Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم

درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم

درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم

اغلب مادران باردار بدلیل فشار ناشی از جنین بر مثانه، کمر درد و گرفتگی عضلات پا و یا عدم راحتی در هنگام خواب به دلیل افزایش حجم رحم، در دوران بارداری علی الخصوص بارداری دو و چند قلویی با اختلالات خواب مواجهند. مادران باردار باید بدانند که آنها در دوران بارداری به نسبت پس از زایمان به راحتی بیشتری می توانند بخوابند و پس از زایمان به دلیل تولد نوزاد و نیاز بیشتر به مراقبت از وی، خواب مادر با اختلالات بیشتری مواجهه خواهد شد.

چگونه می توان اختلالات خواب در دوران بارداری را برطرف کرد و یا کاهش داد؟

تغییرات سبک زندگی اعم از تغذیه و برنامه های غذایی تا فعالیت های جسمانی می تواند به بهبود علائم مادران باردار کمک کند.

راهکارهای بهبود کیفیت خواب مادر باردار

– مصرف قهوه و کافئین را محدود کنید.

نه تنها مصرف قهوه شما را بیدار نگاه می دارد، بلکه باعث سختی در جذب آهن مورد نیاز شما و جنین تان از طریق مواد غذایی هم خواهد شد. به همین دلیل در صورتی که نمی توانید مصرف آن را کنار بگذارید، مصرف آن را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید.

– به مقدار فراوان در طی روز آب بنوشید.

– سعی کنید مصرف آب را در چند ساعت آخر شبانه روز متوقف کنید، تا از تکرر ادرار در شب جلوگیری شود.

– پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز بسیار مناسب است.

– انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. البته به خاطر داشته باشید که از انجام فعالیت ورزشی طی ۴ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید زیرا باعث کم خوابی در شما خواهد شد.

– استحمام با آب گرم و ماساژ پیش از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب  مادر باردارکمک کند.

– در اتاقی تاریک، آرام و با درجه حرارت مطبوع استراحت کنید.

مراقبت چشم نوزاد، چگونه؟ بعضی از حالات یا ویژگی‌های چشم نوزاد که در اوایل تولد، غیرطبیعی به‌نظر می‌رسند، تا حدود ۴ ماهگی، به حالت طبیعی برمی‌گردند.- پس از تولد، پلک‎ها و ...
آیا شهوت جنسی خانم ها بیشتر از آقایان است ؟ آیا شهوت جنسی خانم ها بیشتر از آقایان است ؟ علت شهوتی شدن زیاد زنان ، زنان بیشتر لذت میبرند یا مردان آیا شهوت جنسی خانم ها بیشتر از آقایان است ؟ شهو...
وزن گیری نوزاد، چیزهایی که دکتر باید بداند سوال مخاطب نی‌نی‌بان: پسری نه ماهه دارم با وزن تولد ۳ کیلو، قد ۴۸ و دورسر ۳۵. الان وزنش ۷.۷۰۰، قدش ۷۰، دورسرش ۴۹. آیا وزنش خیلی کمه؟ دیگر ن...
اقدامات قبل از بارداری، دندان پوسیده دارید؟  زنان باردار به منظور آسیب نرسیدن به جنین قبل از بارداری دندانهای خود را ترمیم کنند.دکتر تقی عزیزی مدرس پاتولوژی با اشاره به تاثیر بیماریهای دهان...
ضایعات پوستی تناسلی، علتش چیه؟ سوال:باسلام، در ناحیه تناسلی روی دو گوشتی که رحم را می پوشانند، زخم های دندانه ای به رنگ خاکستری است. نام این بیماری چیست؟ جواب:دوست عزیز. باید م...
گلودرد در بارداری، روش های درمان گلودرد اصلا حس خوبی ندارد به خصوص در دوران بارداری که حالت تهوع دارید، شب نمی توانید بخوابید و تغییرات زیادی به سراغ شما آمده است. گلودرد در دورا...
علت ترشح شیر نابجا، حتما پیگیری کنید یکی از مهمترین مواردی که باید زنان به آن توجه کنند مراقبت از پستان هاست و هر گونه علامت و نشانه ای غیرطبیعی در پستان ها را باید بسیار جدی بگیرند ...
اختلال خواب بچه ها، تاثیر تکنولوژی  نوزادان امروزی در لحظه‌ای که به این جهان می‌آیند در مجاورت صفحه‌های نمایش تلفن‌های هوشمند هستند؛ از همان لحظه اول که در اتاق زایمان از نوزاد عکس...
جسم خارجی در ریه کودک، سرفه های ناگهانی/ صدای دکتر اگر جسم وارد ریه  نوزاد بشود علامت آن سرفه نگهانی و سیاه شدن می باشد. بعد از این اتفاق امکان دارد چند حالت رخ بدهد ممکن است فقط بچه سرفه می کند ن...
نحوه مصرف قرصهای پیشگیری از بارداری یکی از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده از قرص های Ld| Hd است نحوه مصرف قرص های پیشگیری از بارداری و مسائل مرتبط با آن روز آغاز خونریزی قاعدگ...
قرص آهن برای کودکان، خراب شدن دندان؟ سوال:با سلام آیا به فرزندان سه سال  به بالا میشود قرص آهن داد تا دچار کمبود آهن نشوند؟جواب:کودکان معمولا قادر به بلعیدن قرص نیستند حتی تا سن 5- 6...
شرایط ستاره های معروف برای انتخاب معشوقه (عکس) نگاهی به شرایط جالب ستاره های معروف هالیوود برای انتخاب معشوقه.   رایان رینولدز این بازیگر هالیوودی به نظر می رسد علاقه به زنان مو ط...
توصیه های ورزشی برای کودکان احتمال آسیب‌دیدگی‌ ورزشی در کودکان بیشتر از بزرگسالان است. بنابارین والدین باید مراقب باشند که تمام نکات ایمنی در ورزش کودکان آنها رعایت می شود ت...
سرطان پستان در زنان، عوامل خطر/ کلیپ سرطان پستان شایع ترین نوع سرطان در بین زنان است و بروز آن نیز روز به روز در حال افزایش است. تا کنون نیز علت خاصی برای آن بیان نشده است. از عوامل ...
شروع غذای کمکی نوزاد، سرآغاز با چی؟ سوال:باعرض سلام و خسته نباشید. دخترم 6ماه و 27 روزش هست از ماه آینده کم کم باید شروع به خوردن غذا بکنه میخواستم بدونم برای شروع چه چیزهایی باید د...