بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

درمان سندروم قبل از قاعدگی، رژیم غذایی مناسب

 اغلب زنان قبل از عادت ماهیانه خود برخی علائم روحی یا فیزیکی را تجربه می‌کنند اما در برخی زنان این علائم شدید است. این علائم تحت عنوان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شوند. علائم PMS معمولا ۲تا۱ هفته قبل از آغاز چرخه عادت ماهیانه شروع و بعد از شروع عادت ماهیانه به طور کامل برطرف می‌شوند.  
علت دقیق بروز PMS مشخص نیست اما در صورت عدم تخمک‌گذاری رخ نمی‌دهد و به نظر می‌رسد که با میزان هورمون‌ها در خون مرتبط نباشد. با این حال، تصور می‌شود هورمون‌های تولید شده توسط تخمدان‌ها، به خصوص پروژسترون، با استفاده از پیام‌رسان‌های شیمیایی در مغز که تحت عنوان نوروترانسمیتر شناخته می‌شوند، بروز علائم PMS را تحریک می‌کند. علائم PMS در بین زنان متفاوت است و حتی می‌تواند در یک شخص از یک ماه تا ماه بعد تفاوت داشته باشد.
علائم PMS عبارتند از: نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، افزایش اشتها، تمایل به مصرف کربوهیدرات، سردرد و نفخ. ابتلا به سایر بیماری‌ها مانند دیابت، سندرم روده تحریک‌پذیر و آلرژی غذایی می‌تواند شخص را نسبت به PMS مستعدتر سازد. تحقیقات نشان داده در زنانی که فاکتورهای التهابی بالاتری دارند، علائم PMS شدیدتر است.
پیروی از وعده‌های غذایی منظم که شامل انواع متنوعی از مواد غذایی است و پرهیز از مصرف بیش از حد نمک، کافئین و چربی‌های اشباع و ترانس توصیه می‌شود.
قبل از شروع چرخه قاعدگی ممکن است احتمال نوسان در قند خون افزایش یابد. این حالت به خصوص بعد از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی (GI) بالا مانند نان سفید و نوشیدنی‌های شیرین مشاهده می‌شود. استفاده از مواد غذایی دارای شاخص گلیسمی پایین مانند غلات سبوس‌دار می‌تواند با حفظ قند خون به کاهش علائم PMS کمک کند. همچنین مشاهده شده رژیم غذایی با نمایه گلیسمی (GL) پایین که در آن هم GI و هم مقدار کربوهیدرات در نظر گرفته شده، می‌تواند سبب کاهش التهاب شود. این امر به نوبه خود به کاهش علائم PMS کمک می‌کند.
دریافت مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم غذایی با کاهش بروز PMS مرتبط است. برخی شواهد نشان می‌دهد دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل کلسیم همراه با ۱۰ میکروگرم ویتامین D می‌تواند به تسکین دردهای پیش از قاعدگی کمک کند. بهتر است کلسیم مورد نیاز از طریق مصرف مقادیر کافی لبنیات کم‌چرب و شیر سویای غنی شده با کلسیم تامین شود. اگر قادر به دریافت کافی ویتامین D از مواد غذایی، مانند ماهی، تخم مرغ و لبنیات غنی شده با ویتامین D نیستید، می‌توانید روزانه ۱۰ میکروگرم مکمل ویتامین D دریافت کنید.
رژیم غذایی غنی از ویتامین B1 و B2 می‌تواند تا ۳۵ درصد بروز PMS را بکاهد. با این حال، مشخص شده دریافت مکمل این دو ویتامین تاثیری بر میزان PMS ندارد. بنابراین مصرف مقادیر کافی مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها مانند غلات سبوس‌دار، انواع گوشت، لبنیات کم چرب و حبوبات توصیه می‌شود.
دریافت کم آهن و روی می‌تواند با افزایش احتمال PMS مرتبط باشد. بعد از تخمک‌گذاری میزان هورمون پروژسترون افزایش یافته و سبب آماده‌سازی رحم برای باروری و افزایش متابولیسم می‌شود. درصورتی که بارداری رخ ندهد قاعدگی شروع می‌شود.
در فاز لوتئال اکثر زنان به خصوص زنان مبتلا به PMS احساس گرسنگی بیشتری دارند. به نظر می‌رسد افزایش میزان متابولیسم بدن و درنتیجه افزایش مختصر نیاز به انرژی در بروز این گرسنگی نقش داشته باشد. هرچند میزان افزایش کالری مصرفی بین زنان در این دوران متفاوت است اما غالبا حدود ۲۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت می‌کنند که می‌تواند سبب اضافه وزن شود. از سوی دیگر، چاقی به علت افزایش التهاب با بروز PMS مرتبط است. بنابراین درمان اضافه وزن می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند. باید توجه داشت که معمولا ۴تا۳ ماه پس از تغییر رژیم غذایی بهبودی در علائم مشاهده می‌شود.

