بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راهکار های موثر برای سحرخیز شدن

راهکار های موثر برای سحرخیز شدن

داشتن زندگی شادتر با سحرخیز شدن

 

در مقاله ی زیر  به راهکار های سحر خیز شدن پی میبرید. شاید صبح زود بیدار شدن و سحر خیز بودن برای خیلی از ادم ها یک چالش بزرگ به حساب بیاید. سحر خیز بودن علاوه بر افزایش نشاط و شادی باعث میشود تا برنامه ریزی مرتب تری برای روزمان داشته باشیم و به قول معروف به کارها و اموراتمان بهتر و سر وقت تر برسیم. لابد شما هم شنیده اید که میگویند روزی را اول صبح میدهند. اگر شما هم در پی راه حلی هستید که صبح زود بیدار شوید پیشنهاد میکنیم مقاله ی زیر را بخوانید.

 

راهکار های موثر برای سحرخیز شدن

برنامه ریزی کنید

من و شما می دانیم که اگر یک هدف مشخص داشته باشیم و بدانیم که باید برای چه چیزی بیدار شویم می توانیم برای ترک رخت خواب آماده تر باشیم. زمانی که هدف دارید و می دانید که فرضا ساعت ۷ صبح باید فلان کار را انجام دهید وگرنه برای تان عواقب دارد دیگر با رنگ های متناوب ساعت زنگ دار خواب نمی مانید. خانم میشل سیگار متخصص و روانپزشک از دانشگاه میشیگان می گوید بیدار شدن به موقع در صبح زود کمک می کند تا انگیزه و امید بیشتری برای ادامه زندگی داشته باشید. با بیدار شدن به موقع از خواب فرصت این را دارید که یک صبحانه ی مناسب خورده و سپس کمی به مدیتیشن بپردازید. به این ترتیب روز کاری شما با انرژی و نشاط بیشتری شروع می شود. تنها کافی است قبل از خواب برای خود یک برنامه بنویسید و مشخص کنید که چه چیزی می خواهید می توانید با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.می توانید این برنامه ریزی را با یک دوست یا هم اتاقی تان در میان بگذارید تا مجبور باشید به او نیز پاسخ گو باشید.

عادت کنید با اولین زنگ ساعت به ترک رخت خواب بپردازید

همیشه خواب آن هم در جای گرم و نرمی که دوستش دارید خیلی لذت بخش تر از آن است که بخواهید به راحتی از آن بگذرید. اما تنها در صورتی که عادت کنید چرت زدن را کنار بگذارید قادر به انجام این کار هستید. قطعا چرت زدن و خوابیدن لذت بخش تر از بیدار شدن سرصبح است اما می دانید که چاره ای جز بیدار شدن ندارید. باید به خود تحیمل کنید که با اولین صدای زنگ ساعت از خواب بیدار شوید و هرگز اجازه ندهید که زنگ ساعت به دومی برسد. در این صورت شما در صبح دیگر به خواب طولانی فکر هم نمی کنید و اینکار به مرور زمان باعث سرحال بیدار شدن شما در هنگام صبح می شود.

 

راهکار های موثر برای سحرخیز شدن

در کنار تخت خود یک لیوان آب قرار دهید

آیا می دانید که نوشیدن یک لیوان آب در صبح زود به بیدار شدن راحت تر شما و ترک رخت خواب کمک می کند؟ این یک راه عالی برای راحت تر ترک کردن رخت خواب و سرحال بیدار شدن و سحر خیز بودن است. اگر فکر می کنید که بیش از اندازه خواب تان می آید از کافئین استفاده کنید.

نقش چیدمان اتاق خواب و ایجاد انگیزه در سرحال بیدار شدن و سحر خیز بودن

چیدمان اتاق خواب شما نیز اهمیت زیادی دارد چرا که اولین چیزی که بعد از بیدار شدن می بینید در و دیوار اتاق تان است. می توانید یک چیز انگیزشی درست در روبه روی خود قرار دهید تا بعد از بیدار شدن چشمتان به آن بیفتد و راحت تر بیدار شوید. می توانید شعاری که به شما انگیزه می دهد را روی یک تکه کاغذ نوشته و به دیوار اتاق تان بچسبایند. همچنین می توانید عکس فردی که می خواهید به موقعیت شبیه به او برسید و موفق باشید را روی دیوار بزنید. این پیام های مثبتی که از چیدمان اتاق تان می گیرید به شما در بیدار شدن از خواب کمک می کند.

