به سایت عکس و بیوگرافی خوش آمدید

راههای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان

راههای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان

راههای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان

چه کنیم تا افسردگی پس از زایمان نگیریم!
بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم. تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماری‌های روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهند.

بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم:
تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماری‌های روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهند. به علاوه، استرس در طول دوران بارداری طبیعی است اما نگرانی‌های پیش از بارداری درباره چگونگی بارداری و مشکلات احتمالی باعث بروز نگرش منفی نسبت به بارداری در شما می‌شود. به همین خاطر با شروع تغییرات در سبک زندگی‌تان مانند بیماری، از دست دادن شغل و موقعیت اجتماعی و گذشتن از برخی علایق، دچار افسردگی می‌شوید.اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.

• انتظاراتتان را مدیریت کنید
قرار نیست نوزادی که به دنیا می‌آورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات می‌بینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد می‌شوند کمی پف‌آلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی درمی‌آیند. انتظار غیرواقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیه‌تان می‌شود. بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعاتتان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربه‌هایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیش‌بینی نیست. لازم نیست در ذهنتان چهره کودکتان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفت‌زده کند.

• اجازه دهید خانواده‌تان به شما کمک کنند
شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام می‌دهید و اجازه کمک به دیگران نمی‌دهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمی‌توانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخم‌های زایمان، خستگی و شب‌بیداری‌ها بربیایید.

• خوب بخوابید
زمانی که نوزادتان می‌خوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز می‌خوابند، دچار افسردگی نمی‌شوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شب‌بیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.

• خوب بخورید
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D می‌تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمی‌شود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.

• ورزش کنید
فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند، بلکه روحیه‌تان را بالا نگه می‌دارد. آمار نشان می‌دهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار می‌گیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیاده‌روی و نرمش‌های پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است.

میل به نزدیکی، چرا بعد زایمان کم شده؟ پیرامون علل کاهش فعالیت جنسی پس از زایمان توضیحاتی ارائه شده است.علل کاهش فعالیت جنسی پس از زایمان+ دیسپارونیادیس پاورنی ناشی از اپیزیاتومیو پارگ...
حساسیت به پروتئین گاوی، راه چاره سوال مخاطب نی‌نی‌بان: نوزاد سه ماه ونیمه ای دارم که از حدود یک ماهگی رگه های خونی در مدفوعش دیدم که آلرژی به پروتئین گاوی تشخیص داده شد. آیا اگرب...
باردارم و بعد از کار دچار خونریزی می شوم سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من در هفته 24 بارداری قرار دارم و جفت پایین است. در حالت عادی و با رعایت کردن فعالیت، مشکل خاصی ندارم. اما از آنجا که پرستا...
مدیر کل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی درگذشت آیت الله هاشمی را تسلیت گفت «یوکیا آمانو» مدیر کل آژانس بین‌المللی انرژی اتمی عصر چهارشنبه 22 دی ماه با حضور در سفارت جمهوری اسلامی ایران در وین، ضمن ادای احترام و عرض تسلیت در...
فواید بازی با نوزاد کودک در سال اول تولد با سرعت زیادی رشد می‌کند و گاهی وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید به نظرتان می‌رسد نسبت به روز قبل خیلی تغییر کرده است! طولی نم...
درمان نعوظ در مردان، نگران نباشید سوال:سلام خسته نباشید.من حدود شش ماه پیش عمل واریکوسل انجام دادم (گرید 2)الان چند وقتی هست که حس میکنم مشکل نعوظ دارم و التم کامل سفت نمیشه مشکل ...
کاسه های تخم مرغی؛ پذیرایی از مهمان ها در وعده صبحانه وب‌سایت روزیاتو - فروغ بیداری: از این دستور غذائی می توانید برای پذیرائی از مهمان ها در وعده صبحانه استفاده کنید زیرا علاوه بر شیک و زیبا بودن، بسی...
تغییرات بدن شما و توصیه ها در هفته یکم بارداری در هفته اول حاملگی هنوز باردار نیستید و در واقع این هفته از اولین روز آخرین قاعدگی شما محسوب میشود . این روشی دقیق است که متخصصین زنان از آن برای...
شینیون ۲۰۱۷ | مدل شینیون جدید | مدل شینیون مو باز و بسته ۲۰۱۷ شینیون ۲۰۱۷ | مدل شینیون جدید | مدل شینیون مو باز و بسته ۲۰۱۷ – ۹۶ شیک ترین مدلهای موی شینیون + تصاویر ۲۰۱۷ – ۹۶ گالری جدیدترین مدل موی باز و شینیون ...
سریال آتیه آتیه نام یک مجموعهٔ تلویزیونی ایرانی به کارگردانی «رضا صفایی» است که در سال ۱۳۷۴ تولید و از شبکه ۱ سیمای جمهوری اسلامی ایران پخش گردید. آتیه ...
تاثیر قرص های ضد بارداری بر ریزش مو قرص های ضد بارداری بر ریزش مو تاثیر دارند؟تزریقات هورمونی آمپول های هورمونی یا مستقیما به بالای بازو یا به باسن تزریق می شود تا از تخمک گذاری جلو...
تشکیل نشدن قلب جنین، دلیلش چیه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام خسته نباشید. من اسفنده 92 باردار شدم قلب بچه ام تشکیل نشد و با قرص هایی که بهم دادند دفعش کردم. آن وقت 18 سالم بود. می...
جسم خارجی در ریه، مراقب نوزادتان باشید/ صدای دکتر یکی از مشکلاتی که در مراقبت نوزاد در منزل می باشد این بوده که جسم خارجی وارد راه های هوایی نوزاد نشود. در حالت عادی راه های هوایی شامل بینی و حلق...
تغذیه در بارداری، ریز مغذی ها/ کلیپ تغذیه در بارداری که ریز مغذی ها بسیارمهم است چند مورد از آن ها را ذکر می کنیم. یکی از مهمترین ویتامین ها ویتامین دی می باشد که تامین این ویتامین ...
ویدیو بچه بامزه(۱۰۶) بچه ها با کارای بامزه ای که میکنن باعث خنده بزرگترهاشون میشن. در این ویدیو گزیده ای از کارای بامزه بچه هارو می بینیم.در صورت پخش نشدن ویدئو بر رو...