رژیم غذایی ماه دوم بارداری

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

ماه دوم ماه تشکیل قلب جنین و شروع ضربان قلب وی است پس با توجه به رشد وی در این روزها باید تغذیه و خورد و خوراک مادر نیز تنظیم شود برای ماه ۲ بارداری رژیم غذایی مفید و مناسبی در این بخش آورده ایم که در رشد و نمو جنین در شکم مادر تاثیر بسزایی خواهد گذاشت .

ماه دوم، از هفته ۵ بارداری آغاز می شود. تعداد زیادی از بانوان ماه اول را بدون اینکه از بارداری خود مطلع باشد می گذرانند.

در ماه دوم بارداری، ممکن است بیماری صبحگاهی رنج ببرید و این حالت همراه با استفراغ باشد با این حال، شما باید رژیم غذایی سالم و خوب داشته باشید. این ماه درست زمانی است که لوله عصبی جنین تشکیل و مغز، نخاع و اعصاب او رشد می کند. علاوه بر این، سیستم عمومی، قلب و گردش خون رشد می کند از این رو، رژیم غذایی این ماه بسیار مهم است.

مواد مغذی حیاتی که در ماه ۲ بارداری باید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

✅ اسید فولیک:

اسید فولیک یا فولات  می بایست در ماه های اول مصرف شود، که موجب رشد سریع و سالم لوله عصبی جنین می شود. اگر مکمل اسید فولیک را مصرف نکنید کودک شما را خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی و زایمان زودرس تهدید می کند.

Θ اسیدفولیک در  مواد غذایی مانند:

  • اسفناج
  • غلات غنی شده
  • بروکلی
  • آرتیشو
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • گل کلم
  • شلغم
  • چغندر
  • مرکبات (پرتقال، نارنگی)
  • آووکادو
  • حبوبات (لوبیاها، نخود، عدس، نخودفرنگی)
  • کیوی
  • کاهو
  • مغزها (گردو، بادام، فندق)
  • دانه آفتابگردان

⇐ شما میبایست ۴۰۰ میکروگرم از این ویتامین را هر روز در طول ماه دوم بارداری مصرف کنید.

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

✅ آهن:

اگر شما به اندازه کافی آهن از مواد غذایی دریافت نکنید، شما دچار احساس خستگی و کم خونی خواهید شد. شما نیاز به مصرف ۲۷ میلی گرم آهن در هر روز دارید. مواد غذایی حاوی آهن، به تنهایی آهن مورد نیاز شما در دوران بارداری را تامین نمی کند. از این رو، شما همچنین باید مکمل آهن نیز مصرف کنید.

✅ کلسیم: 

در ماه دوم بارداری، استخوان های کودک شما شروع به رشد می کند.از این رو نیاز به کلسیم دارد. شما باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در هر روز مصرف کنید. شما به راحتی می توانید کلسیم از طریق منابع غذایی مانند لبنیات و سبزیجات برگ سبز دریافت کنید. اگر شما کلسیم در رژیم غذایی خود اضافه نکنید، بدن شما کلسیم مورد نیاز جنین را از استخوان ها و دندان های شما میگیرد. دندانها و استخوانهایتان دچار ضعف و شکننده می شوند.

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

✅ پروتئین:

در حالی که بیشتر زنان فکر می کنند نیاز پروتئین در طول سه ماهه دوم و سوم است، اما این درست نیست. شما باید دوز مصرف پروتئین را در تمام دوران بارداری بیشتر کنید. پروتئین برای جریان خون مناسب کودک شما و نیز تسهیل رشد عضلات او ضروری است.

Θ منابع خوب پروتئین:

  • پنیر کم چرب
  •  ماهی
  • سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
  • تخم مرغ
  • ماست یونانی کم چرب
  • آجیل ها
  • عدس
  • حبوبات
  • دانه های سویا

با این حال، مطمئن شوید که ماهی دارای مقدار جیوه پایین است.

