بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

 

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

مصرف چربی های اشباع ،مستقیما چربی خون را افزایش می دهند

 

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

چربی خون عبارتست از بالا رفتن مقدارکلسترول و یا تری‌گلیسرید از مقدار طبیعی آنها در خون که باعث بیماری چربی خون می شود.

افزایش چربی خون با تجمع در دیواره رگ ها، تنگی آنها را به دنبال دارد و به همین دلیل باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی، درد قفسه سینه و گرفتگی عروق می شود. درمان به موقع و مناسب افزایش چربی خون، نه تنها قادر است از تنگی عروق قلبی جلوگیری کند، بلکه می تواند از پیشرفت آن نیز جلوگیری کرده و حتی باعث بهبود آن شود.

 

به طور کلی، عموم افراد جامعه باید از سن ۲۰سالگی نسبت به آزمایش چربی خون خود اقدام کنند. چنانچه سطح چربی خون شما طبیعی است، هر پنج سال یک بار (از سن ۲۰ سالگی به بعد) و در صورت بالا بودن چربی خون، باید هر دو تا شش ماه، یک بار چربی خون خود را آزمایش کنید. به منظور حذف اثر چربی موجود در غذا، ضروری است آزمایش چربی خون پس از ۱۲ تا ۱۴ ساعت ناشتا بودن انجام شود. این کار دقت آزمایش را افزایش می دهد.

 

جهت کنترل چربی خون موارد زیر را رعایت کنید:

از مصرف الکل و سیگار به شدت پرهیز شود.
برای کنترل چربی خون انجام ورزش به صورت منظم، حداقل هفته ای سه روز انجام شود، بهترین ورزش پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است.

برای کنترل چربی خون بهتر است  وزن ایده آل حفظ شود و در صورت وجود چاقی، کاهش وزن اکیدا توصیه می شود.

استرس های محیطی را تا حد ممکن کاهش دهید.

 

راههایی برای کنترل و پیشگیری از چربی خون

برای کنترل چربی خون به طور منظم ورزش کنید

 

برای پیشگیری و کنترل چربی خون توصیه می شود از رژیم غذایی حاوی کم ترین میزان چربی استفاده شود. به خصوص باید از مواد غذایی حاوی کلسترول و چربی های اشباع شده پرهیز نمود. از شیر و فرآورده های لبنی کم چرب و یا بدون چرب استفاده شود.

از مصرف کره و خامه خودداری شود. هر گونه چربی گوشت قرمز و همچنین پوست مرغ قبل از پخت جدا شده و دور ریخته شود. از تخم مرغ به صورت محدود استفاده شود. حتی الامکان از سرخ کردن مواد غذایی خودداری شده و مواد غذایی به صورت آب پز و کبابی ، تنوری ( فر) تهیه شود.

 

در صورت تجویز پزشک با صلاحدید او می توانید از داروهای کاهنده‌ی تری گلیسیرید و کلسترول خون استفاده کنید.
مصرف مواد غذائی حاوی چربی های اشباع شده را تا حد ممکن کاهش دهید.

چربی های مواد به دو گروه اشباع شده و اشباع نشده تقسیم می گردند:
چربی های اشباع شده :
(مانند گوشت قرمز سوسیس، کالباس، همبرگر، قلوه، مغز زبان، کره، پنیر، بستنی، شکلات، نارگیل ،کلوچه، پیراشکی و شیر پرچرب) مستقیما چربی خون را افزایش می دهند.

 

چربی های اشباع نشده:
(مانند روغن زیتون، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت و گوشت ماهی، اردک و غاز) اثرشان مانند چربی های اشباع شده نیست و مستقیما چربی خون را افزایش نمی دهند؛ به علاوه چربی های اشباع نشده موجود در ماهی نه تنها خطر انسداد عروق را کاهش می دهد، بلکه به رقیق شدن خون کمک می کنند.

