بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

همه افراد در طول زندگیشان حداقل یکبار کمردرد را تجربه میکنند، برداشتن چیزهای سنگین، یک فعالیت بدنی غیر اصولی و سنگین، یک تصادف اتفاقاتی است که میتواند منجر به ایجاد کمردرد شود. این کمردردها معمولا با مدارا و مراعات ظرف دو تا شش هفته رفع میشود. اما کمردردهای مزمن نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارند، اگر مبتلا به کمردرد مزمن هستید ضروری است به پزشک مراجعه کنید تا علت کمر دردتان تشخیص داده شود و راهکارها و تمرینات خانگی چه بسا مشکلتان را حادتر کند. در این پست برایتان مطلبی جمع آوری کرده ایم که مشاهده می نمایید

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

درمان کمردرد های مرتبط با پا به وسیله ی ۷ ورزش فقط در ۱۵ دقیقه

کمردرد پادرد مشکلی است که گاهی بدون آنکه بدانید مرتبط با یکئیگر بروز می کنند درست مثل کمردردهایی که از پا می زند ، افراد باید دقت بسیار در کنترل وزن و سلامت خود داشته باشند چون پاها هم به نوعی فنداسیون بدن محسوب میشوند که نقش حامی و کنترل وزن را به عهده می گیرند.به نوشته ی نمناک در واقع همه ی وزن بدن روی پاها قرار میگیرد و اگر پا دچار عارضه ای شود، حرکت کردن با اختلال مواجه می شود.

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

توصیه های ورزشی برای تسکین کمردرد پادرد

حرکات ساده ورزشی برای درمان و تسکین درد کمردرد مرتبط با پادرد

قدم زدن با انگشتان : یکی از ورزش های کششی و موثر برای پا محسوب می شود. خود را ملزوم کنید که سر انگشتان بایستید و ۳۰ دقیقه به سمت جلو حرکت کنید و ۲۰ دقیقه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

فشار انگشتان : یکی از کارهایی که به شما پیشنهاد می کنیم و بهترین راه ارتقا سلامت و راحتی است. خم کردن زانوها وقتی که ایستاده هستید و فشار پا به زمین، به مدت ۵ دقیقه اینکار را انجام دهید.

خمیدگی : برای اینکار روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و یک سر بند را به صندلی و سر دیگر بند را به پا ببندید و به سمت عقب حرکت کنید تا متوجه فشار روی بند شوید، پاها را خم کنید و این موقعیت را به مدت ۱۰ دقیقه نگه دارید.این کار را ده بار انجام دهید.

چرخش قوزک : روی کمر بخوابید و یکی از پاها را بکشید و قوزک پا را در جهت عقربه های ساعت ۲۰ دقیقه بچرخانید.برای هر پا ۱۰ بار اینکار را تکرار کنید.

کشش انگشت : ۵ انگشت پا را با بندی ببندید و پا را در این حالت ۱۰ دقیقه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.

بالا بردن ماهیچه پا : بایستید و تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید و یک پای خود را بالا ببرید و ۱۵ دقیقه نگه دارید.۱۰ بار این کار را تکرار کنید.این ورزش معمولا کمتر از ۱۵ دقیقه انجام می شود و احساس خوبی به شما در این مدت دست می دهد.اینکار را یک روز در میان انجام دهید،تغییرات زیادی را روی سطح درد متوجه می شوید.

در انتها باید خاطرنشان کرد که حتما قبل از انجام این حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید چرا که در صورت وجود مشکل پوکی استخوان و یا مشکلات دیگر مرتبط با اسکلت بدنی ممکن است متخصص انجام این حرکات را به شما توصیه نکند.

