درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

 اغلب زنان قبل از عادت ماهیانه خود برخی علائم روحی یا فیزیکی را تجربه می‌کنند اما در برخی زنان این علائم شدید است. این علائم تحت عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شوند. علائم PMS معمولا ۲تا۱ هفته قبل از آغاز چرخه عادت ماهیانه شروع و بعد از شروع عادت ماهیانه به طور کامل برطرف می‌شوند.  
علت دقیق بروز PMS مشخص نیست اما در صورت عدم تخمک‌گذاری رخ نمی‌دهد و به نظر می‌رسد که با میزان هورمون‌ها در خون مرتبط نباشد. با این حال، تصور می‌شود هورمون‌های تولید شده توسط تخمدان‌ها، به خصوص پروژسترون، با استفاده از پیام‌رسان‌های شیمیایی در مغز که تحت عنوان نوروترانسمیتر شناخته می‌شوند، بروز علائم PMS را تحریک می‌کند. علائم PMS در بین زنان متفاوت است و حتی می‌تواند در یک شخص از یک ماه تا ماه بعد تفاوت داشته باشد.
علائم PMS عبارتند از: نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، افزایش اشتها، تمایل به مصرف کربوهیدرات، سردرد و نفخ. ابتلا به سایر بیماری‌ها مانند دیابت، سندرم روده تحریک‌پذیر و آلرژی غذایی می‌تواند شخص را نسبت به PMS مستعدتر سازد. تحقیقات نشان داده در زنانی که فاکتورهای التهابی بالاتری دارند، علائم PMS شدیدتر است.
پیروی از وعده‌های غذایی منظم که شامل انواع متنوعی از مواد غذایی است و پرهیز از مصرف بیش از حد نمک، کافئین و چربی‌های اشباع و ترانس توصیه می‌شود.
قبل از شروع چرخه قاعدگی ممکن است احتمال نوسان در قند خون افزایش یابد. این حالت به خصوص بعد از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی (GI) بالا مانند نان سفید و نوشیدنی‌های شیرین مشاهده می‌شود. استفاده از مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی پایین مانند غلات سبوس‌دار می‌تواند با حفظ قند خون به کاهش علائم PMS کمک کند. همچنین مشاهده شده رژیم غذایی با نمایه گلیسمی (GL) پایین که در آن هم GI و هم مقدار کربوهیدرات در نظر گرفته شده، می‌تواند سبب کاهش التهاب شود. این امر به نوبه خود به کاهش علائم PMS کمک می‌کند.
دریافت مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی با کاهش بروز PMS مرتبط است. برخی شواهد نشان می‌دهد دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل کلسیم همراه با ۱۰ میکروگرم ویتامین D می‌تواند به تسکین دردهای پیش از قاعدگی کمک کند. بهتر است کلسیم مورد نیاز از طریق مصرف مقادیر کافی لبنیات کم‌چرب و شیر سویای غنی شده با کلسیم تامین شود. اگر قادر به دریافت کافی ویتامین D از مواد غذایی، مانند ماهی، تخم مرغ و لبنیات غنی شده با ویتامین D نیستید، می‌توانید روزانه ۱۰ میکروگرم مکمل ویتامین D دریافت کنید.
رژیم غذایی غنی از ویتامین B1 و B2 می‌تواند تا ۳۵ درصد بروز PMS را بکاهد. با این حال، مشخص شده دریافت مکمل این دو ویتامین تاثیری بر میزان PMS ندارد. بنابراین مصرف مقادیر کافی مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها مانند غلات سبوس‌دار، انواع گوشت، لبنیات کم چرب و حبوبات توصیه می‌شود.
دریافت کم آهن و روی می‌تواند با افزایش احتمال PMS مرتبط باشد. بعد از تخمک‌گذاری میزان هورمون پروژسترون افزایش یافته و سبب آماده‌سازی رحم برای باروری و افزایش متابولیسم می‌شود. درصورتی که بارداری رخ ندهد قاعدگی شروع می‌شود.
در فاز لوتئال اکثر زنان به خصوص زنان مبتلا به PMS احساس گرسنگی بیشتری دارند. به نظر می‌رسد افزایش میزان متابولیسم بدن و درنتیجه افزایش مختصر نیاز به انرژی در بروز این گرسنگی نقش داشته باشد. هرچند میزان افزایش کالری مصرفی بین زنان در این دوران متفاوت است اما غالبا حدود ۲۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت می‌کنند که می‌تواند سبب اضافه وزن شود. از سوی دیگر، چاقی به علت افزایش التهاب با بروز PMS مرتبط است. بنابراین درمان اضافه وزن می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. باید توجه داشت که معمولا ۴تا۳ ماه پس از تغییر رژیم غذایی بهبودی در علائم مشاهده می‌شود.

