بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

رفع کم اشتهایی در دوران بارداری

رفع کم اشتهایی در دوران بارداری

رفع کم اشتهایی در دوران بارداری

هیچ گاه در طول زندگی، تغذیه مناسب تا این اندازه اهمیت نداشته است. بر خلاف سایر زمان‌ها در بزرگسالی، در دوران بارداری افزایش اشتها و افزایش وزن امری مثبت به حساب می‌آید. با وجود آنکه اغلب مردم فکر می‌کنند، اشتهای خانم باردار برای خوردن پیتزا، بستنی و ترشیجات بیشتر می‌شود اما درست زمانی که او یخچال خود را با غذاهای سالم پر می‌کند (البته گاهی ویار به غذاهای کم‌ارزش نیز وجود دارد)، کم‌شدن اشتها و به همراه آن حالت تهوع از راه رسیده و او دیگر تحمل دیدن یا بوییدن برخی از غذاهای مورد علاقه خود را هم ندارد. اولین نشانه اینکه نیازهای غذایی جنین تامین شده، افزایش وزن مناسب در دوران بارداری است. بسته به وزن قبل از بارداری، افزایش وزن بارداری حدود ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم است.

در سه ماهه اول بارداری، که ناخوشی صبحگاهی به بیشترین میزان خود می‌رسد این عدد حدودا بین ۰٫۵ تا ۲ کیلوگرم است. حتی برخی از زنان باردار در سه ماهه اول وزن کم می‌کنند. این اتفاق طبیعی است زیرا جنین در این زمان بسیار کوچک بوده و نیازهای غذایی محدودی دارد. تا زمانی که ویتامین‌ها و مکمل‌های بارداری مرتب مصرف می‌شود تمامی نیازهای بدن فرد باردار و جنین تامین می‌شود. بعد از سه ماهه اول، افزایش وزن به اندازه حدودا نیم کیلوگرم در هفته مناسب است. اما اگر سه ماهه دوم بارداری، اشتهای شما هنوز بازایابی نشده یا افزایش وزن مناسبی ندارید حتما با پزشک خود مشورت نمایید. اما اینها نباید باعث نگرانی شما شود. بارداری هم روزهای مشکل و هم روزهای آسان دارد. خوشبختانه، اغلب زنان باردار، راه‌های مدیریت اشتهای خود را پیدا می‌کنند. در ادامه، راه‌های حل مشکل کم‌اشتهایی ذکر شده است.

سه ماهه اول بارداری

کاهش اشتها اغلب با حالت تهوع و استفراغ همراه بوده و برای حدود ۷۰ تا ۸۵ درصد خانم‌های باردار اتفاق می‌افتد. برخی از محققان معتقدند ناخوشی صبحگاهی، راه حل غریزی بدن برای محافظت جنین در مقابل غذاهای مضر است. افزایش استروژن و هورمون بارداری نقش مهمی در ایجاد حالت تهوع و افزایش حساسیت بویایی در زمان کم‌شدن اشتها دارند. خانم باردار ممکن است طعم فلز را در دهان خود احساس نماید.

تامین نیازهای غذایی در سه ماهه اول بارداری

– مایعات بنوشید. اطمینان از اینکه از به اندازه کافی، مایعات خورده‌اید مهمتر از دریافت کالری لازم است. چهار لیوان در روز توصیه می‌شود (اگر نمی‌توانید آب بخورید لیموناد یا چای زنجبیل بنوشید).

– زیاده‌روی نکنید. ۶ وعده غذا در روز بخورید. بدن شما معمولا هر ۲ ساعت یکبار سیگنال‌های گرسنگی را صادر می‌کند که می‌تواند همان اندازه اشتهای کم شما را تامین کند. توصیه می‌شود حجم غذای خود را کم نمایید.

– غذای سبک بخورید. برای زمان‌هایی از روز که اشتهای شما نسبتا بهتر است به هر میزان که می‌توانید پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید. با این کار، قند خون شما پایدارتر مانده و مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید. میوه‌هایی مثل موز بخورید که هضم آن برای معده آسان است.

– از خوردن غذاهای با بوی شدید خودداری کنید. بهتر است در سه ماهه اول بارداری،‌ مصرف غذاهای تند و چرب، را کنار بگذارید.

