به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

راهکارهای درمانی خانگی برای سردرد

راهکارهای درمانی خانگی برای سردرد

 تقریبا هر انسانی در طول عمرش سردرد را تجربه می‌کند که شایع ترین انواع آن، سردرد تنشی و میگرنی است.

بررسی‌ها نشان داده است، سردرد تنشی تحت تاثیر استرس تشدید می‌شود. بر همین اساس، مشخص شده، مدیریت استرس در ۵۰ تا ۷۰ درصد افراد بر کاهش سردرد مزمن موثر است.

دکتر فرناز اعتصام، روانپزشک با اشاره به این که میگرن به دلیل تغییراتی در عروق خونی، اعصاب و مواد شیمیایی مغز اتفاق می‌افتد، می‌گوید: استرس مداوم منجر به بروز یا تشدید سردرد تنشی و میگرنی می‌شود. بنابراین شناخت استرس و عوامل مرتبط و یادگیری روش‌های مدیریت آن، از اهمیت زیادی در کنترل و درمان سردرد برخوردار است.

| درمان خانگی سردرد | درمان خانگی سردرد شدید | درمان خانگی سردرد میگرنی | درمان خانگی سردرد سینوزیتی | درمان خانگی سردرد های شدید | درمان خانگی سردردهای میگرنی | درمان خانگی سردرد سینوزیت | درمان خانگی سردرد سرماخوردگی | درمان خانگی سردرد تنشی | درمان خانگی سردرد سینوسی | درمان خانگی سردرد ناشی از سینوزیت | درمان خانگی برای سردرد | درمان خانگی برای سردرد | درمان خانگی سردرد بارداری | درمان خانگی برای سردرد شدید | درمان خانگی سردرد دوران بارداری | درمان های خانگی برای سردرد | درمان خانگی سردرد در دوران بارداری | درمان خانگی سردرد و تهوع | درمان خانگی سردرد چشمی | درمان خانگی سردرد در بارداری | درمان خانگی برای رفع سردرد | درمان خانگی و سریع سردرد | درمان خانگی سریع سردرد | درمان خانگی سردرد و سرگیجه | درمان خانگی سردرد عصبی | درمان خانگی سردردهای عصبی | درمان خانگی فوری سردرد | درمان خانگی سردرد کودکان | درمان خانگی سردرد میگرن | درمان خانگی سینوزیت و سردرد |

کم‌خوابی و تشدید استرس

کم‌خوابی، از عواملی است که باعث تضعیف پاسخ بدن به استرس می‌شود. هفت تا هشت ساعت در شبانه‌روز بخوابید و برنامه خواب منظم داشته باشید. هر شب، زمان معینی به رختخواب بروید و صبح‌ها نیز در وقت مشخص بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل این رویه را تغییر ندهید.

برای بهتر خوابیدن، وسایل الکترونیک را در دسترس و نزدیک خود قرار ندهید. بعد از شام مایعات زیاد ننوشید و اگر بعد از رفتن به رختخواب نمی‌توانید بخوابید، از تخت بیرون بیایید و سعی کنید مطالعه کنید تا خواب آلوده شوید.

کاهش استرس با ورزش

فعالیت می‌تواند استرس را خاموش کند. ورزش روش مهمی برای انحراف ذهن از استرس است.

وقتی ورزش می‌کنیم، سطوح هورمون‌های وابسته به استرس کاهش می‌یابد، همچنین ورزش، باعث آزاد شدن اندورفین‌ها ـ موادی که باعث می‌شوند احساس خوبی به انسان دست دهد ـ می‌شود.

این مواد منجر به افزایش خلق و انرژی می‌شوند. سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش ایروبیک انجام دهید یعنی ورزشی که باعث می‌شود ضربان قلبتان را احساس کنید.

رژیم غذایی ضد سردرد داشته باشید

رژیمی انتخاب کنید که چربی کمتر و کربوهیدرات بیشتر داشته باشد. این رژیم باعث می‌شود، سردرد کاهش یابد و کمتر طول بکشد و شدت کمتری پیدا کند.

غذاهای فرآوری شده را از رژیمتان حذف کنید و از غذاهایی مانند ماهی، سبزیجات و حبوبات، بیشتر استفاده کنید. قبل از این که گرسنه شوید، از یک غذای سبک استفاده کنید، زیرا گرسنگی می‌تواند باعث بروز سردرد شود.

