بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم لاغری ۲۱ روزه دکتر سلام. اگر تازه با برنامه لاغرشو آشنا شدید پیشنهاد می کنیم که از برنامه ی روز اول که لینکش در پایین همین صفحه قرار داره شروع کنید. امروز هم مانند روز قبل نکاتی در رابطه با رژیم کاهش وزن را با شما در میان می گذاریم که رعایت آنها می تواند تاثیر بسزایی روی چربی سوزی شما داشته باشد. با دکتر سلام همراه باشید.

با ادامه نکاتی که که در برنامه روز یازدهم ارائه دادم در خدمتتون هستیم:

  • ناهار سالم شما باید شامل انواع سبزیجات تازه، ¼ آن پروتئین و ¼ باقی آن کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای و نان قهوه ای با سبوس کامل باشد و حداقل ۵ گرم فیبر را تامین کند.
  • شام سالم شما باید از ناهار سبک تر باشد و سبزیجات نشاسته ای و نان و برنج کمتری در این وعده مصرف شود و شامل سبزیجات فراوان و پروتئین باشد.
  • در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید و باشگاه ثبت نام کنید و در هفته ۴-۳ بار در کلاس های گروهی باشگاه مثل زومبا، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و یا بدن سازی شرکت کنید.
  • از ساعت ۷ شب تا هفت صبح روزه بگیرید و هیچ غذایی نخورید. بعد از ساعت ۷ شب مسواک بزنید و آشپزخانه را تعطیل کنید.
  • یک روز در هفته مثلا دوشنبه ها گیاه خواری کنید.
  • یک روز در هفته اصلا” هیچ چیز شیرین نخورید.
  • در شب خواب کافی بین ۸-۷ ساعت داشته باشید.
  • خوردن و حتی خریداری این مواد ممنوع: غذاهای کنسروی، انواع نوشابه، انواع شیرینی ها و بیسکوییت های کرم دار، دونات ها و پیراشکی های سرخ شده در روغن، چیپس و پفک و…
  • خودتان در خانه آشپزی کنید و از کشف غذاهای جدید و سالم و جایگزین کردن آن ها با غذاهای چرب و ناسالم لذت ببرید.
  • وزن کشی هفته ای یکبار صبح ها در یک روز مشخص و سایز گیری بدن ماهی یکبار انجام شود.

# نمونه برنامه غذایی روز دوازدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

۲ عدد سیب متوسط + ۲ ق.م کره بادام زمینی + پودر دارچین ۲ ق.م + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان

۱عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کبابی + هویچ رنده شده + چای سبز با به لیمو ۱ لیوان

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

برنج آبکش ۵ ق.غ سرخالی + ماهی سفید ۱ کف دست + سیر ترشی ۳ حبه

پرتقال ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد +کلم بروکلی و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

خوراک قارچ و لوبیا ۱.۵ لیوان + آب لیمو ۲ ق.غ + روغن زیتون ۱ ق.م

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لاغرشو:
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز یازدهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هشتم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هفتم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز ششم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پنجم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهارم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو– روز دوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
علت پرمویی در زنان، اختلالات هورمونی است؟ سوال:دخترم 18 سالشه خیلی پر مو هست وخیلی هم تو صورتش جوش داره وخیلی استرس داره وزود رنج و عصبی است آیا اینها ربطی به اینکه هورمون زنانگیش به ریخت...
راه های افزایش شیر مادر، تعجب نکنید سوال:چه خوراکیهایی برای افزایش شیر موثرند؟جواب:مهمترین و مهمترین و مهمترین عاملی که باعث افزایش شیر می شود، شیر دادن است. اگر یک وعده شیر دادن به...
علت درد دور ناف در زنان، ناهنجاری جنین؟ سوال:سلام من فرودین برای بارداری اقدام کردم زمان پریودم 21بوده اما 19با یک دل درد بی سابقه پریود شدم دور نافم مداوم درد میکنه خیلی سنگینه ایا هنو...
رژیم دوره شیردهی، متفاوت با زمان بارداری/ کلیپ در دوران شیردهی، مادران به انرژی بیشتری نسبت به دوره بارداری احتیاج دارند.
تجاوز به زنان، فاعل آشنا/ کلیپ یکی از باور های غلط در تجاوز این است که یک فرد نا آشنا این کار را انجام داده است. باید به این موضوع اشاره کرد که هم در بحث کودک آزاری و هم در بحث...
تولد محمد گلزار در نوروز ۹۶ + کیک تولد محمد گلزار در ۴۰ سالگی محمد گلزار بازیگر مرد معروف ایرانی با منتشر کردن عکسی زیبا از خود به همراه دوستانش تشکر کرد بابت تبریک تولدش و کیک بسیار زیبایش صفحه شخصی خو...
نحوه تنبیه کردن بچه ها، روش صحیح ذهن کودکان آماده یادگیری هر چیزی است که به آن ها آموزش داده می شود. کودک با دقت به محیط پیرامون خود می نگرد و هر لحظه رفتار و حرکات اطرافیانش را ...
ژورنال انواع مدل جا ادویه ای ۲۰۱۷  جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین مد و زیبایی | عکس هایی از ظروف مخصوص ادویه بسیار شیک سال ۹۶ – ۲۰۱۷ انواع مجموعه عکس های انواع مدل جا ادوی...
فیس اپ های جالب از هنرمندان و افراد معروف تغییر چهره به صورت هوشمند با فیس اپ فیس اپ تغییر چهره در اندروید تغییر چهره فیس اپ تغییر چهره خنده دار فیس اپ دیدنی افراد معروف   ...
ورم بیضه در نوزادان، چرا ایجاد می شود؟ ورم بیضه (هیدروسیل) تجمع مایع آبکی اطراف یک یا هر دو بیضه است. این حالت باعث می شود که کیسه بیضه یا ناحیه کشاله ران ورم کند. ورم بیضه مادرزادی مش...
(۵۸)ویدیو بچه بامزه بچه ها باکارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی ...
تربیت کودک، چرا حرف گوش نمیده؟ سوالبا سلام. من دختر 4 ساله ویک پسر سه ماهه دارم دخترم تا قبل از تولد پسرم خیلی حرف گوش کن بود و برای به دست آوردن چیزی گریه نمی کرد با شکست خورد...
برای جذب شوهرم چکار کنم؟ برای جذب مرد مورد علاقه تان گاهی اوقات هر چه تلاش می کنید نتیجه برعکس می بینید به همین دلیل موارد زیر را با دقت بخوانید و تا جایی که می توانید از...
علت بی خوابی نوزادان چیست؟ با یک چشم چرخاندن ساده در فامیل و اطرافیان،خیلی از پدر و مادر‌ها را می‌توانید ببینید که همیشه حواسشان به همه چیز هست تا سر و صدا باعث بیدار شدن ب...
رشد جنین در هفته نهم بارداری نکات مهم در مورد هفته نهم بارداریهرآنچه که در مورد وضعیت جنین و مادر در هفته نهم بارداری را بدانید در اینجا برای دوستای گلم آوردم در این هفته رشد...