به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

راه هایی برای برای تقويت استخوان‌ ها

راه هایی برای برای تقویت استخوان‌ ها

|تقویت استخوان|تقویت استخوانها|تقویت استخوان|تقویت استخوان شکسته|تقویت استخوان ساق پا|تقویت استخوانهای بدن|تقویت استخوانها|تقویت استخوان بندی|تقویت استخوان بدن|تقویت استخوان کودک|تقویت استخوان و مفاصل|تقویت استخوان پا|تقویت استخوان ها|تقویت استخوان ها|تقویت استخوان های بدن|روش تقویت استخوان ساق پا|تقویت استخوان مچ دست|تقویت استخوان بندی کودکان|تقویت استخوان بندی جنین|تقویت استخوان بندی کودک|تقویت استخوان بندی بدن|تقویت استخوان کودکان

راه هایی برای برای تقويت استخوان‌ ها

بیماری‌های استخوان منتظر نمی‌مانند تا در ۵۰ سالگی به فکر تقویت استخوان هایتان بیفتید. از هر ۵ نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار می‌شود.

 

شاید ساده باشد که در جوانی، تقویت استخوان‌ها را نادیده بگیرید. با این حال بیماری‌های استخوان منتظر نمی‌مانند تا در ۵۰ سالگی به فکر تقویت استخوان‌هایتان بیفتید.

در یک مدل سازی استخوان زنده، فیزیو لوژیست‌ها ساختار و شکنندگی استخوان‌ها را بررسی کردند. آنها تخمین زدند که انسان در طول حیات خود حدودا ۱۱ بار اسکلت خود را باز سازی می کند. در جوانی ما شکل جدیدی از استخوان را سریعتر شکل می‌دهیم و سریعتر استخوان‌های پیر شده را از دست می‌دهیم. در این شرایط در سنین ۲۵ الی۳۰ سالگی، انسان از بیشترین تراکم استخوان برخوردار است و از این پس به آرامی این تراکم را از دست می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد، نیمی از زنان ۵۰ سال به بالا در ایالات متحده که دچار شکستگی لگن می‌شوند، مبتلا به ضعف استخوان هستند. و از هر ۵ نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار است.

تاکنون دارو‌های زیادی چون فوزاماکس، اکتونل و … برای پیشگیری از پوکی استخوان به کار برده شده اند. با این حال مصرف بیش از ۵ سال از این داروها می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد.

اما خبر خوب این است: هرگز خیلی دیر نیست! البته خیلی هم زود نیست. همواره با تغییر در سبک زندگی، می‌توان از ابتلا یا پیشرفت ضعف و پوکی استخوان جلوگیری کرد.

امی لانو می‌گوید: در خانم‌ها، چگونگی ابتلای آنها به پوکی استخوان بعد از یائسگی، ارتباط تنگاتنگی با نوع مراقبت آنها از استخوان‌هایشان در دوران قبل از یائسگی دارد.

او می افزید: درست مثل بیماری‌های قلبی یا دیابت نوع دو، تجمع نامراقبتی‌های روزانه بدن، خود را در پوکی استخوان نشان می‌دهد.

 

راه هایی برای برای تقويت استخوان‌ ها

اما چه کنیم تا استخوان‌های محکم تری داشته باشیم؟

۱-  از مصرف بیش از حد کلسیم بپرهیزید
تحقیقات نشان داده است، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و زنان بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. که از این مقدار ۵۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم آن از طریق غذا های لبنی تامین می‌شود. و مصرف بیش از اندازه کلسیم تاثیرات منفی بر سلامت استخوان و دستگاه گوارش خواهد داشت.

۲- تنها به لبنبات اکتفا نکنید
پنیر، ماست، بستنی و … بسیار اسیدی هستند اما بدن ما ترجیح می‌دهد کمی قلیایی باشد. برای همین با خوردن غذاهای اسیدی بدن کلسیم را از استخوان‌ها خارج کرده و خاصیت اسیدی را تا حدی خنثی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، بهترین منابع کلسیم برگ‌های سبز گیاهان، کلم بروکلی، لوبیا سبز و این گونه سبزیجات هستند.

۳- از سویا استفاده کنید
مصرف کمتر مواد اسیدی، گوشت، شکر و نوشابه‌های گاز دار می‌تواند کلسیم بدن شما را تامین کند. سویا خواص زیادی برای شکل گیری استخوان دراد. سویا همچنین احتمال ابتلا به سرطان در زنان را کاهش می دهد.

۴-  پاک سازی نمک!
سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می‌شود. بدن ظرفیت مصرف ۲۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از ۵۰ سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید.

