بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

درمان استرس در بارداری، نکات کاربردی

درمان استرس در بارداری، نکات کاربردی

درمان استرس در بارداری، نکات کاربردی

زنان باردار معمولا در مورد یک چیزی نگران هستند. ممکن است در مورد افزایش وزن خود نگران باشید، یا ممکن است در مورد تولد زودهنگام فرزند خود نگران باشید.شما معمولا در مورد هرچیزی که بعد از زایمان اتفاق خواهد افتاد نگران هستید.حتی ممکن است در مورد شیردهی و گریه کودک نیز نگران باشید. نگرانی در طی دوران بارداری کاملا نرمال می باشد و برخی از سطوح استرس در بارداری تقریبا اجتناب ناپذیر می باشند.

آیا استرس می تواند برای جنین خطرناک باشد؟

در هنگام استرس ، زن باردار بیشتر از این نگران است که آیا استرس او می تواند بر کودک تاثیر بگذارد یا نه.این هم خود یک نوع نگرانی محسوب می شود.متاسفانه کارشناسان بر این باورند که استرس می تواند تاثیر منفی بر روی کودک بگذارد.وزن کم نوزاد در هنگام تولد و زایمان زود هنگام هر دو مرتبط با استرس در طی دوران بارداری می باشند.با اینکه برخی استرس ها در طی دوران بارداری اجتناب ناپذیر هستند، اما برخی مراحل وجود دارند که می توانید سطوح استرس خود را در طی دوران بارداری کاهش دهید.در اینجا ده نکته را برای شما فراهم کرده ایم که می توانند در کاهش استرس به شما کمک کنند.

نکته اول: پنج دقیقه به خود آرامش دهید

اینکه همه کارها را برعهده بگیرید واقعا کار سختی است، بهتر است برای مدتی هم که شده همه چیز را فراموش کنید.به هر حال در شکم خود یک انسان را پرورش می دهید، پس به خاطر او هم شده مدتی این کار رابکنید.یک حمام گرم در انتهای روز می تواند کمی به شما آرامش دهد.حتی حمام در انتهای روز می تواند خیلی از درد های شما را کاهش دهد.می توانید به وان خود روغن اسطوخودوس هم اضافه کنید که باعث خواهد شد بسیار احساس آرامش کنید.

نکته دوم: از ماساژ استفاده کنید

ماساژ بهترین راه حل برای تسکین استرس در دوران بارداری می باشد.بهتر است فرد ماساژ دهنده را از حامله بودن خود آگاه کنید.

نکته سوم: ورزش های سبک انجام دهید

ورزش سبک در کاهش استرس به شما کمک خواهد کرد.پیاده روی، شنا و یوگا به شما کمک خواهند کرد تا بعد از یک هفته پر مشغله احساس آرامش داشته باشید.در کلاس یوگا تکنیک های نفس کشیدن به شما آ»وزش داده خواهد شد که بسیار موثر هستند.

نکته چهارم: به سراغ تب سوزنی بروید

کاهش سطوح استرس از طریق طب سوزنی ثابت شده است.طب سوزنی باعث رهاسازی آندروفین ها می شود که به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید.همچنین طب سوزنی به بهتر شدن گردش خون نیز کمک می کند.

نکته پنجم: نفس بکشید!

برخی از زنان نیز از طریق مراقبه به آرامش می رسند.مراقبه ذهن شما را پاکسازی می کند.می توانید هر روز به مدت ۱۵ دقیقه مراقبه کنید و حتی از تاثیرات جسمانی استرس در امان باشید.برخی دوست دارند در ابتدای صبح مراقبه کنند.مهم نیست در چه بازه زمانی این کار را انجام می دهید بلکه فنون آن را کامل یاد بگیرید و تمرین ها را تکرار کنید.

نکته ششم: با کسی صحبت کنید

صحبت کردن با یک فرد و گفتن حرف دلتان نیز می تواند باعث آرامش شود.می توانید در مورد نگرانی های خود با این فرد صحبت کنید .حتی ممکن است از او بخواهید به شما یک راه حل ارائه دهد.اگر کسی را ندارید که با او درددل کنید می توانید به نزد روانشناس بروید، قطعا به همه حرف های شما گوش خواهد داد.اینکه فکر کنید کسی به حرف های شما گوش می دهد و شما برایش مهم هستید بسیار به شما آرامش خواهد داد.

نکته هفتم: بخوابید

شاید به نظرتان عجیب باشد ، اما خواب ابزار مهمی برای مبارزه و پیشگیری از استرس محسوب می شود.اگر در طول روز احساس خستگی می کنید چرت کوتاه می تواند بسیار مفید باشد.اگر نمی توانید راحت بخوابید چند بالش زیر سر خود بگذارید .کمبود آهن می تواند باعث بی خوابی شود، پس اگر به طرز وحشتناکی احساس خستگی می کنید، با نظر پزشک از قرص آهن استفاده کنید.چون آ]ن در طی بارداری و شیردهی بسیار ضروری می باشد.

