بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم غذایی در ماه آخر بارداری، بایدها و نبایدها

رژیم غذایی در ماه آخر بارداری، بایدها و نبایدها

رژیم غذایی در ماه آخر بارداری، بایدها و نبایدها

وقتی در ماه نهم بارداری هستید، احساس سنگینی بیشتری خواهید کرد. همچنین در این ماه، هیجان شما بیشتر از گذشته خواهد بود.

ماه نهم بارداری چی بخورم؟

در این مرحله، رشد کودک شما تقریبا کامل شده است. قد او به صورت خیلی سریعی رو به افزایش می باشد و مغز و ریه های او بالغ تر خواهند شد. در این ماه مثل ماه های گذشته باید مراقب رژیم خود باشید. به دلیل افزایش سریع وزن ، در این ماه امکان روبرو شدن با بیماری های دستگاه گوارشی بیشتر می شود. در اینجا فهرست غذاهایی را برای شما آماده کرده ایم که باید در طول ماه نهم بارداری به رژیم غذایی خود بیفزایید:

– نان وغلات کامل : ۶ تا ۱۱ پرس در روز

– میوه ها :۲ الی ۴ پرس در روز

– سبزیجات: بیش از ۴ پرس در روز

– لبنیات: ۴ وعده در روز

– غذای غنی از پروتئین: ۳ وعده در رروز

– هیدراسیون: حداقل دو روز آب خالص در روز

وقتی در طول بارداری ، غذاهای سالم و مقوی می خورید، سلامتی خود را در بارداری تضمین می کنید. اگر رژیمی متعادل داشته باشید می توانید از ناراحتی هایی مانند یبوست و سوزش سر دل پیشگیری کنید.

غذاهای زیر را نیز در رژیم غذایی خود اضافه کنید

– غذاهای غنی از فیبر: سبزیجات ، میوه ها و نان غلات کامل و خرما سرشار از فیبر می باشند.

– غذاهای غنی از آهن: ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، بروکلی، حبوبات، اسفناج، میوه های خشک شده سرشار از آهن می باشند.

– غذاهای غنی از کلسیم: علاوه بر لبنیات، کلسیم در خربزه، جو ، بادام و مغزها یافت می شود.

– غذاهایی غنی از ویتامین ث: غذاهای غنی از ویتامین ث در طول ماه نهم بارداری مهم می باشند. به مقدار فراوان مرکبات، توت فرنگی، گوجه فرنگی و بروکلی بخورید.

غذاهای غنی از اسید فولیک:برای پیشگیری از نقص هنگام تولد، غذاهایی مصرف کنید که سرشار از اسید فولیک می باشند. خوردن سبزیجات برگ دار باید قسمتی از رژیم شما باشد.

غذاهایی غنی از ویتامین A: اسفناج، هویج، سیب زمینی ، طالبی، و دیگر منابع غنی از ویتامین A می باشند.

غذاهایی که باید در این ماه خودداری کنید

– کافئین: سعی کنید تا میتوانید کافئین مصرف نکنید، اما اگر واقعا مجبور هستید به هر شکلی کافئین مصرف کنید، سعی کنید بیشتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز نباشد.

– الکل: همه ما میدانیم که مصرف الکل در طول دوران بارداری ممنوع می باشد.

– ساکارین: ساکارین یک نوع شیرین کننده می باشد که باید در طول بارداری به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنید.

– پنیرهای نرم: این نوع پنیر ، غیر پاستوریزه می باشد و می تواند موجب عفونت شود.

غذاهای دریایی خام: سوشی هم یکی از غذاهایی می باشد که باید در طول دوران باردار حتما از آن پرهیز کنید.

– تنباکو: تنباکو ، یکی از خطرناک ترین چیزهایی است که باید در طول بارداری از آن دوری کنید.

