Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم غذایی در شیردهی، چه مقدار باید بخورد؟

رژیم غذایی در شیردهی، چه مقدار باید بخورد؟

رژیم غذایی در شیردهی، چه مقدار باید بخورد؟

به یاد داشته باشید شیردهی سالم بسیار مهم است و هر چقدر شیر مادر غنی تر از مواد مغذی باشد رشد نوزاد بهتر انجام می شود.
عادات درست و رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. زیرا در رشد نوزاد نقشی حیاتی دارد.

نکات مهم در خصوص رژیم غذایی مادر شیرده
نکته مهم رعایت تعادل است. باید تمام مواد غذایی را به صورت متعادل مصرف کنید.
دانه ها- برنج و نان بخورید زیرا غنی از مواد مغذی و فیبر هستند.
میوه ها و سبزیجات- میوه های رنگ روشن انتخاب کنید زیرا غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین هستند. میوه ها و سبزیجات را خام بخورید زیرا غنی از مواد مغذی هستند.
پروتئین ها- ماهی، تخم مرغ، گوشت قرمز و لوبیا مصرف کنید زیرا غنی از پروتئین هستند. همچنین ماهی غنی از امگا سه است.
ویتامین ها و مواد معدنی- شیر کم چرب و ماست کم چرب غنی از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز است.

در هنگام شیردهی چه غذایی بخوریم؟
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و بروکلی حاوی ویتامین آ، ث و آهن هستند. این رژیم غذایی برای رشد نوزاد بسیار مناسب است. این سبزیجات کم کالری منابع غنی از کلسیم و آنتی اکسیدان هستند که برای سلامتی مادر و نوزاد مورد نیاز است.
میوه های فصلی
میوه ها غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. ویتامین ث به ترمیم زخم ها کمک می کند بنابراین بعد از زایمان سزارین برای مادر بسیار مفید است. به همین دلیل مصرف مرکبات و گوجه فرنگی پس از سزارین توصیه می شود. میوه هایی مثل سیب و موز به افزایش انرژی و سلامتی بدن کمک می کنند.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع مناسبی برای تامین پروتئین بدن است. همچنین منبعی از ویتامین د است. این دو ماده به رشد و استحکام استخوان ها و ماهیچه های نوزاد کمک می کنند بنابراین باید در رژیم غذایی مادر وجود داشته باشد.
مایعات
برای تولید مقدار کافی شیر و حفظ انرژی مصرف مایعات لازم است. کم آبی یکی از مشکلات اصلی است که باعث کاهش تولید شیر و خستگی مادر می شود. باید به عنوان مادر شیرده به مقدار مناسب آب، آبمیوه، سوپ، شیر و … مصرف کنید. اما باید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه بپرهیزید.
غلات
غلاتی مانند جو و برنج قهوه ای غنی از پروتئین، ویتامین، آهن و مواد معدنی هستند. این غلات انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند و از افسردگی جلوگیری می کنند. همچنین به رشد نوزاد نیز کمک می کنند.
محصولات لبنی کم چرب
رژیم غذایی شما در طول شیردهی باید غنی از محصولات لبنی کم چرب مانند شیر و ماست باشد. علاوه بر این، محصولات لبنی غنی از ویتامین ب و د و کلسیم هستند. کلسیم برای رشد استخوان های نوزاد مورد نیاز است و برای استخوان های مادر نیز مورد نیاز است. اگر مادری هستید که نمی توانید شیر گاو بخورید بهتر است شیر سویا مصرف کنید.
گوشت بدون چربی
گوشت بدون چربی مانند ماهی و مرغ غنی از مواد مغذی هستند. این گوشت اسیدهای چرب ضروری را تامین می کند و به رشد سیستم عصبی نوزاد کمک می کند. همچنین سلامتی عمومی مادر را افزایش می دهد.
سیر
سیر برای افزایش شیر مادر استفاده می شود. افزودن سیر به غذا نه تنها باعث خوشمزگی بلکه باعث افزایش ایمنی بدن و افزایش تولید شیر می شود. خاصیت آنتی اکسیدان و ضدمیکروبی سیر به جلوگیری از عفونت و افزایش شیر در بدن کمک می کند.
هویج
هویج غنی از کربوهیدرات و پتاسیم است که باعث افزایش انرژی و شیر مادر می شوند. هویج منبعی غنی از کاروتن بتا است که در طول شیردهی مورد نیاز است. آنتی اکسیدان موجود در هویج به افزایش وزن نوزاد کمک می کند.
حبوبات
حبوبات منبعی غنی از پروتئین و آهن هستند که برای مادران گیاهخوار بسیار مهم هستند. لوبیا، عدس، نخود و لپه نمونه ای از حبوبات هستند. حبوبات دارای گاز هستند بنابراین باید به مقدار متعادل مصرف شوند به خصوص اگر مادر قبلا زایمان سزارین داشته است.
مواد غذایی گفته شده را می توان به راحتی در رژیم غذایی مادر شیر ده قرار داد. توصیه می شود غذاهای پخته شده در منزل را مصرف کنید تا بتوانید مقدار ادویه را کاهش دهید.

