بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

معمولا اکثر زنان باردار حداقل یکبار دچار کمردرد می شوند. در بیشتر موارد مدت این دردها کوتاه است. با این حال در ۳۰ درصد موارد شدت درد به حدی است که باعث می شود مادر از فعالیت روزمره باز بماند. کمردرد دوران بارداری در افراد زیر بیشتر دیده می شود.

مادرانی که اضافه وزن دارند
بارداری های مکرر
سابقه کمردرد در بارداری های قبلی
شدت کمردرد بارداری در مادران جوان بیش از زنان مسن تر است.

علل کمردردهای بارداری معمولا یک عامل نیست و تغییرات بیومکانیکی در ستون مهره، تغییرات هورمونی که در زنان بارداری ایجاد میشوند و تغییراتی که در وضعیت روحی و روانی زن باردار ایجاد میشود در ایجاد آن نقش دارند.حدود یکی سوم کمردردهای بارداری در سه ماهه اول آن ایجاد میشوند یعنی زمانی که هنوز شکم بزرگ نشده و فشار خاصی به ستون مهره وارد نمیشود. بنظر میرسد تغییرات هورمونی در شروع این دردها نقش داشته باشند. همین تغییرات هورمونی است که در دوران قبل از عادات ماهانه میتواند موجب کمردرد شود. این تغییرات هورمونی معمولا بر روی تاندون ها و رباطهای اطراف ستون مهره و همچنین رباط های لگن ( در مفاصل ساکروایلیاک و سمفیز پوبیس) تاثیر گذاشته و موجب شل شدن آنها میشود. این شلی و افزایش طول میتواند موجب ناپایداری مفاصل این نواحی و بدنبال آن بروز درد شود.

قبلا اعتقاد بر این بود که در دوران بارداری لوردوز کمری  یا همان گودی پشت کمر افزایش میابد و این میتواند موجب کمردرد شود. مطالعات جدیدی که با استفاده از عکسبرداری از ستون مهره در زمان بارداری انجام شده نشان می دهد که گودی کمر در دوران بارداری ممکن است حتی کم شود. بنابراین بیشتر به نظر می رسد علت عمده درد کمر در دوران بارداری تغییراتی است که در عضلات و ریاط ها و تاندون های ستون مهره ایجاد می شود.

پیشگیری و درمان کمردرد در زمان بارداری چیست؟
توجه به نکات زیر در دوران بارداری میتواند موجب کاهش احتمال بروز کمردرد شود
زنان باردار باید مواظب افزایش وزن خود باشند
نرمش هایی را انجام دهند تا عضلات کمر خود را قویتر کنند
به وضعیت قامت خود بیشتر توجه کرده و درست بایستند و درست بنشینند
کفش های پاشنه بلند نپوشند.

فعالیت های زیر ممکن است شدت درد کمر در زنان باردار را افزایش دهند. در این صورت بهتر است از آنها اجتناب کرد:
ایستادن یا راه رفتن بیش از ۳۰ دقیقه
به دست گرفتن کیف یا ساک سنگین
ایستادن بر روی یک پا
بالا رفتن از پله
خم شدن به جلو
رانندگی بیش از ۳۰ دقیقه

از روش های زیر میتوان برای کاهش کمردرد در دوران بارداری استفاده کرد:
کمربند طبی
استراحت
انجام نرمش های طبی
ماساژ درمانی
دارو.

