بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راههای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان

راههای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان

راههای جلوگیری از افسردگی بعد از زایمان

چه کنیم تا افسردگی پس از زایمان نگیریم!
بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم. تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماری‌های روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهند.

بهتر است ابتدا کمی درباره افسردگی بعد از زایمان بدانیم:
تغییرات هورمونی، سابقه خانوادگی، افسردگی مزمن، ناهنجاری دوقطبی بودن و یا دیگر بیماری‌های روانی، عواملی هستند که احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش می‌دهند. به علاوه، استرس در طول دوران بارداری طبیعی است اما نگرانی‌های پیش از بارداری درباره چگونگی بارداری و مشکلات احتمالی باعث بروز نگرش منفی نسبت به بارداری در شما می‌شود. به همین خاطر با شروع تغییرات در سبک زندگی‌تان مانند بیماری، از دست دادن شغل و موقعیت اجتماعی و گذشتن از برخی علایق، دچار افسردگی می‌شوید.اما راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا دوران پس از زایمان را به راحتی پشت سر بگذارید.

• انتظاراتتان را مدیریت کنید
قرار نیست نوزادی که به دنیا می‌آورید به زیبایی کودکانی که در تبلیغات می‌بینید باشد. آنها بیش از ده روز سن دارند. همه نوزادان، زمانی که متولد می‌شوند کمی پف‌آلود، قرمز و چروک هستند. و پس از دو هفته به حالت طبیعی درمی‌آیند. انتظار غیرواقع داشتن از نوزاد و حتی زایمان باعث شوکه شدن و تضعیف روحیه‌تان می‌شود. بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعاتتان را در زمینه بارداری و زایمان بالا ببرید و با مادران دیگر درباره تجربه‌هایشان صحبت کنید و قبول کنید که هیچ اتفاقی قابل پیش‌بینی نیست. لازم نیست در ذهنتان چهره کودکتان را تجسم کنید، اجازه دهید او با ورود به این دنیا شما را شگفت‌زده کند.

• اجازه دهید خانواده‌تان به شما کمک کنند
شاید از آن دسته افرادی باشید که همیشه خودتان کارهایتان را انجام می‌دهید و اجازه کمک به دیگران نمی‌دهید. بهتر است خودتان را آماده کنید و این طرز فکر را عوض کنید. زیرا در روزهای اول پس از زایمان بدون کمک مادر یا خواهرتان نمی‌توانید از پس کارهای پس از زایمان مانند حمام نوزاد، شیردهی، بهبود زخم‌های زایمان، خستگی و شب‌بیداری‌ها بربیایید.

• خوب بخوابید
زمانی که نوزادتان می‌خوابد شما هم استراحت کنید و به فکر کارهایتان نباشید. مطالعات نشان می‌دهند که مادرانی که پس از زایمان، حداقل ۸ ساعت در روز می‌خوابند، دچار افسردگی نمی‌شوند. دو شب در هفته جدا از نوزاد بخوابید و از همسر یا مادرتان بخواهید وظیفه شب‌بیداری را بر عهده بگیرد و او را با شیر خشک یا شیر دوشیده شده خودتان تغذیه کند.

• خوب بخورید
تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود برخی مواد مغذی مانند ویتامین B و D می‌تواند احتمال بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ممکن است نتوانید سر فرصت یک وعده غذایی کامل بخورید اما این دلیل نمی‌شود که تغذیه خودتان را فراموش کنید. باز هم از اطرافیان کمک بگیرید تا مراقب نوزاد باشند و خودتان کمی غذا بخورید.

• ورزش کنید
فعالیت فیزیکی نه تنها به کاهش وزن‌تان کمک می‌کند، بلکه روحیه‌تان را بالا نگه می‌دارد. آمار نشان می‌دهند که مادرانی که نه در دوران بارداری و نه پس از آن ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار می‌گیرند. روزانه ۲۰ دقیقه انجام تمرینات یوگا، پیاده‌روی و نرمش‌های پس از زایمان به کمک نوزاد، در پیشگیری از بروز افسردگی، بسیار مؤثر است.