رژیم غذایی ماه دوم بارداری


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: رژیم غذایی ماه اول بارداری 

 

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
جاده ها رو به کجایند ؟ ⋆ کاش این بهمن و اسفند به پایان نرسدسال من نو نشود، کاش بهاران نرسد این بهاری که جدا می کند از من او رابهتر آن است به البرز و به تهران نرسد خبر عاشقی ا...
لوگوی اسم سه بعدی با طرح زمستان ⋆ در لوگوی اسم سه بعدی با طرح زمستان  تعداد 12 درخواست کاربران  مبنی بر طراحی نام و طرحی رایگان نام دلخواه آن را قرار داده ایم که سعی شده از طرح های مت...
ازدواج بسیار عجیب یک خانم آمریکایی با الاغ! +عکس شاید ازدواج با گربه ، سگ و یا لوازم منزل و ساختمان در دنیا امری غیر قابل قبول و عجیب باشد اما به نظر می‌ رسد آمریکایی‌ ها با چنین ازدواج‌ هایی انس...
اولین دندان بچه، نگین سلامتی وقتی آن سفیدی های مروارید گونه شروع به ظاهر شدن میکنند، چه کنیم؟لثه های متورم، آبریزش، ناراحتی و جویدن انگشتان یا اسباب بازی ها همگی نشان میدهد که احت...
چکاپ قبل بارداری، آب دستته بزار زمین پزشک به شما اجازه می دهد تا بدانید که چگونه سبک زندگی، رژیم غذایی، وزن و داروها و شرح حال طبی می تواند بر روی احتمال باردار بودن شما تاثیر داشته باشد....
سریال تعطیلات نوروزی تعطیلات نوروزی یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «خسرو ملکان» است که در سال ۱۳۷۰ تهیه و در نوروز ۱۳۷۱ از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گ...
درمان زگیل تناسلی، انواع روش  بد نیست بدانید برخی اوقات (۱۰تا۲۰ درصد) زگیل‌های تناسلی در عرض سه تا چهار ماه بدون درمان نیز ناپدید می‌شوند، اما برای درمان زگیل راه‌های درمانی ...
بی قراری نوزاد، مدام گریه میکنه! سوال:سلام نوزاد من 21 روزه هستش و پسر ولی دو روز مدام بی قراره و خوابش هم کم شده و مدام ناله و گریه میکنه و گاهی هم استفراغ میکنه ممنون اگه راهنم...
سپردن کودک به مادربزرگ، شش نکته مهم مشغله‌های زندگی و کار بیرون از خانواده خیلی از مادران را وادار می‌کند تا نگهداری از فرزندانشان در طول روز را به پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها بسپارند....
رسوب کلسیم در پستان، دلایل سرطان/ کلیپ رسوب کلسیم یکی از اتفاق های شایع می باشد که در پستان رخ می دهد. هدف پزشکان از ماموگرافی پیدا کردن همین رسوب ها می باشد که در مواقعی بسیار خطرناک ...
نحوه رابطه زناشویی در بارداری، چطور بهتره؟ اکثر زنانی که بارداری معمولی و بدون مشکلی دارند، ممکن است تا زمان پاره شدن کیسه‌ی آب یا زایمان بتوانند رابطه‌ی جنسی داشته‌ باشند. اگرچه بارداری و...
طرز تهیه سالاد کلم قمری   با نحوه درست کردن سالاد کلم قمری آشنا شوید مواد لازم برای سالاد کلم قمری :  کلم قمری پوست کنده ۲ عدد  پیازچه خیلی ریز خرد شو...
بارداری در زنان مبتلا به ام اس، امکان دارد؟ سوالسلام من دختری 28 ساله هستم حدود 5 سال هست به cis که شاخه ای از بیماری ms هست مبتلا هستم و دارم داروی سینووکس رو استفاده میکنم . هیچگونه مشکلی...
علت ناباروری زنان، خانم های شاغل دقت کنید در یک مطالعه از زنانی که تحت درمان ناباروری قرار داشتند، محققان دریافتند احتمال ایجاد تخمک‌های «بالغ» در افرادی که طی شب کار می‌کنند یا فعالیت‌ها...
زمان دقیق زایمان، هیجان دارم! سوال:با سلام ببخشید من تصمیم دارم باردار بشم به امید خدا در این ماه اما با محاسبه ای که در سیستم ها نگاه میکنم زمان تولد نوزاد میشه 29 مهر سال 13...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.