بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راه حل های طلایی برای درمان بی خوابی

راه حل های طلایی برای درمان بی خوابی

طبق آمار ابتلا به بی خوابی در زنان چهار برابر مردان بوده و در هر سنی احتمال بروز این اختلال وجود دارد

انواع بی خوابی

از نظر مدت زمان وجود چنین حالتی در شخص بی خوابی را به سه دسته تقسیم میکنند

بی خوابی گذرا نوعی از این بیماری است که به مدت چند روز تا یک هفته طول میکشد و علت آن بیشتر ممکن است استرس و هیجانات منفی باشد

بی خوابی حاد نیز ممکن است بین سه چهار هفته تا شش ماه به طول انجامد و ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد

بی خوابی مزمن به بی خوابیی گفته میشود که بیشتر از یکسال طول بکشد و ادامه دار شود و طبیعتا دلایل ریشه ای تر و جدی تری نسبت به دو نوع بالا دارد و صد در صد ریشه ی روانی دارد و با توجه به دلیل و ریشه اش عوارض دیگری همراه با بی خوابی ایجاد میشود

علت بی خوابی

 

همانطور که پیش از این شرح دادیم منشا اصلی بی خوابی مشکلات روانی و روحی میباشد از جمله علل شایع آن میتوان به داشتن استرس بیش از حد ، افسردگی و احساسات عاطفی منفی ، اضطراب ، یک بحران یا یک تجربه که آسیب و ضربه ی روحی ایجاد کرده باشد ، مصرف داروهایی که اختلالات خواب را ایجاد میکنند، مشکلات جسمانی و محیا نبودن حالت طبیعی و راحت برای به خواب رفتن

درمان بی خوابی شبانه

 

درمان بی خوابی – در قدم اول باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی کرده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز کنید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از اندازه یا مصرف الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . لازم است که در قدم اول روی عادت های اشتباه خود تمرکز کرده و سعی در ترک آنها داشته باشید

پس از این لازم است که تمامی شرایط مناسب برای خواب را مهیا کنید ابتدا از اتاق خوابتان شروع کنید و فضای اتاق خوابتان را از نظر تهویه ، نور ، سرو صدا ، دما و… بررسی و اصلاح کنید

سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم کنید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید حتی اگر در همان ساعت خوابتان نمیبرد باعث میشود که به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم شده و راحت تر به خواب بروید

سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و به هیچ عنوان در طول روز حتی چند دقیقه هم چرت نزنید احساس خستگی در شب باعث میشود که کمتر بی خواب شوید

سعی کنید قبل از خواب به جای انجام فعالیت های استرس زا و یا انجام فعالیت هایی که باعث درگیر شدن مغز میشود به فعالیت های آرامش دهنده و تسکین کننده بپردازید

مثلا بجای اینکه قبل از خواب با کامپیوتر کار کنید ، با دیگران بحث کنید و به مشاهده تلویزیون و انجام فعالیت های سنگین بپردازید سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید ، یک دمنوش گیاهی مانند گل گاو زبان بنوشید و فکر خود را کامل آزاد کنید ترجیحا این کارها را در حالی انجام دهید که داخل اتاق خوابتان با نور کم و بی سروصدا هستید

از موارد دیگری که میتواند بسیار کمک کننده باشد قرار گرفتن در نور طبیعی و اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در نور مصنوعی است چراکه نور طبیعی باعث ترشح هورمون ملاتونین شده و نور مصنوعی ترشح آنرا سرکوب میکند و از آنجاییکه ملاتونین در تنظیم چرخه خواب در بدن موثر است این کار بسیار میتواند کمکتان کند

نکته ی مهم دیگر این است که اتفاقی که در هنگام خواب می افتند رهایی مغز از هرگونه تفکر و آگاهی است بنابراین تا زمانی که مغز شما درگیر افکارتان باشد ، چه افکار مثبت و چه افکار منفی به هیچ وجه خوابتان نمیبرد بنابراین سعی کنید ارتباط بین اتاق خواب و افکارتان و خواب را بخوبی درک کرده و تمرین نمایید درک این نکته که اتاق خواب شما فقط مخصوص خواب شماست احتیاج به انجام یک سری کارها دارد .ا

برای مثال شما در طول روز برای انجام هیچ کاری به اتاق خوابتان نروید و فعالیت های روزانه و استراحت ها و مطالعه و دیگر کارهای شخصیتان را در مکان هایی به غیر از اتاقتان انجام دهید و هر شب در یک ساعت مشخص و فقط برای خواب به اتاقتان بروید با این کار پس از مدت زمانی با رفتن به رختخوابتان سیگنالهایی از مغز ساطع میشود که بیان میدارد الان وقت خواب است .

اگر به رختخوابتان رفتید و خوابتان نبرد هم باید به سرعت از اتاق خارج شوید تا مجددا در زمانی که در تخت خواب هستید شروع به فکر کردن نکنید ،در این زمان ها از اتاقتان بیرون بروید کارهایی آرامش بخش مانند گوش دادن به یک  موسیقی و مطالعه و نوشیدن دمنوش تسکین دهنده انجام دهید و زمانیکه که احساس خستگی و خواب آلودگی کردید به اتاق خوابتان بروید .

