Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

اعتقاد بر این است که سه ماهه اول بارداری اغلب سخت‌ترین دوره است، به‌خصوص اگر بارداری اول است. بدن شما درگیر تغییرات فیزیکی و هورمونی بارداری خواهد بود. ممکن است گاهی مدام بخواهید به دستشویی بروید و یا اشتیاق غیرمعمول و ناگهانی مصرف غذاها و همچنین احساس تهوع و استفراغ در زمانه‌ای مختلف داشته باشید. در این دوره حالا هر کاری که انجام دهید بر نوزاد شما تأثیر خواهد داشت از قبیل غذا، نحوه‌ی خوابیدن، فعالیت‌های جسمی، روحیه و هر نکته‌ای که تا کنون توجه نمی‌کردید. با این حال، نگرانی در مورد یافتن موقعیت خواب درست در طول سه ماهه دوم بارداری وجود دارد. اجازه دهید کمک کنیم تا از این برهه عبور کنید.

دلایل بد خوابی در سه ماه دوم

در حالی که سه ماهه دوم ممکن است به‌نوعی ماه عسل بارداری باشد، ممکن است با مسائل جزئی مربوط به خواب روبرو شوید. به غیر از مشکلات بارداری، هورمونهای شما در وضعیتی ثابت قرار می گیرند. رحم شما به دور از لگن حرکت کرده و به مثانه فشار خواهد آورد. بنابراین، ممکن است شب ها بیش از پیش شبها احساس رفتن به دستشویی داشته باشید. شاید متوجه شوید فعالیت جنین شما مخصوصا در شب بیشتر شده است و وقتی که می‌خواهید بخوابید وی شروع به لگد زدن می‌کند.

بهترین حالت برای خواب در طول سه ماهه دوم چیست؟

بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری خوابیدن به پهلو مخصوصا پهلوی چپ هست. دراز کشیدن به سمت چپ در بهتر انتقال خون و مواد مغذی را به جفت و جنین مؤثر است. برای راحتی در هنگام خواب زانوی خود را بالابرده و بالشی بین زانوهای خود قرار دهید. این کار فشار را از روی عضلات اطراف مفصل ران و لگن کم می‌کند.

– اگر درد شدید در پشت خود داشتید، به سمت چپ خود دراز کشیده و بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

– اگر احساس سوزش در قلب خود دارید، بالشی زیر قسمت بالا تنه خود قرار دهید.

– همچنین ممکن است دچار تنگی نفس شوید. برای غلبه بر آن، می‌توانید از بالش استفاده کنید.

بسیاری از افراد علاقه دارند که به پشت یا شکم خود بخابند و پیشنهادهای فوق را مناسب خود ندانند، اما تأکید می‌کنیم که پس از سه ماهه اول بارداری، خوابیدن به پشت یا شکم ایده خوبی نیست.

از چه پوزیشن های (حالت های) خوابی باید اجتناب کرد؟

خوابیدن به پشت

هنگامی که برآمدگی شکم شما بزرگ‌تر می‌شود، خوابیدن به پشت می‌تواند موجب کمردرد، اشکال در تنفس، مشکلات هضم غذا، کاهش فشار خون و ابتلا به بواسیر گردد. فشاری که توسط شکم شما بر روی روده‌ها و رگ‌های خونی وارد می‌شود می‌تواند موجب کاهش گردش خون در قلب شما و جنین شود.

خوابیدن روی شکم

با پیشرفت بارداری، شکم شما ممکن است تغییرات بسیاری متحمل شود که به‌موجب آن برای دراز کشیدن به روی شکم سختی بیشتری را باید تحمل کنید.

نکاتی برای خواب بهتر در سه ماهه دوم

خواب منظم

حفظ و نگهداری یک زمان خواب منظم به شما برای بهتر خوابیدن کمک خواهد کرد. زود بخوابید و زود بیدار شوید و برنامه روزمره خود را با آن هماهنگ کنید.

اجتناب از تماشای تلویزیون قبل از خواب:

مطالعات نشان داده‌اند که چنین عاداتی باعث بی‌خوابی و بدخوابی می‌شوند.

آرامش قبل از خواب

بهترین راه برای غلبه بر این مشکلات انجام تکنیک‌های آرامش است. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و یا یک حمام گرم بدن شما را آرام کرده و به خوابیدن بهتر کمک می‌کند.

اجتناب از غذاهای ادویه دار

خوردن غذاهای تند هر روز خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش می‌دهد که ممکن است به بی‌خوابی شبانه منجر شود. در عوض آن شما می‌توانید یک لیوان شیر گرم یا چای گیاهی مصرف کنید.

مصرف شام سبک

همیشه یک شام سبک و سالم، منهای سرخ شده یا غذاهای چرب بهتراست. پرخوری در تمام مراحل بارداری خوب نیست.

نظافت رختخواب

مطالعات نشان داده‌اند که چگونه خواب بر روی محیطی تمیز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و باعث شود راحت‌تر بخوابید.

