Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

پیشنهادهایی برای سفره افطار و سحر در ماه رمضان

 

با شروع ماه مبارک رمضان دستورهای غذایی برای این ماه توصیه میشود .اگر نگران افزایش وزن خود در ماه رمضان هستید مقاله ی زیر کمک شایانی به شما خواهد کرد تا بدانید چگونه با حفظ کردن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها چاق تر نشوید بلکه وزن کم کنید!

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

وعده سحری را به هیچ وجه فراموش نکنید، زیرا سحری در ماه رمضان همانند صبحانه در روزهای عادی، مهمترین وعده ی غذایی است این وعده ی غذایی، مواد مغذی لازم و انرژی مورد نیاز برای تمرکز و فعالیت روزمره را تامین می کند و سوخت و ساز پایه ی بدن را بالا نگه می دارد.

اشخاصی که بدون سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و توان کاری می شوند این عوارض هیچ ارتباطی به روزه گرفتن ندارد و نتیجه تغذیه ی نامناسب است. در هنگام سحر سعی کنید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و دارای فیبر مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات به جای کربوهیدرات های ساده مثل قند، مربا، برنج و نان های بدون سبوس استفاده کنید؛ چرا که کربوهیدرات های پیچیده سرعت هضم کم و خاصیت سیر کنندگی بیشتری دارند و به حفظ قند خون در محدوده ی طبیعی و تاخیر در ایجاد حس گرسنگی کمک می کنند. به هر میزان که سحری سبک تر باشد، احساس سنگینی، کسالت و خواب آلودگی کمتر بروز کرده و شخص فعالیت روزانه را با نشاط بیشتری آغاز می کند.

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

مثال هایی از انتخاب های غذایی در هنگام سحر:

-۲ تا ۳ تکه نان (ترجیحاً نان سنگگ) به همراه پنیر و خرما یک وعده ی سبک و مناسب برای سحر است.
-یک بشقاب سالاد همراه با یک تکه مرغ یا ماهی را می توان به عنوان سحری میل کرد (همراه با سالاد می توانید از ۲ تا ۳ قاشق مربا خوری روغن زیتون استفاده کنید).
-حلیم یک منبع غذایی غنی از پروتئین با سرعت هضم کم برای وعده ی سحری مناسب می باشد.

افطار
بهتر است روزه را با شیر یا آب ولرم، خرما و چای کم رنگ باز کرده و به تدریج از مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ که فشار چندانی به معده وارد نمی کنند استفاده کنیم. همچنین بهتر است بین افطار و صرف شام یک فاصله ی زمانی کم در نظر گرفته شود تا بدن بتواند خود را آماده ی قبول غذاهای پرحجم تر کند.

مصرف مواد غذایی شیرین، اما با شیرینی طبیعی در هنگام افطار بسیار ضروری است چرا که بدن به خصوص سلول های مغز نیاز مبرمی به دریافت منابع انرژی به شکل گلوکز دارد. بنابراین مصرف خرما، کشمش و یا افزودن یک قاشق چای خوری شکر به شیر یا چای خوری شکر به شیر یا چای کاری عاقلانه است.

پرخوری و مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و شیرین چون نان خامه ای، زولبیا، بامیه، حلوا، شله زرد و… توصیه نمی شود؛ زیرا این خوراکی ها باعث تحریک معده، اضافه وزن و نیز عطش شدید می شوند که اغلب این تشنگی را با نوشیدن مقادیر زیاد عطش شدید می شوند که اغلب این تشنگی را با نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های سرد جبران می کنند. نوشیدن آب زیاد همراه با غذا باعث رقیق شدن شیره ی معده و تاخیر هضم غذا می شود، بنابراین این افراد دچار نفخ شکم و سایر ناراحتی های گوارشی خواهند شد.

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

مصرف مواد غذایی از کلیه ی گروه های غذایی به صورت متعادل برای وعده ی شام توصیه می شود. البته مصرف انواع میوه پس از شام تا هنگام خواب را فراموش نکنید.

توصیه های تغذیه ای

– مصرف مقادیر کافی آب بین افطار و هنگام خواب برای پیشگیری از کم آبی بدن
– مصرف مقادیر کافی از سبزیجات در وعده ی غذایی و مصرف میوه در پایان وعده ی غذایی
– اجتناب از مصرف مواد غذایی پر ادویه
– اجتناب از زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا مانند شیرینی و شکلات به ویژه در سحر
توصیه به مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سحر
– اجتناب از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه به خصوص در هنگام سحر.
کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث دفع زیاد ادرار و در نتیجه کم آبی و از دست دادن مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول روز می شود، بنابراین سه تا پنج روز قبل از ماه رمضان به تدریج دریافت این نوشیدنی ها را کاهش دهید. البته به خاطر داشته باشید که کاهش ناگهانی کافئین منجر به سردرد، تغییرات رفتاری و تحریک پذیری می شود.
– اجتناب از پرخوری به ویژه در سحر
– پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای چرب باعث سوزش سر دل سوء هاضمه و اضافه وزن می شوند.
– سیگار یک عامل خطر برای سلامتی است اگر نمی توانید یکدفعه سیگار را ترک کنید چند هفته قبل از ماه رمضان به تدریج شروع به کاهش استعمال سیگار نمایید.
– تهیه انواع و اقسام خوراکی ها در مهمانی های افطار موجب از بین بردن اثرات معنوی روزه و منجر به پرخوری و اسراف می شود.

