ۵-۱۰ دقیقه می باشد.نوع ورزش انتخابی براساس اینکه چه هدفی در پی دارد از ورزش های ایروبیک (بهبود کارکرد دستگاه تنفسی و قلبی عروقی)تا ورزش های کششی (بهبود کارکرد دستگاه عضلانی واسکلتی)متغیر می باشد.زمانی که دارای فعالیت بدنی منظم قبل از حاملگی بوده انددر صورتی که حاملگی نرمال داشته باشند می توانند فعالیت بدنی قبلی را در حاملگی ادامه دهند.

ولی به هرحال از انجام فعالیت های بدنی ذیل باید در حاملگی خودداری گردد:

۱) ورزش هایی که احتمال افتادن یا آسیب به شکم وجود دارد.

۲) ورزش هایی که نیاز به پریدن و تغییرات سریع مفصلی دارد و ممکن است منجر به آسیب مفصلی گردد.

۳) یوگا به صورت کلی در حاملگی قابل قبول است به گونه ای که قدرت بدنی مادر را افزایش می دهد و منجر به کاهش استرس مادر می شود.

۴) ورزش هایی که نیاز به خوابیدن به پشت دارد بعد از سه ماه اول باید اجتناب گردد.

۵) ورزش های همراه با دستگاه fitness درحاملگی: اطلاعات کمی راجع سلامت این گونه ورزش ها در بارداری وجود دارد.

۶) ورزش های طولانی وشدید که منجر به کم آبی بدن وافزایش درجه حرارت بدن گردد باید محدود شود.

۷) شیرجه در آب باید در حاملگی منع گردد.

مدت زمان ورزش و فواصل آن در حاملگی چگونه باید باشد:

مدت زمان باید ۳۰ دقیقه و ۵ تا ۷روز در هفته باشد ولی در زنانی که قبل از حاملگی ورزش نداشته اند باید برنامه ورزشی به کوتاهی ۱۰ دقیقه شروع گردد و به تدیج افزایش یابد.

شدت ورزش در حاملگی به چه صورت باید باشد؟

شدت ورزش باید بصورت منطقی از کم شروع گردد (پیاده روی سبک) به تدریج طی یک برنامه ورزشسی افزایش یابد ولی خا نم هایی که ورزش را از قبل بارداری انجام دهند و از نظر بارداری مشکلی ندارند می توانند ورزش را در شدت متوسط ادامه دهند.

علائم خطر حاملگی درحین ورزش چیست؟

۱) خونریزی واژینال

۲) انقباض های رحمی دردناک

۳) احساس خروج مایع آمنیوتیک

۴) تنگی نفس قبل از انجام ورزش

۵) سرگیجه

۶) سردرد

۷) درد در قفسه سینه

۸) احساس ضعف عضلانی که باعث عدم تعادل گردد

۹) درد و تورم درد ناک در ساق پا

علل سرطان در کودکان/ کلیپ به طور کلی سرطان در کودکان بیماری شایعی نیست و چیزی حدود 2 درصد از کودکان را درگیر خواهد کرد. اما نکته مهم و قابل توجه این است که سرطان به طور کل...
درمان زگیل تناسلی در بارداری، چاره چیه؟ احتمالا می‌دانید زگیل تناسلی جزو شایع‌ترین بیماری‌های آمیزشی است که بشدت مسری‌ بوده، درمان قطعی ندارد ‌و ‌فقط در یک بار رابطه با یک فرد آلوده به ...
کوتاهی قد در کودکان، نکات مهم/ کلیپ کوتاهی قد در کودکان یک مسئله نسبتا شایعی است اما والدین باید توجه داشته باشند که کوتاهی قد دو نوع است. یک نوع آن کوتاهی قد طبیعی است که شامل کوتا...
تربیت فرزند، جیغ کشید چه کار کنم؟ سوالبچه 2 ساله دارم و هر چیزی میخواد با گریه شدیدمیخواد چکار باید کرد ؟جوابپرسشگر گرامی با سلام.1. مهم ترین کار در بر طرف کردن مشکلات رفتاری کودک...
شعر دلم در عاشقی زار اوفتادست اثر رشیدالدین وطواط شعر دلم در عاشقی زار اوفتادست اثر رشیدالدین وطواط اشعار زیبای رشیدالدین وطواط – شعر عاشقانه بیوگرافی : امام سعدالملک رشیدالدین محمد بن محمد بن عبدال...
جلو انداختن زمان زایمان، چرا هول شدید؟ آیا می توان خودبخود زایمان را جلو انداخت؟ هیچ روش غیر طبی شناخته شده ای برای تحیک طبیعی زایمان وجود ندارد. تنها روش قابل اطمینان و بی خطر برای شر...
نزدیکی در زمان بارداری، چرا لذتبخشه؟ باردار هستید و زندگی جنسی تان مختل شده است؟ اگر چنین است، باید پس از مطالعه این نوشتار در زندگی جنسی تان تجدید نظر کنید تا در دوران بارداری رضایت...
عکاسی از کودکان، لحظه های ناب را ثبت کنید  برای روایت یک خاطره باید راوی حرفه ای و کاربلد داشته باشید. راوی که لحظه لحظه روزها و ساعتهایی که برایتان عزیز است را ثبت کند و نگه دارد.بارداری...
عوامل ناباروری در مردان، نوشیدنی‌های پرخطر را بشناسید! ایسنا: نوشیدنی های شیرین باعث ناباروری در مردان می شود. مطالعات جدید محققان کارولینای جنوبی حاکی از آن است که مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین ما...
درمان کولیک نوزاد، یعنی آروم می شه؟ آیا گریه کودک شما میتواند کولیک باشد ؟ مراقبت از کودکی که همیشه بدخلق است چالش بزرگی برای مادر یا پدر جدید است. زمانی که کودک شما ساعت ۳ نصفه شب ...
رونمایی از پوستر انگلیسی فیلم سینمایی گیلدا چهارشنبه ۳۰ فروردین ۱۳۹۶ Yaghobi رونمایی از پوستر انگلیسی فیلم سینمایی «گیلدا» همزمان با بیستمین بازار بین الملل...
درمان تبخال تناسلی در زنان/ صدای دکتر اگر افرادی که به تبخال تناسلی دچار می شوند سریع مورد مدوا قرار گیرند خیلی اثر بخش تر می باشد. که به این گونه بوده که وقتی فرد به پزشک مراجعه می ک...
رفتار با کودک خرابکار متاسفانه ، بدون توجه به‌اینکه تا چه اندازه کودکان را در سنین مختلف می شناسید بعضی‌از بچه ها دردسر ساز می شود. بسیاری‌از مادران فرزندان خود را خرا...
بعد از نزدیکی چه باید کرد؟ در یک مطالعه در اروپا بعد از نظرخواهی از عده زیادی از زنها لیستی از مواردی که آنها بعد از رابطه جنسی و ارگاسم دوست دارند برایشان انجام شود، تهیه ...
آیا من واقعا باردارم، چند نکته سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام ۲۴سال دارم سه ماهه برای بارداری اقدام کردم سیکلهای منظم ۲۶روزه داشتم این ماه ۵ روز فعلا عقب افتاده بی بی چک گذاشتم م...