– از ذائقه خود کمک بگیرید. درست است که تنوع غذایی، نمک زندگی است اما اگر خوردن اسفناج باعث استفراغ می‌شود ولی وقتی کلم پیچ می‌خورید مشکلی ندارید به هر میزان دوست دارید از آن بخورید؛ به زودی اشتهای شما نسبت به اسفناج هم بر می‌گردد.

– دمای غذا را تغییر دهید. بعضی از خانم‌های باردار غذای سرد و بعضی غذا داغ را ترجیح می‌دهند. ببینید در کدام دسته قرار دارید.

– مصرف ویتامین‌ها را فراموش نکنید. مصرف ویتامین‌های بارداری باید مثل مسواک‌زدن، جز برنامه روتین روزانه شود. بهتر است ویتامین‌ها را یک ماه قبل از باردار شدن یا حداقل در زمان باردار شدن در برنامه قرار دهید.

– از پزشک خود کمک بگیرید. از پزشک خود بخواهید یک رژیم غذایی مناسب، به همراه راه‌هایی برای بازیابی اشتها به شما معرفی نماید.

سه ماهه دوم بارداری

برای اغلب خانم‌ها، سه ماهه دوم بارداری، یک دوران طلایی محسوب می‌شود. در این زمان اشتهای آنها بر می‌گردد.

تامین نیازهای غذایی در سه ماهه دوم بارداری

اکنون باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف نمایید. اگر سبزیجات بخورید از بروز یکی دیگر از علائم بارداری یعنی یبوست جلوگیری کرده‌اید. اسید فولیک و غذاهای حاوی امگا ۳ مثل ماهی نیز خیلی مهم هستند. البته اشتهای همه زنان باردار، در سه ماهه دوم بارداری زیاد نمی‌شود. اگر  هنوز هم حالت تهوع دارید برنامه روتین سه ماهه اول، را ادامه دهید. به عبارت دیگر، نوشیدن زیاد مایعات، خوردن میزان کم، پرهیز از غذاهای با بوی شدید، جایگزین‌کردن هوشمندانه غذاها‌ و مصرف منظم ویتامین‌های بارداری را در برنامه قرار دهید تا مطمئن شوید تمامی نیازهای غذایی جنین تامین شده است.

سه ماهه سوم بارداری

در ماه‌های آخر بارداری،‌ حالت تهوع معمولا از بین رفته اما برآمدگی شکم جای آنرا می‌گیرد! در این زمان، اشتهای شما برگشته اما با خوردن چند قاشق غذا، حس می‌کنید انگار یک بشقاب کامل غذا خورده‌اید!! رحم که حالا خیلی بزرگ شده جای اندام‌های دیگر بدن از جمله معده را اشغال می‌کند. علاوه بر آن، سوزش سر معده خوردن، خوردن غذاهای تند و سرخ کرده را برای شما خیلی عذاب‌آور می‌کند. با وجود آنکه کاهش اشتها در سه ماهه سوم بارداری، کمتر از سه ماهه اول است اما مدیریت رژیم غذایی هنوز هم اهمیت زیادی دارد.

تامین نیازهای غذایی در سه ماهه سوم بارداری

– حجم وعده‌های غذایی را کم کنید. درست مثل سه ماهه اول، حجم وعده‌های غذایی خود را در طول روز کم کنید. حالا که حالت تهوع از بین رفته، سعی کنید در تمامی وعده‌های غذایی، بجای کالری خالی مواد مغذی موجود باشد. بهتر است مصرف فست فودها را فراموش کرده و بجای آن ماست، میوه و سالادهای سالم بخورید!

– در رژیم غذایی خود غذاهای دارای فیبر را قرار دهید. سبزیجات، غلات، آووکادو و تخمه آفتابگردان باعث کاهش یبوست می‌شود. بهتر است مثل سه ماهه اول بارداری، به میزان زیادی آب بنوشید. مصرف ویتامین‌های بارداری را فراموش نکنید.