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر آثار روحی و معنوی، اثرات جسمانی بسیار ارزشمندی دارد. اما بدون شک زمانی می توان از تاثیرات مثبت روزه بهره مند شد که تغذیه در هنگام افطار و سحر منطبق با یک رژیم متعادل و متنوع باشد. در طول این ماه نیازی به پرخوری نیست؛ زیرا در طول روزه داری بدن مکانیسم های تنظیمی خود را از قبیل مصرف بهینه ی ذخیره ی چربی و کاهش سوخت و ساز بدن باعث حالت هایی چون کرختی، بی حالی و کاهش دمای بدن می شود که این امر در زوزهای طبیعی است و جای نگرانی ندارد.

روزه به درمان برخی از بیماری سم زدایی بدن و استراحت دستگاه گوارش کمک می کند و به منظور کاهش وزن کاهش چربی خون و کنترل قند خون به افراد جامعه توصیه می شود .
این مقاله توصیه هایی را در رابطه با تغذیه ی مناسب و پیشگیری از بروز مشکلات رایج در طول ماه رمضان در اختیار شما قرار می دهد با رعایت این نکات شما قادر خواهید بود به راحتی روزه بگیرید و به طور کامل از فواید معنوی و جسمانی ماه رمضان بهره مند شوید.

رژیم غذایی ماه رمضان
هفته اول:

سحری : ۱ فنجان چای سبز | ۳ عدد نان تست سبوس دار | ۱ سیب | مقدار کم کره | ۱ لیوان شیر گرم و عسل

افطار:

۱ بشقاب پر سوپ سبزیجات | ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل | ۱ فنجان سالاد میوه

شام و دسر : ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی | ۲-۳ عدد بیسکویت ترد
قبل خواب ۱ لیوان ماست کم چرب

روز دوم هفته اول :

سحری : ۱ فنجان چای سبز | ۱ عدد نان تست سبوس دار با کره | ۱ فنجان ماست کم چرب | ۲ قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی | ۱ شاخه کرفس

افطار : ۳۰۰ گرم ماهی گریل | ۱ سیب زمینی آبپز | سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: ۲ سیب یا ۲ پرتقال | یا ۱ لیوان آبمیوه طبیعی ۱ عدد ساقه طلایی

هفته دوم :

روز اول اول:
سحر : ۱ لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات | ۲ عدد نان تست سبوس دار با کره | ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ آبپز یا گریل | ۱ لیوان سبزیجات پخته | ۱ سیب
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب | ۱ ساقه طلایی

روز دوم :

سحری : ۱ فنجان چای سبز | ۱ لیوان شیر |۱ نان تست به همراه کره و عسل| سالاد سبزیجات
افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و ۱ قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب | ۱ ساقه طلایی

هفته سوم:

روز اول:

سحر:
۱ فنجان چای سبز | ۱ عدد نان تست با کره و عسل | ۱ فنجان ماست کم چرب | ۱ تخم مرغ آبپز و ۱ گوجه فرنگی
افطار :
۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب | سالاد سبزیجات بزرگ | ۱ سیب |
شام: میوه ۲ واحد | ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با ۲-۳ عدد بیسکویت ترد

روز دوم:

سحری : ۱ نان تست | ۱ لیوان شیر گرم و ۱ قاشق غذا خوری عسل | ۱ فنجان چای سبز | میوه
افطار : ۱ لیوان برنج | ۲۰۰ گرم قارچ | سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی | ۲-۳ تکه گوشت کم چرب
شام: ۱ بشقاب سوپ سبزیجات ۲ تکه کوچک پنیر

هفته چهارم :

سحری :
۱ فنجان چای سبز | ۱ نان تست | کره و عسل | ۱۰ گرم کره بادام زمینی | ۲ عدد سیب -۲-۳ عدد بیسکویت ترد

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ | سبزیجات پخته | ۱ سیب زمینی آبپز | سالاد تازه
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب و میوه یا ۱ لیوان آب هویج و ۱ ساقه طلایی

روز دوم :

