رژیم غذایی برای رفع کیست تخمدان، توجه!

رژیم غذایی برای رفع کیست تخمدان، توجه!

سوال
با سلام و خسته نباشید من ۲۵ سالمه و یک سال و نیم پیش زیر نظر دکتر رژیم گرفتم و از وزن ۸۰ کیلو به وزن ۶۵٫۵ رسیدم الآن بعد از گذشت ۱۰ ماه از رژیمم وزنم ۶۸٫۵ شده اشت می خواستم بدانم چگونه می توانم وزنم را نگه دارم و به وزن قبلم باز گردم قد من ۱۶۵ سانتیمتر است در ضمن تنبلی تخمدان هم دارم و الان رژیم خواستی بخاطر این مشکل که باعث نازایی من شده دارم و نباید میوه و سبزیجات به جز سیب استفاده کنم لطفاً مرا راهنمایی کنید. در ضمن می خواستم بدانم چون می خواهم باردار شوم کاهش وزن برایم ضرر ندارد. با تشکر .

جواب
سلام ، دوست گرامی با توجه به مقادیر استاندارد و بر اساس سن و قدتان ، وزن ایده آل شما “۶۰ ” کیلو و حداکثر وزن سالم شما ” ۶۸″ کیلو است، یعنی در حال حاضر فقط “۵/۰″ کیلو اضافه وزن دارید. نخوردن میوه و سبزیجات در افزایش وزنتان تاثیر دارد، چون این ها جزء مواد چربی سوز هستند یعنی یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام ” غذاهای با کالری منفی ” (negative calorie foods) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. پس در عین حال که باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند. البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پر کالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و … را مصرف نکنید.با توجه به اینکه اضافه وزن زیادی ندارید و تصمیم دارید باردار هم شوید، دیگر وزنتان را کمتر از این مقدار نکنید و نیازی به رژیم لاغری نیست، فقط مراقب باشید وزنتان بیشتر نشود.
به شما توصیه می کنم برای جلوگیری از چاقی :
۱- حتماً حتماً فعالیت بدنی داشته باشید یعنی حداقل روزی یک ساعت پیاده روی کنید یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا در منزل به طور مرتب با برنامه های نرمشی تلویزیون ورزش کنید. هر ۱ ساعت پیاده روی معادل سوزاندن ۳۰۰الی ۴۰۰ کالری انرژی است که با انجام روزانه این فعالیت و رعایت در خوردن غذا هر هفته ۵/۰ کیلو از وزن شما کاسته خواهد شد .
۲- مواد غذایی را در حد نیازتان و به مقدار متعادل مصرف کنید یعنی هیچ وقت در مصرف آنها بخصوص مواد پرچرب و شیرین پرخوری نکنید.
۳- سعی کنید غذاهای سرخ کرده و پر چرب مثل انواع ساندویچ های سس دار، پیتزا و … را خیلی کم مصرف کنید. مصرف شیرینی جات مثل انواع شیرینی تر و خامه ای، نوشابه، تنقلات پرکالری مثل چیپس و … را محدود کنید.
۴- در عوض روزانه مقادیر فراوانی میوه و سبزی مصرف کنید مثل انواع سالاد سبزیجات و …
۵- از مواد کربوهیدراتی و دارای نشاسته مثل نان و برنج هم در حد متناسب با نیازتان مصرف کنید نه زیاد.
۶- از لبنیات کم چرب مثل ماست و شیر کم چرب، گوشت های کم چرب که به ترتیب شامل : گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز کم چرب است، به مقدار کافی و متعادل استفاده کنید.
مطمئن باشید با رعایت موارد بالا هرگز چاق نخواهید شد.
۷ راهکار برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن را برایتان ذکر می کنم:
۱- صبحانه را حتماً بخورید: برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی ساعت ۱۰ تا ۱۱) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
۲- افزایش تعداد وعده های غذایی : به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه بیشتر.
خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
۳- خوردن غذاهای کم کالری : سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
۴- ورزش کردن: اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید.
هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
۵- اگر رژیم لاغری دارید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید. این کار متابولیسم بدنتان را به سرعت پایین می آورد. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
۶- برنامه غذایی منظمی داشته باشید. وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از هم مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ای را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.
۷- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

