درمان مثانه بیش فعال در زنان، استراتژی ذهنی

درمان مثانه بیش فعال در زنان، استراتژی ذهنی

اگر دچار بیماری مثانه بیش‌فعال (OAB) شده‌اید، احتمالا می‌دانید که یک بیماری شدیدا فیزیکی است. اما گرچه مشکل فیزیکی است، اما برخی روش‌های مطمئن و امتحان‌شده برای کنترل آن روان‌شناختی است.
استراتژی‌های ذهنی زیر می‌توانند در کنترل این بیماری به شما کمک کنند. از طرفی این تکنیک‌ها باعث کاهش استرس و تشویش نسبت به احتمال بروز هر نوع پیشامد مرتبط با آن خواهند شد.
استراتژی‌های ذهنی را به راحتی می‌توان فراگرفت، به سادگی استفاده نمود و هیچ نوع عوارض جانبی مضری هم به همراه ندارند. استراتژی‌هایی از این دست اغلب با سایر روش‌های درمانی OAB ترکیب می‌شود؛ روش‌هایی همچون تمرینات مربوط به عضلات لگن و داروها. از پزشکتان بپرسید که این رویکردها چطور می‌تواند بر درمان شخصی OAB تأثیر بگذارد.
این بیماری، بیماری‌ای نیست که مردم بخواهند درباره‌اش صحبت کنند، اما مثانه بیش‌فعال نسبت به آنچه فکر می‌کنید شایع‌تر است. پس حتما سعی کنید واقعیت را از باورهای غلط در این باره تفکیک کنید.

مغزتان را بازیابی کنید
عضلات تنگ‌کننده در واقع حلقه‌ای از عضلات‌اند که مثانه را بسته نگه می‌دارند. حین ادرار کردن، مثانه فشرده شده و این عضلات باز می‌شوند و باعث خواهند شد ادرار از مثانه خارج شود. مغز در حالت عادی سیگنال‌هایی می‌فرستد که به هنگام وقوع این مسئله، آن را کنترل می‌کند. در افرادی که دچار بیش‌فعالی مثانه هستند، این فرآیند دیگر به سهولت سابق انجام نمی‌شود. با این حال، با تمرین بسیاری از افراد قادر خواهند بود مغز را مجددا تربیت کنند تا بتواند مثانه را کنترل کند.

ذهن‌تان را منحرف کنید
زمانی که نیاز و ضرورت به ادرار کردن در زمان نامناسب به شما فشار می‌آورد، سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید تا زمانی که نیاز به این کار رفع شود. بهتر است روی یک‌سری کارهای ذهنی تمرکز کنید که مستلزم معطوف ساختن تمام دقت و توجه‌تان است. برای مثال:
-از ۹۹ به عقب با فاصله سه تایی شروع کنید به شمردن
-سعی کنید تمام شعرها یا ترانه‌هایی را که در کودکی یاد گرفته‌اید به خاطر بیاورید
-اولین و آخرین اسامی افرادی را که در یک شرکت بزرگ ملاقات کردید به خاطر بیاورید
-سعی کنید مسیرهای مختلفی از نقاط مختلف برای رفتن به خانه متصور شوید.

بدن‌تان را ریلکس کنید
تمرکز روی افکار آرام‌بخش یکی دیگر از راه‌هایی است که می‌توان به کمک آن ذهن را نسبت به رفتن به دستشویی منحرف کرد. علاه بر این مسئله، تمرین ریلکسیشن باعث تسکین تشویش و استرس شده که خود این دو عامل می‌تواند ناشی از توالت رفتن غیرمنتظره و یا نگرانی نسبت به رفتن به آن باشد. شما می‌توانید از روش سریع و ساده ریلکسیشن زیر در هر جا و هر زمانی استفاده کنید:
چند نفس عمیق بکشید تا بتوانید ذهن‌تان را آرام کنید. سپس خودتان را در یک تعطیلات آرام متصور شوید. از تمام حواس خود استفاده کنید تا بتوانید صحنه‌ای پویا و خوش‌رنگ و لعاب را در ذهن‌تان متصور شوید. اگر صحنه شما یک ساحل است، بهتر است دورنمایی از درختان نخل را همراه با صدای موج‌سواران، حس تکان خوردن روی ننو و طعم نمک در هوا برایش در نظر بگیرید.

در لحظه زندگی کنید
حضور ذهن و منحرف‌سازی ذهن دو مقوله مجزا هستند. به‌جای نادیده گرفتن نیاز و ضرورت به توالت رفتن، بهتر است گزینه‌ای آگاهانه را انتخاب کنید تا پی ببرید لحظه به لحظه در حال تجربه چه چیزی هستید. احساسات و افکار خود را یادداشت کنید، اما بعد از آن به استقبال لحظه بعدی بروید. این کار به شما کمک می‌کند نیاز به توالت رفتن را تنها در قالب یکی دیگر از حس‌های جسمی خود در نظر بگیرید که می‌توان بدون اشتغال‌فکری هم به آن اندیشید.
در یک تحقیق جزئی، زنانی که نیاز فوری و شدید به ادرار کردن همراه با ترشح آن دارند به طور متناوب در هشت هفته کلاس‌های یوگا یا مراقبه نا‌م‌نویسی کردند. زنان در گروه مراقبه (یا آگاهی) نسبت به زنانی که در گروه یوگا بودند کمتر دچار نیاز و ضرورت به ادرار شدند.
به مانند هر مهارتی، آگاهی را می‌توان از طریق تمرین مرتب کسب کرد. این تمرین را هم امتحان کنید:
آگاهانه شروع کنید به پیاده‌روی. وقتی که قدم می‌زنید، به احساس فعالیت عضلات‌تان توجه کنید، به این‌که پاهایتان به زمین فشار وارد می‌کند، و نفس‌تان وارد ریه‌ها شده و از آن خارج می‌شود. هم‌چنین از آنچه می‌بینید یادداشت بردارید، از صداها و بوهای اطراف‌تان. اگر افکار دیگری به ذهن‌تان آمد، بی‌آنکه درباره‌شان قضاوت کنید آنها را مد نظر قرار دهید. بعد بگذارید در لحظات بعد، این افکار به موازات قدم زدن، شما را به هرجا که خواست ببرد.
خود استراتژی‌های ذهنی نمی‌تواند مشکلات مربوط به کنترل مثانه را حل کند. در هر حال شما به روش‌های درمانی دیگری برای OAB نیاز دارید. اما این استراتژی‌ها می‌تواند به شما کمک کند آرام‌تر شده، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و بیشتر این وضعیت را کنترل کنید.

