بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راه هایی برای برای تقويت استخوان‌ ها

راه هایی برای برای تقویت استخوان‌ ها

|تقویت استخوان|تقویت استخوانها|تقویت استخوان|تقویت استخوان شکسته|تقویت استخوان ساق پا|تقویت استخوانهای بدن|تقویت استخوانها|تقویت استخوان بندی|تقویت استخوان بدن|تقویت استخوان کودک|تقویت استخوان و مفاصل|تقویت استخوان پا|تقویت استخوان ها|تقویت استخوان ها|تقویت استخوان های بدن|روش تقویت استخوان ساق پا|تقویت استخوان مچ دست|تقویت استخوان بندی کودکان|تقویت استخوان بندی جنین|تقویت استخوان بندی کودک|تقویت استخوان بندی بدن|تقویت استخوان کودکان

راه هایی برای برای تقويت استخوان‌ ها

بیماری‌های استخوان منتظر نمی‌مانند تا در ۵۰ سالگی به فکر تقویت استخوان هایتان بیفتید. از هر ۵ نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار می‌شود.

 

شاید ساده باشد که در جوانی، تقویت استخوان‌ها را نادیده بگیرید. با این حال بیماری‌های استخوان منتظر نمی‌مانند تا در ۵۰ سالگی به فکر تقویت استخوان‌هایتان بیفتید.

در یک مدل سازی استخوان زنده، فیزیو لوژیست‌ها ساختار و شکنندگی استخوان‌ها را بررسی کردند. آنها تخمین زدند که انسان در طول حیات خود حدودا ۱۱ بار اسکلت خود را باز سازی می کند. در جوانی ما شکل جدیدی از استخوان را سریعتر شکل می‌دهیم و سریعتر استخوان‌های پیر شده را از دست می‌دهیم. در این شرایط در سنین ۲۵ الی۳۰ سالگی، انسان از بیشترین تراکم استخوان برخوردار است و از این پس به آرامی این تراکم را از دست می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد، نیمی از زنان ۵۰ سال به بالا در ایالات متحده که دچار شکستگی لگن می‌شوند، مبتلا به ضعف استخوان هستند. و از هر ۵ نفر یک نفر دچار پوکی استخوان تمام عیار است.

تاکنون دارو‌های زیادی چون فوزاماکس، اکتونل و … برای پیشگیری از پوکی استخوان به کار برده شده اند. با این حال مصرف بیش از ۵ سال از این داروها می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد.

اما خبر خوب این است: هرگز خیلی دیر نیست! البته خیلی هم زود نیست. همواره با تغییر در سبک زندگی، می‌توان از ابتلا یا پیشرفت ضعف و پوکی استخوان جلوگیری کرد.

امی لانو می‌گوید: در خانم‌ها، چگونگی ابتلای آنها به پوکی استخوان بعد از یائسگی، ارتباط تنگاتنگی با نوع مراقبت آنها از استخوان‌هایشان در دوران قبل از یائسگی دارد.

او می افزید: درست مثل بیماری‌های قلبی یا دیابت نوع دو، تجمع نامراقبتی‌های روزانه بدن، خود را در پوکی استخوان نشان می‌دهد.

 

راه هایی برای برای تقويت استخوان‌ ها

اما چه کنیم تا استخوان‌های محکم تری داشته باشیم؟

۱-  از مصرف بیش از حد کلسیم بپرهیزید
تحقیقات نشان داده است، زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و زنان بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. که از این مقدار ۵۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم آن از طریق غذا های لبنی تامین می‌شود. و مصرف بیش از اندازه کلسیم تاثیرات منفی بر سلامت استخوان و دستگاه گوارش خواهد داشت.

۲- تنها به لبنبات اکتفا نکنید
پنیر، ماست، بستنی و … بسیار اسیدی هستند اما بدن ما ترجیح می‌دهد کمی قلیایی باشد. برای همین با خوردن غذاهای اسیدی بدن کلسیم را از استخوان‌ها خارج کرده و خاصیت اسیدی را تا حدی خنثی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد، بهترین منابع کلسیم برگ‌های سبز گیاهان، کلم بروکلی، لوبیا سبز و این گونه سبزیجات هستند.

۳- از سویا استفاده کنید
مصرف کمتر مواد اسیدی، گوشت، شکر و نوشابه‌های گاز دار می‌تواند کلسیم بدن شما را تامین کند. سویا خواص زیادی برای شکل گیری استخوان دراد. سویا همچنین احتمال ابتلا به سرطان در زنان را کاهش می دهد.

۴-  پاک سازی نمک!
سدیم باعث کاهش کلسیم در اوره می‌شود. بدن ظرفیت مصرف ۲۳۰۰ میلی گرم یا یک قاشق چای خوری نمک را دارد. اگر سنتان بیش از ۵۰ سال است یا فشار خون دارید، باید کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید.