شهیار قنبری کیست؟ شهیار قنبری (زاده ۶ مرداد ۱۳۲۹ خورشیدی در تهران)، شاعر، ترانه‌سرا، آهنگساز، نمایش‌نامه‌نویس، مجری تلویزیونی و رادیویی، فیلم‌ساز، روزنامه‌نگار، برنامه‌...
دلنوشته با تمام وجودم عاشقش بودم ⋆ سه شنبه ۲۶ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در دلنوشته با تمام وجودم عاشقش بودم چندین نوشته عاشقانه را با تصاویر مرتبط می توانید مشاهده کنید که...
پیاده خسته شد دلم اسیر کوچه ها شدم ⋆ پنج شنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۵ 1 بازدید در پیاده خسته شد دلم اسیر کوچه ها شدم مجموعه از اشعار و متن های عاشقانه جدید را به همراه تصاویر عا...
جدیدترین مدل پابند دخترانه و زنانه شیک گل دار ۲۰۱۷ جدیدترین مدل پابند دخترانه و زنانه شیک گل دار ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل پابند طلا دخترانه زنانه شیک و جدید پیشنهاد مدل پاپند طلا های ...
جهان کوچک من با تو زیباست ⋆ پنج شنبه ۲۱ بهمن ۱۳۹۵ 7 بازدید در جهان کوچک من با تو زیباست پکیج کامل از مطالب احساسی و زیبا را برای شما عزیزان آماده کرده ایم که...
مصاحبه جذاب علی زند وکیلی   علی زند وکیلی فعالیت‌های هنری خود را از سه سالگی آغاز کرد   زندگینامه علی زند وکیلی علی زند وکیلی خواننده و نوازنده است. علی ز...
تاثیر آب و هوا بر جنین، چیست؟ دکتر صفیه شهریاری در نشست خبری دومین کنگره بین المللی روش های کم تهاجمی زنان و مامایی و سیزدهمین کنگره بین المللی زنان و مامایی ایران اظهارداشت: موض...
تعیین جنسیت در بارداری، چی بخورم؟ سوالبا سلام لطف میکنید رژیم غذایی به من بدهید تا در صورت حاملگی احتمال پسر شدن را افزایش دهد، آیا وزن هم تاثیری در جنسیت داره؟ جواببا سلام و احتر...
آشنایی کامل با ابوبکر بغدادی   خود را ابوبکر بغدادی لقب داده، به تعبیر مجله تایم «خطرناک ترین مردم جهان» و از دید روزنامه لوموند یک «بن لادن جدید» است. راه و روش اش ا...
عکس نوشته تبریک دهه فجر جدید۹۵ ⋆ در عکس نوشته تبریک دهه فجر جدید95 مجموعه ای از عکس های متن دار به مناسبت فرا رسیدن ایام دهه فجر قرار داده ایم که همراه با متن های حماسی و … عکس نوشت...
مصرف اسید فولیک در بارداری، ضروری است؟ به اعتقاد کارشناسان سلامت بیشتر مکمل‌ها و ویتامین‌های موجود نه تنها بی‌استفاده هستند بلکه می‌توانند برای سلامتی هم خطرناک باشند. اما در این میان ...
علت لکه بینی، ادامه داره؟ سوال:باسلام، یکی از دوستانم درتاریخ 22 ماه قبل از قرص ال دی استفاده کرده،و در تاریخ 23 پریود شده(نزدیک زمان پریودیش قرص مصرف کرد)! و همچنان به خو...
افزایش قدرت باروری، بهترین راه کدام است؟ امروزه با توجه به این که هم محیط ‌زیست وهم شیوه زندگی ناسالم است، باروری برای برخی افراد به یک چالش تبدیل‌ شده است؛ بنابراین زمانی که برای فرزندآ...
الگوبرداری کودکان، راهکار چیه؟ سوال:با سلام دختر من الان 4 ساله است ما با خانواده همسرم همجوار هستیم و از وقتی که دخترم به دنیا آمده دچار مشکلاتی شده ام که هرچه سنش بالاتر میرو...
عکس نوشته عاشقانه بی تو خوبم ⋆ در عکس نوشته عاشقانه بی تو خوبم سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه را به همراه متن های عاشقانه  و … عکس نوشته عاشقانه بی تو خوبم ⁩بعضى آدمها را بايد...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.