به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

ماه دوم ماه تشکیل قلب جنین و شروع ضربان قلب وی است پس با توجه به رشد وی در این روزها باید تغذیه و خورد و خوراک مادر نیز تنظیم شود برای ماه ۲ بارداری رژیم غذایی مفید و مناسبی در این بخش آورده ایم که در رشد و نمو جنین در شکم مادر تاثیر بسزایی خواهد گذاشت .

ماه دوم، از هفته ۵ بارداری آغاز می شود. تعداد زیادی از بانوان ماه اول را بدون اینکه از بارداری خود مطلع باشد می گذرانند.

در ماه دوم بارداری، ممکن است بیماری صبحگاهی رنج ببرید و این حالت همراه با استفراغ باشد با این حال، شما باید رژیم غذایی سالم و خوب داشته باشید. این ماه درست زمانی است که لوله عصبی جنین تشکیل و مغز، نخاع و اعصاب او رشد می کند. علاوه بر این، سیستم عمومی، قلب و گردش خون رشد می کند از این رو، رژیم غذایی این ماه بسیار مهم است.

مواد مغذی حیاتی که در ماه ۲ بارداری باید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

✅ اسید فولیک:

اسید فولیک یا فولات  می بایست در ماه های اول مصرف شود، که موجب رشد سریع و سالم لوله عصبی جنین می شود. اگر مکمل اسید فولیک را مصرف نکنید کودک شما را خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی و زایمان زودرس تهدید می کند.

Θ اسیدفولیک در  مواد غذایی مانند:

  • اسفناج
  • غلات غنی شده
  • بروکلی
  • آرتیشو
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • گل کلم
  • شلغم
  • چغندر
  • مرکبات (پرتقال، نارنگی)
  • آووکادو
  • حبوبات (لوبیاها، نخود، عدس، نخودفرنگی)
  • کیوی
  • کاهو
  • مغزها (گردو، بادام، فندق)
  • دانه آفتابگردان

⇐ شما میبایست ۴۰۰ میکروگرم از این ویتامین را هر روز در طول ماه دوم بارداری مصرف کنید.

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

✅ آهن:

اگر شما به اندازه کافی آهن از مواد غذایی دریافت نکنید، شما دچار احساس خستگی و کم خونی خواهید شد. شما نیاز به مصرف ۲۷ میلی گرم آهن در هر روز دارید. مواد غذایی حاوی آهن، به تنهایی آهن مورد نیاز شما در دوران بارداری را تامین نمی کند. از این رو، شما همچنین باید مکمل آهن نیز مصرف کنید.

✅ کلسیم: 

در ماه دوم بارداری، استخوان های کودک شما شروع به رشد می کند.از این رو نیاز به کلسیم دارد. شما باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در هر روز مصرف کنید. شما به راحتی می توانید کلسیم از طریق منابع غذایی مانند لبنیات و سبزیجات برگ سبز دریافت کنید. اگر شما کلسیم در رژیم غذایی خود اضافه نکنید، بدن شما کلسیم مورد نیاز جنین را از استخوان ها و دندان های شما میگیرد. دندانها و استخوانهایتان دچار ضعف و شکننده می شوند.

رژیم غذایی ماه دوم بارداری

✅ پروتئین:

در حالی که بیشتر زنان فکر می کنند نیاز پروتئین در طول سه ماهه دوم و سوم است، اما این درست نیست. شما باید دوز مصرف پروتئین را در تمام دوران بارداری بیشتر کنید. پروتئین برای جریان خون مناسب کودک شما و نیز تسهیل رشد عضلات او ضروری است.

Θ منابع خوب پروتئین:

  • پنیر کم چرب
  •  ماهی
  • سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
  • تخم مرغ
  • ماست یونانی کم چرب
  • آجیل ها
  • عدس
  • حبوبات
  • دانه های سویا

با این حال، مطمئن شوید که ماهی دارای مقدار جیوه پایین است.

