Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری، ضروریات

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری، ضروریات

رژیم غذایی در سه ماهه اول بارداری، ضروریات

به هنگام بارداری تغییرات عمده‌ای در بدن رخ می‌دهد. هورمون‌های ترشح شده در این دوران می‌توانند سبب خستگی در فرد شوند و بر روی احساسات شخص و نیز اعمال گوارشی مانند هضم تاثیر بگذارند.
تغییرات ایجاد شده در بارداری می‌توانند بر روی اشتهای زن باردار اثر بگذارند، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم در سه ماهه اول بارداری، از اهمیت بسزایی برخوردار است.
از ماهی‌های چرب، گوشت‌های کم‌چرب و ماکیان، تخم‌مرغ، مغزهای گیاهی، لوبیا، عدس، میوه‌ها، سبزی‌ها، جوانه گندم، نان گندم کامل و غلات صبحانه غنی شده به میزان کافی مصرف کنید.

مواد مغذی ضروری برای جنین
ویتامین‌های گروه B، برای نمو کودک در طول سه ماه اول بارداری، ضروری می‌باشند.
اسید فولیک (یکی از ویتامین‌های گروه B)، برای ساخت سلول‌های جدید و ویتامین B12 برای ساخت غشاء محافظ اطراف اعصاب مورد نیاز است.
اسید فولیک و ویتامین B12، هر دو برای ساخت گلبول‌های قرمز و کمک به حفاظت از جنین در برابر نقص‌های لوله عصبی مورد نیاز می‌باشند.

دریافت کافی اسیدفولیک و بارداری
دریافت روزانه توصیه شده برای اسیدفولیک در این دوران، ۶۰۰ میکروگرم است. براکلی، پرتقال، غلات صبحانه غنی شده و عدس، حاوی اسیدفولیک می‌باشند.

از منابع خوب اسید فولیک می توان به موارد زیر اشاره نمود
– سبزی‌هایی از قبیل اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا سبز،گل کلم، مارچوبه و ذرت شیرین.
از آنجا که اسید فولیک یک ویتامین محلول در اب می باشد از آب پخت سبزی‌ها در سوپ‌ها و یا سس ها استفاده کنید.
– مغزهایی مثل بادام زمینی، فندق و گردو
– غلات صبحانه غنی شده اغلب ۱۰۰ میکرو گرم اسید فولیک را در هر سهم تامین می نمایند.
– ۱۱۵ گرم عدس پخته حدود ۱۸۰ میکروگرم اسید فولیک فراهم می کند.
– یک عدد پرتقال می تواند ۵۰ میکرو گرم اسید فولیک برای بدن تامین کند.

دریافت کافی ویتامین B12 و بارداری
از منابع خوب این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره نمود:
– ۵۰ گرم قلوه بره حاوی ۴۵ میکروگرم از این ویتامین است (کافی است بدانید نیاز روزانه زن باردار ۲٫۶- ۱٫۵ میکروگرم می باشد).
– ۷۵ گرم تن ماهی کنسرو شده در آب حاوی ۲٫۵ میکروگرم از آن است.
– یک عدد تخم مرغ ۰٫۷۵ میکرو گرم از این ویتامین است.
لازم بذکر است این ویتامین منابع گیاهی ندارد.

آیا اصول اساسی کاهش وزن را می دانید؟ اصول اساسی کاهش وزن را می دانید به خودتان قول بدهیدوزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد...
چرا نوزادان گریه می کنند؟ هیچ چیز به اندازه گریه کودک توجه والدین را جلب نمی‌کند. گریه کودک شاید از زنگ ساعت، در ساعت 6 صبح غافلگیرکننده‌تر باشد! اگر بچه در حال گریه است و...
موادغذایی مفید در بارداری، لیست کامل در ادامه مطلب به برخی از مواد غذایی مفید در دوران بارداری اشاره می شود. شیر زعفرانیبسیاری از مادران باردار در طول بارداری از شیر زعفران استفاده می کنن...
سرطان رحم در زنان، تشخیص زودهنگام آزمایش غربالگری دهانه رحم، یا آزمایش اسمیر (smear)، برای شناسایی سلول‌های غیرعادی در دهانه رحم مورد استفاده قرار می‌گیرد. بعضی از سازمان‌های معتب...
کابوس دیدن کودکان، علل و راهکارها کابوس دیدن کودکانبسیاری از کودکان کم سال به شکایت می‌گویند که دیشب خواب بدی دیدم. خواب بد دیدنِ کودکان شدت و ضعف دارد. گاه کودک با دیدن یک کابوس ...
قصه های شب بخیر کوچولو، بنفشه های نقره ای/ پادکست تو جنگل قصه ما یه رودخونه بود و کنار رودخونه حلزون کوچولویی میون گلبرگ های یه نیلوفر آبی زندگی میکرد. صبح ها که خورشید خانم همه جارو روشن میکرد ح...
دلایل ناباروری مردان، آزواسپرمی درمان دارد؟ ناباروری اگر غیر قابل درمان باشد، مسائل اجتماعی و خانوادگی زیانباری بدنبال خواهد داشت. چنان که آمارها نشان می‌دهد پانزده درصد مردان نابارور مبتلا...
رشد بچه دو ساله، قد و وزن نرمال  در سال دوم زندگی ، رشد فیزیکی کودک یعنی افزایش قد ، وزن و دور سر او قدری کندتر از سال اول زندگی است به طوری که متوسط افزایش وزن حدود 5/2 کیلوگرم...
زردی گرفتن نوزادان، تاثیر تغذیه مادر بیشتر از نیمی از نوزادان طبیعی و سالم در چند روز اول زندگی در پوست صورت خود ته رنگ زرد پیدا می کنند. اگر کودک شما چنین است، احتمالاً چیز نگران کننده ا...
آموزش ساخت کاردستی توپ تزئینی برای دهه فجر آموزش ساخت کاردستی توپ تزئینی برای دهه فجر ؛ در این مطلب قصد داریم آموزش یک مدل توپ تزئیینی برای دهه فجر درست کنیم. در ادامه با ما همراه باشید. ابتدا...
درمان ناباروری مردان، دانه های سیاه معجزه گر! خواص سیاه دانه معجون سیاه دانه و عسل معروف به معجون دوسین از داروهای ساده و در عین حال موثری هست که از قدیم در طب سنتی محبوب بوده و برای درمان بیماریه...
علت دردهای شدید قاعدگی، چی میتونه باشه؟ از چند روز قبل از قاعدگی دردم شروع می شه و از روز اول درد به اندازه ای زیاد می شود که برایم قابل تحمل نیست....
عکس نوشته های با معنا و عارفانه جدید ⋆ در عکس نوشته های با معنا و عارفانه جدید می توانید گالری از عکس نوشته های  عاشقانه با معنا که رد مورد تنهایی و جدایی و بی کسی هست  را مشاهده کنید این ...
سقط در بارداری اول شایع است سوال مخاطب نی‌نی‌بان: به دلیل پاره شدن کیسه آب جنین در هجده هفتگی یک سقط داشتم که بعد از سقط معلوم شد دیواره پهلوی جنین تشکیل نشده بود. الان هفته...
تاثیر سن بر بارداری (۵) گروه ترجمه نی نی بان: آن‌چه شما باید درباره بارداری در سال‌های دهه 20 سالگی، 30 سالگی و 40 سالگی عمرتان بدانید.  اگر بین 35 تا 40 سال سن دارید......