سحری :
۱ لیوان شیر | ۱ لیوان غلات صبحانه | ۱ تخم مرغ آبپز | ۱ فنجان چای سبز | ۱ نان تست

افطار :
۱ بشقاب سوپ از هر مدل | ۱ فنجان حبوبات پخته | سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو | ۱ سیب
شام : ۱ فنجان چای سبز | ۱ عدد ساقه طلایی

ورزش روزانه : ۲۰-۳۰ دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی

 

سریال با زبان بی‌زبانی با زبان بی‌زبانی نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «جواد انصافی» است که طی سال‌های ۱۳۶۵-۱۳۶۴ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخ...
مراحل رشد جنین، شگفتی های آفرینش شاید هیچ خلقتی چون آفرینش انسان شگفت انگیز نباشد. از یک نطفه، انسانی پدید می‌آید که اعجوبه مخلوقات و جانشین خدا در زمین است. حال بررسی می‌کنیم قر...
درد شدید قاعدگی، خوردن ژلوفن نازایی می آورد؟ سوالبا سلام ایا مصرف قرص های ایبو بروفن به علت دردهای شدید قاعدگی باعث نازایی می شود؟متشکرم .جوابباسلامخیر نازایی ایجاد نمیگردد.درمان دیسمنوره1-گ...
اندازه نرمال آلت تناسلی، چقدر است؟ تعداد زیادی از مردان از اندازه آلت تناسلی خود احساس رضایت نمیکنند.در تحقیقاتی نشان داده شده که بیشتر این نارضایتی ها به دلیل عدم آگاهی است چون ای...
عکس های بازیگران و چهره های مشهور با همسرانشان المیرا شریفی مقدم و داوود عابدی بنیامین بهادری و همسرش رضا عطاران و همسرش رحمان داوودی در کنار همسرش رضا کیانیان و  همسرش روناک یونسی...
آمپول رگام در بارداری دوم مهمتر است سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من 30ساله هستم و قصد حاملگی دوم را دارم. دربارداری اول چون  RHخون من B منفی و شوهرم  Aمثبت بود، آمپول رگام را در ماه هفتم ز...
بچم دارو نمیخوره، راهش چیه؟ سوالسلام خسته نباشید کودکی یکسال و شش ماه دارم خیلی بد دارو میخوره مولتی ویتامین و قطره آهن چه ایرانی چه خارجی اصلا نمیخوره به زور هم که دادیم اس...
مدل جدید بافت مو و شینیون مو ۲۰۱۷ – ۹۶ مدل جدید بافت مو و شینیون مو ۲۰۱۷  جدیدترین شینیون مو| مدل جدید بافت مو| مو بلند ۲۰۱۷ | شینیون مو| مدل جدید شینیون مو ۲۰۱۷ | مدل شینیون مو| بافت مو...
مسافرت در بارداری، بخوانید! بارداری شرایط ویژه ای است. به هزار و یک دلیل شخص باردار باید تحت کنترل پزشک معالج بوده و در 9 ماه بارداری باید امکان دسترسی به متخصص آسان و سریع ...
بارداری دقیق، دنیای مدرن در خدمت همه! محققان موفق به توسعه یک اپلیکیشن جدید شدند که به گوشی‌های هوشمند مسافران در وسایل نقیله هشدار می‌دهد که یک زن باردار در آنجا حضور داشته و نیاز به...
بیماری چشمی کودکان، زیر سر تلویزیونه؟ شاهرخ رامین، فوق تخصص و جراح چشم در خصوص ارتباط سردردها با بیماری‌های چشمی گفت: تعداد زیادی از بیماران با مراجعه به چشم به دنبال درمان سر دردهای ...
تاثیر دود سیگار بر نوزاد، بیماری های در کمین پژوهشگران که این بررسی را روی موش‌های انجام داده‌اند می‌گویند؛ یافته‌هایشان نشان می‌دهد که این دود سیگار دست سوم ممکن است به کاهش وزن نوزاد و تغی...
عوارض عفونت بارداری، مشکلات جنین براساس مطالعه‌ای که اخیرا انجام شده است، زنانی که در اوایل بارداری به ویروس فعال هرپس مبتلا بودند دو برابر بیشتر در معرض خطر بروز اوتیسم قرار داش...
کاهش حرکات جنین، درد هم دارم سوال:سلام. باردار هستم و بر اساس آخرین قاعدگی هفته ۴۲ هستم و سونوگرافی تاریخ زایمان را بیست ابان مشخص کرده .دو هفته پیش درد زایمان داشتم اما دهان...
خلاصه ای از حکومت کوروش بزرگ با برآمدن پسر کمبوجیه، کوروش بزرگ، که به حق بنیانگذار شاهنشاهی هخامنشی دانسته می‌شود، تحول شگرفی رخ داد. وی در مدت تقریبأ بیست سال در طی لشکرکشی‌هایی ...