بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم

درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم

درمان کم خوابی بارداری، راهکارهای مهم

اغلب مادران باردار بدلیل فشار ناشی از جنین بر مثانه، کمر درد و گرفتگی عضلات پا و یا عدم راحتی در هنگام خواب به دلیل افزایش حجم رحم، در دوران بارداری علی الخصوص بارداری دو و چند قلویی با اختلالات خواب مواجهند. مادران باردار باید بدانند که آنها در دوران بارداری به نسبت پس از زایمان به راحتی بیشتری می توانند بخوابند و پس از زایمان به دلیل تولد نوزاد و نیاز بیشتر به مراقبت از وی، خواب مادر با اختلالات بیشتری مواجهه خواهد شد.

چگونه می توان اختلالات خواب در دوران بارداری را برطرف کرد و یا کاهش داد؟

تغییرات سبک زندگی اعم از تغذیه و برنامه های غذایی تا فعالیت های جسمانی می تواند به بهبود علائم مادران باردار کمک کند.

راهکارهای بهبود کیفیت خواب مادر باردار

– مصرف قهوه و کافئین را محدود کنید.

نه تنها مصرف قهوه شما را بیدار نگاه می دارد، بلکه باعث سختی در جذب آهن مورد نیاز شما و جنین تان از طریق مواد غذایی هم خواهد شد. به همین دلیل در صورتی که نمی توانید مصرف آن را کنار بگذارید، مصرف آن را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید.

– به مقدار فراوان در طی روز آب بنوشید.

– سعی کنید مصرف آب را در چند ساعت آخر شبانه روز متوقف کنید، تا از تکرر ادرار در شب جلوگیری شود.

– پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز بسیار مناسب است.

– انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. البته به خاطر داشته باشید که از انجام فعالیت ورزشی طی ۴ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید زیرا باعث کم خوابی در شما خواهد شد.

– استحمام با آب گرم و ماساژ پیش از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب  مادر باردارکمک کند.

– در اتاقی تاریک، آرام و با درجه حرارت مطبوع استراحت کنید.

رنگ مو در بارداری، ضررهای آن را می دانید؟ مادران در طول بارداری خود باید از رنگ کردن موها خودداری کنند، چراکه مواد شیمیایی به کار رفته در رنگ ها از طریق پوست سر که بسیار حساس است، وارد خون شده...
خطرات کاهش وزن در بارداری در حالی که محققان انجمن پزشکان زنان و زایمان آمریکا اعلام کرده اند داشتن فعالیت بدن در دوران بارداری بی خطر است، اما دکتر مایکل کاکچویک، استاد مد...
سوفل قلبی نوزادان، طبیعی است؟ در شرایطی که جریان خون کودک شما از میان دریچه‌ها، دهلیزها و سرخرگ‌های اصلی قلبش در جریان است، صدایی شبیه لاب‌-داب شنیده می‌شود. اگر این صدا بلند باشد،...
ورم بدن قبل از پریود، دلیلش چیه؟ سوال:باسلام. من 4سال است که ازدواج کردم و تا الان به دلایلی نخواستم که بچه دار شوم. در دوران قبل از قاعدگی به شدت ورم میکنم. آزمایش تیرویید هم دا...
راه دارو دادن به کودک، ترفند جدید یکی از مشکلاتی که اغلب والدین با کودکان خود دارند این است که در زمان‌های بیماری، به سختی دارو می‌خورند.ترفند جدید دارو دادن به کودک را بیاموزید:آیا هن...
مدل شومینه ۲۰۱۷ | مدل شومینه هیزمی مدل شومینه ۲۰۱۷ | مدل شومینه هیزمی | عکس شومینه سنگی   جدیدترین و شیک ترین گالری انواع مدل شومینه مدرن سنگی به سبک ایتالیایی عکس طرح طراحی ...
دانلود رمان محتاج تو ⋆ چهارشنبه ۳۰ فروردین ۱۳۹۶ 2 بازدیددر دانلود رمان محتاج تو رمان عاشقانه جدیدی را برای دانلود شما قرار دادیم که در مورد خواهر و برادری ساده و پاک ، زاد...
مصرف مسکن در بارداری، مجازها و غیرمجازها نتایج جدیدترین پژوهش ها نشان می دهد مصرف داروی ایبوپروفن، که در ایران بیشتر با نام ژلوفن ارائه می شود، در دوران بارداری زیانبار است.مصر داروی ایب...
بیوگرافی ریما رامین‌فر زاده | عکس های اینستگرام ریما رامین‌فر زاده بیوگرافی ریما رامین‌فر زاده | عکس های اینستگرام ریما رامین‌فر زاده ریما رامین‌فر زاده ۱۳۴۹ در تهران، دارای کارشناسی ارشد در کارگردانی تئاتر می‌باشد. ...
بیماری های جنین، قلب مریض/ کلیپ بیماری های مادران که بر قلب جنین تاثیر می گذارد را بررسی می نماییم. یکی از بیماری های مادر که بر قلب جنین تاثیر دارد بیماری دیابت می باشد که تاثی...
آبله‌ مرغان در بارداری،‌ دون دون نشوید! نی نی بان، گروه ترجمه: آبله مرغان عفونتی است که به دلیل ویروس واریسلا ایجاد میشود. علامت اصلی آبله مرغان بثورات خارش دار است که به سرعت به تاولها...
افسردگی قبل و بعد از زایمان، اشکم بند نمیاد بسیاری از مادران در طول دوران بارداری و یا برای مدت کوتاهی پس از زایمان به نوعی دچار افسردگی و دلتنگی می شوند. افسردگی معمولاً پس از بروز یک سری تغییر...
طرز خوابیدن در حاملگی، چطوری باشه؟ سوال:سلام من وارد ماه سوم بارداری شده ام اما هنوز هم شبها با شکم میخوابم به پهلو نمیخوابم آیا مشکلی برای جنین ایجاد میکند.جواب:دوست عزیز. رحم تا ...
عوامل ناباروری در مردان، مشاغلی که مقصرند! دکتر حمید چوبینه اظهارداشت: علاوه بر مشکلات ژنتیکی ، عوامل محیطی مثل برخی مشاغل می تواند سبب ناباروری شود که جوشکاری، نانوایی، کار در کوره آجر پز...
عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۲۵ عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۲۲۵عکس های خفن بازیگران| بازیگران زن ایرانی| عکس های بازیگران ۱۶ فروردین ۹۶ | تصاویر بازیگران ایرانی| عک...