Notice: تابع register_sidebar به‌صورت نادرست فراخوانی شد. No id was set in the arguments array for the "ستون کناری 1" sidebar. Defaulting to "sidebar-1". Manually set the id to "sidebar-1" to silence this notice and keep existing sidebar content. لطفاً برای اطلاعات بیشتر، اشکال زدایی در وردپرس را مشاهده کنید. (این پیام در نگارش 4.2.0 اضافه شده است) in /home/photobio/public_html/wp-includes/functions.php on line 3943

بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

 اغلب زنان قبل از عادت ماهیانه خود برخی علائم روحی یا فیزیکی را تجربه می‌کنند اما در برخی زنان این علائم شدید است. این علائم تحت عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شوند. علائم PMS معمولا ۲تا۱ هفته قبل از آغاز چرخه عادت ماهیانه شروع و بعد از شروع عادت ماهیانه به طور کامل برطرف می‌شوند.  
علت دقیق بروز PMS مشخص نیست اما در صورت عدم تخمک‌گذاری رخ نمی‌دهد و به نظر می‌رسد که با میزان هورمون‌ها در خون مرتبط نباشد. با این حال، تصور می‌شود هورمون‌های تولید شده توسط تخمدان‌ها، به خصوص پروژسترون، با استفاده از پیام‌رسان‌های شیمیایی در مغز که تحت عنوان نوروترانسمیتر شناخته می‌شوند، بروز علائم PMS را تحریک می‌کند. علائم PMS در بین زنان متفاوت است و حتی می‌تواند در یک شخص از یک ماه تا ماه بعد تفاوت داشته باشد.
علائم PMS عبارتند از: نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، افزایش اشتها، تمایل به مصرف کربوهیدرات، سردرد و نفخ. ابتلا به سایر بیماری‌ها مانند دیابت، سندرم روده تحریک‌پذیر و آلرژی غذایی می‌تواند شخص را نسبت به PMS مستعدتر سازد. تحقیقات نشان داده در زنانی که فاکتورهای التهابی بالاتری دارند، علائم PMS شدیدتر است.
پیروی از وعده‌های غذایی منظم که شامل انواع متنوعی از مواد غذایی است و پرهیز از مصرف بیش از حد نمک، کافئین و چربی‌های اشباع و ترانس توصیه می‌شود.
قبل از شروع چرخه قاعدگی ممکن است احتمال نوسان در قند خون افزایش یابد. این حالت به خصوص بعد از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی (GI) بالا مانند نان سفید و نوشیدنی‌های شیرین مشاهده می‌شود. استفاده از مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی پایین مانند غلات سبوس‌دار می‌تواند با حفظ قند خون به کاهش علائم PMS کمک کند. همچنین مشاهده شده رژیم غذایی با نمایه گلیسمی (GL) پایین که در آن هم GI و هم مقدار کربوهیدرات در نظر گرفته شده، می‌تواند سبب کاهش التهاب شود. این امر به نوبه خود به کاهش علائم PMS کمک می‌کند.
دریافت مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی با کاهش بروز PMS مرتبط است. برخی شواهد نشان می‌دهد دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل کلسیم همراه با ۱۰ میکروگرم ویتامین D می‌تواند به تسکین دردهای پیش از قاعدگی کمک کند. بهتر است کلسیم مورد نیاز از طریق مصرف مقادیر کافی لبنیات کم‌چرب و شیر سویای غنی شده با کلسیم تامین شود. اگر قادر به دریافت کافی ویتامین D از مواد غذایی، مانند ماهی، تخم مرغ و لبنیات غنی شده با ویتامین D نیستید، می‌توانید روزانه ۱۰ میکروگرم مکمل ویتامین D دریافت کنید.
رژیم غذایی غنی از ویتامین B1 و B2 می‌تواند تا ۳۵ درصد بروز PMS را بکاهد. با این حال، مشخص شده دریافت مکمل این دو ویتامین تاثیری بر میزان PMS ندارد. بنابراین مصرف مقادیر کافی مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها مانند غلات سبوس‌دار، انواع گوشت، لبنیات کم چرب و حبوبات توصیه می‌شود.
دریافت کم آهن و روی می‌تواند با افزایش احتمال PMS مرتبط باشد. بعد از تخمک‌گذاری میزان هورمون پروژسترون افزایش یافته و سبب آماده‌سازی رحم برای باروری و افزایش متابولیسم می‌شود. درصورتی که بارداری رخ ندهد قاعدگی شروع می‌شود.
در فاز لوتئال اکثر زنان به خصوص زنان مبتلا به PMS احساس گرسنگی بیشتری دارند. به نظر می‌رسد افزایش میزان متابولیسم بدن و درنتیجه افزایش مختصر نیاز به انرژی در بروز این گرسنگی نقش داشته باشد. هرچند میزان افزایش کالری مصرفی بین زنان در این دوران متفاوت است اما غالبا حدود ۲۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت می‌کنند که می‌تواند سبب اضافه وزن شود. از سوی دیگر، چاقی به علت افزایش التهاب با بروز PMS مرتبط است. بنابراین درمان اضافه وزن می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. باید توجه داشت که معمولا ۴تا۳ ماه پس از تغییر رژیم غذایی بهبودی در علائم مشاهده می‌شود.