در رژیم غذایی روزانه چه چیزهای ضروری است؟
باید به یاد داشته باشید که غذاهای سالم بخورید. سعی کنید غذاهای مقوی بخورید و فقط شکم را پر نکنید.
دو یا سه بار در روز پروتئین (لوبیا، آجیل، تخمه، تخم مرغ، گوشت و لبنیات) بخورید.
روزی سه بار سبزیجات زرد و سبز بخورید.
روزی دو بار میوه بخورید.
غلاتی مانند نان، جو و پاستا را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
آب به مقدار کافی بخورید.
اگر گیاهخوار هستید، غذاهای غنی از روی مانند میوه خشک شده، لوبیا خشک شده، لبنیات، تخمه و آجیل بخورید. آهن بسیار مهم است و باید حتما در رژیم غذایی شما باشد. سبزیجات برگ دار نیز حاوی آهن هستند. ممکن است مکمل های ویتامین ب دوازده نیز برای افزایش ویتامین ب دوازده در نوزاد نیاز داشته باشید.

در طول شیردهی چه مقدار باید خورد؟
در هنگام شیردهی به کالری اضافی نیاز دارید. پس از بارداری، به پانصد تا ششصد کالری در روز نیاز دارید. هنگامی که نوزاد از شش ماهگی غذاهای جامد می خورد مقدار شیر شما کم می شود و مقدار کالری مورد نیاز نیز کاهش می یابد.

چطور می توان به وزن معمول برگشت؟
شیردهی مقدار زیادی انرژی می سوزاند اما هنوز چند ماه زمان نیاز است تا به وزن طبیعی خود برگردید. اما برخی نکات می توانند به کاهش وزن کمک کنند مانند:
گوشت بدون چرب و ماهی
سبزیجات- پنج بار در روز
میوه- دو بار در روز
محصولات لبنی کم چرب
کره به مقدار کم

ورزش حداقل نیم ساعت هر روز

 

از چه چیزهایی در شیردهی باید دوری کرد:
غذاهای پرچرب مانند دسرها

غذاهای شیرین مانند نوشیدنی های شیرین، کیک، بیسکوئیت

 

چه چیزی را در طول شیردهی نباید خورد:
به عنوان یک مادر شیرده باید بدانید چه چیزهایی را نباید در طول شیردهی مصرف کنید. این غذاها تاثیر منفی بر نوزاد دارند. اما خبر خوب این است اگر در بارداری رژیم غذایی مناسبی داشتید لازم نیست آن را تغییر دهید. اگر نوزاد علائمی از خود نشان داد می توانید از غذایی که نسبت به آن حساسیت دارد اجتناب کنید.

