بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

پیشنهادهایی برای سفره افطار و سحر در ماه رمضان

 

با شروع ماه مبارک رمضان دستورهای غذایی برای این ماه توصیه میشود .اگر نگران افزایش وزن خود در ماه رمضان هستید مقاله ی زیر کمک شایانی به شما خواهد کرد تا بدانید چگونه با حفظ کردن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها چاق تر نشوید بلکه وزن کم کنید!

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

وعده سحری را به هیچ وجه فراموش نکنید، زیرا سحری در ماه رمضان همانند صبحانه در روزهای عادی، مهمترین وعده ی غذایی است این وعده ی غذایی، مواد مغذی لازم و انرژی مورد نیاز برای تمرکز و فعالیت روزمره را تامین می کند و سوخت و ساز پایه ی بدن را بالا نگه می دارد.

اشخاصی که بدون سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و توان کاری می شوند این عوارض هیچ ارتباطی به روزه گرفتن ندارد و نتیجه تغذیه ی نامناسب است. در هنگام سحر سعی کنید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و دارای فیبر مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات به جای کربوهیدرات های ساده مثل قند، مربا، برنج و نان های بدون سبوس استفاده کنید؛ چرا که کربوهیدرات های پیچیده سرعت هضم کم و خاصیت سیر کنندگی بیشتری دارند و به حفظ قند خون در محدوده ی طبیعی و تاخیر در ایجاد حس گرسنگی کمک می کنند. به هر میزان که سحری سبک تر باشد، احساس سنگینی، کسالت و خواب آلودگی کمتر بروز کرده و شخص فعالیت روزانه را با نشاط بیشتری آغاز می کند.

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

مثال هایی از انتخاب های غذایی در هنگام سحر:

-۲ تا ۳ تکه نان (ترجیحاً نان سنگگ) به همراه پنیر و خرما یک وعده ی سبک و مناسب برای سحر است.
-یک بشقاب سالاد همراه با یک تکه مرغ یا ماهی را می توان به عنوان سحری میل کرد (همراه با سالاد می توانید از ۲ تا ۳ قاشق مربا خوری روغن زیتون استفاده کنید).
-حلیم یک منبع غذایی غنی از پروتئین با سرعت هضم کم برای وعده ی سحری مناسب می باشد.

افطار
بهتر است روزه را با شیر یا آب ولرم، خرما و چای کم رنگ باز کرده و به تدریج از مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ که فشار چندانی به معده وارد نمی کنند استفاده کنیم. همچنین بهتر است بین افطار و صرف شام یک فاصله ی زمانی کم در نظر گرفته شود تا بدن بتواند خود را آماده ی قبول غذاهای پرحجم تر کند.

مصرف مواد غذایی شیرین، اما با شیرینی طبیعی در هنگام افطار بسیار ضروری است چرا که بدن به خصوص سلول های مغز نیاز مبرمی به دریافت منابع انرژی به شکل گلوکز دارد. بنابراین مصرف خرما، کشمش و یا افزودن یک قاشق چای خوری شکر به شیر یا چای خوری شکر به شیر یا چای کاری عاقلانه است.

پرخوری و مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و شیرین چون نان خامه ای، زولبیا، بامیه، حلوا، شله زرد و… توصیه نمی شود؛ زیرا این خوراکی ها باعث تحریک معده، اضافه وزن و نیز عطش شدید می شوند که اغلب این تشنگی را با نوشیدن مقادیر زیاد عطش شدید می شوند که اغلب این تشنگی را با نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های سرد جبران می کنند. نوشیدن آب زیاد همراه با غذا باعث رقیق شدن شیره ی معده و تاخیر هضم غذا می شود، بنابراین این افراد دچار نفخ شکم و سایر ناراحتی های گوارشی خواهند شد.

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

مصرف مواد غذایی از کلیه ی گروه های غذایی به صورت متعادل برای وعده ی شام توصیه می شود. البته مصرف انواع میوه پس از شام تا هنگام خواب را فراموش نکنید.

توصیه های تغذیه ای

– مصرف مقادیر کافی آب بین افطار و هنگام خواب برای پیشگیری از کم آبی بدن
– مصرف مقادیر کافی از سبزیجات در وعده ی غذایی و مصرف میوه در پایان وعده ی غذایی
– اجتناب از مصرف مواد غذایی پر ادویه
– اجتناب از زیاده روی در مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا مانند شیرینی و شکلات به ویژه در سحر
توصیه به مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سحر
– اجتناب از مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه به خصوص در هنگام سحر.
کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث دفع زیاد ادرار و در نتیجه کم آبی و از دست دادن مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول روز می شود، بنابراین سه تا پنج روز قبل از ماه رمضان به تدریج دریافت این نوشیدنی ها را کاهش دهید. البته به خاطر داشته باشید که کاهش ناگهانی کافئین منجر به سردرد، تغییرات رفتاری و تحریک پذیری می شود.
– اجتناب از پرخوری به ویژه در سحر
– پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای چرب باعث سوزش سر دل سوء هاضمه و اضافه وزن می شوند.
– سیگار یک عامل خطر برای سلامتی است اگر نمی توانید یکدفعه سیگار را ترک کنید چند هفته قبل از ماه رمضان به تدریج شروع به کاهش استعمال سیگار نمایید.
– تهیه انواع و اقسام خوراکی ها در مهمانی های افطار موجب از بین بردن اثرات معنوی روزه و منجر به پرخوری و اسراف می شود.