۵- مصرف کافئین را کاهش دهید.
نوشیدن چای، قهوه و سایر مواد کافئین دار، جذب کلسیم را در بدن کاهش می‌دهد. بنابراین مصرف کافئین‌تان را به روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای یا قهوه کاهش دهید.

۶- روی پا بایستید
تحرک بدنی، پیاده روی، شنا و ورزش های هوازی از عوامل بسیار تاتثیر گذار بر ساختار استخوان های بدن است.

منبع : yjc.ir

 

بارداری چندقلویی، عوامل شیوع میزان شیوع این موارد در حال افزایش است و تعداد دو یا چندقلوها در دو دهه اخیر افزایش قابل توجهی داشته است. عمدتا به این دلیل كه زنان بیشتری از داروهای ...
هخامنشیان از چه نژادی بودند؟ پارس‌ها مردمانی از اقوام آریایی هستند که نزدیک به سه هزار سال پیش از میلاد مسیح به فلات ایران آمده‌اند. پارسیان باستان از قوم آریایی پارس یا پارسواش ب...
دستشویی رفتن بچه، چرا خوشش نمیاد؟ پرسش سلام علیکم. پسر بنده ماه دیگر سه ساله میشود.هنوز نتوانستم از پوشک جداش کنم.یک بار حدود پنج ماه پیش تلاش کردم، درمورد جیش خوب بود اوضاع، طبق ...
انواع مدل مانتو مجلسی ۲۰۱۷ زنانه مزون والر مدل مانتو مجلسی ۲۰۱۷ زنانه مدل مانتومجلسی| مانتو مجلسی بلند| مدل مانتو مجلسی ۲۰۱۷ با گیپور| مانتو مجلسی مشکی| مانتو مجلسی شیک| مانتو مجلسی waller | م...
مسافرت در هفته اول بارداری، مضر است؟ سوالسلام می خواستم بدونم آیا در روزهای نخست بعد از لقاح (هفته های اول بارداری)رفتن به مسافرت نسبتا طولانی (حدود 6 یا 7 ساعت) با اتومبیل شخصی می ت...
من باردارم، سونوگرافی لازمه؟ سوال:با سلام و خسته نباشید. خدمت خانم دکتر من تازه هفت روز از وقت پریودم میگذره متوجه حاملگیم شدم آیا باید به سونگرافی هم بروم؟ جواب:هفته هشتم سو...
آموزش طرز تهیه رولت پنیری صبحانه در این مطلب در سایت آشپزی می توانید با مطالعه این مقاله ، طرز تهیه رولت پنیری صبحانه یاد بگیرید و از دست کردن این صبحانه خوشمزه لذت ببرین...
قصه های شب بخیر کوچولو، خواب قطار/ پادکست صبح که فرشته کوچولو از خواب بیدار شد و صبحانشو خورد، رفت که عروسکشو بردار و بازی کنه ولی مادر گفت امروز میخوایم بریم خونه مادربزرگ باید زودتر آما...
دیابت نوع دو در کودکان، عوامل موثر زمانیکه در عملکرد پانکراس خللی وارد شود پانکراس قادر به ترشح مقدار کافی انسولین نخواهد بود و یا اگر سلولهای بدن نتوانند از انسولین ترشح شده بخوبی...
آبله مرغان در نوزادان، امکان داره؟ سوال:با سلام خواستم بدونم ایا کودک ۳ ماهه هم امکان دارد که ابله مرغان بگیرد؟؟؟ جواب:بله امکانش هست. البته اگر مادرش ایمن باشد تا 4 ماهگی ایمنی بی...
علت قاعدگی نامنظم چیست / صدای دکتر در بعضی از زنان سیکل قاعدگی به صورت نامنظم رخ می دهد. وقتی این اتفاق رخ می دهد پزشکان دستور سونوگرافی و آزمایشات متعدد می دهند چرا که ق...
مدل لباس های برتر بازیگران زن روی فرش قرمز این مراسم 74 امین مراسم گلدن گلوب Golden Globe در یکشنبه 8 ژانویه 2017 در هتل بورلی هیلتون برگزار شد. به همین بهانه بهترین مدل لباس بازیگران زن را در این مراس...
چرا پریود نمیشم، خسته شدم سوال مخاطب نی‌نی‌بان: بعد از اینکه 1ماه پریودیم عقب افتاد دکتر بهم گفت تنبلی تخمدان دارم و برام قرص آگنوگل تجویز کرد، بعد از پریودی شروع به خوردن...
فواید یوگا در دوران بارداری در ادامه بعضی از فواید جالب انجام تمرینات یوگای دوره ی بارداری برای زایمان طبیعی آمده است.به تسهیل زایمان کمک می کندیوگا یک روش عالی برای زنان با...
مدل حوله حمام بچه گانه + حوله پالتویی کودک  جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین مدل شلوار جین بچگانه بسیار شیک ۲۰۱۷ انواع مجموعه مدل شلوار جین دخترانه بچه گانه  شیک و جدید ۲۰۱۷ – ۹۶ ...