بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

راهکار خواب در سه ماه دوم بارداری

اعتقاد بر این است که سه ماهه اول بارداری اغلب سخت‌ترین دوره است، به‌خصوص اگر بارداری اول است. بدن شما درگیر تغییرات فیزیکی و هورمونی بارداری خواهد بود. ممکن است گاهی مدام بخواهید به دستشویی بروید و یا اشتیاق غیرمعمول و ناگهانی مصرف غذاها و همچنین احساس تهوع و استفراغ در زمانه‌ای مختلف داشته باشید. در این دوره حالا هر کاری که انجام دهید بر نوزاد شما تأثیر خواهد داشت از قبیل غذا، نحوه‌ی خوابیدن، فعالیت‌های جسمی، روحیه و هر نکته‌ای که تا کنون توجه نمی‌کردید. با این حال، نگرانی در مورد یافتن موقعیت خواب درست در طول سه ماهه دوم بارداری وجود دارد. اجازه دهید کمک کنیم تا از این برهه عبور کنید.

دلایل بد خوابی در سه ماه دوم

در حالی که سه ماهه دوم ممکن است به‌نوعی ماه عسل بارداری باشد، ممکن است با مسائل جزئی مربوط به خواب روبرو شوید. به غیر از مشکلات بارداری، هورمونهای شما در وضعیتی ثابت قرار می گیرند. رحم شما به دور از لگن حرکت کرده و به مثانه فشار خواهد آورد. بنابراین، ممکن است شب ها بیش از پیش شبها احساس رفتن به دستشویی داشته باشید. شاید متوجه شوید فعالیت جنین شما مخصوصا در شب بیشتر شده است و وقتی که می‌خواهید بخوابید وی شروع به لگد زدن می‌کند.

بهترین حالت برای خواب در طول سه ماهه دوم چیست؟

بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری خوابیدن به پهلو مخصوصا پهلوی چپ هست. دراز کشیدن به سمت چپ در بهتر انتقال خون و مواد مغذی را به جفت و جنین مؤثر است. برای راحتی در هنگام خواب زانوی خود را بالابرده و بالشی بین زانوهای خود قرار دهید. این کار فشار را از روی عضلات اطراف مفصل ران و لگن کم می‌کند.

– اگر درد شدید در پشت خود داشتید، به سمت چپ خود دراز کشیده و بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

– اگر احساس سوزش در قلب خود دارید، بالشی زیر قسمت بالا تنه خود قرار دهید.

– همچنین ممکن است دچار تنگی نفس شوید. برای غلبه بر آن، می‌توانید از بالش استفاده کنید.

بسیاری از افراد علاقه دارند که به پشت یا شکم خود بخابند و پیشنهادهای فوق را مناسب خود ندانند، اما تأکید می‌کنیم که پس از سه ماهه اول بارداری، خوابیدن به پشت یا شکم ایده خوبی نیست.

از چه پوزیشن های (حالت های) خوابی باید اجتناب کرد؟

خوابیدن به پشت

هنگامی که برآمدگی شکم شما بزرگ‌تر می‌شود، خوابیدن به پشت می‌تواند موجب کمردرد، اشکال در تنفس، مشکلات هضم غذا، کاهش فشار خون و ابتلا به بواسیر گردد. فشاری که توسط شکم شما بر روی روده‌ها و رگ‌های خونی وارد می‌شود می‌تواند موجب کاهش گردش خون در قلب شما و جنین شود.

خوابیدن روی شکم

با پیشرفت بارداری، شکم شما ممکن است تغییرات بسیاری متحمل شود که به‌موجب آن برای دراز کشیدن به روی شکم سختی بیشتری را باید تحمل کنید.

نکاتی برای خواب بهتر در سه ماهه دوم

خواب منظم

حفظ و نگهداری یک زمان خواب منظم به شما برای بهتر خوابیدن کمک خواهد کرد. زود بخوابید و زود بیدار شوید و برنامه روزمره خود را با آن هماهنگ کنید.

اجتناب از تماشای تلویزیون قبل از خواب:

مطالعات نشان داده‌اند که چنین عاداتی باعث بی‌خوابی و بدخوابی می‌شوند.

آرامش قبل از خواب

بهترین راه برای غلبه بر این مشکلات انجام تکنیک‌های آرامش است. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و یا یک حمام گرم بدن شما را آرام کرده و به خوابیدن بهتر کمک می‌کند.

اجتناب از غذاهای ادویه دار

خوردن غذاهای تند هر روز خطر ابتلا به سوزش سر دل را افزایش می‌دهد که ممکن است به بی‌خوابی شبانه منجر شود. در عوض آن شما می‌توانید یک لیوان شیر گرم یا چای گیاهی مصرف کنید.

مصرف شام سبک

همیشه یک شام سبک و سالم، منهای سرخ شده یا غذاهای چرب بهتراست. پرخوری در تمام مراحل بارداری خوب نیست.

نظافت رختخواب

مطالعات نشان داده‌اند که چگونه خواب بر روی محیطی تمیز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و باعث شود راحت‌تر بخوابید.