اختلال نعوظ در مردان، چند نکته/ کلیپ یکی از شایع ترین بیماری هایی که مردان در رابطه با مسائل زناشویی به آن مبتلا هستند اختلال نعوظ است. در بسیاری موارد این اختلال قابل پیشگیری است و ...
ماجرای خالکوبی روی دست ترانه علیدوستی چیست؟ + تصاویر نشست خبری عوامل "فروشنده" یکشنبه شب نشست خبری عوامل "فروشنده" با حضور اصغر فرهادی، شهاب حسینی و ترانه علیدوستی در خانه همایش برگزار شد، عکاسان خبری...
عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی ⋆ پنج شنبه ۳۰ دی ۱۳۹۵ 2 بازدید در عکس نوشته عاشقانه آغاز نیستی شاهد جدیدترین سری از عکس نوشته های عاشقانه خواهید بود که در مورد یکی...
گالری شیک ترین مدل کفش باله دخترانه و زنانه ۲۰۱۷ گالری شیک ترین مدل کفش باله دخترانه و زنانه ۲۰۱۷ – ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل کفش باله دخترانه و زنانه ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل کفش مج...
تجاوز به زنان، توهم فضاهای ترسناک/ کلیپ خشونت های جنسی در فضاهای خاصی به وقوع می پیوندد که شامل فضاهای عمومی نمی شود. عموما این فضاهای خاص شامل تاریکی یا محیط های باز و ساعات آخر شب می ...
آهنگ عاشقانه یادته عشقم ⋆ چهارشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در آهنگ عاشقانه یادته عشقم آهنگ عاشقانه زیبای برای شما قرار داده ایم که کار تازه منتشر شده از میث...
خاک بازی کودکان، داروی ضدافسردگی؟ کودک برای بازی کردن نیاز به اسباب بازی های گران قیمت ندارد و بازی با مواد طبیعی مانند شن، خاک و آب، بسیار ارزان و مفیدتر از وسایل بازی پرزرق و بر...
اثرات تلفن همراه بر باروری مردان با گسترش روزافزون استفاده از تلفن همراه، سوال درباره اثرات زیانبار آن بر سلامت انسان‌ها روز به روز زیادتر می‌شود. درباره اثرات زیانبار تلفن همراه...
اصول پوشیدن لباس‌ در هواپیما لباس پوشیدن شما در هواپیما بسیار مهم و حائز اهمیت است بهتر است به این مسئله اهمیت زیادی دهید چون لباس های تنگ در ایجاد تنگی عروق بدن تاثیر زیادی خواهد...
بارداری دقیق، دنیای مدرن در خدمت همه! محققان موفق به توسعه یک اپلیکیشن جدید شدند که به گوشی‌های هوشمند مسافران در وسایل نقیله هشدار می‌دهد که یک زن باردار در آنجا حضور داشته و نیاز به...
مدل پرده پذیرایی ۲۰۱۷ | مدلهای جدید پردهای سلطنتی ۹۶ مدل پرده پذیرایی ۲۰۱۷ | مدلهای جدید پردهای سلطنتی ۹۶   جدیدترین و شیک ترین عگالری مدل سری جدید مدل پرده های شیک و خاص اتاق خواب و پذیرایی ش...
چرا جفت از جنین جدا میشود؟ به جدا شدن جفت از محل اتصالش به دیواره رحم قبل از شروع زایمان، دکولمان جفت میگویند، که شیوع آن حدود ۱ در ۱۵۰ زایمان است.عوامل مستعد کننده دکولمان...
بغض سنگینی در گلویم هست ⋆ چهارشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۶ 2 بازدیددر بغض سنگینی در گلویم هست متن عاشقانه زیبای را برای شما عزیزان آماده کردیم که در بعضی از موضوعات عاشقانه و …بغض سن...
با کودک عصبی چه کنیم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسرم ۱۴ ماه و ۱۰ روز سن دارد. بسیار بسیار پرخاشگر و عصبی ست. بسیار جیغ می کشد .بسیار قهر می کند. بسیار عصبانی می شود. تو رو...
توضیح نیکول کیدمن در رابطه با حرکت عجیبش در مراسم اسکار توضیح نیکول کیدمن در رابطه با حرکت عجیبش در مراسم اسکار توضیح نیکول کیدمن در رابطه با حرکت عجیبش در مراسم اسکار امسال   یکی از حو...