به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

راهکارهای درمانی خانگی برای سردرد

راهکارهای درمانی خانگی برای سردرد

 تقریبا هر انسانی در طول عمرش سردرد را تجربه می‌کند که شایع ترین انواع آن، سردرد تنشی و میگرنی است.

بررسی‌ها نشان داده است، سردرد تنشی تحت تاثیر استرس تشدید می‌شود. بر همین اساس، مشخص شده، مدیریت استرس در ۵۰ تا ۷۰ درصد افراد بر کاهش سردرد مزمن موثر است.

دکتر فرناز اعتصام، روانپزشک با اشاره به این که میگرن به دلیل تغییراتی در عروق خونی، اعصاب و مواد شیمیایی مغز اتفاق می‌افتد، می‌گوید: استرس مداوم منجر به بروز یا تشدید سردرد تنشی و میگرنی می‌شود. بنابراین شناخت استرس و عوامل مرتبط و یادگیری روش‌های مدیریت آن، از اهمیت زیادی در کنترل و درمان سردرد برخوردار است.

| درمان خانگی سردرد | درمان خانگی سردرد شدید | درمان خانگی سردرد میگرنی | درمان خانگی سردرد سینوزیتی | درمان خانگی سردرد های شدید | درمان خانگی سردردهای میگرنی | درمان خانگی سردرد سینوزیت | درمان خانگی سردرد سرماخوردگی | درمان خانگی سردرد تنشی | درمان خانگی سردرد سینوسی | درمان خانگی سردرد ناشی از سینوزیت | درمان خانگی برای سردرد | درمان خانگی برای سردرد | درمان خانگی سردرد بارداری | درمان خانگی برای سردرد شدید | درمان خانگی سردرد دوران بارداری | درمان های خانگی برای سردرد | درمان خانگی سردرد در دوران بارداری | درمان خانگی سردرد و تهوع | درمان خانگی سردرد چشمی | درمان خانگی سردرد در بارداری | درمان خانگی برای رفع سردرد | درمان خانگی و سریع سردرد | درمان خانگی سریع سردرد | درمان خانگی سردرد و سرگیجه | درمان خانگی سردرد عصبی | درمان خانگی سردردهای عصبی | درمان خانگی فوری سردرد | درمان خانگی سردرد کودکان | درمان خانگی سردرد میگرن | درمان خانگی سینوزیت و سردرد |

کم‌خوابی و تشدید استرس

کم‌خوابی، از عواملی است که باعث تضعیف پاسخ بدن به استرس می‌شود. هفت تا هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید و برنامه خواب منظم داشته باشید. هر شب، زمان معینی به رختخواب بروید و صبح‌ها نیز در وقت مشخص بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل این رویه را تغییر ندهید.

برای بهتر خوابیدن، وسایل الکترونیک را در دسترس و نزدیک خود قرار ندهید. بعد از شام مایعات زیاد ننوشید و اگر بعد از رفتن به رختخواب نمی‌توانید بخوابید، از تخت بیرون بیایید و سعی کنید مطالعه کنید تا خواب آلوده شوید.

کاهش استرس با ورزش

فعالیت می‌تواند استرس را خاموش کند. ورزش روش مهمی برای انحراف ذهن از استرس است.

وقتی ورزش می‌کنیم، سطوح هورمون‌های وابسته به استرس کاهش می‌یابد، همچنین ورزش، باعث آزاد شدن اندورفین‌ها ـ موادی که باعث می‌شوند احساس خوبی به انسان دست دهد ـ می‌شود.

این مواد منجر به افزایش خلق و انرژی می‌شوند. سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش ایروبیک انجام دهید یعنی ورزشی که باعث می‌شود ضربان قلبتان را احساس کنید.

رژیم غذایی ضد سردرد داشته باشید

رژیمی انتخاب کنید که چربی کمتر و کربوهیدرات بیشتر داشته باشد. این رژیم باعث می‌شود، سردرد کاهش یابد و کمتر طول بکشد و شدت کمتری پیدا کند.

غذاهای فرآوری شده را از رژیمتان حذف کنید و از غذاهایی مانند ماهی، سبزیجات و حبوبات، بیشتر استفاده کنید. قبل از این که گرسنه شوید، از یک غذای سبک استفاده کنید، زیرا گرسنگی می‌تواند باعث بروز سردرد شود.