رشد قد نوزاد، چگونه بفهمیم طبیعی است؟ سوالبا عرض سلام. پسری7  ماهه دارم با وزن 8 کیلو وقد 66.نگران قدش هستم.چیکار کنم؟  جواببا سلاموضعیت قد  شیرخوار شما با توجه به  مواردی که بیان داش...
نحوه غذا خوردن کودک، چه کارهایی بهتره؟ به طور معمول اگر کودکان بیمار نباشند می توانند بر غذا خوردن تمرکز کنند و از آن لذت ببرند. و در یک مدت زمان معقولی غذای خود را به اتمام برسانند.کو...
آموزش کاشت سبزه عید با تخمه کدو آموزش کاشت سبزه عید با تخمه کدو سبزه تخمه کدو روش کاشت سبزه با تخم کدو نحوه کاشت سبزه عید آموزش کاشت سبزه عید با تخمه کدو سبزه عید را بیشتر با بذر...
گوشی HTC 11 | عکس و مشخصات گوشی HTC 11 شرکت اچ تی سی عکس و مشخصات گوشی HTC 11 پرچمدار شرکت اچ تی سی شرکت HTC که به تازگی دو گوشی HTC U Play و HTC U Ultra را معرفی کرده بود، قصد دارد تا مدتی دی...
داد زدن بچه ها، بیماری خاصی دارند؟ سوالدختر 17 ماهه ای دارم که برای صدا کردن من و پدرش یا داد میزنه و یا توجه ما رو با زدن به دست یا صورت برای رسیدن به خواسته اش جلب میکنه. از 11 م...
روابط زناشویی، اشتباهات رایج خانم ها برخی از رفتار و اعمال زنان در طول رابطه جنسی باعث سردی و یکنواختی آن می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات جنسی زنان آرایش کردن بیش از حد است.اگر روابط جن...
غذای مضر در بارداری، نمونه رژیم غذایی رژیم درمانی در بارداری به چه صورت باید انجام پذیرد تا به جنین آسیبی نرساند مادران باردار باید از مصرف چه خوراکی هایی پرهیز کنند تا دچار اضافه وزن...
با اضافه وزن کودک چه کنیم؟ با اضافه وزن کودک چه کنیم بیشتر کودکانی که خیلی چاق هستند، بدن شان نسبت به انسولین مقاومت دارد و این زمینه ای است برای ابتلا به بیماری دیابت و امراض...
مصرف قرص آهن، خودسرانه! سوال:سلام. من دختر 25 ساله هستم و نزدیک یک سال و نیم قرص آهن به صورت خودسرانه هفته ای یک بار جمعه ها مصرف میکردم این قرصارو مدرسه به خواهرم میداد...
ترشحات واژن، نزدیکی نداشتم تا حالا! سوال:با عرض سلام و خسته نباشید. خدمت مشاور محترم؛ 29 ساله و مجرد هستم و هیچ گونه نزدیکی نداشته ام. مدت زیادی (چندین سال) است که دچار عفونت هستم. ...
خفگی نوزاد، چی نباید بخوره؟  آجیل‌ها (بادام زمینی، گردو، فندق، بادام، تخمه، پسته)، ذرت بو داده، سوسیس، استیک، تکه بزرگ گوشت سفت یا جگر، کرفس خام، دانه انگور، دانه غوره، دانه...
تغییرات بدن در سه ماهه دوم بارداری از هفته ی ۱۲،رحم شروع به بیرون آمدن از داخل لگن خاصره می کند . پزشک شما می تواند بالای رحم را از دیواره ی شکم شما احساس کند . از هفته ی ۲۰،بالای ...
شوالیه ها چه کسانی بودند؟   شوالیه (به فرانسوی: Chevalier) اصالتاً یک عنوان فرانسوی و در اصل به معنای اسب سوار و برگرفته از نام اسب (به فرانسوی: Cheval) می‌باشد، مع...
طالع بینی مرد متولد بهمن       طالع بینی مرد متولد بهمن مرد متولد بهمن جذاب ترین مرد در طالع بینی است .هم مرد و هم زن متولد بهمن برج مثل آهن...
اعتیاد اینترنتی در کودکان، چکار باید کرد؟ سرهنگ علی نیک‌نفس اظهار کرد: اعتیاد به بازی‌های آنلاین در کودکان و نوجوانان، باعث افت تحصیلی فرزندان می‌‌شود؛ ضمن آنکه آسیب‌های جسمی بسیاری درپی ...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.