رژیم غذایی ماه دوم بارداری


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: رژیم غذایی ماه اول بارداری 

 

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط motallebi-b با موضوع تغذیه
علت درد در ناحیه تخمدان، زنان بخوانند سوال:سلام خدمت خانم دکتر سوالی داشتم از حضورتون من دختر مجرد 28 ساله ای هستم. سوالی که دارم اینکه دقیقا حدود 10 یا 12 روز قبل از زمان پریودی من ه...
راز زیبایی در دوران بارداری آیا تغییرات هورمونی بدن تان که ممکن است بر زیبایی شما تاثیرگذار باشد شما را نگران ساخته است؟ بروز این تغییرات امری طبیعی است. علاوه بر اینکه هر ز...
بارداری هفته به هفته، هفته بیست و یکم گروه ترجمه نی نی بان: در این جا به تحولاتی که طی هفته بیست و یکم بارداری برای تان رخ می دهد می پردازیم.رشد فرزند:وزن فرزند شما در این هفته حدود س...
مدفوع نوزاد سالم، بیماری اش را تشخیص دهید  علاوه بر وزن گرفتن نوزاد ، باید به میزان دفع ادرار و مدفوع او هم توجه شود :*   ادرار نوزاد سالم به رنگ زرد روشن است و از روز چهارم تولد به بعد ا...
علت شیرخشک نخوردن نوزاد ۴ ماهه چیکار کنم که نوزاد مثل قبل شیر خشک هم در کنار شیر مادر بخورد؟ خیلی ناراحتم کرده.
کدام بازیگران، دوقلو دارند (۲) گروه ترجمه نی نی بان: در هفته اخیر اعلام شد بیونسی، خواننده سرشناس و امل کلونی، همسر جورج کلونی دو قلو باردارند. به همین خاطر به بررسی زوج های مش...
صرع در دوران بارداری، دانستنی‌ها/ صدای دکتر صرع در دوران بارداری اگر جز بیماری هایی باشد که پایه کروموزومی دارد از مادر به جنین منتقل خواهد شد که باید پیش از بارداری تشخیص داده شود تا بررسی...
خوردن دلستر در بارداری، ضرر داره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: آیا خوردن ماالشعیر و دلستر در طول دوران بارداری مانند نوشابه مضر هست؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، جراح و متخصص زنان و زایمان و ...
تغذیه دوران شیردهی، اضافه وزن دارم سوال:تغذیه دوران شیردهی و مکمل های پیشنهادی شما چیست؟ ضمنا بنده ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم و تحرکم خیلی کم است. جواب:کاربر گرامی در این دوران شما بیش...
حرف های آخر اوباما در خصوص برنامه هسته‌ای ایران در نطق خداحافظی‌اش رئیس‌جمهور آمریکا در نطق خداحافظی خود ازتوافق هسته‌ای ایران و گروه 1+5 به عنوان یکی از دستاوردهایش در دوران فعالیت در کاخ سفید یاد کرد. تکرار ادعای...
جدیدترین مدل مانتو شیک زنانه و مجلسی دخترانه مخصوص نوروز ۹۶ جدیدترین مدل مانتو شیک زنانه و مجلسی دخترانه مخصوص  نوروز ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل مانتو شیک زنانه ومجلسی دخترانه مخصوص نوروز ۹۶ انواع...
کلکسیون شیک ترین مدل شال تابستانی ۲۰۱۷  جدیدترین و شیک ترین مدل شال و روسری تابستانه زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدل شال ها و روسری های زیبای تابستان  شیک و جدید ۲۰۱۷ – ۹۶ ...
ضربه خوردن به شکم، باعث نازایی می شود؟ سوالبا سلام ضربه ای با پا به سمت راست شکمم کنار ناف وارد شد ضربه خیلی محکم نبود و فقط چند دقیقه ای درد گرفت ایا ممکن است به دستگاههای داخلی بدن ا...
لجبازی کودک چهار ساله، چگونه برخورد کنیم؟ سوالبا سلام و خسته نباشیددختری 4 ساله دارم که تازه گیها بسیار لجباز و یکدنده شده مثلا وقتی می گه شام نخورید باید سفره راجمع کنیم و گرنه با جیغ و ...
رابطه زناشویی در سن بالا، چرا گرایش نداریم؟ سوالسلام خانم دکترخانمی 58ساله ام وهمسرم 64ساله مدت دوساله که میل جنسی همسرم خیلی کم شده ونزدیکی انجام نمیده .خواستم بدونم دلیل خاصی داره واینکه ...