ورزش

ورزش به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. اگر پیش از این ورزش نمی‌کرده‌اید، اکنون زمانی مناسب برای شروع است. ورزش هم سلامتی جسمی و هم روحی را افزایش می‌دهد و در عین حال به خواب بهتر شما هم کمک می‌کند؛ اما ورزش را در صبح و یا غروب انجام دهید، نه قبل از اینکه به رختخواب بروید!

پرهیز از کافئین

همچنین مطمئن شوید که از نوشیدن نوشابه‌های کافئین دار قبل از خواب اجتناب می‌کنید زیرا می‌تواند به شما انرژی داده و در شما احساس فعالی و بی‌قراری ایجاد کند – که ترکیب ایده آلی برای زمان بسته شدن چشم شما نیست!

روانشناسی بچه، چرا دست تو شلوارش میکنه؟ سوالبا سلام.پسر من 20 روز دیگه دو سالش میشه. ولی حدود یک ماهی هست کارهایی می کنه که خیلی زیاد من رو نگران کرده. به محض این که حواسم بهش نباشه میر...
بالا بودن قند در بارداری، توجه توجه هفته 8 بارداریم و قندم 102 هست خیلی استرس دارم باید چکار کنم؟ باید آزمایش تکمیلی قند خون بدهید و......
بالا بودن بیلی روبین نوزاد، دستورات لازم سوال:با سلام نوزاد ما 19 روزه میباشد و آزمایش بیلی روبینش ده ونیم بوده بنظر شما با این عدد در روز 19 چه کار لازمی انجام بدهیم؟ آزمایش کم خونی و ت...
مراحل لقاح و تشکیل جنین، بهتر است بدانیم فرایند آزادسازی تخمک، لقاح آن با اسپرم، لانه‌گزینی تخمک لقاح‌یافته در رحم و در نهایت رشد جنین تا زمان زایمان، دوران بارداری را شکل می‌دهد. در این...
درمان شکستگی دستگاه تناسلی مردان/ کلیپ افرادی که مشکوک به شکستگی آلت تناسلی هستند و یا به آن مبتلا شده اند حتما و در اسرع وقت باید به پزشک مراجعه کنند. مهمترین نوع شکستگی آلت تناسلی شک...
کنار آمدن با ناباروری، تمام ذهنم درگیره دورانی که همسرها پیشگیری را کنار می‌گذارند و منتظرخبر خوش بارداری می‌شوند، لحظه‌هایی پر از امید و ناامیدی است.آنچه پایه دغدغه‌های این دوران است ب...
علت بوی بد ادرار بچه، عفونت داره؟ سوال:سلام دختر ۱۷ ماهه ادرارش بدبوشده ولی حال خودش خوب ونرماله ایا میتونه به عفونت ادراری مربوط باشه باید چکار کنیم؟جواب:بله. آزمایش ادرار و کشت ...
آمپول رگام بعد از سقط، کی تزریق بشه؟ سوالمن 15 روز پیش سقط جنین داشتم خودم گروه خونیم منفی و شوهرم مثبته ،اما رگام نزدم میخواستم ببینم الانم میشه زد یا دیگه فایده ای نداره .جوابسلام ...
درمانی برای کاهش اختلال اضطراب اجتماعی   محبت به دیگران، احساس خوشحالی را بیشتر می کند و دیدی مثبت در فرد به وجود می آورد   بنا به یافته های پژوهشی جدید، ابراز خوبی و ب...
ویدیو بچه بامزه(۱۱۰) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر رو...
کاهش زایمان سزارین، چطور ممکنه؟ بانوان می توانند با فراگیری این روش ها، شانس خود را برای زایمانی سالم و ایمن بالا ببرند.با افزایش تعداد عمل های جراحی سزارین در سراسر جهان، بعضی از خا...
بیماری های قلب جنین، آیا زنده می ماند/ کلیپ اهمیت بیماری های قلبی که زمینه مادر زادی دارد و قبل تولد جنین شکل می گیرد بسیار زیاد است. چرا که یک درصد از نوزادانی که به دنیا می آیند دچار بیما...
رژیم غذایی ماه هشتم بارداری، سوزش معده دارم! با نزدیک شدن به زمان زایمان بدن تغییرات مهمی می کند. در ماه هشتم بارداری بدن علائم خستگی از خود نشان می دهد. با بزرگ شدن رحم، راه رفتن دشوار می ش...
بارداری بیشتر از چهل هفته، خطرات پایان یک بارداری تقریبا سالم و بی خطر حدود 9 ماه یعنی 40 هفته به طول می‌انجامد اما اگر این مدت بیشتر شود چه اتفاقی روی خواهد داد؟نگرانی زنان بارد...
زگیل تناسلی و سزارین، نکات مهم سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید قبل از اینکه باردار شوم زگیل تناسلی هم در مقعد داشتم هم در فضای ناحیه تناسلی که با دارو خوب نشد کوتر کردم ...