به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم لاغری ۲۱ روزه دکتر سلام. اگر تازه با برنامه لاغرشو آشنا شدید پیشنهاد می کنیم که از برنامه ی روز اول که لینکش در پایین همین صفحه قرار داره شروع کنید. امروز هم مانند روز قبل نکاتی در رابطه با رژیم کاهش وزن را با شما در میان می گذاریم که رعایت آنها می تواند تاثیر بسزایی روی چربی سوزی شما داشته باشد. با دکتر سلام همراه باشید.

با ادامه نکاتی که که در برنامه روز یازدهم ارائه دادم در خدمتتون هستیم:

  • ناهار سالم شما باید شامل انواع سبزیجات تازه، ¼ آن پروتئین و ¼ باقی آن کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای و نان قهوه ای با سبوس کامل باشد و حداقل ۵ گرم فیبر را تامین کند.
  • شام سالم شما باید از ناهار سبک تر باشد و سبزیجات نشاسته ای و نان و برنج کمتری در این وعده مصرف شود و شامل سبزیجات فراوان و پروتئین باشد.
  • در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید و باشگاه ثبت نام کنید و در هفته ۴-۳ بار در کلاس های گروهی باشگاه مثل زومبا، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و یا بدن سازی شرکت کنید.
  • از ساعت ۷ شب تا هفت صبح روزه بگیرید و هیچ غذایی نخورید. بعد از ساعت ۷ شب مسواک بزنید و آشپزخانه را تعطیل کنید.
  • یک روز در هفته مثلا دوشنبه ها گیاه خواری کنید.
  • یک روز در هفته اصلا” هیچ چیز شیرین نخورید.
  • در شب خواب کافی بین ۸-۷ ساعت داشته باشید.
  • خوردن و حتی خریداری این مواد ممنوع: غذاهای کنسروی، انواع نوشابه، انواع شیرینی ها و بیسکوییت های کرم دار، دونات ها و پیراشکی های سرخ شده در روغن، چیپس و پفک و…
  • خودتان در خانه آشپزی کنید و از کشف غذاهای جدید و سالم و جایگزین کردن آن ها با غذاهای چرب و ناسالم لذت ببرید.
  • وزن کشی هفته ای یکبار صبح ها در یک روز مشخص و سایز گیری بدن ماهی یکبار انجام شود.

# نمونه برنامه غذایی روز دوازدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

۲ عدد سیب متوسط + ۲ ق.م کره بادام زمینی + پودر دارچین ۲ ق.م + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان

۱عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کبابی + هویچ رنده شده + چای سبز با به لیمو ۱ لیوان

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

برنج آبکش ۵ ق.غ سرخالی + ماهی سفید ۱ کف دست + سیر ترشی ۳ حبه

پرتقال ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد +کلم بروکلی و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

خوراک قارچ و لوبیا ۱.۵ لیوان + آب لیمو ۲ ق.غ + روغن زیتون ۱ ق.م

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لاغرشو:
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز یازدهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هشتم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هفتم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز ششم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پنجم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهارم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو– روز دوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
فیبرم های رحمی، چگونه پاک سازی کنیم؟  با این راه و و روش های ساده می توان از شر فیبروم رحم جان سالم بدر برد.یکی از بیماری‌هایی که امروزه دامن گیر دختران و زنان ما شده است وجود انواع ...
غذای کمکی نوزاد، معرفی بهترین ها تغذیه کودک یکی از مسائل مهمی ست که باید به آن توجه شود .بیشتر نوزادان به صورت تکاملی آماده می شوند تا اولین طعم غذاهای جامد رو بین سنین ۴ تا ۶ ماه...
عکس همسر امید ابراهیمی + امید ابراهیمی ازدواج کرد عکس همسر امید ابراهیمی + امید ابراهیمی ازدواج کرد امید ابراهیمی هافبک دفاعی استقلال با به اشتراک گذاشتن عکس خود و همسرش اعلام کرد وارد زندگ...
سیگار کشیدن در دوران بارداری، چند توصیه/ پادکست هر پک به سیگار در دوران بارداری کاری شبیه کشتن تدریجی فرزند است. مضرات دخانیات به سه دوره قبل از بارداری، دوران بارداری و بعد از بارداری تقسیم می...
مراقبت های دوران شیردهی، پروتز دارم سوال:سلام خسته نباشید، من ٤ سال پیش پروتز باسن گذاشتم و ٩ ماه پیش عمل سزارین داشتم که یه خانوم پرستاری موقعی که من تو اتاق خودم بعد از عمل هنوز خ...
مصرف کافئین در بارداری، اختلالات جنین هشدار دانشمندان: مصرف کافئین‌ در دوران بارداری، سبب کند شدن رشد جنین می‌شود. دانشمندان می‌گویند؛ مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین‌دار در دوران باردار...
کاهش ویار حاملگی، چند نکته یکی از مشکلات دوران بارداری که می تواند سبب بروز سوءتغذیه و اخلال در روند صحیح بارداری شود حالت تهوع است که معمولاً در اوایل ماه دوم شروع  می شود. و...
درست کردن مینی پیتزا با قالب کاپ کیک در این مطلب قصد داریم نحوه درست کردن مینی پیتزا که یکی از مجموعه دستورات غذایی مارتا استوارت است را به شما آموزش دهیم. برای تهیه ی آن از ...
مراقبت از بچه، چرا کمرش می گیره؟ سوالسلام.امروز دختر 20 ماهه ام که وزنش 12-10 کیلو است یک مشما وسیله 1.5 کیلویی را بلند کرد و با اون راه می رفت. آیا به کمرش فشاری آمد؟ لطفا راهنم...
شیک ترین مدل مانتو مجلسی و کتی ایرانی زنانه و دخترانه عید ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل مانتو مجلسی و کتی ایرانی زنانه و دخترانه عید ۹۶ انواع مجموعه مدل مانتو دخترانه و زنانه شیک و جدید پیشنهاد مدل ...
درد شدید پریود، آروم و قرار ندارم سوال:در دوران قاعدگی هستم وخیلی درد دارم.جواب:دوست عزیز. سال های ابتدایی شروع پریود بدلیل عدم تخمک گذاری درد پریود زیاد است به مرور زمان بهتر خوا...
همه چیز در مورد زگیل تناسلی/ کلیپ زگیل تناسلی شایع ترین بیماری مقاربتی است که تنها راه انتقال آن نیز رابطه زناشویی است. این بیماری واکسن پیشگیری نیز دارد که بهترین سنین تزریق آن ب...
فواید شیردهی برای مادر فواید شیردهی برای مادر شیردهی کالری مصرفی در بدن مادر را افزایش می دهد. مادران شیرده ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری بیشتر از مادران غیر شیرده می سوزانند، حتی زمان...
بزرگ شدن لوزه در کودکان، دندوناش آهکیه! سوال:سلام پسرم لوزه هاش بزرگ شدن چه آزمایشاتی واقعن باید انجام بشه تا مشخص بشه، نیاز به عمل داره یا نه آیا برداشتن لوزه ضروری هست عفونت هم نداره ...
نکات قبل از ازدواج، اینو بخون بعد اگر در شرایطی به سر می برید که می خواهید برای زندگی مشترک تان تصمیم بگیرید، کمی دست نگه دارید. حقایقی است که شما باید قبل از ازدواج بدانید. ما در...