راه حل های طلایی برای درمان بی خوابی

طبق آمار ابتلا به بی خوابی در زنان چهار برابر مردان بوده و در هر سنی احتمال بروز این اختلال وجود دارد

انواع بی خوابی

از نظر مدت زمان وجود چنین حالتی در شخص بی خوابی را به سه دسته تقسیم میکنند

بی خوابی گذرا نوعی از این بیماری است که به مدت چند روز تا یک هفته طول میکشد و علت آن بیشتر ممکن است استرس و هیجانات منفی باشد

بی خوابی حاد نیز ممکن است بین سه چهار هفته تا شش ماه به طول انجامد و ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد

بی خوابی مزمن به بی خوابیی گفته میشود که بیشتر از یکسال طول بکشد و ادامه دار شود و طبیعتا دلایل ریشه ای تر و جدی تری نسبت به دو نوع بالا دارد و صد در صد ریشه ی روانی دارد و با توجه به دلیل و ریشه اش عوارض دیگری همراه با بی خوابی ایجاد میشود

علت بی خوابی

 

همانطور که پیش از این شرح دادیم منشا اصلی بی خوابی مشکلات روانی و روحی میباشد از جمله علل شایع آن میتوان به داشتن استرس بیش از حد ، افسردگی و احساسات عاطفی منفی ، اضطراب ، یک بحران یا یک تجربه که آسیب و ضربه ی روحی ایجاد کرده باشد ، مصرف داروهایی که اختلالات خواب را ایجاد میکنند، مشکلات جسمانی و محیا نبودن حالت طبیعی و راحت برای به خواب رفتن

درمان بی خوابی شبانه

 

درمان بی خوابی – در قدم اول باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی کرده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز کنید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از اندازه یا مصرف الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . لازم است که در قدم اول روی عادت های اشتباه خود تمرکز کرده و سعی در ترک آنها داشته باشید

پس از این لازم است که تمامی شرایط مناسب برای خواب را مهیا کنید ابتدا از اتاق خوابتان شروع کنید و فضای اتاق خوابتان را از نظر تهویه ، نور ، سرو صدا ، دما و… بررسی و اصلاح کنید

سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم کنید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید حتی اگر در همان ساعت خوابتان نمیبرد باعث میشود که به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم شده و راحت تر به خواب بروید

سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و به هیچ عنوان در طول روز حتی چند دقیقه هم چرت نزنید احساس خستگی در شب باعث میشود که کمتر بی خواب شوید

سعی کنید قبل از خواب به جای انجام فعالیت های استرس زا و یا انجام فعالیت هایی که باعث درگیر شدن مغز میشود به فعالیت های آرامش دهنده و تسکین کننده بپردازید

مثلا بجای اینکه قبل از خواب با کامپیوتر کار کنید ، با دیگران بحث کنید و به مشاهده تلویزیون و انجام فعالیت های سنگین بپردازید سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید ، یک دمنوش گیاهی مانند گل گاو زبان بنوشید و فکر خود را کامل آزاد کنید ترجیحا این کارها را در حالی انجام دهید که داخل اتاق خوابتان با نور کم و بی سروصدا هستید

از موارد دیگری که میتواند بسیار کمک کننده باشد قرار گرفتن در نور طبیعی و اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در نور مصنوعی است چراکه نور طبیعی باعث ترشح هورمون ملاتونین شده و نور مصنوعی ترشح آنرا سرکوب میکند و از آنجاییکه ملاتونین در تنظیم چرخه خواب در بدن موثر است این کار بسیار میتواند کمکتان کند

نکته ی مهم دیگر این است که اتفاقی که در هنگام خواب می افتند رهایی مغز از هرگونه تفکر و آگاهی است بنابراین تا زمانی که مغز شما درگیر افکارتان باشد ، چه افکار مثبت و چه افکار منفی به هیچ وجه خوابتان نمیبرد بنابراین سعی کنید ارتباط بین اتاق خواب و افکارتان و خواب را بخوبی درک کرده و تمرین نمایید درک این نکته که اتاق خواب شما فقط مخصوص خواب شماست احتیاج به انجام یک سری کارها دارد .ا

برای مثال شما در طول روز برای انجام هیچ کاری به اتاق خوابتان نروید و فعالیت های روزانه و استراحت ها و مطالعه و دیگر کارهای شخصیتان را در مکان هایی به غیر از اتاقتان انجام دهید و هر شب در یک ساعت مشخص و فقط برای خواب به اتاقتان بروید با این کار پس از مدت زمانی با رفتن به رختخوابتان سیگنالهایی از مغز ساطع میشود که بیان میدارد الان وقت خواب است .

اگر به رختخوابتان رفتید و خوابتان نبرد هم باید به سرعت از اتاق خارج شوید تا مجددا در زمانی که در تخت خواب هستید شروع به فکر کردن نکنید ،در این زمان ها از اتاقتان بیرون بروید کارهایی آرامش بخش مانند گوش دادن به یک  موسیقی و مطالعه و نوشیدن دمنوش تسکین دهنده انجام دهید و زمانیکه که احساس خستگی و خواب آلودگی کردید به اتاق خوابتان بروید .

