بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

درمان استرس در بارداری، نکات کاربردی

درمان استرس در بارداری، نکات کاربردی

درمان استرس در بارداری، نکات کاربردی

زنان باردار معمولا در مورد یک چیزی نگران هستند. ممکن است در مورد افزایش وزن خود نگران باشید، یا ممکن است در مورد تولد زودهنگام فرزند خود نگران باشید.شما معمولا در مورد هرچیزی که بعد از زایمان اتفاق خواهد افتاد نگران هستید.حتی ممکن است در مورد شیردهی و گریه کودک نیز نگران باشید. نگرانی در طی دوران بارداری کاملا نرمال می باشد و برخی از سطوح استرس در بارداری تقریبا اجتناب ناپذیر می باشند.

آیا استرس می تواند برای جنین خطرناک باشد؟

در هنگام استرس ، زن باردار بیشتر از این نگران است که آیا استرس او می تواند بر کودک تاثیر بگذارد یا نه.این هم خود یک نوع نگرانی محسوب می شود.متاسفانه کارشناسان بر این باورند که استرس می تواند تاثیر منفی بر روی کودک بگذارد.وزن کم نوزاد در هنگام تولد و زایمان زود هنگام هر دو مرتبط با استرس در طی دوران بارداری می باشند.با اینکه برخی استرس ها در طی دوران بارداری اجتناب ناپذیر هستند، اما برخی مراحل وجود دارند که می توانید سطوح استرس خود را در طی دوران بارداری کاهش دهید.در اینجا ده نکته را برای شما فراهم کرده ایم که می توانند در کاهش استرس به شما کمک کنند.

نکته اول: پنج دقیقه به خود آرامش دهید

اینکه همه کارها را برعهده بگیرید واقعا کار سختی است، بهتر است برای مدتی هم که شده همه چیز را فراموش کنید.به هر حال در شکم خود یک انسان را پرورش می دهید، پس به خاطر او هم شده مدتی این کار رابکنید.یک حمام گرم در انتهای روز می تواند کمی به شما آرامش دهد.حتی حمام در انتهای روز می تواند خیلی از درد های شما را کاهش دهد.می توانید به وان خود روغن اسطوخودوس هم اضافه کنید که باعث خواهد شد بسیار احساس آرامش کنید.

نکته دوم: از ماساژ استفاده کنید

ماساژ بهترین راه حل برای تسکین استرس در دوران بارداری می باشد.بهتر است فرد ماساژ دهنده را از حامله بودن خود آگاه کنید.

نکته سوم: ورزش های سبک انجام دهید

ورزش سبک در کاهش استرس به شما کمک خواهد کرد.پیاده روی، شنا و یوگا به شما کمک خواهند کرد تا بعد از یک هفته پر مشغله احساس آرامش داشته باشید.در کلاس یوگا تکنیک های نفس کشیدن به شما آ»وزش داده خواهد شد که بسیار موثر هستند.

نکته چهارم: به سراغ تب سوزنی بروید

کاهش سطوح استرس از طریق طب سوزنی ثابت شده است.طب سوزنی باعث رهاسازی آندروفین ها می شود که به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید.همچنین طب سوزنی به بهتر شدن گردش خون نیز کمک می کند.

نکته پنجم: نفس بکشید!

برخی از زنان نیز از طریق مراقبه به آرامش می رسند.مراقبه ذهن شما را پاکسازی می کند.می توانید هر روز به مدت ۱۵ دقیقه مراقبه کنید و حتی از تاثیرات جسمانی استرس در امان باشید.برخی دوست دارند در ابتدای صبح مراقبه کنند.مهم نیست در چه بازه زمانی این کار را انجام می دهید بلکه فنون آن را کامل یاد بگیرید و تمرین ها را تکرار کنید.

نکته ششم: با کسی صحبت کنید

صحبت کردن با یک فرد و گفتن حرف دلتان نیز می تواند باعث آرامش شود.می توانید در مورد نگرانی های خود با این فرد صحبت کنید .حتی ممکن است از او بخواهید به شما یک راه حل ارائه دهد.اگر کسی را ندارید که با او درددل کنید می توانید به نزد روانشناس بروید، قطعا به همه حرف های شما گوش خواهد داد.اینکه فکر کنید کسی به حرف های شما گوش می دهد و شما برایش مهم هستید بسیار به شما آرامش خواهد داد.

نکته هفتم: بخوابید

شاید به نظرتان عجیب باشد ، اما خواب ابزار مهمی برای مبارزه و پیشگیری از استرس محسوب می شود.اگر در طول روز احساس خستگی می کنید چرت کوتاه می تواند بسیار مفید باشد.اگر نمی توانید راحت بخوابید چند بالش زیر سر خود بگذارید .کمبود آهن می تواند باعث بی خوابی شود، پس اگر به طرز وحشتناکی احساس خستگی می کنید، با نظر پزشک از قرص آهن استفاده کنید.چون آ]ن در طی بارداری و شیردهی بسیار ضروری می باشد.