اگر راه حل های گفته شده پاسخ گو نبودند در کنار این کارها میتوانید فعالیت هایی که باعث تمدد اعصاب میشوند را هم انجام دهید

فعالیتهایی مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و… میتواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنشها و افکار منفی بسیار کمک کننده باشد

توجه داشته باشید که در صورت بی خوابی و کم خوابی به هیچ وجه به سمت مصرف داروهای مختلف و مکمل ها نروید چرا که تمرین های مذکور تا حد زیادی میتواند شما را کمک کند و احتیاجی به مصرف این داروها نداشته باشید اما اگر با انجام تمرین هایی که بیان کردیم بی خوابی شما درمان نشد بهتر است برای درمانجدی تر حتما حتما به پزشک مراجعه کرده و راه های درمان و مصرف دارو را زیر نظر پزشک طی کنید 

رژیم غذایی در شیردهی، چه مقدار باید بخورد؟ به یاد داشته باشید شیردهی سالم بسیار مهم است و هر چقدر شیر مادر غنی تر از مواد مغذی باشد رشد نوزاد بهتر انجام می شود.عادات درست و رژیم غذایی مناس...
درمان کیست تخمدان، نیاز به جراحی دارد؟  به کیسه‌هایی که روی تخمدان‌ها شکل می‌گیرند، کیست‌های فولیکولی تخمدان می‌گویند. معمولا این کیست زمانی ایجاد می‌شود که فولیکول تخمدان در طول دوران...
راههای سفید شدن پوست جنین اگر می خواهید کودک تان رنگ و پوست خوب و کبد سالمی داشته باشد باید در زمان بارداری به سراغ دوست های کبد چون روغن زیتون بروید . برای زیبا شدن و خوش...
مترونیدازول در بارداری، مجاز است؟ سوال:حدود یک هفته است که دندان درد دارم و کپسول آموکسی سیلین و مترو نیدازول مصرف می کنم و چند روزه آمپول پنی سیلی6.3.3 میزنم که امروز فهمیدم بارد...
بد خلقی در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: هفته پنجم بارداری هستم و ١٨سال سن دارم. در طی دوران حاملگی خیلی بد خلق شده ام و این موضوع همسرم را آزرده خاطر کرده. چگونه م...
تصاویری از آبشار یخ زده در تهران ⋆ جمعه ۶ اسفند ۱۳۹۵ 2 بازدید در تصاویری از آبشار یخ زده در تهران می توانید تصاویری زیبا از آبشار یخ زده طبیعی در تهران را مشاهده کن...
مصرف متفورمین برای باردار شدن، خطرناکه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من سه ماه پیش سقط داشتم ۱ ماه و تیمم بود رفتم دکتر گفت مشکلی نیست از همون ماه بعد از سقط اقدام کردم ولی نشد الان دکترم...
بارداری با کیست تخمدان، میشه چنین چیزی؟ سوال:باسلام. من 33روزه پریود نشدم، همیشه سیکلام نامنظم، درسینه هام احساس درد و ترشحاتم زیاده. سونوی تخمدانم یک کیست37 در راست و یک 57 میلیمتری در...
ترشحات پنیری واژن، راهکارهای مفید سوال:سلام خسته نباشید متاهل هستم بچه هم فعلا ندارم.من زمان مجردی ترشحات عادی داشتم اما گاهی وقتا بودار و زرد رنگ میشدند اما بیشتر عادی بودند ولی ...
مدل کاغذ دیواری ۲۰۱۷ | مدل کاغذ دیواری برای پذیرایی مدل کاغذ دیواری ۲۰۱۷ | مدل کاغذ دیواری برای پذیرایی | مدل کاغذ دیواری برای اتاق خواب  جدیدترین و شیک ترین عکس های جدیدترین مدل های کاغذ دیو...
روش های حجیم کردن موهای کم پشت آرایش موهای کم پشت برخی از خانم ها حتی آقایون از کم حجم بودن موهای خودشون ناراضی هستند و بدنبال یکسری راهکارهایی می گردند که حتی شده در م...
باورهای غلط در بارداری، شش خرافه معروف گروه ترجمه نی نی بان: وقتی پای مشاوره در زمینه بارداری به میان می‌ آید، اعضای زن خانواده، دوستان باردار و حتی مادران باتجربه الزاما بهترین اطلاعا...
تشخیص سرطان پستان، یک راه جالب  یکی از گزینه‌های احتمالی برای تشخیص سرطان، نشانگرهای پروتئینی مایعات بدن مانند مایع نوک پستان، اشک، ادرار، بزاق و شیر مادر است.نتایج مطالعات جدی...
عکس های جالب امیر جعفری در برنامه خندوانه حضور امیر جعفری در خندوانه   امیر جعفری بازیگر محبوب سینما و تلویزیون که حوزه ی تخصصش در زمینه طنز است در شب میلاد امام سجاد (ع) در بر...
انتخاب فرم ابرو متناسب با حالت چشم  انتخاب فرم ابرو متناسب با حالت چشم بهترین مدل ابرو برای چشمان درشت و ریز+ انواع مختلف ابروان پهن صاف و کوتاه انتخاب بهترین فرم ابرو متنا...