لکه بینی بعد از پریود، چاره چیه؟ سوال:باسلام خانمی 35 ساله و متاهل هستم که مدت زمان پریودیم شش روزه ولی از روز شش تا روز ده لکه بینی دارم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید وعلت لکه بی...
آموزش تصویری ساخت جعبه رمانتیک آموزش تصویری ساخت جعبه رمانتیک در این مطلب آموزش تصویری و مرحله ای ساخت جعبه وسایل شخصی رمانتیک قلب دار را برای شما قرار دادیم. ... The post آموزش تصو...
طالع بینی زن متولد مهر     طالع بینی زن متولد مهر زن متولد برج مهر مثل هلویی است كه روی دو پا راه می رود. برخی از متولدین مهر آنقدر زیبا هستند كه نفس ...
آموزش تصویری آرایش چشم ۹۶ l سایه چشم زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ آموزش تصویری آرایش چشم ۹۶ l سایه چشم زنانه و دخترانه ۲۰۱۷ شیک ترین و جدیدترین مدل های سایه زدن چشم ایده هایی زیبای برای آرایش چشم فرم چشم آ...
تغییرات بدن در ماه دوم بارداری  با وجود آنکه بعد از گذشت یک ماه از بارداری‌تان ممکن است ندانید که در حال مادر شدن هستید، اما تغییراتی در همین مدت در شما ایجاد شده است؛ تغییرات بدنی،...
نگار جواهریان و هانیه توسلى در فیلم گرگ بازى + عکس بازی نگار جواهریان و هانیه توسلی در فیلم گرگ بازی به کارگردانی عباس نظام دوست نگار جواهریان و هانیه توسلى در " گرگ بازى " + عکس اختصا...
آثار و فضیلت سوره نوح آثار و فضیلت سوره نوح سوره نوح هفتاد و یکمین سوره قرآن است که ۲۸ آیه دارد و در مکه نازل شده است. سوره نوح هفتاد و یکمین سوره قرآن است رسول خدا صلی ا...
حرف زدن کودک، مقدار لازم سوال:سلام من دختری سه ساله سه ماه دارم که خارج متولد شده (استرالیا )و کلا" در طول عمرش 3 ماه ایران زندگی کرده که البته اونم متوالی نبوده! الان هم...
لکه بینی قبل از پریود، بچه دار میشم؟ سوال:سلام من ۲۷سالمه ۲سال عروسی کردم اقدام بارداری کردم بعد از ۶ماه که نشدم سونو دادم که تخمدان بزرگتر از حد نرمال و پی سی بودم که ۳ ماه دکتر ال ...
زمان پخش قسمت پنجم سریال عاشقانه از زبان کارگردان دلیل عدم پخش سریال عاشقانه منوچهر هادی کارگردان سریال عاشقانه ها که از شبکه خانگی پخش میشود در صفحه اینستاگرام خود زمان پخش قسمت پنجم...
تاریخچه ویروس کامپیوتری اولین تحقیق واقعی علمی و آکادمیک بر روی ویروس‌ها توسط فرد کوهن در سال 1983، با نام ویروس که توسط لِن آدلمن ابداع شده بود، انجام شد. بعضاً از کوهن ...
سونوگرافی سه بعدی در بارداری، ضروری است؟ سوال:باسلام و خسته نباشید. من در پایان هفته 16 بارداری هستم که در جواب آزمایش غربالگری اول احتمال خطر نشون داده بود ولی شکر خدا آزمایش غربالگری د...
تابستان شانس پدر شدن را کاهش می‌دهد ایسنا: نتایج یک تحقیق گسترده در خصوص تأثیر سبک زندگی بر سلامت اسپرم نشان می‌دهد، رابطه مستقیمی بین کیفیت اسپرم و روزهای گرم و طولانی تابستان وجود...
مدل نیم ست ۹۶ – مدل نیم ست عروس مدل نیم ست ۹۶ – مدل نیم ست عروس – نیم ست های نقره مدل نیم ست ۹۶ – مدل نیم ست عروس – نیم ست های نقره شیک ترین نیم ست های طلا و جواهر نیم ست های جدید ط...
مسافرت در بارداری، نکات ایمنی اگر در دوران بارداری به سر می‌برید و همزمان با فرارسیدن سال نو تصمیم دارید به مسافرت‌های نوروزی بروید باید موارد زیر را رعایت کنید:مسافرت بویژه د...