عقب ماندگی نوزاد، ضرورت پیگیری مادر یکی از مهم ترین بیماری هایی که ممکن است عامل عقب ماندگی شود، کم کاری تیرویید است که برای نوزادان انجام می گیرد و با تشخیص زودهنگام و درمان این بی...
تغذیه دوران بارداری، بهبود رشد جنین سوال:سلام خانم بنده الان هفته چهارم یا پنجم بارداری اش می باشد. در تلویزیون دیدم که دکتری گفت برای تغذیه در دوران بارداری در این دوره ها این مواد...
اختلال بیش فعالی کودکان، چرا چالش برانگیزه؟ اختلال نقص توجه – بیش فعالی که با عنوان نقص توجه – بیش فعالی شناخته می شود، ممکن است کودکان کم سن به سختی شناسایی شود.گفتن تفاوت بین رفتار طبیعی ...
نیاز روحی افراد افسرده افسردگی یکی از بیماری‌های شایع دوران ماست. این بیماری پیر‌ و‌‌‌‌ جوان، مرد‌ و زن، فقیر و غنی نمی‌شناسد و در میان اقشار مختلف جامعه رواج دارد. شاید شما...
کامران فیوضات کیست؟ کامران فیوضات متولد سال ۱۳۳۰ در تهران است. وی بازی در تئاتر را از سال ۱۳۴۹ تجربه کرد و در سال ۱۳۵۵ بازی در تلویزیون را آغاز نمود. فعالیتهای سینمایی ا...
فاویسم در نوزادان، تغذیه مادر سوال:با سلام و احترام. من یک دختر دوماهه دارم که مشکوک به فاویسم است که از شیر خودم تغذیه میکنه میخواستم بدونم من چه موادی نباید بخورم؟ از عطر و ...
بازی های رایانه ای کودکان، مخرب است؟ سرهنگ جمالی در برنامه رادیویی صبح بخیر ایلام در این خصوص گفت: در ابتدا تصور بر این است که استفاده از بازی‌های رایانه‌ای فقط به عنوان نوعی سرگرمی ...
عکس نوشته دلم شکست کجایی ⋆ عکس نوشته دلم شکست کجایی مجموعه از عکس نوشته های عاشقانه می باشد که شامل 12 عکس نوشته با موضوع تنهایی و مرگ که همراه با متن های زیبا و … عکس نوشته د...
تربیت فرزندان، اطرافیان تاثیر دارند؟ سوالسلام.سوالم اینه که برای تربیت فرزند وقتی ما مجبوریم با خانواده مون رفت و آمد کنیم بالاخره خانواده نزدیک هستند، ولی توی اونا افرادی هستند که ر...
چگونه کودکی خلاق داشته باشیم؟ خلاقيت؟ مهم‌ترین و اساسی‌ترین قابلیت و توانایی انسان و بنیادی‌ترین عامل ایجاد ارزش است که در همه ابعاد و جوانب زندگی نقش کاملاً حیاتی ایفا می‌نماید...
ترکیب رنگ مو به همراه عکس و بهترین فرمول های ترکیب رنگ مو ترکیب رنگ مو   راهنمای انتخاب رنگ مو و ترکیب رنگ مو انتخاب مدل و رنگ مو در دنیای ما، صورت‌های مختلف با شکل‌های متنوع قابل مشاهده هستند...
آخه دوستت دارم بی انصاف ⋆ ای که گفتی عشق را ازیاد بردن سخت نیستعشق را شاید ولی هرگز مرا نشناختی صدا  کن مرا ، صدای تو خوب است صدای تو سبزینه آن گیاه عجیبی است که در انتهای صمیم...
آشنایی با خانه طباطبایی‌ ها در کاشان   نام خانه طباطبایی‌ها کشور  ایران شهرستان کاشان اطلاعات اثر نوع بنا ساختمان سال‌های مرمت ۱۲۵۰ هجری . ق ...
صبحانه مقوی برای کودک، مخصوصا برای بچه بدغذا  صبحانه مغذی برای صبحانه کودکان را آموزش می دهیم.لقمه ی نان و پنیر برای بچه های بد غذا مواد لازم :نان تست : 6 ورقپنیر لر : 3 قاشقتخم مرغ : 2 عددگ...
الهام حمیدی در جشنواره فیلم برلین ۲۰۱۷ + عکس الهام حمیدی در جشنواره فیلم برلین ۲۰۱۷ + عکس الهام حمیدی بازیگر معروف ایرانی با به اشتراک گذاشتن عکسی از خود در جشنواره فیلم برلین ۲۰۱۷ صفح...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.