بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

همه افراد در طول زندگیشان حداقل یکبار کمردرد را تجربه میکنند، برداشتن چیزهای سنگین، یک فعالیت بدنی غیر اصولی و سنگین، یک تصادف اتفاقاتی است که میتواند منجر به ایجاد کمردرد شود. این کمردردها معمولا با مدارا و مراعات ظرف دو تا شش هفته رفع میشود. اما کمردردهای مزمن نیاز به توجه و مراقبت بیشتری دارند، اگر مبتلا به کمردرد مزمن هستید ضروری است به پزشک مراجعه کنید تا علت کمر دردتان تشخیص داده شود و راهکارها و تمرینات خانگی چه بسا مشکلتان را حادتر کند. در این پست برایتان مطلبی جمع آوری کرده ایم که مشاهده می نمایید

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

درمان کمردرد های مرتبط با پا به وسیله ی ۷ ورزش فقط در ۱۵ دقیقه

کمردرد پادرد مشکلی است که گاهی بدون آنکه بدانید مرتبط با یکئیگر بروز می کنند درست مثل کمردردهایی که از پا می زند ، افراد باید دقت بسیار در کنترل وزن و سلامت خود داشته باشند چون پاها هم به نوعی فنداسیون بدن محسوب میشوند که نقش حامی و کنترل وزن را به عهده می گیرند.به نوشته ی نمناک در واقع همه ی وزن بدن روی پاها قرار میگیرد و اگر پا دچار عارضه ای شود، حرکت کردن با اختلال مواجه می شود.

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

توصیه های ورزشی برای تسکین کمردرد پادرد

حرکات ساده ورزشی برای درمان و تسکین درد کمردرد مرتبط با پادرد

قدم زدن با انگشتان : یکی از ورزش های کششی و موثر برای پا محسوب می شود. خود را ملزوم کنید که سر انگشتان بایستید و ۳۰ دقیقه به سمت جلو حرکت کنید و ۲۰ دقیقه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

فشار انگشتان : یکی از کارهایی که به شما پیشنهاد می کنیم و بهترین راه ارتقا سلامت و راحتی است. خم کردن زانوها وقتی که ایستاده هستید و فشار پا به زمین، به مدت ۵ دقیقه اینکار را انجام دهید.

خمیدگی : برای اینکار روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و یک سر بند را به صندلی و سر دیگر بند را به پا ببندید و به سمت عقب حرکت کنید تا متوجه فشار روی بند شوید، پاها را خم کنید و این موقعیت را به مدت ۱۰ دقیقه نگه دارید.این کار را ده بار انجام دهید.

چرخش قوزک : روی کمر بخوابید و یکی از پاها را بکشید و قوزک پا را در جهت عقربه های ساعت ۲۰ دقیقه بچرخانید.برای هر پا ۱۰ بار اینکار را تکرار کنید.

کشش انگشت : ۵ انگشت پا را با بندی ببندید و پا را در این حالت ۱۰ دقیقه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.

بالا بردن ماهیچه پا : بایستید و تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید و یک پای خود را بالا ببرید و ۱۵ دقیقه نگه دارید.۱۰ بار این کار را تکرار کنید.این ورزش معمولا کمتر از ۱۵ دقیقه انجام می شود و احساس خوبی به شما در این مدت دست می دهد.اینکار را یک روز در میان انجام دهید،تغییرات زیادی را روی سطح درد متوجه می شوید.

در انتها باید خاطرنشان کرد که حتما قبل از انجام این حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید چرا که در صورت وجود مشکل پوکی استخوان و یا مشکلات دیگر مرتبط با اسکلت بدنی ممکن است متخصص انجام این حرکات را به شما توصیه نکند.

