ریزش موی شدید در خانم ها، تغذیه تاثیر داره؟

ریزش موی شدید در خانم ها، تغذیه تاثیر داره؟

سوال
سلام
من تغذیه خوبی ندارم ( دقیق بخوام بگم فقط گوشت دوست ندارم بخورم)
ی چند وقتی شدیدا دچار ریزش مو شدم
میخواستم بدونم از نظر تغذیه چه مواد خوراکی باید مصرف کنم تا برای مو مفید باشه
ممنون از راهنماییهاتون .

جواب
با سلام
عوامل موثر در ریزش عبارتند از:
ـ ابتلا به یک عفونت جدی یا تب شدید
ـ زایمان
– کم‌خونی فقر آهن
ـ تجربه یک جراحی مهم و یا ابتلا به بیماری‌های جدی یا ناگهانی که موجب از دست رفتن خون زیاد می‌شود.
ـ قرار گرفتن در معرض استرس شدید احساسی
ـ یک رژیم غذایی نامناسب به ویژه اگر حاوی پروتئین اندک باشد
ـ مصرف داروهای خاص مانند داروهای ضد افسردگی یا برخی از داروهای قلب و قرص‌های ضد بارداری و یا مسکن‌های گروه NSAIDS
برخی از مواد غذایی تأثیر مهم و بیشتری در سلامت موها دارند. برای مثال پروتئین، اساس و پایه نیاز بافت‌های بدن مانند مو، ناخن و پوست است و در مواد غذایی مثل مرغ و ماهی و گوشت قرمز، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات به وفور یافت می‌شود. این ماده حیاتی در مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، ماکارونی و حتی سبزی‌ها نیز به میزان کمی موجود است.
شیر و لبنیات هم منابع غنی از کلسیم، منیزیم و پروتئین هستند. همچنین مصرف ویتامین‌های گروه B یکی از راه‌های درمان ریزش مو است. منابع غذایی غنی از این ویتامین شامل جگر، موز، مغز آفتابگردان، ماهی، مرغ، جوانه گندم، آلوی خشک و غلات سبوس‌دار هستند.
تخم‌مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین است و به دلیل اینکه ماده بیوتین و ویتامین B12 هم دارد، یک ماده مغذی برای رشد موهاست. با توجه به اینکه بیان می کنید گوشت نمی خورید می توانید از تخم مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات برای تأمین پروتئین مورد نیاز استفاده کنید. یا اینکه گوشت را به شیوه کبابی و یا چرخ شده بخورید.
آنتی اکسیدان‌ها نیز در حفظ سلامت موها بسیار موثر هستند که بیشتر در سیب‌زمینی شیرین، هویج، اسفناج پخته، کدو، روی و سلنیوم یافت می‌شوند. بیشتر میوه‌ها و سبزی‌ها منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که اثر مخرب رادیکال‌های آزاد را در بدن خنثی می‌کنند و همچنین موجب ساخته شدن تارهای جدید مو و استحکام آن‌ها می‌شوند.
علاوه بر این‌ها، اسیدهای چرب امگا ـ ۳ و امگا ـ ۶ نقش مهمی در حفظ سلامت مو و جلوگیری از خشکی، شکستگی، خارش و شوره سر و در نهایت پیشگیری از ریزش مو دارند.
مصرف مواد غذایی زیر برای همه افراد به خصوص آن‌هایی که رژیم می‌گیرند، ضروری است:
۱- حبوبات از جمله لوبیا و عدس بخش مهمی از موادی هستند که برای رشد و سلامت موها لازم هستند. این مواد نه تنها سرشار از پروتئین هستند (که لازمه رشد موهاست) بلکه دارای آهن، روی و بیوتین هستند. کمبود ماده بیوتین باعث شکننده شدن موها می‌شود.