شیک ترین مدل مانتو بهاری ۹۶ مجلسی زنانه و دخترانه  شیک ترین مدل مانتو بهاری ۹۶ مجلسی زنانه و دخترانه  جدیدترین و شیک ترین  مدل مانتو بهاری ۹۶ مجلسی زنانه و دخترانه انواع مجموعه مدل مانتو ...
بدغذایی در کودکان، حل شدنیه؟ تشویق کودکان به خوردن سبزیجات به‌طور سنتی یک مشکل بزرگ برای مادران است.شاید همه تمایل داریم کودکانی داشته باشیم که خوب غذا می‌خورند و از تمام گروه‌های...
بیش فعالی در کودکان، دستخط مهم است؟ اختلال بیش فعالی یا (ADHD)  یک اختلال روانی است که اغلب در کودکان رخ می دهد. نشانه های ADHD شامل مشکل در تمرکز، توجه، و به خاطر سپردن جزئیات است....
پیامک عاشقانه هواتو کردم ⋆ در پیامک عاشقانه هواتو کردم مجموعه ای از متن ها و اس ام اس های عاشقانه جدید و منحصر به فرد را برای شما عزیزان قرار دادیم که شامل 12 متن اختصاصی سایت ...
استیون کینگ و تصادف شدید |استیون کینگ|استيون كينگ|استیون هاوکینگ|دانلود کتاب استیون کینگ|استيون هاو كينگ|استیون هاوکینگ طرح بزرگ|استیون هاوکینگ هوش مصنوعی|استیون هاوکینگ فیلم|...
جلوگیری از سقط جنین، کدام دارو موثر است؟ برای یک خانم و همسر او سقط حادثه ای غیر منتظره و دردناک می باشد. اما تحقیقات جدید نشان می دهد برخی اقدامات ساده مانند مصرف روزانه دوز اندک آسپرین...
انتخاب پوشک نوزاد، هول نباشید والدینی که می‌خواهند پوشک یک‌بارمصرف مناسبی برای نوزادشان انتخاب کنند، معمولا با گزینه‌های متعددی برای انتخاب مواجه می‌شوند. با نگاه کردن به بسته‌بندی...
حساسیت به قرص جلوگیری، راهکار چیست؟ سوالبا سلام در رابطه با روش صحیح جلوگیری از بارداری سوال داشتم.قرص را امتحان کردم اما با حالت تهوع شدید وچاقی روبه رو شدم.بدنم به کاندوم حساسیت د...
خوشگل شدن جنین، چی بخورم؟ انسان به صورت فطری خواهان زیبایی است و دوست دارد آفریننده زیبایی هم باشد. اگرچه زیبایی کودکان بیشتر از هر چیز به ژنتیک مربوط می‌شود اما می‌توان ب...
فواید موسیقی در بارداری، آیا می دانید؟ کاهش هورمون پروژسترون یکی از عوامل سقط خود به خودی جنین است، درحالی که با موسیقی سطح این هورمون افزایش یافته و در نتیجه تا حد زیادی مانع از سقط خ...
هموروئید در بارداری، گله و شکایت خانم ها هموروئید یک مشکل شایع در بین خانم های باردار است که در سه ماهه سوم بارداری بیشتر میشود.هموروئید چیست؟اسم رگ های انتهای روده (مقعد) هموروئید است که باع...
اولین سونوگرافی از جنین، دلم شور می زنه! سونوگرافی نوعی روش بی درد است که به واسطه آن می توان جنین را داخل رحم رویت کرد. این تست از امواج صوتی و همچنین نوعی سیستم تشخیص سونار استفاده می ...
مضرات شکلات برای کودکان، عید را بهانه نکنید نی نی بان: درست مثل بعضی از بزرگترها دلشان می خواهد مدام دهانشان بجنبد، بعضی از بچه ها هم این مدلی هستند.یعنی کافی است در ایام دید و بازدید عید ن...
تغذیه با شیرمادر، کم کاری نکنید یک متخصص تغذیه گفت: باید از شش ماهگی به بعد برنامه غذایی کودک را آغاز کرد و این تصور که عده‌ای می‌گویند این کار را می‌توان از چهار ماهگی آغاز کرد...
عوارض بارداری با فاصله کم، بیشتر فکر کنید بارداری های مکرر بخصوص با فاصله کم موجب تخلیه ذخایر آهن بدن مادر و فقر آهن می‌شود. اداره تغذیه معاونت بهداشتی وزارت بهداشت در اعلام افراد در معرض...