نور خورشید را به اتاق تان راه بدهید

نه تنها دکور اتاق که نور پردازی آن نیز می تواند در به موقع بیدار شدن به شما کمک کند. نور خورشید ضد خواب بوده و به شما در ترک رخت خواب کمک می کند. این نور با افزایش جریان خون در بدن شنا انتشار ملاتونین که همان هورمون خواب است جلوگیری می کند. درواقع خورشید به معنای واقعی در بیدار شدن شما کمک کننده است. برای داشتن این نور می توانید به جای پرده های ضخیم و سنگین از پرده های معمولی و نازک استفاده کنید که نور را از خود عبور می دهند و یا اینکه اصلا پرده اتاق تان را نکشید.

نقش بوی مرکبات در سرحال بیدار شدن و سحر خیز بودن

تحقیقات نشان می دهد که بوی میوه ها و مرکبات در بیدار شدن و رفع خواب آلودگی به شما کمک می کند. این بو در بالا بردن سطح هوشیاری شما موثر است. اگر نمی خواهید میوه واقعی را هدر بدهید می توانید از اسانس های موجود در بازار با بوی این میوه ها استفاده کنید و به محض اینکه از خواب بیدار شدید از آن اسپری کنید تا خواب از سرتان بپرد.

روزها با آرشیو آهنگ مورد علاقه تان شروع کنید

من به شخصه این روش را استفاده می کنم و تاثیر آن برای خود من تعجب آور است. در حالی که به هیچ وجه نمی خواهم صبح زود از خواب بیدار شوم سعی می کنم ساعت را به گونه ای تنظیم کنم که بعد از الارم مخصوص شروع به لیست موزیک پلی مورد نظر من رفته و آهنگ های مورد علاقه ام را پخش کند. این کار به طور ناگهانی میل من را برای سرحال بیدار شدن و به رقص در آمدن در اتاق و یا انجام کار و فعالیت روزانه بالا می برد. آهنگ های انرژی بخشی که انرژی شما را بالا می برند قطعا می توانند در بیدار شدن و ترک رخت خواب کمک کننده است.

برای سحر خیز بودن ٬ شب ها راحت بخوابید

زمانی که مانند یک جغد تا دیروقت بیدارید دیگر نمی توان انتظار داشت که صبح را با انرژی و به راحتی از خواب بیدار شوید. اگر عادت به خواب به موقع در شب و بیدار شدن در صبح ندارید لازم است به آرامی خودتان را با این روند ست کرده و بدن تان را عادت دهید. “جولی مورگنسترن” یک کارآفرین و کارشناس مدیریت و نویسنده است که می گوید چک کردن ایمیل ها در انتهای شب و یا اول صبح باید ممنوع شود چرا که می تواند در مسیر عصبی شما تغیر ایجاد کرده و خواب را از سرتان بپراند و یا در شروع روزتان خللی ایجاد کند. در واقع برای سرحال بیدار شدن و سحر خیز بودن در صبح لازم است بسیاری از الگوهای غلط خود را شکسته و در خود عادت های جدید ایجاد کنید. به این ترتیب می توانید صبح ها به موقع بیدار شوید.

بلند شدن از خواب و ترک رختخواب می تواند یک فعالیت مخوف و ترسناک باشد اما تنها زمانی که با کارهایی که گفته شد سعی کنید خود را عادت بدهید به یک روند سالم و منظم کم کم این کار ملکه ذهن تان شده و خود به خود آن را انجام می دهید.