۲- شاید خیلی از مردم نتوانند تصور کنند خشکباری مانند گردو و بادام و پسته چقدر می‌تواند روی سلامت موها تأثیر داشته باشد. افرادی که موهایی نرم و شکننده دارند، می‌توانند خشکبار بیشتری مصرف کنند. اگر تارهای موهایتان نازک است، می‌توانید برای ضخیم‌تر شدن و درخشندگی آن‌ها خشکبار استفاده کنید. خشکبار سرشار از ماده سلنیوم (ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر) است و موجب سلامت موها می‌شود. مغزها همچنین منبع روی هستند و کمبود روی در بدن باعث ریزش موها می‌شود.
۳- گوشت مرغ و انواع ماکیان حاوی پروتئین است. کمبود پروتئین در بدن یا مصرف پروتئین‌هایی که کیفیت خوبی ندارند، باعث شکنندگی و ضعف ساختمانی موها و حتی تیره شدن آن می‌شود. گوشت مرغ همچنین سرشار از آهن است و همان‌طور که گفتیم، آهن برای تقویت موها لازم است.
۴- تخم‌مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین است و به دلیل اینکه ماده بیوتین و ویتامین B12 هم دارد، یک ماده مغذی برای رشد موهاست.
۵- سعی کنید برای صبحانه، بیشتر از نان تهیه شده از گندم و جو مصرف کنید. غلات به دلیل اینکه دارای روی، آهن و ویتامین‌های گروه B هستند، موهایتان را تقویت می‌کنند.
چند راهکار کلیدی که می‌تواند روند ریزش مو را کند و حتی متوقف کند
* مصرف ویتامین‌های گروه B را در طول روز افزایش دهید. در این میان کمبود ویتامین بیوتین و B6 از اهمیت زیادی برخوردار است. جگر، گوشت مرغ، زرده تخم‌مرغ و از آن مهم‌تر و ارزان‌تر جوانه گندم، سبوس گندم و جوانه ماش از منابع غنی به شمار می‌روند.
میوه‌هایی همچون توت‌فرنگی، موز، گریپ‌فروت و هندوانه نیز از جمله میوه‌هایی هستند که از این حیث با ارزشند.
* مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ در کاهش ریزش مو غوغا می‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ که شامل اسید ایکوزاپنتانونیک (EPA) و اسید آلفالینولئیک می‌باشد در ماهی‌هایی همچون ماهی سالمون، ساردین و قزل‌آلا، روغن سویا و کانولا، روغن گردو و روغن تخم کتان به وفور یافت می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۶ نیز در روغن‌هایی همچون روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سویا، روغن بادام زمینی و روغن آفتابگردان یافت می‌شود.
* مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز به بهبود رطوبت ساقه‌های مو در حفظ و قوام موها کمک می‌کند. خشکی مخاط پوست سر نقش مهمی در ریزش موها دارد.
* ویتامین E نیز به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مو نقش مهمی را در سختی پیاز مو دارد. ویتامین E گردش خون مخاط سر را بهبود می‌بخشد و در این میان بادام، بادام زمینی، فندق و انبه از بهترین منابع آن هستند.
* پوست شلتوک از جمله منابعی است که هم در پیشگیری از سفیدی مو موثر است هم در پیشگیری از ریزش مو. از این‌رو هفته‌ای ۲ تا ۳ نوبت نیم سیر پوست شلتوک و لیموعمانی دم کرده و میل نمایید.

روانشناسی بچه، چرا دست تو شلوارش میکنه؟ سوالبا سلام.پسر من 20 روز دیگه دو سالش میشه. ولی حدود یک ماهی هست کارهایی می کنه که خیلی زیاد من رو نگران کرده. به محض این که حواسم بهش نباشه میر...
مینی مافین گردو و شکلات سفید وب‌سایت شورو شیرین: مافین ها همیشه جزو شیرینی های پرطرفدار محسوب می شوند، در این مطلب هم طرز تهیه مافین گردو را برای شما آموزش داده ایم، امیدواریم...