۵- مصرف کافئین را کاهش دهید.
نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف کافئین‌تان را به روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای یا قهوه کاهش دهید.

۶- روی پا بایستید
تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است.

منبع : yjc.ir

 

دکوراسیون ۲۰۱۷ و جدیدترین مدل دکوراسیون داخلی خانه های کوچک دکوراسیون ۲۰۱۷ و جدیدترین مدل دکوراسیون داخلی خانه های کوچک مدل های بسیار زیبای دکوراسیون داخلی منزل ۴، عکس دکوراسیون داخلی مدل‌های جدید دکوراسیون من...
عوارض استفاده از ناخن مصنوعی در بارداری زیبایی به صنعت چند میلیون دلاری در زمان‌های اخیر تبدیل شده است. این صنعت درست مثل پزشکی و فن آوری به پیشرفت و نوآوری‌های جدید ادامه می‌دهد. با کا...
چه غذاهایی به نوزاد بدهیم؟ در این مقاله، نوع غذا و میزان غذای مورد نیاز مطابق با سن کودک تعیین شده است. میزان غذای تعیین شده تنها یک پیشنهاد کلی است که ممکن است از یک کودک ...
عکس خنده دار جدید ۲۰۱۷ + عکس های خنده دار و جالب ۹۶ عکس خنده دار|عکس خنده دار دختر|عکسهای خنده دار+۱۸|عکس های خنده دار بی ادبی|عکسهای خنده دار خفن|عکس خنده دار فیسبوک|عکس خنده دار ایرانی|عکس ه...
قصه های شب بخیر کوچولو، روسری پشمی گلدار/ پادکست بهار داشت کم کم تموم میشد، یه روز جمعه مامان گلبهار کوچولو تصمیم گرفت لباس های گرم و زمستونی و به انبار ببره...امشب هم یکی دیگه از قصه های شبانه ...
راه پسردارشدن، دوقلو میخوام سوال:سلام خدمت خانم دکتر محترم سوال من این که چجوری میتونم دوقلو پسر باردار بشم یه دختر هم دارم که هنوز شیر میخوره واینکه مادرم هم شکم سومش دوقلو...
عکس سونوگرافی از جنین، تشخیص بچه/ کلیپ هنگام اولین سونوگرافی جنین اولین سوالی که والدین از پزشکان دارند تعیین جنسینت نوزادشان است. چرا که پیش بینی هرچه زودتر جنسیت فرزندشان برای برنامه...
علت تفاوت سایز پستان ها، قطع شیردهی؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام تصمیم گرفتم فرزندم را از شیر بگیرم حدودا دو هفته هست که کمتر بهش شیر میدم در طی این دو هفته سایز سینه هام باهم فرق زیا...
بی بی چک مثبت و پریود شدن، یعنی چی؟ بی بی چک استفاده کردم مثبت بود، ولی همون شب پریود شدم حالا من دچار بارداری پوچ شدم؟
تشخیص ناباروری، تاثیر هورمون اف اس اچ مقادیر غیرطبیعی هورمونهای جنسی بطور شایع دیده می شود و لزوماً به معنی نازا بودن نمی باشد. یکی از این هورمون ها FSH  است. هورمون محرک فولیکول (FSH...
بخشش گناهان کبیره بخشش گناهان کبیره طبق آیه ۵۳ سوره زمر، همه گناهان بخشیده می‌شود، امّا طبق آیه ۴۸ سوره نساء جز شرک همه گناهان بخشیده می‌شوند؛ این دو کلام چگونه قابل ...
خطرات بارداری دوقلویی سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید. من توی هفته ٢٣ بارداری دوقلویی هستم و تقریبا هم تغذیه خوبی دارم ولی خیلی سرگیجه دارم و حتی وقتی نشستم یک ...
دیگه با گریه خالی نمیشم ⋆ جمعه ۶ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در دیگه با گریه خالی نمیشم می توانید چندین متن عاشقانه زیبا را همراه با تصاویر مرتبط مشاهده کنید که …....
دلایل ناباروری مردان، تاثیر سن بلوغ ناباروری مردانه می تواند با بلوغ زودهنگام و یا دیرهنگام در پسرها در ارتباط باشد. امروزه مسئله بلوغ چه در دخترها و چه در پسرها به مسئله مهمی تبدیل...
خونریزی زیاد پریود، آسیب پرده بکارت؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من 26 سالمه ماه پیش پریودم عقب افتاده بود که با مراجعه به دکتر و آزمایش و بتا و سونوگرافی رحم و تخمدان مشخص شد که مشکل...