مایعات کافی بنوشید تا بدن شما آب کافی داشته باشد، اما از مصرف مایعات کافئین‌دار به مقدار زیاد خودداری کنید، چون ممکن است باعث افزایش استرس شود. سعی کنید وزنتان افزایش پیدا نکند، چون چاقی یکی از عوامل ایجاد یا تشدید سردرد است.

صاف بایستید

عادت کنید، بدنتان را در حالتی آسوده قرار دهید. مستقیم نگهداشتن بدن می‌تواند از ایجاد کشش به گردن و تنش عضلانی جلوگیری کند. صاف بایستید و بدن را خمیده نگه ندارید. زمان مطالعه به جای خم کردن، گردنتان را در راستای بدن، نگه دارید. وقتی از رایانه استفاده می‌کنید مراقب باشید تا نمایشگر در سطح چشم شما قرار گیرد. فشار دادن فک و سفت نگهداشتن شانه‌ها می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی و درد شود. سعی کنید صورت و فکتان را در حالت بدون فشار نگه دارید.

استراحت کنید

مشغله‌های زیاد زندگی می‌تواند منجر به سردرد تنشی شود. کمی از موقعیت تنش‌زا فاصله بگیرید. حتی چند دقیقه هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

قدم بزنید و هوای تازه تنفس کنید

این کار حواس شما را تحریک و آگاهی و توجه شما را به چیزی غیر از آنچه باعث استرس شما می‌شود، معطوف می‌کند. اگر برنامه شلوغی، مملو از تقاضاها و کارهای مختلف دارید، سعی کنید با شکستن وظایف خود به قسمت‌های کوچک‌تر، زمانتان را مدیریت کنید.

با دیگران ارتباط داشته باشید

روابط حمایتی را حفظ کنید. با افرادی که برایتان مهم هستند، مانند دوستان یا خانواده، وقت بگذرانید. در فعالیت‌های اجتماعی وارد شوید. فعالیت‌های داوطلبانه، راه بسیارخوبی برای احساس خوب داشتن و کاهش استرس است. احساسات ناراحت‌کننده خود را بیان کنید، اما به جای عصبانی شدن و پرخاشگری یا منفعلانه عمل کردن، به صورت قاطعانه احساسات، باورها و عقایدتان را ابرازکنید. ممکن است برای آموختن این شیوه‌ها نیاز به آموزش داشته باشید.

از مشاور کمک بگیرید

یک مشاور حرفه‌ای به شما کمک می‌کند تا عواملی را که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند، بهتر بشناسید و به شما شیوه‌هایی را برای کاهش استرس آموزش دهد. با شخصی مورد اعتماد درباره آنچه به شما تنش وارد می‌کند، صحبت کنید. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و بپذیرید که چیزهایی هستند که نمی‌توانید تغییرشان دهید.

شیوه‌های آرام‌سازی را بیاموزید

هرکدام از روش‌های آرام‌سازی، می‌تواند در کنترل استرس و کاهش سردرد کمک‌کننده باشد. بعضی از این روش‌ها عبارتند از:

تنفس عمیق: در جایی آرام و بی‌سروصدا بنشینید یا دراز بکشید. نفس‌های آرام و عمیق بکشید. به چیزی فکر کنید که شما راخوشحال می‌کند و برایتان آرامش‌بخش است.

مدیتیشن: مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می‌تواند روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر و آگاهی از خویشتن صورت گیرد.

آرام‌سازی عضلانی عمیق: همه عضلات بدن را به ترتیب از پاها به بالا ابتدا سفت و سپس شل کنید.

تجسم تصاویر ذهنی: در جایی آرام و ساکت دراز بکشید یا بنشینید و چشم‌های خود را ببندید. یک خاطره یا تصویر آرامش را در ذهن خود مجسم کنید.

تکنیک‌های آرام سازی سریع: این تکنیک‌ها شامل تنفس عمیق، تن آرامی ماهیچه‌ای و تصویر‌سازی ذهنی است.

یوگا: علم کنترل امواج فکر و مهار قوای ذهن را یاد بگیرید .