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

عوارض مسمومیت حاملگی، مشکلات بچه نتایج تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد که فشار خون دوران بارداری مادران با افزایش فشارخون فرزندانشان در طول دوران کودکی ارتباط مستقیم دارد....
دعا برای زایمان سریع و کم درد، فرموده ائمه در روایات آمده است که خواندن سوره‌های قدر و یس باعث کم شدن درد زایمان و دعا برای زایمان سریع می گردد. همچنین در احادیث، دعاهای گوناگونی نقل شده ک...
عوارض لقاح مصنوعی، بررسی سلامت بچه سلامت فرزندان حاصل از روش‏های مصنوعی باروری همانند سایر کودکان است.  طولانی مدت‏ ترین مطالعه به عمل آمده در زمینه کودکان متولد شده از طریق درمان‏...
چالش ۱۳ روزه تغذیه با چالش دادن در تغذیه و خورد و خوراکتان قادر خواهید بود عادت های مختلف غذایی تان را تغییر دهید چالش هایی که در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواه...
مهدکودک رفتن کودک، بی ادب میشه! آنچه که مسلم است مهد کودک در رشد کوتاه مدت و دراز مدت کودکان تاثیرات مهمی می گذارد ولی کیفیت را چگونه می توان تعریف کرد؟...
مدل لباس شب مجلسی ۲۰۱۷ | لباس شب مجلسی گیپور مدل لباس شب مجلسی ۲۰۱۷ | لباس شب مجلسی گیپور | لباس مجلسی ساتن جدیدترین و شیک ترین عکس های گالری مدل های لباس شب شیک و جدید | مدل لباس شب ط...
ناباروری در زنان و مردان، عوامل موثر نازایی به عدم حصول بارداری در طی یک‌ سال تلاش برای بارداری، گفته می‌شود. مصرف سیگار، الکل، مواد مخدر و بعضی از داروها، مصرف ترکیبات هورمونی جهت بدنسا...
یائسگی زنان، باعث بی میلی است؟ در دوران یائسگی، تخمدان ها که مرکز فعالیت جنسی زن هستند، از کار می افتد. خاموشی فعالیت تخمدانها دو پیامد به دنبال دارد؛ اول اینکه تخمدان ها دیگر ...
آیا انجام ورزشهای شدید صحیح است آیا انجام ورزشهای شدید صحیح است مطالعات نشان می دهد که انجام ورزش های پر تحرکی مثل دوندگی و یا شنای طول استخر در زنان باعث کاهش حافظه م...
سندروم تخمدان پلی کیستیک، احتمال بارداری صدیقه اسماعیل زاده دانشیار گروه زنان و زایمان مرکز تحقیقات بهداشت باروری و ناباروری فاطمه زهرا( س) از دانشگاه علوم پزشکی بابل، مطالعه‌ای را با هد...
استفراغ کردن بچه، شیوه مراقبت منظور از استفراغ بالا آوردن محتوای معده در نتیجه انقباض شدید عضلات شکمی است و این با بالا آوردن مقدار کم غذا بدون هیچ فشاری تفاوت دارد.هنگام استف...
فواید بوسیدن کودک، آیا می‌دانستید؟ نظرسنجی هفته پیش وب‌سایت نی‌نی‌بان در مورد «آیا می‌دانستید نوازش نکردن کودک از مصادیق کودک‌آزاری محسوب می‌شود؟ » بود که حدود 91 درصد...
جدیدترین مدل لباس مجلسی کار شده زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ جدیدترین و شیک ترین مدل لباس مجلسی کار شده زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل لباس مجلسی شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس مجلسی های...
سریال پاییز صحرا پاییز صحرا نام سریالی به کارگردانی اسداله نیک‌نژاد است که در سال‌های ۱۳۶۴ و ۱۳۶۵ تولید و در سال ۱۳۶۵ از تلویزیون ایران پخش شد. این سریال را پیشگام مجم...
عفونت و خارش واژن، کلافه شدم سوال:خانم دکتر من مرتب در دو سال اخیر مبتلا به عفونت زنان و خارش و حساسیت در ناحیه گلو می شوم.جواب:عفونت زنان باید معاینه شود تا نوع عفونت تشخیص ...