خوب و بدهای خواستگاری دختر از پسر اگر درمورد خواستگاری دختر از پسر جمله ای بشنوید چه واکنشی نشان میدهید! همین جمله کافی است تا بمبی بین اعضای خانواده منفجر شود و همه شروع کنند به اظها...
خوردن شکلات در بارداری، ضرر دارد؟  با توجه به لیست بلند بالا از غذاهایی که باید در دوران حاملگی پرهیز شوند ،‌ به نظر می‌آید نتایج مطالعات ، با استقبال خوبی از خانم‌هایی که در دورا...
داستان و بازیگران سریال امام علی امام علی با عنوان دیگر شهید کوفه نام سریالی تاریخی است که به کارگردانی داوود میرباقری در صدا و سیمای جمهوری اسلامی ایران تهیه و ساخته شده است. این سری...
سرد شدن بدن در بارداری، راهکارهای مفید با مصرف چند ماده غذایی می‌توانید به راحتی در بارداری خنک شوید.خنک شدن با هندوانه در دوران بارداریهندوانه علاوه بر تأمین مواد غذایی مهم، یک ادرار ...
دفع پروتئین در ادرار کودکان، درد شکم داره! سوال:با سلام خدمت آقای دکتر. ببخشید دختر من 9 سال سن دارد مدتی هست وسط شکمش درد دارد. بعد از انجام آزمایش ادرار البته فقط یک بار مشخص شد در آن دف...
چرا کودکان دروغ می گویند؟ سوالدختری7 ساله دارم که حرف گوش نمیکند و خیلی صحبت میکند و جدیدا دروغ گو هم شده است خواهشمند است به من بگویید با او چه رفتاری داشته باشم؟ جوابرفت...
میاستنی گراویس و بارداری، چگونه جلوگیری کنم؟ سوالسلام من مدت 7-8 ماه است که متوجه شدم فکم سفت شده و به سختی صحبت می کنم بطوریکه اگر در جمعی باشم و مجبور باشم زیاد صحبت کنم سر درد می گیرم . د...
لکنت زبان کودکان، توصیه برای والدین لکنت زبان، یک پدیده پیچیده روانی – حرکتی است که به‌طور موقت یا دائم در ادا و تلفظ کلمات و سیلاب‌ها به وجود می‌آید که به علت انقباض غیرعادی عضلانی...
درمان بیماری مقاربتی کلامیدیا کلامیدیا یکی از شایع ترین بیماری‌ مقاربتی در جهان است که توسط باکتری به نام کلامیدیا تراکوماتیس ایجاد می‌شود. گرچه این بیماری رایج ترین و قابل درمان ت...
عمل وازکتومی در مردان، چند توصیه وازکتومی یک شیوه جراحی است که در صورت انجام آن مردان عقیم می‌شوند و به عنوان یکی از روش‌های جلوگیری از بارداری و در نتیجه کنترل جمعیت خانواده بکا...
علت استفراغ نوزاد، توجه به نشانه ها همه نوزادان در حین شیر خوردن یا درست پس از آن، مقدار کمی شیر را بالا می ‏آورند. این کاملا طبیعی است و به این معنی نیست که نوزاد شما بیمار است ولی...
درمان اسپینا بیفیدا، راهکاری ساده! افرادی که با بیماری اسپینا بیفیدا متولد می شوند شکافی در ستون فقراتش دارد. ستون فقرات سالم برای حفاظت از نخاع بسته است ، نخاع طنابی از اعصاب است ...
خطرات احتمالی بارداری، امواج آنتن موبایل مضره؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: باسلام میخواستم بدونم آیا امواج آنتن های تلفن همراه باعث سقط جنین یا اختلالات مادرزادی میشه؟ یکی از این آنتن ها در فاصله ی ...
تمریناتی جهت تقویت زانو تمریناتی جهت تقویت زانو ۱) محکم کردن زانو: بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید. زانوی خود را هرچه محکم‌تر راست کنید، آن را به زمین فشار دهید و هم‌...
درمان پرولاپس رحم، عمل جراحی است؟ سوال:سلام من سی و نه سال دارم دوبار سزارین شدم و سه بار کورتاژ شدم بچه دوماهه سقط شده علایم یائسگی دارم افتادگی مثانه دارم پرولاپس مثانه. ایا احت...