 

راهکار های موثر برای سحرخیز شدن

 

عوامل موثر در وزن گیری جنین سوال:سلام، فرزند اولم بدلیل نارسایی جفت و پیر شدن و سرراهی بودن، با وزن حدود 1600 در هشت ماهگی با عمل سزارین بدنیا آمد، اکنون در هفته 23 بارداری ...
تقویت حافظه کودک، راه مناسب آیا متوجه شده‌اید که فرزندتان نمی‌تواند مدت طولانی روی تکالیف درسی‌اش متمرکز بماند؟...
علت افسردگی کودکان، والدین بخوانند شاید بسیاری از ما هنوز طعم تلخ تنبیه را به خاطر داشته باشیم. این ناخوشایندی باعث شده برخی والدین با هر گونه تنبیه مخالف و برخی دیگر همچنان موافق ...
مسافرت در بارداری، نکات ایمنی اگر در دوران بارداری به سر می‌برید و همزمان با فرارسیدن سال نو تصمیم دارید به مسافرت‌های نوروزی بروید باید موارد زیر را رعایت کنید:مسافرت بویژه د...
مقاومت در برابر تغییر، باهام راه نمیاد! سوال:سلام و وقت شما بخیر. من خانم کارمند 32 ساله ای هستم و پسر سه ساله ای دارم که در مقابل هر گونه تغییری مخالف هست. رفتن جدید، پوشیدن لباس جدید ...
بارداری با فیبروم، امکان دارد؟ فیبروم یکی از بیماری‌های شایع در زنان است که بدون علامت در رحم  رشد می‌کندفیبروم، توده‌ای است که روی دیواره رحم رشد می‌کند. فیبروم می‌تواند در ان...
گذاشتن دستگاه آی یو دی، زنان بخوانند سوال:با سلام من 12 سال پیش ای یو دی گذاشتم و تا الان مشکلی نداشتم چند وقتی است که از ناحیه کمر درد شدیدی دارم که در خوابم اختلال ایجاد کرده وشبها...
عادت خواب نوزاد، خودش نمی خوابد سوال مخاطب نی‌نی‌بان:دخترم هفت ماه دارد. با وزن 7 و نیم کیلو. از 4 ماهگی روی پا تکانش میدم تا بخوابه به نظرم به این شیوه عادت کرده و جور دی...
مقابله با اختلال یادگیری در دانش آموزان دانش آموز مبتلا به اختلال یادگیری در حوزه های خواندن، یادگیری ریاضی و نوشتن دیکته مشکل دارند. آنچه فرزندتان با آن درگیر است، می‌تواند بهترین چیزی باش...
کودکم حساسی است، چرا شبا نمی خوابه؟ سوالسلام من دختری 4 ساله دارم که بسیار دختری عاطفی و حساس است و هر اتفاق خوب یا بدی در روز برایش بیافتد در شب خوابش را میبیند و انگار یک تنشی همی...
تاثیرات مفید توت فرنگی در خون سازی توت فرنگی ویژگی های درمانی خاصی برای سلامتی مان در بر دارد این میوه حاوی املاح و موادمعدنی از جمله ویتامین C می باشد که برای خونسازی ما بسیار مفید و...
جذاب شدن رابطه زناشویی، یکنواختی اذیتم میکنه(۱) حتما شما خیلی چیزها درباره زندگی و جفت گیری پرندگان و زنبورها می دانید ولی واقعا چقدر از آنچه در بدن و ذهن تان می گذرد اطلاع دارید؟ در ادامه چند ...
آموزش طرز تهیه شامی با سس انار آموزش طرز تهیه شامی با سس انار در این مطلب طرز تهیه شامی و مواد لازم برای تهیه شامی با سس انار را به شما آموزش خواهیم داد. یک گزینه بسیار...
عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۴۴ عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۴۴ عکس های خفن بازیگران| بازیگران زن ایرانی| عکس های بازیگران ۳۰ اردیبهشت ۹۶ | تصاویر بازیگران ایرانی...
قارچ پا در کودکان، خارش کلافش کرده  عفونت قارچی پا را به نام پای ورزشکار کودک می خوانند. اصلا لازم نیست که پای ورزشکار کوچک شما مدام بسوزد و بخارد. با مدیریت دارویی مناسب، این شرایط می ...