نقاب بارداری، درمان دارد؟ اگر باردار هستید باید درباره علل، انواع و علائم ملاسما (کلوآسما یا نقاب بارداری) بدانید. ملاسما تغییر رنگ شایع پوست است که به‌صورت لکه‌های قهوه‌ای...
پیامک شب بخیر عاشقانه ۳ – اس ام اس شب بخیر زیبا پیامک شب بخیر عاشقانه ۳ – اس ام اس شب بخیر زیبا پیامک شب بخیر عاشقانه ۳ متن شب بخیر گفتن شب بخیر عشقم شب بخیر عاشقانه کوتاه شب بخیر عاشقانه با ع...
رژیم ۳ روزه بدون بازگشت وقتی بدن stop میکند و وزن و سایز کم نمیکند باید در برنامه غذایی تان دگرگونی هایی ایجاد کنید و اجازه ندهید وزنی که کاهش داده اید دوباره بازگردد و تلا...
موثر ترین راه ها برای رهایی از درد مفاصل با سرد شدن هوا افراد زیادی از شدت پیدا کردن درد مفاصل احساس نارضایتی میکنند.استخوان های مفاصل توسط نوارهای محکم بافتی به نام رباط به هم متصل می شو...
فواید ماساژ نوزاد، چه انرژی بخش! سلامت روانی هر فرد بستگی به کیفیت ارتباطات فردی وی دارد و اولین ارتباط های بین فردی، از رابطه مادر و نوزاد آغاز می شود. ماساژ به عنوان یکی از موث...
حرکات جنین، تکون نمیخوره! سوال:باسلام وتوفیق، بنده الان باردار هستم درهفته 25 حرکات جنین رو تا دیشب خوب و زیادبود اما الان حدود 20 ساعت میشه هیچ حرکتی با وجود خوردن چیزهای...
مهاجرت امید آهنگر به هلند مهاجرت امید آهنگر به هلند امید آهنگر بازیگر سریال پرطرفدار «علی کوچولو» در دهه 1360 این روزها در هلند زندگی مشغول تحصیل و فیلمسازی است و دل پری دارد....
خونریزی شدید عادت ماهانه، خسته شدم سوال:باسلام. خونریزی زمان قاعدگی من خیلی زیاده و زمین گیرم کرده تو را بخدا بگید چکار کنم؟۱۱ساله لوله هاموبستم البته دکترهای شهرمون میگن باید رحمت...
راهکارهایی بدون هزینه برای تقویت موها ساعت 24-برای تقویت مو با روشهایی ساده و بدون هزینه این مطلب را بخوانید.برای تقویت مو نیازی به هزینه های زیاد نیست. همانطوریکه  می دانید موهای بدن...
حاملگی خارج از رحم، پیشگیری حاملگی خارج از رحم به حالتی گفته می شود که تخمک لقاح یافته در جایی به غیر از دیواره داخلی رحم مستقر می شود و شروع به رشد می کند. 98 درصد از حاملگی های...
درگیری علی صادقی با احمد پور مخبر درگیری علی صادقی با احمد پور مخبر علی صادقی در گفتگویی که با یک سایت خبری داشت، از اتفاق عجیبی که توسط پسر یکی از بازیگران مطرح در شبکه های اجتماعی د...
قرار است سوار چه هواپیمایی شوید؟/ تصاویر داخل اولین ایرباس نو ایران که در مهرآباد فرود آمد سرانجام برای اولین بار در ۳۷ سال گذشته ایرا‌ن‌ایر اولین ایرباس نو خود را تحویل گرفت و این هواپیما در فرودگاه مهرآباد به زمین نشست. ایرباس A321-211 ...
چگونه پریود را جلو بیاندازیم؟ سوالباسلام قصد سفر به عتبات را دارم.چگونه میتوانم زمان عادت ماهانه خود راجلو بیندازم در ضمن متاهل بوده ویک فرزند دارم.باتشکر .جوابباسلام1- توصیه ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.