غذاهایی که تاثیر منفی بر نوزاد دارند شامل:
مرکبات
ادویه هایی مانند فلفل قرمز
سبزیجاتی مانند کلم، بروکلی، کلم پیچ
قهوه خواب نوزاد را به هم می زند.
مصرف الکل را به حداقل برسانید. اگر مجبورید بخورید بعد از شیردهی به نوزاد بخورید.
اگر جوش هایی پس از شیردهی در نوزاد ظاهر شد به پزشک اطلاع دهید

سونوگرافی آنومالی در هفته چندم بارداری؟ سونوگرافی آنومالی در اواسط بارداری انجام می شود و برای مشاهده دقیق تر جنین و رحم صورت می گیرد. کارشناس در حین سونوگرافی رشد نرمال جنین و محل قرارگیری ...
قرص ضدبارداری در شیردهی، بخورم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من کودک ده ماهه دارم که شیرخواره وبرای به تعویق انداختن عادت ماهانه درماه بعد بدلیل مسافرت ناچارم قرص ضدبارداری بخورم...
سلامت زنان، شش نکته کلیدی! اینکه در هر سنی که دارید خوب به نظر رسید و سالم باشید بستگی به انتخاب های هوشمندانه و شیوه زندگی سالم دارد. در اینجا شش نکته ساده است که زنان می ...
گریم بسیار متفاوت و جالب رامبد جوان ( ریش رامبد جوان ) + عکس گریم بسیار متفاوت و جالب رامبد جوان ( ریش رامبد جوان ) + عکس رامبد جوان با به اشتراک گذاشتن عکس بسیار متفاوتی از خود با گریم عجیبش صفحه شخص...
تیروئید در بارداری، غذا باید چی بخوریم؟ سوالدربارداری باداشتن تیرویید چه بخورم ؟جواببا سلامکم کاری تیروئید هنگامی ایجاد می‌شود که غده تیروئید نتواند به اندازه نیاز بدن، هورمون تولید کند...
چطور از سلامت کلیه ها مطمئن شویم؟ |سلامت کلیه|راههای سلامت کلیه|آزمایش سلامت کلیه|سلامت کلیه ها|آزمایش سلامت کلیه ها|تست سلامت کلیه|سلامت كليه ها|سلامتي كليه ها|تأثیر نماز بر سلامت كلی...
تشنج نوزاد، علت و درمان تشنج ناشی از تب معمولا در اثر عفونت سیستم عصبی مرکزی و یا اختلالات خونی نمی باشد و در بیمار سابقه تشنج بدون تب هم وجود ندارد.علائم تشنج ناشی از تبتشنج...
مصرف کلسیم در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان:مصرف قرص های کلسیم در دوران بارداری به چه صورت است؟پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی:مصرف قرص کلسی...
بارداری بیماران لوپوسی، چه مشکلاتی دارد؟ با وجود خطرات ممکن لوپوس بر دوران بارداری، بسیاری از زنان می توانند بارداری سلامتی داشته باشند. در قدیم پزشکان باردار نشدن بیماران مبتلا به لوپوس...
خواب آرام نوزاد، گهواره ماشینی یک شرکت خودروسازی به تازگی گهواره ای ساخته که با تقلید از شرایط نور، صوت و احساس سفر با خودرو، خوابی آرام را برای نوزادان فراهم می کند.بدخوابی نو...
عوارض آسپرین در بارداری آسپرین یک داروی غیراستروئیدی است و رقیق کننده خون و ضد التهاب است. این دارو می تواند درد، تب، سردرد و التهاب را درمان کند. از آنجایی که بدن جنین ...
درمان سرطان پستان، داروی موثر محققان چینی دریافته اند داروی مورداستفاده برای درمان دیابت می تواند برای نوعی از سرطان سینه هم تاثیرگذار باشد.دانگ چنفانگ، استاد دانشگاه ژجیانگ چ...
لوگوی اسم سری سی و دوم ⋆ پنج شنبه ۱۷ فروردین ۱۳۹۶ 2 بازدیددر لوگوی اسم سری سی و دوم  طرح های درخواستی کاربران مبنی بر طراحی سه بعدی و فانتزی لوگوی های اسم آنان با طرح دلخواه...
درمان نفخ معده در بارداری، راهکار یکی از عوارض بارداری که ممکن است از همان روزهای ابتدای بارداری شخص را دچار کند نفخ میباشد که با رعایت یکسری مسایل میتوان میزان آن را کمتر نمود .ب...
کم شدن آب دور جنین، زنگ خطر؟ سوال:سلام من توی هفته 31 بارداری هستم دکتر گفته آب دور بچم کمه 9.5 هست .اندازه سر بچه هم اندازه هفته 34 رو نشون میده خیلی نگرانم آیا مشکلی هست را...