اگر راه حل های گفته شده پاسخ گو نبودند در کنار این کارها میتوانید فعالیت هایی که باعث تمدد اعصاب میشوند را هم انجام دهید

فعالیتهایی مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و… میتواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنشها و افکار منفی بسیار کمک کننده باشد

توجه داشته باشید که در صورت بی خوابی و کم خوابی به هیچ وجه به سمت مصرف داروهای مختلف و مکمل ها نروید چرا که تمرین های مذکور تا حد زیادی میتواند شما را کمک کند و احتیاجی به مصرف این داروها نداشته باشید اما اگر با انجام تمرین هایی که بیان کردیم بی خوابی شما درمان نشد بهتر است برای درمانجدی تر حتما حتما به پزشک مراجعه کرده و راه های درمان و مصرف دارو را زیر نظر پزشک طی کنید 

بی بی‌ چک، تا چه حد قابل اعتماد است؟ اگر روش‌های خانگی عجیب و غریب قدیمی را که برای تشخیص بارداری زنان به کار می‌رفت فراموش کنیم، تنها یک جایگزین باقی می‌ماند که امروز بسیار از آن اس...
آمار زوجین نابارور، چرا بالا رفته؟ رئیس بخش مرکز ناباروری دانشگاه علوم پزشکی شیراز از افزایش درمان ۳۰ تا ۳۵ درصدی زوج‌های نابارور در شیراز خبر داد.محمدابراهیم پارسانژاد اظهار داشت:...
علل نازایی در زنان، تاثیر سبک زندگی چیست؟ ورزش باعث افزایش احتمال تخمک گذاری می شود .دکتر ربابه طاهری پناه متخصص زنان و زایمان در رادیو گفت‌وگو در خصوص تعریف ناباروری گفت: ناباروری اصولا ...
دزدیده شدن دختر ۹ ساله توسط یک افغان   ساعت 12 و 15 دقیقه دهم اسفند امسال پس از تعطیل شدن مدرسه ابتدایی، یکی از دانش آموزان به نام فاطمه به سمت خانه اشان به راه افتاد اما در م...
هماتوم در دوران بارداری، زایمان طبیعی جایز است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام ۲۹سالم هست و هفته ۳۲بارداری هستم تو هفته ۱۲بارداری خونریزی شدیدی داشتم که دکتر هماتم رو تشخیص دادند دوتا هماتم داشتم ی...
ترشحات زیاد واژن، قصدبارداری دارم سوال:من ترشحاتم خیلی زیاده در وسطه ماه ماننده سفیده تخم مرغ خام....من میخوام باردار بشم میخواستم راهنماییم کنید.جواب:اگر بدون بو و بدو رنگ است مش...
علائم سندروم داون در بارداری، هول نشوید اگرچه بارداری زمانی هیجان انگیز و زیبا است اما نگرانی هایی نیز همراه با آن وجود دارد. شما هر کاری می کنید تا احتمال خطر را کاهش دهید و از سلامتی جنین ...
علائم هفته دوازدهم بارداری گروه ترجمه نی نی بان: در این‌جا به بررسی تحولاتی که طی این هفته برای‌تان رخ می‌دهد می‌پردازیم.رشد فرزند:صورت جنین ظاهر انسانی‌تری به خود می‌گیرد ...
احساس درد در پستانها، دلیلش چیه؟ سوال:باسلام من ٢۶ سالمه و مجردم| مدت ١٧ روزه در به هنگام خوابیدن و فشار به سینه ام دردی احساس میکنم | هم چنین دست و کتف راستم درد مزمنی داره | سو...
علت لکه بینی، ادامه داره؟ سوال:باسلام، یکی از دوستانم درتاریخ 22 ماه قبل از قرص ال دی استفاده کرده،و در تاریخ 23 پریود شده(نزدیک زمان پریودیش قرص مصرف کرد)! و همچنان به خو...
آمادگی برای بارداری، قبلش چی کار کنم؟ آماده شدن برای بارداریهر خانمی که می خواهد حامله شود قبل از باردار شدن باید به نکات زیر توجه کند:1 – حد اقل 3 ماه قبل از حامله شدن کوشش نمائید وزن اید...
دلایل خشونت علیه زنان/ کلیپ باورهای غلط در زمینه خشونت جنسی باعث می شود که قربانیان دوباره به دام افتاده و پرخاشگران جنسی هم به کار خود ادامه می دهند. یکی از دلایلی که افراد...
آلرژی نوزادان، شیر مادر ضرر دارد؟/ صدای دکتر یکی از تشخیص های اینکه نوزاد شیرخوار شب از دل درد نمی خوابد آلرژی به شیر مادر است. پزشکان باید در این حالت به  تشخیص کولیک نوزاد بپردازند و کولیک...
واریکوسل گرید سه، رژیم غذایی داره؟ با سلام و خسته نباشید برای کسانی که واریکوسل گرید 3 دارند چه نوع رژیمی باید داشته باشند؟از نظر تغذیه ای مطلب خاصی برای این مورد گفته نشده است. توصیه ه...
لیلا اوتادی با گریم متفاوت در تئاتر هملت لیلا اوتادی با گریم متفاوت در تئاتر هملت لیلا اوتادی بازیگر زن ایرانی با منتشر کردن عکسی ججالب و دیدنی از خود به همراه جمعی از دوستان در تئ...