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

راه حلی شگفت انگیز برای رفع کمردرد

 

زایمان زودرس در بارداری، اوتیسم در کمین بنابر یک مطالعه جدید، نوزادان بسیار نارس احتمال بیشتری دارد که تا ۴ سالگی به اوتیسم دچار شوند. البته معلوم نیست که این احتمال چه‌قدر بیشتر است. ا...
دیده نشدن ساک حاملگی سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من تاریخ آخرین پریودم 4 آذر ماه بود ولی دیروز رفتم سونو اما گفتند ساک حاملگی دیده نشد. امکانش هست سونو نشان نداده باشد؟ لاز...
ترشحات بودار واژن در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: با سلام. من در هفته شش بارداری هستم. ترشحات لزجی دارم با کمی بوی بد. لطفا راهنمایی ام کنید.پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زن...
آزمایش خون بارداری، نحوه خواندن نتیجه مثبت یا منفی بودن جواب آزمایش خون بارداری برای بانوان به میزان هورمون human chorionic gonadotropin که به اختصار HCG نامیده می‌شود بستگی مستقیم دا...
علت تشنج بدون تب در کودکان/ کلیپ لزوما کودکانی که تشنج می کنند نباید حتما تب داشته باشند.
عکس نوشته تو حصار بغلت ⋆ در عکس نوشته تو حصار بغلت سری جدید از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که شامل 12 عکس متن دار به همراه متن عاشقانه می باشد و … عکس نوشته تو حص...
زگیل تناسلی، شکل گل کلم!/ صدای دکتر معمولا زگیل های تناسلی که روی پوست پدید می آیند به شکل گل کلم ریز می باشد. شکل آنها دقیقا یک ضایعات دون دونی می یاشد که به رنگ سفید بوده است و گا...
بیماری ام اس در کودکان، چه بد! بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس در کودکان می تواند باعث اختلالات بینایی و حرکتی شود. این بیماری خود ایمنی زمانی بروز می کند که سیستم ایمنی بدن ...
گاز گرفتن نوپا، سردرگمی والدین اگر کودک شما گاز می گیرد، نترسید. در این مرحله از رشد، این عمل کودک طبیعی است و نشان دهنده  این است که کودک چیزی را می خواسته ولی به آن نرسیده است.در ...
عکس رضا رشیدپور در کنار سحر قریشی این عکس را صرفا بخاطر ژست جالب رضا رشیدپور انتخاب کرده ایم! با چنان استایلی در کنار سحر قریشی ایستاده که گویا یک شرطبندی 40 میلیون دلاری را برده است! ...
عوارض تخمدان پلی کیستیک، بچه دار نمیشم؟ سوال:با سلام من دختر ۱۸ ساله ای هستم که دارای تخمدان پلی کیستیک هستم به دکتر مراجعه کردم و قرص هایی به من دادن مثل متفورمین و ال دی و... من خیلیی...
تب بعد از واکسن دو ماهگی، راه پیشگیری سوال:سلام نوزاد دوماهه من مبتلا به فاویسم است، میخواستم بدانم برای جلوگیری ازتب ناشی از تزریق واکسن دوماهگی چه باید کرد؟ جواب:می توانید از استامی...
تزریق نکردن روگام، بچه دار میشم؟ سوال:سلام. گروه خونی من منفی است. یک پسر 10-11 ساله دارم. یادم نیست که آمپول روگام زده باشم بعد از بدنیا آمدن پسرم. آیا آزمایشی هست که بتونم مطمئ...
خوردن کرفس در بارداری، مجاز است؟ کرفس یکی از سبزیجات محبوبی است که در سوپ و سالاد استفاده می شود. آیا خوردن کرفس در طول بارداری مشکل ایجاد نمی کند؟  کرفس کرفس گیاهی است که متعلق ...
افزایش وزن در بارداری، چه مقدار؟ در دوران بارداری، حد مجازی از افزایش وزن، برای خانم ها در وزن های مختلف، توصیه می شود. افزایش وزن توصیه شده برای یک زن با وزن متوسط، ۱۱ تا ۱۶ کیل...