به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

روز سیزدهم برنامه کاهش وزن #لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. نکته ای هم درمورد دوستانی که تازه با لاغرشو آشنا شدند. شما می تونید از لینکی که در انتهای صفحه قرار دادیم استفاده کنید و از روز اول شروع کنید. با دکترسلام همراه باشید با برنامه غذایی روز ۱۳هم.

# نمونه برنامه غذایی روز سیزدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

شیر برنج ۱ لیوان + ۱ ق.م. مربای گل محمدی یا شیره انگور

لیمو شیرین ۱ عدد + خرمالو ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + ۱ تکه کوچک شکلات تلخ (۹۰ درصد)

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

استانبولی پلو (مخلوط پخته برنج + سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی) ۸ ق.غ. + دوغ کم چرب ۱ لیوان یا ماست کم چرب ۴ ق.غ

سیب ۱ عدد + ژله رژیمی ۳ ق.غ + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

سوپ سبزیجات ۱ لیوان

۱ لیوان شیر کم چرب +۱ عدد خرما

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

# هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!

این بار هم داستان در مورد هورمون هاست. شب ها، میزان نفوذپذیری انسولین کاهش می یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می دانید که سطح بالای انسولین، می تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره چربی را قوت ببخشد.

به علاوه هنگامی که می خوابید، در ۹۰ دقیقه ی آغازین بدنتان هورمونی به نام هورمون رشد (GH) ترشح می کند که نوعی تجزیه کننده ی چربی است. هورمون رشد نه تنها چربی سوزی را افزایش می دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون رشد مانند یک سد عمل می کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی بدون هیچ کربوهیدراتی.این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون پایین مانده، و ترشح شبانه ی هورمون رشد آسان شود.

# بنابراین این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده ی پروتئینی بخورید و سه ساعت قبل از خواب هم دوباره یک وعده ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب یا سینه ی مرغ بخورید. اگر میل دارید کمی سبزیجات هم می توانید بخورید.

⊗ همراهان عزیز از امروز روزانه نیم ساعت حلقه زدن را شروع کنید ⊗


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:

تمامی برنامه های لاغرشو

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
بیوگرافی حسین فسنقری ، دی جی فسنقری بیوگرافی حسین فسنقری حسین فسنقری متولد ۱۳۶۱ در سبزوار یک دی جی و گرم‌کننده مشهور مجالس شادی در ایران است. وی شخصیتی کاملاً نوظهور و مشهور عا...
روش موقت جلوگیری از بارداری، احتیاط شرط عقله روش های بسیاری برای پیشگیری از بارداری وجود دارد که به طور مفصل در رابطه با آنها صحبت کردیم. اما بهترین روش برای جلوگیری از بارداری چیست ؟اکثر پزشکان ...
علائم هفته بیستم بارداری گروه ترجمه نی نی بان: در این جا به تحولاتی که طی هفته بیستم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:ماده خامه مانند سفید رنگی موسوم به ور...
دقت تشخیص بیبی چک، اعتماد کنم؟ بهترین روش تشخیص حاملگی در منزلتستهای خانگی برای تشخیص حاملگی براساس تشخیص میزان مشخصی از هورمون hCG در ادرار می باشند که مابین مردم به بِیبی چک ...
آشنایی با انواع بیماریهای معده و درمان آنها |بیماریهای معده|بیماریهای معده و درمان|بيماريهاي معده|بیماریهای معده و روده|بیماریهای معده و مری|بيماريهاي معده وروده|بیماریهای معده و علائم آن|بیماری...
تزریق نکردن روگام، بچه دار میشم؟ سوال:سلام. گروه خونی من منفی است. یک پسر 10-11 ساله دارم. یادم نیست که آمپول روگام زده باشم بعد از بدنیا آمدن پسرم. آیا آزمایشی هست که بتونم مطمئ...
عوارض دود سیگار بر جنین، امان از بی رحمی تحقیقات جدید نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نیکوتین، قبل و بعد از تولد، می‌تواند باعث بروز مشکلات شنوایی در کودکان شود.پژوهش‌های متعدد نشان‌ داده‌ا...
استفاده کودکان از اینترنت، شروع از چه سنی؟ نظرسنجی هفته پیش وب‌سایت نی‌نی‌بان در مورد «به نظر شما دسترسی به اینترنت برای کودکان از چه زمانی آزاد باشد؟» بود که حدود 8 درصد ...
قاعدگی نامنظم در نوجوانان، دلایل/ صدای دکتر بعضی از دخترخانم های جوان به صورت ناگهانی دچار قطع قاعدگی می شوند و بعد از چند وقت دوباره قاعده می شوند. از نظر پزشکان این قطع قاعدگی در سال...
بارداری مفید، پیشگیری از بیماری خطرناک خانم لویس بونسونبی پژوهشگر مسئول تحقیقات گفت: حتی یکبار بارداری با کاهش ۵۰ درصدی خطر ابتلا به ام اس در ارتباط است.پژوهشگران دریافتند خطر ابتلا به...
گالری عکس خنده دار جدید ایرانی و خارجی و عکس خنده دار باحال گالری عکس خنده دار جدید ایرانی و خارجی و عکس خنده دار باحال جوک و عکس خنده دار جدید ایرانی برای تلگرام طرفداران خاص خود را در جوکستان دارد ...
جملات زیبای کتاب بابا لنگ دراز جملات زیبای جین وبستر نامه های بابا لنگ دراز جین وبستر نویسنده بابا لنگ دراز نامه های زیبای بابا لنگ دراز به جودی ابوت نامه های جودی ابوت...
قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن قوانینی بسیار تأثیرگذار جهت کاهش وزن در این مطلب شما با رژیم غذایی لیزا لیلین برای مصرف غذا در بیرون و داخل منزل آشنا میشوید. اینها آخرین دستوالعمل...
طرز تهیه دیزی با ظروف سفالی امروز میخواهیم دستورالعمل یک غذای سنتی خوشمزه را در سایت آشپزی به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید تا طرز تهیه دیزی با ظروف سفالی به همراه مواد لازم...
جنین در هفته سی و هشتم بارداری در این مطلب درباره رشد کودک در طی هفته سی و هشتم بارداری و نکات مربوط به ورزش در ماه‌های آخر بارداری مطالب مفیدی خواهید خواند.بدن درحال تغییر شما...