به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

روز سیزدهم برنامه کاهش وزن #لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. نکته ای هم درمورد دوستانی که تازه با لاغرشو آشنا شدند. شما می تونید از لینکی که در انتهای صفحه قرار دادیم استفاده کنید و از روز اول شروع کنید. با دکترسلام همراه باشید با برنامه غذایی روز ۱۳هم.

# نمونه برنامه غذایی روز سیزدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

شیر برنج ۱ لیوان + ۱ ق.م. مربای گل محمدی یا شیره انگور

لیمو شیرین ۱ عدد + خرمالو ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + ۱ تکه کوچک شکلات تلخ (۹۰ درصد)

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

استانبولی پلو (مخلوط پخته برنج + سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی) ۸ ق.غ. + دوغ کم چرب ۱ لیوان یا ماست کم چرب ۴ ق.غ

سیب ۱ عدد + ژله رژیمی ۳ ق.غ + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

سوپ سبزیجات ۱ لیوان

۱ لیوان شیر کم چرب +۱ عدد خرما

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

# هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!

این بار هم داستان در مورد هورمون هاست. شب ها، میزان نفوذپذیری انسولین کاهش می یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می دانید که سطح بالای انسولین، می تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره چربی را قوت ببخشد.

به علاوه هنگامی که می خوابید، در ۹۰ دقیقه ی آغازین بدنتان هورمونی به نام هورمون رشد (GH) ترشح می کند که نوعی تجزیه کننده ی چربی است. هورمون رشد نه تنها چربی سوزی را افزایش می دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون رشد مانند یک سد عمل می کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی بدون هیچ کربوهیدراتی.این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون پایین مانده، و ترشح شبانه ی هورمون رشد آسان شود.

# بنابراین این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده ی پروتئینی بخورید و سه ساعت قبل از خواب هم دوباره یک وعده ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب یا سینه ی مرغ بخورید. اگر میل دارید کمی سبزیجات هم می توانید بخورید.

⊗ همراهان عزیز از امروز روزانه نیم ساعت حلقه زدن را شروع کنید ⊗


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:

تمامی برنامه های لاغرشو

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
همه چیز درباره هفته های بارداری یکی از زیباترین و لذت‌بخش‌ترین دوران زندگی هر فردی 9 ماه و 9 روز انتظار شیرین برای دیدن فرشته کوچولویی است که جان تازه‌ای به زندگی می‌بخشد. با این حال...
افرادی که گریه می کنند از نظر ذهنی قوی تر هستند برای همه ی افراد پیش آمده که با قرار گرفتن در شرایط سخت اختیار از دستشان خارج شود و ناخودآگاه گریه کنند.اما افراد مختلف در گریه کردن متفاوت هستند.بعض...
مدل انگشتر نگین دار ۲۰۱۷     جدیدترین و شیک ترین گالری تصاویر مدل حلقه تک نگین نامزدی جواهر با نگین الماس تخمه ای ۹۶ – ۲۰۱۷ انواع مجموعه عکس هایی از مدل کوسن،مدل ...
عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۳۷ عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۳۷ عکس های خفن بازیگران| بازیگران زن ایرانی| عکس های بازیگران ۱۶ اردیبهشت ۹۶ | تصاویر بازیگران ایرانی...
درمان چربی موی سر با معجون های خانگی درمان چربی موی سر ؛ موهای چرب خسته کننده هستند چون ظاهری کثیف و بد فرم به خود می گیرند. مهم نیست چند مرتبه موهای خود را می شویید مدتی پس از شستشو با...
افزایش تمرکز در محل کار با استفاده از قانون ۲ دقیقه شخصی که بر روی کارش تمرکز میکند و با استفاده از تمرکز بر روی انجام کارهایش کنترل کامل دارد قطعاً آینده درخشانی دارد و این را میتوان در افرادی همانند ب...
نحوه تنبیه کردن بچه ها، روش صحیح ذهن کودکان آماده یادگیری هر چیزی است که به آن ها آموزش داده می شود. کودک با دقت به محیط پیرامون خود می نگرد و هر لحظه رفتار و حرکات اطرافیانش را ...
فواید ماساژ کودکان درمان یبوست   در این قسمت روش ماساژ برای رفع یبوست در کودکان را آموزش میدهیم میتوانید با لباس هم کودک را ماساژ دهید اما بهترین روش...
تکنیک نفس کشیدن در زایمان طبیعی، چگونه؟ گروه ترجمه نی نی بان: زایمان آنقدرها هم کار سختی نیست؛ اگر تکنیکهایی که درد زایمان را برایتان کم میکند را بدانید. بخشی از این آمادگی مربوط به طی ...
روش بزرگ کردن پستان، راهکار طب سنتی سوال:سلام وخسته نباشید. من 22 سالمه و سایز سینه هام خیلی کوچیکه. چیکار کنم بزرگ شه حداقل یک سایز.خسته م کرده از خودم. یکی میگه اناناس بخور یکی می...
مقابله با عفونت بدن، تاثیر جویدن غذا نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد: خوب جویدن مواد غذایی باعث تولید نوعی سلول‌ ایمنی در بدن می‌شود.محققان در بررسی‌های خود دریافتند: جویدن صحیح مواد...
کلکسیون و گالری جدیدترین مدل لباس مجلسی کوتاه دخترانه ۲۰۱۷ جدیدترین و زیبا ترین گالری شیک ترین مدل لباس مجلسی کوتاه و لباس شب کوتاه زیبا زنانه جدید و شیک   ۹۶   – 2017 انواع مجموعه شیکترین مدل های...
تقویت حافظه کودک، راه مناسب آیا متوجه شده‌اید که فرزندتان نمی‌تواند مدت طولانی روی تکالیف درسی‌اش متمرکز بماند؟...
قصد بارداری دارم، افسرده‌ام، می‌توانم؟ گروه ترجمه نی نی بان: اگر شما در حال حاضر مشکلات روانی شدید دارید، احتمال تشدید بیماری‌هایی مانند اختلال دوقطبی و افسردگی شدید در دوران بارداری ی...
ورم بیضه در نوزادان، چرا ایجاد می شود؟ ورم بیضه (هیدروسیل) تجمع مایع آبکی اطراف یک یا هر دو بیضه است. این حالت باعث می شود که کیسه بیضه یا ناحیه کشاله ران ورم کند. ورم بیضه مادرزادی مش...