تاخیر رشد در کودکان، نیاز به درمان یک کودک ممکن است در خطر تاخیر رشدی کودکان در نتیجه فاکتورهای بیولوژیکی یا زیست محیطی یا هر دو باشد. مشکلات هنگام تولد شامل تولد پیش از موعد است ک...
درمان ناباروری در ایران، پوشش‌های بیمه‌ای وزارت بهداشت اخیرا در راستای اجرای سیاست‌های جدید جمعیتی، برنامه‌ای با عنوان "حمایت مالی از زوجین نابارور و مدیریت خدمات درمان ناباروری" را تدوین کرده...
دندان درآوردن بچه، روال عادیش چیه؟ سوالبا سلام پسرم تا 13ماهگی 7 تا دندون درآورد ولی الان وارد 15ماهگی شده دیگه دندون بعدیش درنمیاد علت خاصی داره؟با تشکر از صبوری و پاسخهای همیشگی ...
دفع غیر ارادی مدفوع در کودکان مواقعی می‌گوییم که کودک دچار دفع غیرارادی مدفوع است که کودک (بعد از سنی که معمولاً کنترل مدفوع برقرار می‌شود) بدون اختیار در شلوار خود مدفوع کند ...
علت درد ناف در بارداری چیست؟  درد ناف در نیمه دوم بارداری اکثراً اگر سابقه جراحی نداشته باشند مربوط به پارگی ناف و تولید "فتق ناف” است که برای جلوگیری از پیشرفت آن گذاشتن پنب...
سلفی فریبرز عرب نیا در کنار اندیشه فولادوند سلفی فریبرز خان عرب نیا در کنار اندیشه فولادوند، عکسی که احتمالاً مربوط به پشت صحنه یک فیلم است. ...
ویار دوران بارداری، توصیه های تغذیه ای یکی از سؤالات متداول مادران باردار یا اطرافیان وی نحوه مدیریت رژیم غذایی مادر در طول دوران بارداری است.* زمان دقیق آغاز دوره ویاردکتر شعاری، جراح...
عدم تمرکز در کودکان، نکات مهم سوال:سلام و خسته نباشید خدمت شما. دختری 9ساله دارم که احساس میکنم تمرکز ندارد.گاهی اوقات که سوال های سخت علوم و ریاضی را با او کار میکنم و از او ...
ریزش مو در بارداری، راهی برای فرار هست؟ در هر روز حدود ۵۰ تا ۷۰ تار موی هر فرد سالم می‌ریزد، اما در دوران حاملگی به علت تغییرات هورمونی که در بدن رخ می‌دهد موها هم بیشتر عمر می‌کنند و کمتر م...
بازی با نوزاد چهار ماهه، چگونه؟ در حالی که فرزندتان روی زیرانداز دراز کشیده است پای او را ورزش دهید یا از اسباب بازیهایی بهره گیرید که برای لگد زدن در حال دراز کشیده درست شده اس...
نکات مهم کباب کردن گوشت کباب کردن گوشت و خوردن گوشت کبابی یکی از لذت بخش ترین کارهای دنیا مخصوصا در مسافرت است. اما گوشت های کبابی ممکن است مضراتی هم برای بدن تان داشته باشن...
دانلود رمان دیوانه خو ⋆ یکشنبه ۲۲ اسفند ۱۳۹۵ 3 بازدید در دانلود رمان دیوانه خو  رمان عاشقانه جدیدی برای شما قرار دادیم که در مورد دختری  آرام و مهربان به...
درمان تبخال تناسلی با داروهای گیاهی دانشمندان درمان های جایگزین مانند داروهای گیاهی و مکمل های معدنی را بر اساس ادعای بیمار برای تسکین بیماری استفاده کرده اند. برخی از آن ها امید بخ...
افزایش سرعت و کاهش وزن خودروهای لوکس با فناوری نمایشگاه بین المللی اتومبیل دیترویت، در هفته جاری برگزار شد و در آن طرح های اولیه های متعدد خودروهای لوکس رونمایی شد. به گزارش ابرتازه ه...
قصد باردار شدن، آیا آمادگی کامل دارید؟ تولدفرزند نوعی چالش با زندگی و راهی است جهت بالفعل شدن نیروهای بالقوه پدر و مادرها. افرادی که قصد بچه‎دار شدن دارند، باید توانایی پذیرش شرایط خاص...