مایعات کافی بنوشید تا بدن شما آب کافی داشته باشد، اما از مصرف مایعات کافئین‌دار به مقدار زیاد خودداری کنید، چون ممکن است باعث افزایش استرس شود. سعی کنید وزنتان افزایش پیدا نکند، چون چاقی یکی از عوامل ایجاد یا تشدید سردرد است.

صاف بایستید

عادت کنید، بدنتان را در حالتی آسوده قرار دهید. مستقیم نگهداشتن بدن می‌تواند از ایجاد کشش به گردن و تنش عضلانی جلوگیری کند. صاف بایستید و بدن را خمیده نگه ندارید. زمان مطالعه به جای خم کردن، گردنتان را در راستای بدن، نگه دارید. وقتی از رایانه استفاده می‌کنید مراقب باشید تا نمایشگر در سطح چشم شما قرار گیرد. فشار دادن فک و سفت نگهداشتن شانه‌ها می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی و درد شود. سعی کنید صورت و فکتان را در حالت بدون فشار نگه دارید.

استراحت کنید

مشغله‌های زیاد زندگی می‌تواند منجر به سردرد تنشی شود. کمی از موقعیت تنش‌زا فاصله بگیرید. حتی چند دقیقه هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

قدم بزنید و هوای تازه تنفس کنید

این کار حواس شما را تحریک و آگاهی و توجه شما را به چیزی غیر از آنچه باعث استرس شما می‌شود، معطوف می‌کند. اگر برنامه شلوغی، مملو از تقاضاها و کارهای مختلف دارید، سعی کنید با شکستن وظایف خود به قسمت‌های کوچک‌تر، زمانتان را مدیریت کنید.

با دیگران ارتباط داشته باشید

روابط حمایتی را حفظ کنید. با افرادی که برایتان مهم هستند، مانند دوستان یا خانواده، وقت بگذرانید. در فعالیت‌های اجتماعی وارد شوید. فعالیت‌های داوطلبانه، راه بسیارخوبی برای احساس خوب داشتن و کاهش استرس است. احساسات ناراحت‌کننده خود را بیان کنید، اما به جای عصبانی شدن و پرخاشگری یا منفعلانه عمل کردن، به صورت قاطعانه احساسات، باورها و عقایدتان را ابرازکنید. ممکن است برای آموختن این شیوه‌ها نیاز به آموزش داشته باشید.

از مشاور کمک بگیرید

یک مشاور حرفه‌ای به شما کمک می‌کند تا عواملی را که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند، بهتر بشناسید و به شما شیوه‌هایی را برای کاهش استرس آموزش دهد. با شخصی مورد اعتماد درباره آنچه به شما تنش وارد می‌کند، صحبت کنید. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و بپذیرید که چیزهایی هستند که نمی‌توانید تغییرشان دهید.

شیوه‌های آرام‌سازی را بیاموزید

هرکدام از روش‌های آرام‌سازی، می‌تواند در کنترل استرس و کاهش سردرد کمک‌کننده باشد. بعضی از این روش‌ها عبارتند از:

تنفس عمیق: در جایی آرام و بی‌سروصدا بنشینید یا دراز بکشید. نفس‌های آرام و عمیق بکشید. به چیزی فکر کنید که شما راخوشحال می‌کند و برایتان آرامش‌بخش است.

مدیتیشن: مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می‌تواند روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر و آگاهی از خویشتن صورت گیرد.

آرام‌سازی عضلانی عمیق: همه عضلات بدن را به ترتیب از پاها به بالا ابتدا سفت و سپس شل کنید.

تجسم تصاویر ذهنی: در جایی آرام و ساکت دراز بکشید یا بنشینید و چشم‌های خود را ببندید. یک خاطره یا تصویر آرامش را در ذهن خود مجسم کنید.

تکنیک‌های آرام سازی سریع: این تکنیک‌ها شامل تنفس عمیق، تن آرامی ماهیچه‌ای و تصویر‌سازی ذهنی است.

یوگا: علم کنترل امواج فکر و مهار قوای ذهن را یاد بگیرید .