اگر قصد بارداری دارید، حتما بخوانید هر خانمی که قصد باردار شدن دارد، باید تحت یک سری بررسی های بالینی و آزمایشگاهی مهم و لازم قرار گیرد، زیرا برای سلامت مادر و جنین دارای اهمیت بسیا...
علت خونریزی کم در پریود، ایراد کجاست؟ سوال:باسلام 12ساله که ازدواج کردم من تو اکثر پریودهام خیلی خونریزی کم دارم بیشتر وقتها یه چیز سیاه بیرون میاد یا همش لکه بینی دارم قبلا سیکلم 5رو...
احتمال زنده ماندن نوزاد نارس، چقدر است؟ تحقیق جدیدی نشان می‌دهد که اکنون نسبت به یک دهه پیش، کودکانی که بسیار زود – بین هفته ۲۲ تا ۲۴ حاملگی – به دنیا می‌آیند، بیشتر زنده می‌مانند.این ن...
آموزش مسائل زناشویی به کودکان، لزومی دارد؟ سوالمسائل جنسی را چگونه به کودکان خود توضیح دهیم که اقتضای سن آنها باشد؟ ؟؟ پاسخجوابدوست گرامی سن کودکتان را برای من بیان کنید تا توضیح دهم که چه...
دلیل پریود نامنظم، حرکات سنگین ورزشی؟ سوال:سلام. آیا انجام ورزش تکواندو. به فاصله یه روز در میان.جلسه ای یک ساعت و نیم.انجام حرکات پا.دویدن.طناب زدن.بدنسازی مخصوص تکواندو که بیشتر فشا...
دانلود رمان برای تو ⋆ در دانلود رمان برای تو  رمان عاشقانه جدیدی برای دانلود شما قرار دادیم که این رمان یک رمان حرفه ای هست و  در مورد دختری هست که قشنگترین خاطرات تمام عم...
معرفی ساز قیچک قِـیچَک یا غیژک یکی از سازهای زهی در موسیقی ایرانی است که مانند کمانچه با آرشه نواخته می‌شود. جنس کاسهٔ طنینی قیچک از چوب گردو یا توت بوده و سیم‌های آ...
تولد نوزاد با وزن کم، علت طبق نتایج یک پژوهش با توجه به عوامل تغذیه‌ای مرتبط با کم وزنی نوزاد، اهمیت نقش مسئولان امور بهداشتی در افزایش آگاهی‌های عمومی در زمینه تغذیه و وز...
ژورنال جذاب ترین مدل آرایش چشم خاص بهار ۹۶ ژورنال جذاب ترین مدل آرایش چشم خاص بهار ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل آرایش چشم خاص بهار ۹۶ انواع مجموعه مدل آرایش جدید و شیک پیشنهاد تص...
اگر حال تان خوب نیست، ازدواج نکنید اگر حال تان خوب نیست، ازدواج نکنید به آسانی ازدواج کنید. این جمله را حتما از خیلی از افراد شنیده اید. اما حتما از خودتان می پرسید چگونه باید به آسان...
تاثیر دود سیگار بر نوزاد، بیماری های در کمین پژوهشگران که این بررسی را روی موش‌های انجام داده‌اند می‌گویند؛ یافته‌هایشان نشان می‌دهد که این دود سیگار دست سوم ممکن است به کاهش وزن نوزاد و تغی...
باورهای غلط در بارداری، واقعا نشنیده بگیریم؟ باورهای نادرستی درباره‌ی بارداری وجود دارد که باعث اظهار نظرهای غلط و متفاوتی در مورد دوران بارداری زنان خواهد شد. این باورها پایه و اساس علمی ند...
حضور مجدد آنجلینا جولی در محافل رسمی ⋆ دوشنبه ۲ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در حضور مجدد آنجلینا جولی در محافل رسمی به تصاویر جدید آنجلینا و دیدارهای تازه وی به همراه شرح کاملی...
بهمن شریف‌ زاده یار نزدیک مشایی بهمن شریف‌زاده نیز از جمله یاران نزدیک اسفندیار رحیم‌مشایی است که در نهایت، اردیبهشت ٩٣ با حکم دادگاه ویژه روحانیت بازداشت و روانه زندان اوین شد. یک...
چرا مردان از رابطه جنسی با همسرشان لذت نمی برند؟ رابطه جنسی لذت بخش یکی از پایه های مهم زندگی زناشویی موفق است. چه عواملی می توانند مانع رسیدن مرد به انزال و ارگاسم و لذت جنسی مردان شوند؟ تا به حال...