رژیم غذایی برای رفع کیست تخمدان، توجه!

رژیم غذایی برای رفع کیست تخمدان، توجه!

سوال
با سلام و خسته نباشید من ۲۵ سالمه و یک سال و نیم پیش زیر نظر دکتر رژیم گرفتم و از وزن ۸۰ کیلو به وزن ۶۵٫۵ رسیدم الآن بعد از گذشت ۱۰ ماه از رژیمم وزنم ۶۸٫۵ شده اشت می خواستم بدانم چگونه می توانم وزنم را نگه دارم و به وزن قبلم باز گردم قد من ۱۶۵ سانتیمتر است در ضمن تنبلی تخمدان هم دارم و الان رژیم خواستی بخاطر این مشکل که باعث نازایی من شده دارم و نباید میوه و سبزیجات به جز سیب استفاده کنم لطفاً مرا راهنمایی کنید. در ضمن می خواستم بدانم چون می خواهم باردار شوم کاهش وزن برایم ضرر ندارد. با تشکر .

جواب
سلام ، دوست گرامی با توجه به مقادیر استاندارد و بر اساس سن و قدتان ، وزن ایده آل شما “۶۰ ” کیلو و حداکثر وزن سالم شما ” ۶۸″ کیلو است، یعنی در حال حاضر فقط “۵/۰″ کیلو اضافه وزن دارید. نخوردن میوه و سبزیجات در افزایش وزنتان تاثیر دارد، چون این ها جزء مواد چربی سوز هستند یعنی یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام ” غذاهای با کالری منفی ” (negative calorie foods) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. پس در عین حال که باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند. البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پر کالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات، چیپس و … را مصرف نکنید.با توجه به اینکه اضافه وزن زیادی ندارید و تصمیم دارید باردار هم شوید، دیگر وزنتان را کمتر از این مقدار نکنید و نیازی به رژیم لاغری نیست، فقط مراقب باشید وزنتان بیشتر نشود.
به شما توصیه می کنم برای جلوگیری از چاقی :
۱- حتماً حتماً فعالیت بدنی داشته باشید یعنی حداقل روزی یک ساعت پیاده روی کنید یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا در منزل به طور مرتب با برنامه های نرمشی تلویزیون ورزش کنید. هر ۱ ساعت پیاده روی معادل سوزاندن ۳۰۰الی ۴۰۰ کالری انرژی است که با انجام روزانه این فعالیت و رعایت در خوردن غذا هر هفته ۵/۰ کیلو از وزن شما کاسته خواهد شد .
۲- مواد غذایی را در حد نیازتان و به مقدار متعادل مصرف کنید یعنی هیچ وقت در مصرف آنها بخصوص مواد پرچرب و شیرین پرخوری نکنید.
۳- سعی کنید غذاهای سرخ کرده و پر چرب مثل انواع ساندویچ های سس دار، پیتزا و … را خیلی کم مصرف کنید. مصرف شیرینی جات مثل انواع شیرینی تر و خامه ای، نوشابه، تنقلات پرکالری مثل چیپس و … را محدود کنید.
۴- در عوض روزانه مقادیر فراوانی میوه و سبزی مصرف کنید مثل انواع سالاد سبزیجات و …
۵- از مواد کربوهیدراتی و دارای نشاسته مثل نان و برنج هم در حد متناسب با نیازتان مصرف کنید نه زیاد.
۶- از لبنیات کم چرب مثل ماست و شیر کم چرب، گوشت های کم چرب که به ترتیب شامل : گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز کم چرب است، به مقدار کافی و متعادل استفاده کنید.
مطمئن باشید با رعایت موارد بالا هرگز چاق نخواهید شد.
۷ راهکار برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن را برایتان ذکر می کنم:
۱- صبحانه را حتماً بخورید: برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی ساعت ۱۰ تا ۱۱) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
۲- افزایش تعداد وعده های غذایی : به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه بیشتر.
خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
۳- خوردن غذاهای کم کالری : سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
۴- ورزش کردن: اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید.
هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
۵- اگر رژیم لاغری دارید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید. این کار متابولیسم بدنتان را به سرعت پایین می آورد. هیچ وقت برای ۵ تا ۶ ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
۶- برنامه غذایی منظمی داشته باشید. وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از هم مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ای را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.
۷- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