 

رژیم غذایی مناسب ماه رمضان برای کاهش وزن

روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر آثار روحی و معنوی، اثرات جسمانی بسیار ارزشمندی دارد. اما بدون شک زمانی می توان از تاثیرات مثبت روزه بهره مند شد که تغذیه در هنگام افطار و سحر منطبق با یک رژیم متعادل و متنوع باشد. در طول این ماه نیازی به پرخوری نیست؛ زیرا در طول روزه داری بدن مکانیسم های تنظیمی خود را از قبیل مصرف بهینه ی ذخیره ی چربی و کاهش سوخت و ساز بدن باعث حالت هایی چون کرختی، بی حالی و کاهش دمای بدن می شود که این امر در زوزهای طبیعی است و جای نگرانی ندارد.

روزه به درمان برخی از بیماری سم زدایی بدن و استراحت دستگاه گوارش کمک می کند و به منظور کاهش وزن کاهش چربی خون و کنترل قند خون به افراد جامعه توصیه می شود .
این مقاله توصیه هایی را در رابطه با تغذیه ی مناسب و پیشگیری از بروز مشکلات رایج در طول ماه رمضان در اختیار شما قرار می دهد با رعایت این نکات شما قادر خواهید بود به راحتی روزه بگیرید و به طور کامل از فواید معنوی و جسمانی ماه رمضان بهره مند شوید.

رژیم غذایی ماه رمضان
هفته اول:

سحری : ۱ فنجان چای سبز | ۳ عدد نان تست سبوس دار | ۱ سیب | مقدار کم کره | ۱ لیوان شیر گرم و عسل

افطار:

۱ بشقاب پر سوپ سبزیجات | ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی با گریل | ۱ فنجان سالاد میوه

شام و دسر : ۲ عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی | ۲-۳ عدد بیسکویت ترد
قبل خواب ۱ لیوان ماست کم چرب

روز دوم هفته اول :

سحری : ۱ فنجان چای سبز | ۱ عدد نان تست سبوس دار با کره | ۱ فنجان ماست کم چرب | ۲ قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی | ۱ شاخه کرفس

افطار : ۳۰۰ گرم ماهی گریل | ۱ سیب زمینی آبپز | سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: ۲ سیب یا ۲ پرتقال | یا ۱ لیوان آبمیوه طبیعی ۱ عدد ساقه طلایی

هفته دوم :

روز اول اول:
سحر : ۱ لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات | ۲ عدد نان تست سبوس دار با کره | ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ آبپز یا گریل | ۱ لیوان سبزیجات پخته | ۱ سیب
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب | ۱ ساقه طلایی

روز دوم :

سحری : ۱ فنجان چای سبز | ۱ لیوان شیر |۱ نان تست به همراه کره و عسل| سالاد سبزیجات
افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و ۱ قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب | ۱ ساقه طلایی

هفته سوم:

روز اول:

سحر:
۱ فنجان چای سبز | ۱ عدد نان تست با کره و عسل | ۱ فنجان ماست کم چرب | ۱ تخم مرغ آبپز و ۱ گوجه فرنگی
افطار :
۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب | سالاد سبزیجات بزرگ | ۱ سیب |
شام: میوه ۲ واحد | ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با ۲-۳ عدد بیسکویت ترد

روز دوم:

سحری : ۱ نان تست | ۱ لیوان شیر گرم و ۱ قاشق غذا خوری عسل | ۱ فنجان چای سبز | میوه
افطار : ۱ لیوان برنج | ۲۰۰ گرم قارچ | سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی | ۲-۳ تکه گوشت کم چرب
شام: ۱ بشقاب سوپ سبزیجات ۲ تکه کوچک پنیر

هفته چهارم :

سحری :
۱ فنجان چای سبز | ۱ نان تست | کره و عسل | ۱۰ گرم کره بادام زمینی | ۲ عدد سیب -۲-۳ عدد بیسکویت ترد

افطار : ۳۰۰ گرم سینه مرغ | سبزیجات پخته | ۱ سیب زمینی آبپز | سالاد تازه
شام: ۱ لیوان ماست کم چرب و میوه یا ۱ لیوان آب هویج و ۱ ساقه طلایی

روز دوم :

