بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دوازدهم

رژیم لاغری ۲۱ روزه دکتر سلام. اگر تازه با برنامه لاغرشو آشنا شدید پیشنهاد می کنیم که از برنامه ی روز اول که لینکش در پایین همین صفحه قرار داره شروع کنید. امروز هم مانند روز قبل نکاتی در رابطه با رژیم کاهش وزن را با شما در میان می گذاریم که رعایت آنها می تواند تاثیر بسزایی روی چربی سوزی شما داشته باشد. با دکتر سلام همراه باشید.

با ادامه نکاتی که که در برنامه روز یازدهم ارائه دادم در خدمتتون هستیم:

  • ناهار سالم شما باید شامل انواع سبزیجات تازه، ¼ آن پروتئین و ¼ باقی آن کربوهیدرات مانند برنج قهوه ای و نان قهوه ای با سبوس کامل باشد و حداقل ۵ گرم فیبر را تامین کند.
  • شام سالم شما باید از ناهار سبک تر باشد و سبزیجات نشاسته ای و نان و برنج کمتری در این وعده مصرف شود و شامل سبزیجات فراوان و پروتئین باشد.
  • در طول روز ۱ ساعت پیاده روی مفید داشته باشید و باشگاه ثبت نام کنید و در هفته ۴-۳ بار در کلاس های گروهی باشگاه مثل زومبا، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و یا بدن سازی شرکت کنید.
  • از ساعت ۷ شب تا هفت صبح روزه بگیرید و هیچ غذایی نخورید. بعد از ساعت ۷ شب مسواک بزنید و آشپزخانه را تعطیل کنید.
  • یک روز در هفته مثلا دوشنبه ها گیاه خواری کنید.
  • یک روز در هفته اصلا” هیچ چیز شیرین نخورید.
  • در شب خواب کافی بین ۸-۷ ساعت داشته باشید.
  • خوردن و حتی خریداری این مواد ممنوع: غذاهای کنسروی، انواع نوشابه، انواع شیرینی ها و بیسکوییت های کرم دار، دونات ها و پیراشکی های سرخ شده در روغن، چیپس و پفک و…
  • خودتان در خانه آشپزی کنید و از کشف غذاهای جدید و سالم و جایگزین کردن آن ها با غذاهای چرب و ناسالم لذت ببرید.
  • وزن کشی هفته ای یکبار صبح ها در یک روز مشخص و سایز گیری بدن ماهی یکبار انجام شود.

# نمونه برنامه غذایی روز دوازدهم:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

۲ عدد سیب متوسط + ۲ ق.م کره بادام زمینی + پودر دارچین ۲ ق.م + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان

۱عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کبابی + هویچ رنده شده + چای سبز با به لیمو ۱ لیوان

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

برنج آبکش ۵ ق.غ سرخالی + ماهی سفید ۱ کف دست + سیر ترشی ۳ حبه

پرتقال ۱ عدد + نارنگی ۱ عدد +کلم بروکلی و هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.

خوراک قارچ و لوبیا ۱.۵ لیوان + آب لیمو ۲ ق.غ + روغن زیتون ۱ ق.م

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


لاغرشو:
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز یازدهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز دهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نهم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هشتم
رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز هفتم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز ششم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز پنجم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز چهارم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو– روز دوم

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز اول

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در ۲۲ دی ۱۳۹۵ توسط ۲۱ روز با موضوع تغذیه
اهمیت تغذیه با شیر مادر، بیشتر بدانید/ کلیپ اهمیت شیرمادر به میزانی است که پزشکان معتقدند تغذیه با شیرمادر به معنای یک عمر زندگی همراه با سلامتی برای فرد است. آغوزی که از لحظه تولد به نوزاد...
رژیم غذایی در بارداری، چی ممنوعه؟ پژوهشکده‌ گیاهان دارویی جهاددانشگاهی اعلام کرد که زنان دردوران بارداری و شیردهی سبزی جعفری مصرف نکنند. این پژوهشکده دربیان خواص سبزی جعفری با تاک...
تقویت بینایی بدون پزشک با رعایت این نکات ساده تقویت بینایی بدون پزشک یک اصل اساسی در پزشکی وجود دارد، اگر از یک عضله استفاده نکنید، آن عضله قدرت و توانایی خود را از دست می دهد. مثل هر عضله دیگر، ...
بیماری آسم در بارداری صرف ابتلا به آسم به معنای عدم امکان بارداری نیست بلکه با کنترل آن می‌توان باردار شد. براساس مطالعات انجمن ریه آمریکا، حدود یک سوم از زنان مبتلا ب...
سرماخوردگی در بارداری، دانستنی های مفید سوال:باسلام خدمت شما، من سرما خوردم و سه ماه اول بارداریمه، خیلی زیادم دارم سرفه میکنم میخواستم بدونم اموکسی سیلین واسم خوبه؟جواب:برای رفع سرفه م...
رابطه مشکوک به بارداری، راه حل بعد از مقاربت خطرناک چهار تا ال دی خوردم دوز بعدی کی باید مصرف شود؟
علل سرطان در کودکان/ کلیپ به طور کلی سرطان در کودکان بیماری شایعی نیست و چیزی حدود 2 درصد از کودکان را درگیر خواهد کرد. اما نکته مهم و قابل توجه این است که سرطان به طور کل...
گریم بسیار متفاوت و جالب رامبد جوان ( ریش رامبد جوان ) + عکس گریم بسیار متفاوت و جالب رامبد جوان ( ریش رامبد جوان ) + عکس رامبد جوان با به اشتراک گذاشتن عکس بسیار متفاوتی از خود با گریم عجیبش صفحه شخص...
حرکات جنین در نوزده هفتگی سوال مخاطب نی‌نی‌بان: در پایان هفته ١٩ باردارى هستم و احساس می کنم حرکات جنینم کم است و سایز شکمم هم کوچک. آیا این قضیه نگران کننده است؟پاسخ دکتر...
عفونت های خطرناک در بارداری، مراقب باشید عفونت هایی وجود دارد که میتوانند در بارداری بر روی جنین اثر گذار باشند.سرخچهاگر در ۴ ماه اول بارداری به سرخچه مبتلا شوید، می تواند اثر جدی را بر ...
چگونه ماهی شکم پر درست کنیم؟ ماهی شکم پر ماهی شکم پر همیشه یکی از لذیذترین غذاهای دریایی بوده است و عاشقان ماهی آنرا به هر غذایی ترجیح می‌دهند. با آشپزی آلامتو همراه شوید ت...
اولین موزیک ویدئوی شهرزاد ۲ به نام فندک تبدار+به زودی ویدئوی شهرزاد فصل دوم   "فندک تب دار" اولین قطعه و موزیک ویدیوی فصل دوم سریال شهرزاد به زودی از طریق دست اندرکاران سریال شهرزاد دو...
شستن واژن با صابون، عیب نداره؟ سوال:باسلام و عرض ادب الف- آیا سفیدکی که اطراف واژن دیده میشه طبیعیه؟ روطوبت هایی که هر روز خانومم میبینه و باید لباس زیرش رو عوض کنه(در حد کم)2-...
دستور تهیه ماست میوه ای آموزش دستور تهیه ماست میوه ای طرز تهیه ماست میوه ای مواد لازم برای تهیه ماست میوه ای :  پوره توت فرنگی  ۱ لیوان ماست خامه ای  ۱ لیوان (۱...
سکوت مطلق چشمان تو ⋆ شنبه ۲۳ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در سکوت مطلق چشمان تو سری جدید از متن های عاشقانه را قرار داده ایم که در مورد موضوعات متنوع عاشقانه و ...