نکته هشتم: نه گفتن را شروع کنید

اگر رئیس تان از شما می خواهد که یک گزارش چهل صفحه ای را آماده کنید می توانید به او نه بگویید.اگر نمی توانید خود را برای عروسی بهترین دوستتان آماده کنید برای دعوت او نه بگویید ، چون هیچ چیز از فرزند شما مهم تر نیست.همین چیزهای کوچک باعث استرس می شود.

ممنوعیت پرواز ۵ دختر ساپورت پوش در آمریکا شرکت هواپیمایی یونایتد ایرلاینز در آمریکا از پرواز ۵ دختر ساپورت پوش که یکی از آنها ۱۰ سال داشته جلوگیری کرد.به گزارش عصرایران، این شرکت هوایی گفته که...
ژورنال جدیدترین مدل آرایش لب خاص و متفاوت طرح ۲۰۱۷ ژورنال جدیدترین مدل آرایش لب خاص و متفاوت طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ جدیدترین و شیک ترین مدل آرایش لب خاص و متفاوت طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ انواع مجموعه مدل آرا...
علل اختلال در قاعدگی، بگیر نگیر داره سوال:قاعدگی من بسیار نامنظم است.گاهی در ماه عادت نمیشم.گاهی هم دوبار در ماه میشم اما خیلی کم رنگ است چیکار کنم؟؟ جواب:دوست عزیز. علت نامنظمی باید...
قرص اورژانسی و پریود، دانستنی های مفید سوال:سلام. من این ماه قرص اورژانسی خوردو ۲تابسته با هم موعد عادت ماهیانه ام ۲۶ بود ولی عادت نشدم فقط روز۲۳بکم خونریزی داشتم که فک کردم عادت شدم و...
تاثیرات منفی خوابیدن نادرست بر مفاصل  آیا از عوارض خوابیدن نادرست اطلاعی دارید میدانید نحوه خوابیدن شما تا چه حد بر سلامتی مفاصل و مهره های کمرتان تاثیر خواهد گذاشت ؟نامنظم شدن مفاصل ...
احساس درد در پستانها، دلیلش چیه؟ سوال:باسلام من ٢۶ سالمه و مجردم| مدت ١٧ روزه در به هنگام خوابیدن و فشار به سینه ام دردی احساس میکنم | هم چنین دست و کتف راستم درد مزمنی داره | سو...
سن پریود شدن دختر، مرتبط با بارداری؟ سوال:آیا عدم پریود شدن باعث ناباروری می شود؟ من۲۰سالمه و اصلا تا الان پریود نشدم دکتر هم رفتم طی ازمایشات ژنتیک سیتی اسکن گفتن مشکلی نداری فقط تن...
نفخ نوزاد زیر یک ماه، رژیم غذایی خوب سوال:سلام. خسته نباشید. من یه پسر 20 روزه دارم. می خواستم یه برنامه غذایی بهم معرفی کنید که پسرم کمتر نفخ کنه. 20 روز از زایمانم گذشته ولی من از ...
طناب زدن بعد از سزارین، درست یا غلط؟ سوال:سلام آیا طناب زدن برای کسی که سزارین کرده ضرر داره؟ ممنونم. جواب:دوست عزیز. تا 6 هفته پس از سزارین نباید ورزش زیاد کرد ولی پس از آن اشکالی ن...
اوتیسم در کودکان، نگرانی مادرانه! سوال:سلام روز خوش. من یه پسر 2سال و ده ماهه دارم که یه مشکل بسیار بزرگ باهاش دارم. پسر من تقریبا 95درصد مواقع به اسمش اصلا واکنش نداره. هرقدر دیگ...
ریزش ابرو در کودکان، چاره چیه؟ سوال:باسلام وتوفیق دختری دارم سه و نیم ساله که متوجه شدم قسمتی از ابروی ایشان ریخته میخواستم ببینم علتش چی میتونه باشه؟ و راهکاردرمانش چیه و اگه ...
فال و طالع بینی اردیبهشت ماه ۹۶ فال و طالع بینی اردیبهشت ماه ۹۶ طالع بینی اردیبهشت ماه| طالع بینی ماه| طالع بینی ماه ها| طالع بینی ماهانه طالع بینی ماهانه اردیبهشت ۹۶ – ۲۰۱۷ متولدی...
تغییرات بدن در بارداری چندقلویی بارداری باعث تغییراتی در بدن شما می شود، که شدت این تغییرات در بارداری چند قلویی بیشتر نیز می گردد. در ادامه به توضیح این تغییرات می پردازیم. حال...
فشار خون قبل از بارداری، چاره چیه؟ سوال:سلام من 26 سالمه و آزمایش ادرار قبل بارداری دادم و جواب آزمایش پروتینم trace بوده آیا مشکل حادیه؟ جواب:سلام علیکم، فعلا باید آزمایش تکرار شو...
نشانه های تخمک گذاری، سردرگم شدم فهمیدن نشانه های تخمک گذاری چندان مشکل نمی باشد.خیلی راحت می توانید بفهمید. در حالیکه روش های زیادی برای فهمیدن تخمک گذاری وجود دارد، اما بهتر اس...