به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

روز سیزدهم برنامه کاهش وزن #لاغرشو شروع شد. حالا میتونیم بگیم چیز زیادی به پایان دوره نمونده و امیدوارم که نتیجه ی خوبی تا بحال گرفته باشید. نکته ای هم درمورد دوستانی که تازه با لاغرشو آشنا شدند. شما می تونید از لینکی که در انتهای صفحه قرار دادیم استفاده کنید و از روز اول شروع کنید. با دکترسلام همراه باشید با برنامه غذایی روز ۱۳هم.

# نمونه برنامه غذایی روز سیزدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

شیر برنج ۱ لیوان + ۱ ق.م. مربای گل محمدی یا شیره انگور

لیمو شیرین ۱ عدد + خرمالو ۱ عدد + چای سبز با دارچین ۱ لیوان + ۱ تکه کوچک شکلات تلخ (۹۰ درصد)

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

استانبولی پلو (مخلوط پخته برنج + سیب زمینی + قارچ + گوجه فرنگی) ۸ ق.غ. + دوغ کم چرب ۱ لیوان یا ماست کم چرب ۴ ق.غ

سیب ۱ عدد + ژله رژیمی ۳ ق.غ + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

سوپ سبزیجات ۱ لیوان

۱ لیوان شیر کم چرب +۱ عدد خرما

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سیزدهم

# هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید!

این بار هم داستان در مورد هورمون هاست. شب ها، میزان نفوذپذیری انسولین کاهش می یابد، بدین معنی که برای هضم شدن کربوهیدرات هایی که شب خورده اید، باید انسولین بیشتری نسبت به همیشه ترشح شود. شما می دانید که سطح بالای انسولین، می تواند چربی سوزی را کم کند و فرایند ذخیره چربی را قوت ببخشد.

به علاوه هنگامی که می خوابید، در ۹۰ دقیقه ی آغازین بدنتان هورمونی به نام هورمون رشد (GH) ترشح می کند که نوعی تجزیه کننده ی چربی است. هورمون رشد نه تنها چربی سوزی را افزایش می دهد، بلکه برای عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مهم است. اما کربوهیدرات ها، برای ترشح هورمون رشد مانند یک سد عمل می کنند. پس بهتر است با یکی از این دو حالت به رختخواب بروید:

با شکم خالی، یا حتی بهتر، با شکمی حاوی مواد پروتئینی بدون هیچ کربوهیدراتی.این کار اجازه خواهد داد تا گلوکز خون پایین مانده، و ترشح شبانه ی هورمون رشد آسان شود.

# بنابراین این کار را انجام دهید: سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، هیچ چیزی نخورید. گزینه ی بهتر این است که چهار ساعت مانده به وقت خوابتان، یک وعده ی پروتئینی بخورید و سه ساعت قبل از خواب هم دوباره یک وعده ی فقط پروتئینی مانند شیک وی، پنیر کم چرب یا سینه ی مرغ بخورید. اگر میل دارید کمی سبزیجات هم می توانید بخورید.

⊗ همراهان عزیز از امروز روزانه نیم ساعت حلقه زدن را شروع کنید ⊗


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:

تمامی برنامه های لاغرشو

منبع: دکتر سلام

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
نزدیکی با مصرف راکوتان، مراقب باشید سوال مخاطب نی‌نی‌بان:من ٢٥سالمه و ده روز پيش براى بار سوم شروع كردم به خوردن راكوتان، روزى يك عدد. علاوه بر اين كيست هم دارم و براى تنظيم ق...
عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۲۰ عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۲۰ عکس های خفن بازیگران| بازیگران زن ایرانی| عکس های بازیگران ۱۶ اسفند ۹۵ | تصاویر بازیگران ایرانی| ع...
درمان عفونت قارچی واژن در زنان باردار سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام. قبل از بارداری دچار یکسری عفونت و زخم در اندام تناسلی خود داشتم به صورتی که دکتر متخصص زنان و زایمان به سوزاک مشکوک ش...
تاثیرات ازدواج بر مردها، تغییرات رفتاری مطالبی که در ذیل می آید بر اساس تحقیقاتی است که استیون ناک ( Steven I.nox ) استاد جامعه‌شناسی دانشگاه ویرجینیا، پیرامون "علل و پیامدهای تغییرات د...
ایا سرطان بیضه باعث ناباروری میشود؟ سلامت: «همسرم 36 سال دارد و به بیماری هوچکین مبتلاست. 8 سال است ازدواج کرده ایم و یک دختر 6 ساله داریم. همسرم سرطان دارد و چند جلسه شیمی درمانی د...
چرا باردار نمی شوم، ظاهرا نرمالم! سوال:سلام، قبلا 3سال قرص ال دی واسه جلوگیری استفاده کردم الان 6ماهه قصدبارداری دارم سونو دادم همه چی طبیعی بود فولیکول غالب هم نداشتم ازکیت ال اچ...
تغذیه نوزاد تا شش ماهگی، نکات مهم آموزش دقیق روش شیردهی مخصوصا برای مادرانی که صاحب اولین فرزند شده اند مهم است. روش نادرست هم باعث ترک خوردگی نوک سینه میشود و هم نوزاد به اندازه ...
نزدیکی و حاملگی، میزان لازم سوال:با سلام بنده 29 سال و متاهل هستم و یکساله ازدواج کردیم. سوال من اینه که الف= برای بارداری یکبار در ماه اقدام به عمل زناشویی کنیم کفایت می کن...
۸ علامتی که نشان می‌دهد قندتان لب مرز است! مصرف زیاد قند می تواند باعث بروز مشکلاتی در پوست شده و آکنه ها را تشدید کند   تا حالا دقت کرده اید که با یک فنجان چای چند حبه قند می ...
دوشیدن شیرمادر، چقدر میشه نگهش داشت؟ سوالباسلام درباره مادری که ٥ روز است زایمان کرده  و نوزاد بستری است و سینه مادر دردناک وپر شیر است چه باید کرد . ممنون.جواببا سلاملازم است که شما...
پایین بودن ذخیره تخمدان، چند توصیه  سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من ۲۶ ساله هستم ذخیره تخمدان من ۱٫۰۲ بوده است دکتر می گوید خیلی کم است آزمایش اسپرم همسر خوب است آخرین سونو که کرداه ...
درمان اگزما در کودکان  اگزما یک مشکل ایمنی است که هم در کودکان و هم در بزرگسالان روی می دهد و موجب التهاب، قرمزی و خارش پوست می شود.مطالعه جدید به سرپرستی نیک فرانسیس ...
تقویت قدرت باروری مردان، میوه های معجزه آسا هورمون جنسی تستوسترون، یکی از هورمون‌های استروئیدی بدن پستانداران است که از کلسترول تشکیل شده است. درصد زیادی از این هورمون در بدن مردان به‌وسیله...
آرایش لایت عروس + مدل آرایش عروس ۲۰۱۷  آرایش لایت عروس + مدل آرایش عروس ۲۰۱۷ آرایش عروس ۲۰۱۷ جدیدترین مدل آرایش عروس گریم عروس ایرانی گالری عکسهای آرایش عروس ۹۶ آرایش چهره عر...
تشخیص مشکلات شنوایی نوزاد، اقدامات لازم با توجه به اهمیت تشخیص زودهنگام اختلالات شنوایی در کودکان و شروع اقدامات درمانی و توانبخشی به موقع، طرح غربالگری شنوایی نوزادان به صورت گسترده در...