بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران

دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران

دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران

فشارهای روحی و جسمی در زمان تعلیم دیدن و رقابت همراه با برنامه های مسافرتی روی نیاز دریافتی تغذیه ورزشکاران اثر می گذارد؛ درنتیجه میزان کالری و غذای اصلی باید با دقت برای نگهداری سلامت و نیاز تغذیه ای آنها برنامه ریزی شود.

براساس برنامه تمرینهای ورزشکاران، حداقل ۵۰ درصد و ترجیحا ۶۰ تا۷۰ درصد از انرژی آنها بهتر است که از مواد قندی تامین شود. باقیمانده انرژی باید به صورت مواد پروتئینی ۱۰ تا ۱۵ درصد، چربی ۲۰ تا ۳۰ درصد، کالری و مواد غذایی روزانه بدست آید.مواد قندی مانند دستگاه عصبی مرکزی، برای عضلات درحال ورزش سوخت خوبی هستند؛ مصرف مواد قندی توسط عضلات اسکلتی، به منابع قابل دسترسی انرژی در بدن و نیز به شدت و مدت ورزش بستگی دارد.

شدت و مدت ورزش برمصرف مواد قندی تاثیر دارند و میزان انرژی بدست آمده از سوخت مواد قندی با شدت ورزش افزایش می یابد، درحالی که اگر ورزش طولانی شود، به وضوح کاهش می یابد. وقتی مدت تمرینات از۹۰ دقیقه بیشتر می شود نظیر دوی ماراتن، ذخایر گلیکوژن ماهیچه ای به طور واضحی کاهش می یابد. وقتی این میزان به محدوده بحرانی می رسد، دیگر نمی توان ورزش با شدت بالا را ادامه داد. به اصطلاح عملی، ورزشکار خسته می شود و باید ورزش را متوقف و یا سرعت خود را کم کند. بر اساس نتایج تحقیقات، محتوای گلیکوژن ماهیچه ای در شش ساعت اول ورزش، با مصرف قندهای ساده به طور واضح بیشترست و سطح انسولین سرم نیز افزایش می یابد. تغذیه قبل از ورزش با دو هدف انجام می شود: یکی عدم احساس گرسنگی قبل و طی ورزش و دیگری باقیماندن قند خون در زمان تمرین و رقابت درحد مناسب است؛ تغذیه مواد قندی قبل از ورزش می تواند به ذخیره سازی مجدد گلیکوژن در کبد کمک کند.

 

این ماده ضمن رقابت و تمرینات طولانی، مصرف خواهد شد. به طور متوسط، هر ساعت پس از ورزش فقط پنج درصد از گلیکوژن ماهیچه ای مصرف و طی ورزش بازسازی می شود؛ لذا برای ذخیره سازی کامل و ساخت تقریبا “۶۰۰” گرم قند مصرف شده، حداقل به”۲۰” ساعت وقت نیاز است.

نحوه ی قفل کردن ویندوز ۷ اگر دقت کرده باشید ، هنگام ورود در بعضی از سایتها و پنل های میزبانی وب ، شما فقط ۳ بار اجازه ورود به یک حساب کاربری را دارید و در صورتیکه بعد از این ...
پودر موبر در بارداری سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من چندین بار در طول بارداری از پودر موبر استفاده کردم. آیا به جنینم ضرری وارد شده است؟پاسخ دکتر پروین منصوری، متخصص پوست و ...
آیاتی برای ادا شدن قرض و حق والدین آیاتی برای ادا شدن قرض و حق والدین آیاتی برای ادا شدن قرض و حق والدین در بحر الغرائب نوشته مردی خدمت پیغمبر آمد گفت: جانم به فدایت! بسیا...
اصول جارو برقی کشیدن | تکنیک های جارو زدن اصول جارو برقی کشیدن | تکنیک های جارو زدن هنگام استفاده از جاروبرقی ممکن است اشتباهاتی انجام دهید که به جارو یا خود شما آسیب بزند. در این مقاله شما ر...
درمان سرطان پستان، عوارض قرص معمولاً شیمی درمانی با داروهای ضد سرطان به صورت داخل وریدی در بیمارستان یا مطب دکتر داده می شود. این روش غیر جراحی سنتی درمان سرطان سینه بوده است...
عبدالرضا عزیزی ؛ دادستان دردسرساز دادستان دردسرساز ریاست یکباره او بر سازمان تامین اجتماعی اعتراض بسیاری را برانگیخت، با این حال عبدالرضا عزیزی، نماینده بجنورد برای حمایت از او ١٥٠ ...
آزمایش چهارگانه بارداری چیست؟ آزمایش چهار گانه  می تواند در تعیین اینکه آیا جنین شما به سندرم داوون مبتلاست یا خیر، به پزشک شما کمک کند.این آزمایش خون همچنین می تواند نشان دهد...
ایران در فصل جدید سریال فرار از زندان! عکس تصاویری که از فصل جدید سریال فرار از زندان به دست آمده نشان دهنده ی آن است که این بار با  موضوع خاور میانه، ایران و کشورهای مسلمان سریال سازی خواهند...
رفع آکنه با روش های جدید  مبارزه با جوش فقط در لوسیون هایی که به پوستتان می زنید، خلاصه نمی شود. اگر چند تغییر ساده در روال روزمره تان ایجاد کنید، می توانید شاهد بهبود آکنه ت...
اختلال وسواس فکری کودک چیست؟ یک روان‌شناس گفت: وسواس فکری معمولاً در بزرگ‌سالی رخ می‎دهد، ولی احتمال این‌که کودکان هم دچار اختلال شوند کم نیست.نسرین ریاحی اظهار کرد: اختلال و...
آیا دیابت بارداری دارم؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: در هفته 27 بارداری هستم و جواب تست تحمل گلوکزم بار اول 70 ناشتا بود و یک ساعته 187 و دو ساعت 156. یعنی من دیابت بارداری دار...
علت ضربان نداشتن قلب جنین چیست؟ سوالسلام خسته نباشینمن دوماه پیش سقط فراموش شده داشتم در هفته چهاردهم بارداری .جنینم تا هفته دوازدهم که سونو وازمایش غربالگری رفتم هیچ نمشکلی ندا...
سری چهل و سوم عکس پروفایل اسم ها ⋆ در سری چهل و سوم عکس پروفایل اسم ها مجموعه از درخواست کاربران مبنی بر طراحی لوگوی اسم و عکس اسم را قرار دادیم که به درخواست کاربران و به صورت رایگان ا...
استراحت مطلق در بارداری چگونه است؟ استراحت در بستر، که به معنای کاهش فعالیتهای روزمره است از نظر پزشکان مختلف معانی متفاوتی دارد. استراحت در بارداری از کاهش محدود فعالیت‌ها تا بستر...
بهبود کیفیت ارگاسم در زنان     بهبود کیفیت ارگاسم در زنان یکی از موانع اصلی رسیدن به اوج لذّت در زنان، کنترل مستقیم رابطه جنسی توسط مرد است، در بیشتر مواقع، نحو...