ایجاد آرامش در کودکان، چگونه؟ تحقیقات بیانگر این امر است که کودکان و والدینی که با یکدیگر ارتباط نزدیکی دارند، کمتر دچار مشکل خواهند شد. این کودکان از لحاظ جسمی بسیار خوب رشد کرده ...
موزه های شهر شیراز شهر شیراز تعداد ۱۱ موزه را در خود جای داده‌است که از میان آن‌ها می‌توان به موزه‌هایی همچون موزه هخامنشی که به نمایش اشیای متعلق به زمان هخامنشی می‌پرد...
علت تب شدید در کودکان چیست؟ سوال:سلام دخترم تقریبا 4.5 سالش هست ، یکسالی هست تقریبا هر دو ماه دچار تب شدید میشه که گاهی همراه با سرفه و خسس شدید سینه است، بعد از مراجعات متع...
مدل لباس شب مجلسی ۲۰۱۷ | لباس شب مجلسی گیپور مدل لباس شب مجلسی ۲۰۱۷ | لباس شب مجلسی گیپور | لباس مجلسی ساتن جدیدترین و شیک ترین عکس های گالری مدل های لباس شب شیک و جدید | مدل لباس شب ط...
نقص مادرزادی، سندرم پولاند را بشناسید دکتر عبدالحمید‌حسین‌نیا - گوش، حلق‌و‌بینی: این نقص تولد نادرست با فقدان یا نقص رشد ماهیچه قفسه‌ سینه (پکتورالیس) در یک‌طرف بدن و معمولاً پرده‌دار...
نحوه رابطه زناشویی در بارداری، چطور بهتره؟ اکثر زنانی که بارداری معمولی و بدون مشکلی دارند، ممکن است تا زمان پاره شدن کیسه‌ی آب یا زایمان بتوانند رابطه‌ی جنسی داشته‌ باشند. اگرچه بارداری و...
انواع مدل مانتو مجلسی جدید و شیک مزون مشکات مدل مانتو مجلسی جدید ۲۰۱۷ مدل مانتو مجلسی جدید| مانتو مجلسی بلند| مانتو مجلسی مشکی| مانتو مجلسی زنانه| مانتو meshkatdesign | مدل مانتو مجلسی ۲۰۱۸ | م...
روش درمان دندان های فاصله دار |فاصله دندان|فاصله دندانهای جلو|فاصله دندان جلو|فاصله دندان ها|فاصله دندانی|دندان فاصله دار|دندانهای فاصله دار|دندانهاي فاصله دار|فاصله بین دندان|درما...
مقابله با میکروب ها با درمانی که از قعر قارها به دست آمده! برای مقابله با میکروب ها و از بین بردن آن ها استفاده از آنتی بیوتیک ها به عنوان یکی از روش هایی است که توسط پزشکان توصیه می شود.شاید شنیدن این نکته...
دستور دادن به کودکان، آیا باید جدی باشیم/ کلیپ دستور دادن به کودکان برای انجام کارهای مختلف نباید به صورت خواهشی باشد. چرا که والدین وقتی می خواهند دستور بدهند باید کودک جدی بودن مطلب را درک ک...
نعمت‌ الله پوستین‌ دوز و خروج پول از کشور خروج مقدار  زیادی پول از کشور نعمت‌الله پوستین‌دوز، مدیرعامل شرکت ملی مس ایران و مدیرعامل سابق گروه خودروسازی سایپا، در آخرین روزهای کاری دولت احمد...
شیردهی شبانه، زمانش تا کی هست؟ سوالپسر بچه 9 ماهه دارم از شیر خودم تغذیه میشه ولی در طول چندین مرتبه برای خوردن شیر بیدار میشه. به نظر شما چکار کنم که خواب کاملی داشته باشه آیا...
شعر کودکانه شاد کوتاه پس از خواندن شعر از کودک بخواهید دریافت های خود را نقاشی کند تا تصویر ذهنی کودک با واقیعت در هم بیامیزد و دنیای جدیدی برایش خلق شود....
استفاده از پستانک، زنگ خطر والدین  یک متخصص اطفال با اشاره به این که والدین برای آرام کردن کودکان خود نباید از پستانک استفاده کنند، گفت: استفاده از پستانک فرم عضلات فک، صورت و گون...
علت لکه بینی قبل از پریود، خیلی نگرانم سوال مخاطب نی‌نی‌بان: 29 سالمه و بیشتر از یک ساله ازدواج کردم. ماه پیش چکاپ قبل بارداری انجام دادم که نرمال بود و روز 19 دوره اقدام داشتم بدون جل...