ورزش

ورزش به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. اگر پیش از این ورزش نمی‌کرده‌اید، اکنون زمانی مناسب برای شروع است. ورزش هم سلامتی جسمی و هم روحی را افزایش می‌دهد و در عین حال به خواب بهتر شما هم کمک می‌کند؛ اما ورزش را در صبح و یا غروب انجام دهید، نه قبل از اینکه به رختخواب بروید!

پرهیز از کافئین

همچنین مطمئن شوید که از نوشیدن نوشابه‌های کافئین دار قبل از خواب اجتناب می‌کنید زیرا می‌تواند به شما انرژی داده و در شما احساس فعالی و بی‌قراری ایجاد کند – که ترکیب ایده آلی برای زمان بسته شدن چشم شما نیست!

مسافرت در بارداری، خطرناک نیست؟ اگر قصد دارید برای سفرهای نوروزی برنامه‌ریزی کنید و اکنون در سه ماهه دوم بارداری به سر می‌برید، می‌توانید راحت‌تر تصمیم‌گیری کنید و محدودیت‌های س...
گالری شیک ترین مدل کیف بهاره و تابستانی۲۰۱۷-۹۶ شیک ترین مدل کیف زنانه و دخترانه بهار و تابستان ۹۶ مدل کیف زنانه و دخترانه شیک طرح ۹۶ – ۲۰۱۷   در چند سال اخیر با شروع فصل گرما و ر...
لجبازی کودک دو ساله، راه حل دختر دو سال و نیمه من خیلی خوب و مودب است و همه چیز را دقیق و درست انجام می دهد. اما لجباز است....
عامل دیابت در نوزادان، تقصیره مامانشه محققان بر این باورند که مواد سمی موجود در دود سیگار می‌تواند شانس ابتلای فرزندان به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. کشیدن سیگار همچنین در دوران باردار...
لیست واکسن های نوزادان، عوارض هر کدام عباس مومن زاده فوق تخصص عفونی اطفال؛ در خصوص واکسن‌های بدو تولد گفت: در برنامه واکسیناسیون کشوری به نوزادان تازه متولد شده واکسن‌های ب ث‌ژ، هپاتی...
عکس نوشته های من تنهام ⋆ در عکس نوشته های من تنهام  مجموعه ای جدیدی از عکس نوشته های عاشقانه را قرار داده ایم که عکس نوشته در مورد تنهایی و بی کسی هست … عکس نوشته های من تنه...
چند روز بعد از سقط جنین پریود می شویم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من ۷ فروردین امسال به دلیل شرایطی که داشتم مجبور به سقط با شیاف شدم. جنین هم ۳۲ یا ۳۴ روزه بود.خونریزیم تقریبا ۱۰تا ۱۵ روز ...
چاقی در کودکان، نکاتی درباره رژیم درمانی  چاقی از جمله معضلاتی است که امروزه سن ابتلا به آن پایین آمده و هر روز به‌دلیل شیوه زندگی اشتباهی که رایج است، بیشتر شاهد ابتلای کودکان به چاقی ه...
ژورنال شیک ترین مدل بلوز و شلوار مجلسی زنانه حریر و گیپور جدیدترین و شیک ترین مدل بلوز و شلوار مجلسی زنانه حریر و گیپور مجموعه گالری انواع مجموعه مدل لباس شیک و جدید پیشنهاد مدل لباس های جدید ...
علل سرطان پستان، ده خوراکی غیرمجاز سرطان به رشد غیرطبیعی سلول های یک قسمت بدن گفته می شود و این رشد غیرطبیعی سلول ها این قابلیت را دارد که در سایر قسمت های بدن گسترش یابد. بیش از 2...
تأخیر رشد جنین، احتمال بیماری کلیوی؟ سوال:با سلام. من خانم 30 ساله و در هفته 30 بارداری هستم که با مشکل ورم اندام مواجه شدم و با مراجه به پزشک زنان و تجویز آزمایش 24 ساعته که نشان ده...
پایین افتادن شکم در بارداری، ممکنه بالا نیاد؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من ديروز سونوی سوم بعنی سونوی آنومالی دادم. دكتر بهم گفت نمی دونم چرا جنين این قدر پايينه. من قبلا ده سال پيش شكمم رو عمل كرد...
عکس نوشته قربون چشات ⋆ در عکس نوشته قربون چشات مجموعه ای از عکس نوشته های با موضوع چشم و عشق را آماده کردیم که شامل 7 عکس نوشته همراه با متن می باشد… عکس نوشته قربون چشات ...
تغذیه مناسب نوزادان، برنامه غذایی/ کلیپ تغذیه و عادات غذایی نوزاد بعد از گرفتن شیر باید به گونه ای باشد که همه ی غلات را شامل شود. مسئولیت تغذیه مناسب نوزاد بد غذا بر عهده مادران است که...
نحوه درست کردن شیر عسلی خانگی شیر عسلی یک چیز خیلی خیلی ساده است که در خانه به راحتی می شود آن را درست کرد. امروز قصد داریم با یک روش ... The post نحوه درست کردن شیر عسلی خانگی app...