نکته هشتم: نه گفتن را شروع کنید

اگر رئیس تان از شما می خواهد که یک گزارش چهل صفحه ای را آماده کنید می توانید به او نه بگویید.اگر نمی توانید خود را برای عروسی بهترین دوستتان آماده کنید برای دعوت او نه بگویید ، چون هیچ چیز از فرزند شما مهم تر نیست.همین چیزهای کوچک باعث استرس می شود.

دستور پخت خورش آلو اسفناج سنتی ایرانی امروز قصد داریم طرز تهیه خورش آلو اسفناج به همراه مواد لازم و نکات مفید برای تهیه هر چه بهتر این غذای سنتی معروف ایرانی رو به شما اموزش ب...
آموزش مسائل زناشویی به کودکان، شانه خالی نکنید بسیاری از روان‌شناسان و متخصصان علوم رفتاری معتقدند باید با افزایش سن کودک و میزان کنجکاوی و پرسش‌هایش درباره مسائل جنسی، آموزش‌هایی به شکل حساب ...
لوگوی اسم با طرح مهر خاتم ⋆ در لوگوی اسم با طرح مهر خاتم تعداد 15 لوگوی اسم با طرح انگشتر به درخواست کاربران و با نام دلخواه را قرار داده ایم که در … لوگوی اسم با طرح مهر خاتم ...
علل ناباروری، اصلی ترین آن کدامست؟ مادر شدن، حسی است که در تمامی زنان وجود دارد اما برخی از زنان به طور طبیعی از مادر شدن محروم هستند و بایستی با کمک پزشکان و متخصصان مراحل درمانی را ان...
حجت‌الاسلام عباس امیری‌ فر ؛ پیش‌ نماز نهاد پيش‌نماز نهاد حجت‌الاسلام عباس اميري‌فر، دبيركل تشكل موسوم به جامعه وعاظ ولايي نیز از جمله یاران احمدی‌نژادی است که توسط دادگاه ويژه روحانيت بازداش...
متن عاشقانه بن بست سرنوشت ⋆ دوشنبه ۲۷ دی ۱۳۹۵ 3 بازدید متن عاشقانه بن بست سرنوشت در بردارنده سری جدید از متن های عاشقانه که موضوعات مختلف عاشقانه را شامل می ...
بالا رفتن از پله در بارداری مضر است؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: هفته پنجم بارداری هستم و ١٨سال سن دارم. آیا پله برای مادر و نوزاد خطر ساز است؟ چون مجبورم حدود ٧٢ پله را یک روز در میان بال...
اهمیت رابطه زناشویی، رازهایی برای قلب بیماران اغلب از پزشکان در خصوص تأثیر رابطه جنسی بر سلامت قلب خود جویا می شوند، پاسخ این سئوال بسیار پیچیده است.آیا رابطه جنسی می تواند نوعی ورزش ...
بهترین زمان برای دادن آزمایش خون بارداری سوال:باسلام میخواستم بدونم که چند روز قبل از پریود میشود متوجه بارداری شد؟چطوری؟ جواب:دوست عزیز. یک هفته بعد از نزدیکی بدون جلوگیری در یک آزمایشگ...
افزایش شانس باروری، تاثیر رژیم غذایی کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند افرادی که رژیم غذایی گیاهخواری دارند از افرادی که رژیم غذایی عادی دارند جذابیت بیشتری برای همسر و نا...
اختلال رشد در کودکان، علائم هشداردهنده/ صدای دکتر اختلال رشد در کودکان به زمانی گفته می شود او هنوز مدرسه نرفته است که دارای علائم خاصی است. مثلا کودکی که کمتر از6سانتیمتر در سال رشد قد و...
علت جدا شدن ناخن در کودکان سوال:سلام حدود یک ماهی میشه که ناخنای دختر4ساله ام کم کم داره میفته و اززیرش ناخن درمیاد (تقریبا همه ناخناش) خیلی نگران شدم ومیخواستم لطف کنین بگ...
سرطان دهانه رحم، راه های پیشگیری/ صدای دکتر سرطان دهانه رحم در افرادی که در سنین کمتر از 16 سال ازدواج و تعداد زایمانشان زیاد است، زمینه ابتلا بیشتر خواهد بود. برعکس سرطان رحم که در افراد ب...
بالا رفتن سن ازدواج، پیامدها بر اساس آمار،اعداد و ارقام منتشر شده در رسانه ها،سن یک میلیون و 300 هزار جوان از حد متعارف برای ازدواج گذشته است و این پدیده،معضلی است که بصورت ب...
علائم حاملگی مولار، خطرات مول هیداتی‌فرم یا حاملگی مولار یا بچه خوره بیماری نادر و خوش‌خیمی است که ناشی از نقصی ژنتیکی در تخم بارور شده است. مول هیداتیفرم گونه‌ای از بیمار...