بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

روز سیزدهم برنامه کاهش وزن #لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. نکته ای هم درمورد دوستانی که تازه با لاغرشو آشنا شدند. شما می تونید از لینکی که در انتهای صفحه قرار دادیم استفاده کنید و از روز اول شروع کنید. با دکترسلام همراه باشید با برنامه غذایی روز ۱۳هم.

# نمونه برنامه غذایی روز سیزدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

شیر برنج ۱ لیوان + ۱ ق.م. مربای گل محمدی یا شیره انگور

لیمو شیرین ۱ عدد + خرمالو ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + ۱ تکه کوچک شکلات تلخ (۹۰ درصد)

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

استانبولی پلو (مخلوط پخته برنج + سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی) ۸ ق.غ. + دوغ کم چرب ۱ لیوان یا ماست کم چرب ۴ ق.غ

سیب ۱ عدد + ژله رژیمی ۳ ق.غ + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

سوپ سبزیجات ۱ لیوان

۱ لیوان شیر کم چرب +۱ عدد خرما

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

# هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!

این بار هم داستان در مورد هورمون هاست. شب ها، میزان نفوذپذیری انسولین کاهش می یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می دانید که سطح بالای انسولین، می تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره چربی را قوت ببخشد.

به علاوه هنگامی که می خوابید، در ۹۰ دقیقه ی آغازین بدنتان هورمونی به نام هورمون رشد (GH) ترشح می کند که نوعی تجزیه کننده ی چربی است. هورمون رشد نه تنها چربی سوزی را افزایش می دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون رشد مانند یک سد عمل می کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی بدون هیچ کربوهیدراتی.این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون پایین مانده، و ترشح شبانه ی هورمون رشد آسان شود.

# بنابراین این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده ی پروتئینی بخورید و سه ساعت قبل از خواب هم دوباره یک وعده ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب یا سینه ی مرغ بخورید. اگر میل دارید کمی سبزیجات هم می توانید بخورید.

⊗ همراهان عزیز از امروز روزانه نیم ساعت حلقه زدن را شروع کنید ⊗


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:

تمامی برنامه های لاغرشو

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
عوامل تشکیل نشدن قلب جنین سوال:سلام. کورتاژ کردم، قلب جنین تشکیل نشده بود،علت چیه؟ آیا ورزش درخانه باعث شده بود؟جواب:خیر ربطی ندارد. ورزش اتفاقا بسیار مفید است. ممکن است م...
تاثیر چربی بر ناباروری، توصیه های غذایی طبق نظر محققان دانشگاه هاروارد، زنانی که در تخمک گذاری و باروریشان مشکلاتی دارند نسبت به زنان سالم و بارور، تمایل بیشتری به خوردن منابع حاوی اسیدهای چ...
پیامک های خفن روز ولنتاین ۲۰۱۷ ⋆ متفاوت ترین متن  و اس ام اس های روز ولنتاین را به صورت مجموعه کامل و جذاب تحت عنوان پیامک های خفن روز ولنتاین 2017 برایث شما عزیزان قرار داده ایم که ...
لجبازی کودکان، راه مقابله دارد؟ لجبازی بچه‌ها مشکل اساسی خیلی از والدین است. این کوچولوهای نیم وجبی خیلی خوب بلدند چطور توی روی شما بایستند و حرف خودشان را بزنند که حسابی عصبانی...
۱۱ شعبان میلاد حضرت علی اکبر (ع) و روز جوان ۱۱ شعبان میلاد حضرت علی اکبر (ع) و روز جوان ولادت حضرت علی اکبر(ع) ، روز جوان ولادت حضرت علی اکبر (ع)، روز جوان نامگذاری شده است در کشور عزیزمان ایر...
سردرد در زمان پریود، کجای کار میلنگه؟ سوال:باسلام وسپاس خانمی هستم 38 ساله،حدود بیست سال است در زمان سیکل ماهانه یا چند روز قبل یا بعد ازآن دچار سردرد خیلی شدید به مدت یکروز یا نهایت ...
علت عقب افتادن پریود، علامت بیماریه؟ سوال:سلام ، مدت تقریبا 2 سال میشه که پریودام مرتب عقب میفته وهربار برای پریود شدن باید آمپول های مخصوص بزنم و بعد از پریود شدن با سه ماه مصرف قرص...
هی زندگی تو نامردی یا من ⋆ سه شنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در هی زندگی تو نامردی یا من مجموعه ای از متن عاشقانه و دل نوشته های عاشقانه را همراه با تصاویر مرت...
هیپوسپادیاس نوزاد، علت و درمان هیپوسپادیاس، زمانی که مجرایی که به صورت نرمال در انتهای آلت تناسلی پسران قرار دارد زیر سطح آن قرار بگیرد، این اختلال ایجاد می شود.چه چیزی باعث هیپوسپا...
تلاش برای بارداری، چرا جواب نمیده؟ سوال:سلام و وقت بخیر. دو ساله که ازدواج کردم و حدود پنج ماهه که در تلاش برای بارداری هستم . اما در این مدت موفق نشدیم . در این پنج ماه دوره پریود...
راه اثبات کودک آزاری، چگونه؟  مونیکا نادی، حقوقدان، می‌گوید: راه‌های اثبات کودک‌آزاری مخصوصا کودک‌آزاری جنسی بسیار سخت است، قانون فعلی حرف خود کودک را معتبر نمی‌داند و نظریات...
۱۳ شغل عجیب ستاره های هالیوود قبل از رسیدن به شهرت پول درآوردن و ثروتمند شدن، هدفی است که تقریبا همه مردم جهان به دنبال آن هستند و هر کسی به روش خود در راستای تحقق این امر تلاش می کند. برخی با هنر خو...
قصه های شب بخیر کوچولو، خواب قطار/ پادکست صبح که فرشته کوچولو از خواب بیدار شد و صبحانشو خورد، رفت که عروسکشو بردار و بازی کنه ولی مادر گفت امروز میخوایم بریم خونه مادربزرگ باید زودتر آما...
علت عفونت های زنان، تاثیر قرص ضدبارداری یکی از بزرگترین مشکلات برای زنان عفونت های قارچی هستند که این عفونت ها در بارداری هم اثر منفی دارند.درباره عفونت های قارچی چه میدانید؟کاندیدا یکی...
چه اسمی برای کودکم انتخاب کنم؟ نظرسنجی هفته پیش وب‌سایت نی‌نی‌بان در مورد «با توجه به نام‌گذاری‌هایی که در تازه‌متولدین اطرافیان خود می‌بینید، انتخاب اسامی مذهبی:» ...