سحری :
۱ لیوان شیر | ۱ لیوان غلات صبحانه | ۱ تخم مرغ آبپز | ۱ فنجان چای سبز | ۱ نان تست

افطار :
۱ بشقاب سوپ از هر مدل | ۱ فنجان حبوبات پخته | سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو | ۱ سیب
شام : ۱ فنجان چای سبز | ۱ عدد ساقه طلایی

ورزش روزانه : ۲۰-۳۰ دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی

 

بارداری در سن بالا، مزیت هم داره! به نظر شما بهترین زمان برای مادر شدن چه سنی است؟ آیا مادرانی که در سنین پایین مادر می شوند فرزندان سالم تری دارند یا آنهایی در سنین بالاتر تصمیم ...
آمادگی برای بچه دار شدن آمادگی برای بچه دار شدن مجبور نیستید بچه‌دار شوید!این سئوال برای برخی از افراد، ساده‌ترین سئوالی است که می تواند مطرح شود: آنها همواره آمادگی آن را ...
زبان مردم شیراز چیست؟ مردم شیراز زبان فارسی را با لهجه شیرازی تکلم می‌کنند. لهجه شیرازی دارای ۲۳ همخوان /P/ | /b/ | /f/ | /v/ | /t/ | /d/ | /k/ | /g/ | /q/ | /c/ | /j/ | /s...
سیسمونی کودک، چی بخریم؟ خبر بارداری‌تان را شنیده‌اید و حالا می‌خواهید برای خرید سیسمونی بروید. لابد از خوشحالی دست و پای‌تان را گم کرده‌اید و در بازار فروش لوازم کودک، ب...
بهترین افزونه های کدهای کپچا در وردپرس     سلام دوستای خوبم؛ خوبید؟ امروز هم با یکی دیگه از کلاس های مدرسه ی همیار وردپرس در خدمت شما عزیزان هستیم. راستش دیشب خیلی فک...
مدل کیف فانتزی دخترانه ۲۰۱۷ مدل کیف فانتزی دخترانه ۲۰۱۷ | مدل کیف طرح دار شیک ۹۵   جدیدترین و شیک ترین مدل انواع مدل کلاه بافتنی و تابستانی زنانه و دخترانه شیک انوا...
مدل پیراهن مردانه ۲۰۱۷ و مدل پیراهن مردانه مجلسی جدید ۹۶ عکس های جدید انواع مدل پیراهن مردانه و پسرانه ۹۶ – ۲۰۱۷ مدل پیراهن مردانه ۲۰۱۶ جنس ترک فوق العاده شیک و جذاب کلکسیون مدل پیراهن مردانه مجلسی ۲۰۱۷ ر...
سامانیان چه کسانی بودند؟ سامانیان (۲۶۱–۳۹۵ ق / ۸۷۴–۱۰۰۴ م) یکی از دودمان‌های ایران کهن بودند که کم و بیش بر همگی سرزمین‌های خراسان، هیرکان، مکران، سیستان، خوارزم و کرمان فرمان...
مسافرت در بارداری، بیخیالش شم؟ کارشناس برنامه مادران مرکز بهداشت استان یزد، گفت: مادران باردار بهتر است در سه ماهه دوم بارداری سفر خود را برنامه‌ریزی کنند."صدیقه‌علشاهی" گفت: ت...
آشنایی با مسجد امام اصفهان   نام مسجد امام کشور  ایران استان استان اصفهان شهرستان اصفهان اطلاعات اثر نام‌های دیگر مسجد امام، مسجد ج...
افزایش شیرمادر، راه طبیعی و ارزان همه می دانیم شیر مادر بهترین منبع تغذیه نوزاد می باشد و راه هایی طبیعی و ارزان برای افزایش شیر مادر وجود دارد. ادویه های زیادی وجود دارند که باعث افزا...
استفراغ پنیری نوزاد، خیلی جدی است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: ۱۸ سال دارم و سه سال از رابطه زناشویی ام می گذرد. یک فرزند یک ساله دارم و فرزند دومم در ۳۲ هفتگی به دنیا اومد. در حال...
دستگاه تناسلی نوزاد پسر، مراقبت های لازم نایب رئیس انجمن اورولوژی ایران با بیان اینکه توجه به سلامت مردان باید از دوران جنینی آغاز شود، عنوان کرد: مادرانی که صاحب فرزند پسر می‌شوند باید از دو...
زود به زود پریود شدن نشانه چیست؟ سوال:سلام و عرض ادب..24ساله و نامزد هستم...زمان مجردی هم دوبار در ماه پریود میشدم اما با انجام سونوگرافی گفتن مشکلی ندارم..باقرص ال دی خوب شدم..ا...
زگیل تناسلی، شایع ترین عفونت آمیزشی زگیل تناسلی یکی از عفونت‌های آمیزشی بسیار رایج است که ویروس آن ویروس پاپیلوم انسانی است. در این مقاله با راه‌های گسترش، پیشگیری و درمان زگیل تناس...