خواب و استراحت در بارداری، چگونه باشد؟ تمرین های بدنی، ورزش، استراحت و خواب کافی همیشه برای سلامت همه کس ضرورت دارد ولی در هنگام بارداری واجب و حیاتی است. مادر باردار هرگونه فعالیت بدن...
قصه های شب بخیر کوچولو، خواب قطار/ پادکست صبح که فرشته کوچولو از خواب بیدار شد و صبحانشو خورد، رفت که عروسکشو بردار و بازی کنه ولی مادر گفت امروز میخوایم بریم خونه مادربزرگ باید زودتر آما...
در حین بارداری می توانم بچه شیر بدهم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری ۸ ماهه دارم و از شیر خودم او را تغذیه می کند. حالا متوجه شدم که باردارم. می خواستم بدانم مشکلی نیست که شیر خودم را به ...
آموزش طرز تهیه ترایفل توت فرنگی خوش طعم آموزش طرز تهیه ترایفل توت فرنگی خوش طعم در این مطلب قصد داریم نحوه درست کردن ترایفل توت فرنگی را به شما اموزش دهیم. ترایفل ... The post آموزش طرز تهیه...
خوردن جگر در بارداری، کی ممنوع است؟ جگر به دلیل داشتن ویتامینA در سه ماهه اول بارداری ممنوع است، چرا که میزان احتمال آنومالی در جنین را بالا می‌‌برد.مجید حسن قمی متخصص تغذیه گفت: بع...
حل اختلافات زن و شوهر، لبه پرتگاه هستید! جایی که شما استقلال خود را از دست می‌دهید،‌ جایی که روح و روانتان خدشه‌دار می‌شود یعنی زندگی احساسی‌تان به مخاطره افتاده است....
حاملگی خارج از رحم، پیشگیری حاملگی خارج از رحم به حالتی گفته می شود که تخمک لقاح یافته در جایی به غیر از دیواره داخلی رحم مستقر می شود و شروع به رشد می کند. 98 درصد از حاملگی های...
کفش عروس ۲۰۱۷ | انواع مدل کفش های عروس سال ۹۶ کفش عروس ۲۰۱۷ | انواع مدل کفش های عروس سال ۹۶ شیک ترین مدل کفش عروس شیک ترین مدل کفش عروس پاشنه بلند | تخت مدل های زیبا و بسیار شیک کفش عروس خیلی ا...
اس ام اس طنز روز مهندس متن طنز روز مهندس ، اس ام اس خنده دار روز مهندس ، اس ام اس روز مهندس| پیامک روز مهندس| جوک روز مهندس| طنز خنده دار روز مهندس طنز روز مهندس  طنز خنده...
متن کوتاه درباره خدا (۷) جملات زیبا در مورد خداوند متن کوتاه درباره خدا (۷) جملات زیبا در مورد خداوند راز و نیاز با خداوند ، جملات زیبا در مورد خداوند ، دلم گرفته خدا ، اس ام اس با موضوع خداوند ، متن ...
جنین در هفته سی و یکم بارداری جنین می تواند خواب ببیند اما از چه چیزی خواب مبیند. طول جنین 39 سانتی متر و وزن آن 2100گرم است. جنیندر این هفته جنین سی و یک هفته است. جای جنین آ...
عکس های بهترین خودروی سال ۲۰۱۷ اروپا بهترین خودروی سال ۲۰۱۷ اروپا ؛ مدت‌هاست که در پایان هر سال کارشناسان حوزه خودرو بهترین خودروهای سال را انتخاب می‌کنند. این امر در کشورهای...
تربیت جنسیتی کودک، بهترین زمان سمیرا راد کارشناس روانشناسی در خصوص تربیت جنسی کودکان متذکر شد: والدین باید با برنامه‌ریزی درست و بلند مدت اطلاعاتی در خصوص بلوغ و مسائل جنسی در ...
آب هویج در دوران بارداری، ضرر داره؟ سوال:آیا آب هویج بصورت هفته ای دو مرتبه در سه ماهه اول بارداری مشکل ساز است؟ایا انجیر سه ماهه اول بارداری مشکلی دارد؟ جواب:دوست عزیز. ویتامین آ د...
درمان تیک کودکان، انواعش را بشناسید تیک| عبارت است از انجام دادن حرکت و رفتاری یا ایجاد کردن صدایی به صورت غیر ارادی.لابد شما هم رفتارهای تکراری یا واکنش های بی دلیل را در آدم های ز...