خواص شیر آغوز مادر اولین ماده غذایی که شیرخوار دریافت می‌کنند آغوز است. با ویژگیهای منحصر به فرد این مایع آشنا شوید. آغوز غلیظ و زرد رنگ بوده و شکل ظاهری آن از مادر...
مشکلات سزارین دوم، قبض روح شدم تکرار عمل جراحی سزارین، از دفعه قبلی پیچیده ‌تر است. پزشکان باور دارند پشت سر گذاشتن سه عمل جراحی سزارین خطرات زیادی برای مادر دارد. خطراتی که پس...
علائم عفونت ادراری در کودکان، راهکار جلوگیری استفاده از آب زغال اخته برای پیشگیری از عفونت ادراری مفید است.یکی از عفونت های رایج در دوران کودکی عفونت های دستگاه ادراری می باشد این عفونت زیاد...
متن خداحافظی از دوستان جدید ۹۶ ⋆ انواع متن خداحافظی از دوستان صمیمی و متن های رسمی و زیبا برای خداحافظی از همکاران و دوستان را در این مقاله ارائه می دهیم که می توانید متن خداحافظی دلخ...
سونوگرافی در بارداری، آیا ۴ بعدی بهترینه/ کلیپ درمورد استفاده از سونوگرافی باید این نکته را اشاره کرد که در سونوگرافی 3 و 4 بعدی در بهتر تشخیص دادن جنین نقشی ندارد. در واقع خیلی راحت می توان ا...
مصرف قرص ال دی، محدودیت سنی دارد؟ سوال:سلام و خسته نباشید. من مدت 3ساله از قرص ال دی استفاده میکنم تاچه سنی میتوانم ازاین قرص استفاده کنم ؟بهترین روش برای جلوگیری از بارداری غیر ا...
در هفته دوم بارداری چه اتفاقی می افتد؟ برخی از زنان باردار، چند روز بعد از لقاح متوجه می‌شوند که باردار شده‌اند. بنابراین اصلا عجیب نیست که دو هفته بعد از بسته شدن نطفه، تعدادی از خانم...
جدیدترین ایده ها برای دکوراسیون اتاق نشیمن و پذیرایی سری اول جدیدترین و شیک ترین دکوراسیون اتاق نشیمن و پذیرایی انواع مجموعه مدل مبلمان کلاسیک شیک و جدید پیشنهاد مدل دکوراسیون های جدید و شیک برای...
حکم فرزند خواندگی و گرفتن شناسنامه برای او از لحاظ شرعی حکم فرزند خواندگی و گرفتن شناسنامه برای او از لحاظ شرعی چیست؟ برخی خانواده ها  بچه های بی سرپرست را بزرگ کرده و از آنها نگهداری می کنند، آیا صدور ش...
دادن پستانک به نوزاد، بالاخره چه کنم؟ پستانک استفاده شود یا نه ؟ والدین به پستانک برای سالها برای آرام کردن نوزادان در حال گریه تکیه کرده اند. اما آیا آنها برای کوک بهترین گزینه هستند...
جلوگیری از بارداری ناخواسته، چیکار کنم؟ سوال:سلام خدمت خانم دکتر. من ده ماهه عروسی کردم| و از ابتدا قرص ال دی مصرف کردم. بخاطر اینکه با همسرم سر موضوع پیشگیری طبیعی به توافق نرسیدیم. ول...
بارداری با واژینیسموس، چقدر ممکنه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: سلام من واژینیسموس دارم البته پرده بکارت ندارم و دخول بسیار کم هست میخام حامله بشم و الان پنج ماهه در اقدام هستم. دکترم ماه...
کیست تخمدان و پرمویی، راهکار چیست؟ سوالبا سلام و تشکر از سایت بسیار خوبتون من خانم متاهلی هستم که کیست هموراژیک دارم و پرولاکتین بالای خونم(850)و پرمویی زندگی زناشویی ام را مختل کر...
تغذیه در شیردهی، لبنیات نخورم؟ سوالبا سلام و خسته نباشید.من به خاطر احتمال آلرژی پسر هشت ماهه ام لبنیات نمی خورم، به شدت شیرم کم شده. آیا راهی برای افزایش مقدار شیرم دارم؟در ضم...
شیر نخوردن نوزاد، علتش چیه؟ سوالسلام. خسته نباشید. دختری چهار و نیم ماهه دارم با وزن 6800و قد 58 ودر طول شبانه روز به زور وقتی که خوابه کلا سه بار شیر میدم و تو آزمایش خونش ...