عوارض واکسن فلج اطفال، چرا نمی زنید؟ عضو انجمن علمی طب سنتی ایران گفت: اگر واکسن فلج اطفال زده نشود آمار فلج اطفال بالا می‌رود و ما تا امروز چیزی به اسم جایگزین واکسن در طب سنتی ندار...
سرطان بیضه در مردان، نقش مادران ابتلا به سرطان بیضه در مردان با وزن مادر در دوران بارداری ارتباط داردمطالعات جدید نشان می‌دهد وزن مادر در دوران بارداری با ابتلا فرزند پسر به سرط...
دختر نامشروع انیشتین انیشتین دختری نامشروع با سرنوشتی نامشخص دارد انیشتین و همسر اولش میلوا در مؤسسه‌ی پلی تکنیک زوریخ انیشتین با میلوا ماریخ صربستانی آشنا شد، او تن...
روشهایی برای پایدار کردن لذت جنسی   روشهایی برای پایدار کردن لذت جنسی اگر بتازگی ازدواج کرده‌اید با وجود گرمی و رضایت جنسی کنونی پیشنهاد می‌کنیم از راهکارهایی که این گرمی و رض...
تعداد فولیکول برای بارداری، یکی کافیه؟ سوال:سلام روز 8 پریودیم سونو دادم یه فولیکول 13میلی داشتم می خواستم بدونم آیا یه فولیکول برا بارداری کافیه؟ و سوال دوم چه روزی اقدام به بارداری ک...
عکس فرهاد آئیش، رامین ناصر نصیر و شبنم فرشاد جو فرهاد آئیش، رامین ناصر نصیر و شبنم فرشاد جو با حضور در فرودگاه امام خمینی، فلامک جنیدی را راهی خارج کردند. سفری که شاید دیگر بازگشتی نداشته باشد... (ش...
سرطان پستان، تاثیر بروی ریه/ صدای دکتر ریه در بدن مکانی هست که سرطان پستان می تواند به آن دست درازی و نفوذ کند. ولی این بخاطر نزدیکی پستان با ریه نمی باشد چرا که در علم پزشکی دست درازی...
برترین مدل مو کوتاه با رنگ تیره هالیوودی ها مدل مو کوتاه یکی از بهترین مدل موهایی است که مناسب کسانی است که گردن های کوتاه و چانه های پهنی دارند. به بهانه پایان ... The post برترین مدل مو کوتاه ...
بارداری و کارهای خانه، خودم انجام بدم؟ بسیاری از زنان در دوران بارداری نیز خودشان را مسئول رسیدگی به کارهای خانه می‌دانند. اگرچه این موضوع قابل درک است، اما لازم است بدانید که برخی از ...
عفونت قارچی واژن، چطوری خلاص بشم؟ سوال:سلام لطفا پاسخ سوالم را بدهید خیلی نگرانم 8ساله ازدواج کردم و قصد بارداری دارم اما مشگل عفونت قارچی و التهاب شدید دارم کلی دارو و آزمایش و ت...
غذای مقوی برای کودک، خیلی هم لذیذ آیا از گوشت بلدرچین در مصارف غذایی استفاده می کنید ؟آیا از مزایا و خواص این گوشت برای فرزندتان اطلاع دارید ؟میدانید چه ارزش تغذیه ای داراست ؟برای...
عفت مرعشی؛ یار ۵۸ ‌ساله آیت‌ الله هاشمی‌ «من، عفت مرعشی، همسر عالم مجاهد، روحانی وارسته، سیاست‌مدار نامی ایران‌زمین، تربیت‌یافته مکتب اهل بیت (ع)، انسان شریف و بزرگوار حضرت آیت‌الله آشیخ اک...
بیماری ژنتیکی، ازدواج فامیلی ممنوع است؟ متخصص ژنتیک گفت: طبق آمار موجود تنها 2 درصد ازدواج‌های غیرخویشاوندی در سطح جهان منجر به دنیا آمدن کودکی که دارای بیماری ژنتیکی است شده است اما در...
نحوه درست کردن ترشی پیاز و هویج در این مطلب از بخش آشپزی ، نحوه درست کردن ترشی پیاز و هویج به همراه مواد لازم و نکات مهم برای تهیه این ترشی خوش طعم را به شما آموزش می ده...
کاریکاتور آتش نشانان قهرمان پلاسکو ضمن عرض تسلیت خدمت همه مردم ایران بخصوص خانواده های داغدار حادثه آتش سوزی پلاسکو ، تصاویری با موضوع کاریکاتور آتش نشانان قهرمان پلاسکو را تقدیم شما ع...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.