سایت عکس و بیوگرافی مرجعی برای بیوگرافی بازیگران
به photo-biography.net خوش آمدید.

دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران

دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران

دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران

فشارهای روحی و جسمی در زمان تعلیم دیدن و رقابت همراه با برنامه های مسافرتی روی نیاز دریافتی تغذیه ورزشکاران اثر می گذارد؛ درنتیجه میزان کالری و غذای اصلی باید با دقت برای نگهداری سلامت و نیاز تغذیه ای آنها برنامه ریزی شود.

براساس برنامه تمرینهای ورزشکاران، حداقل ۵۰ درصد و ترجیحا ۶۰ تا۷۰ درصد از انرژی آنها بهتر است که از مواد قندی تامین شود. باقیمانده انرژی باید به صورت مواد پروتئینی ۱۰ تا ۱۵ درصد، چربی ۲۰ تا ۳۰ درصد، کالری و مواد غذایی روزانه بدست آید.مواد قندی مانند دستگاه عصبی مرکزی، برای عضلات درحال ورزش سوخت خوبی هستند؛ مصرف مواد قندی توسط عضلات اسکلتی، به منابع قابل دسترسی انرژی در بدن و نیز به شدت و مدت ورزش بستگی دارد.

شدت و مدت ورزش برمصرف مواد قندی تاثیر دارند و میزان انرژی بدست آمده از سوخت مواد قندی با شدت ورزش افزایش می یابد، درحالی که اگر ورزش طولانی شود، به وضوح کاهش می یابد. وقتی مدت تمرینات از۹۰ دقیقه بیشتر می شود نظیر دوی ماراتن، ذخایر گلیکوژن ماهیچه ای به طور واضحی کاهش می یابد. وقتی این میزان به محدوده بحرانی می رسد، دیگر نمی توان ورزش با شدت بالا را ادامه داد. به اصطلاح عملی، ورزشکار خسته می شود و باید ورزش را متوقف و یا سرعت خود را کم کند. بر اساس نتایج تحقیقات، محتوای گلیکوژن ماهیچه ای در شش ساعت اول ورزش، با مصرف قندهای ساده به طور واضح بیشترست و سطح انسولین سرم نیز افزایش می یابد. تغذیه قبل از ورزش با دو هدف انجام می شود: یکی عدم احساس گرسنگی قبل و طی ورزش و دیگری باقیماندن قند خون در زمان تمرین و رقابت درحد مناسب است؛ تغذیه مواد قندی قبل از ورزش می تواند به ذخیره سازی مجدد گلیکوژن در کبد کمک کند.

 

این ماده ضمن رقابت و تمرینات طولانی، مصرف خواهد شد. به طور متوسط، هر ساعت پس از ورزش فقط پنج درصد از گلیکوژن ماهیچه ای مصرف و طی ورزش بازسازی می شود؛ لذا برای ذخیره سازی کامل و ساخت تقریبا “۶۰۰” گرم قند مصرف شده، حداقل به”۲۰” ساعت وقت نیاز است.

افتادگی پستان بعد از زایمان، چیکار کنم؟ سوال:سلام لطفا راهنمایی کنید با سینه افتاده و شل که به علت زایمان این شکلی شده چه باید بکینیم و راه درمان و برگشتن به حالت اول و سفت شدنشوم چیه؟؟...
علت یبوست در کودکان، اشتها ندارد کودکان معمولاً در طی یک هفته چندین بار اجابت مزاج می­ نمایند. ممکن است فرزندتان پس از هر وعده غذایی دفع مدفوع نموده، و یا اینکه یکی دو روز بین دفع مدف...
پف زیر چشم، یعنی حامله ام؟ سوال:با سلام مدتی است پشت و زیر چشمهام بعد از خواب پف میکنه و بیشتر اوقات روز هم پف داره حالت تهوع شدید البته بدون استفراغ هم دارم البته حامله نی...
خوردن فلفل در بارداری ضرر دارد؟ سوالباسلام خانم سلیمی بنده تو دوران سه ماهه اول بارداری هستم و خیلی جاها اشاره شده که فلفل پیاز نخود لوبیا گوجه فرنگی و...مضر هستندمیخواستم ببینم...
وضعیت بریچ در جنین، روش های زایمان در ماه آخر باردای دیگر فضای خالی زیادی در رحم وجود ندارد و جنین برای اینکه فضای کمتری را اشغال کند به سمت پایین رحم می‌چرخد، به شکلی که سر جنین ب...
بازی مناسب کودک، واجب تر از نان شب در نگاه اول شاید بازی تنها سرگرمی به نظر برسد اما در واقع بازی چیزی فراتر از یک فعالیت ساده بوده و به نوعی روشی برای یاد گرفتن است. حین بازی شخصی...
مشکل زودانزالی مردان، چطور برطرف کنیم؟ زودانزالی یکی از مشکلات جنسی شایع آقایان است که اکثر مردان در طول زندگی آنرا تجربه می کنند. در صورتیکه فرد قبل از داشتن رابطه ی جنسی و یا کمی پس ...
مسافرت در بارداری، نکات ضروری زنان باردار در نوروز و سفرهای نوروزی آب سالم، گوشت و لبنیات سالم و میوه و سبزی سالم باید مصرف کنند. اگر آب منطقه مشکوک باشد، باید برای خوردن و ...
عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۱۹۹ عکس های خفن بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام ۱۹۹ عکس های خفن بازیگران| بازیگران زن ایرانی| عکس های بازیگران ۲۸ دی ۹۵ | تصاویر بازیگران ایرانی| عکس ...
کم آبی بدن کودک، لب نمی زنه اگر بدن کودک شما دچار کم‌آبی شده است، بدین معنا است که به میزان مورد نیاز در بدن او آب وجود ندارد. کودکان و نوزادان نسبت به افراد بزرگ‌سال بیشتر مستعد...
شیردهی دوقلوها، پیچ و خم هایش را بدانید شیر دادن به دوقلوها یا چندقلوها (در مقایسه با کسانی که تنها باید یک نوزاد را شیر بدهند)، نیاز به تلاش (و البته فداکاری) بیشتری دارد و مسوولیت تغذیه بی...
عکس نوشته عاشقانه کوچه معشوق ⋆ در عکس نوشته عاشقانه کوچه معشوق شاهد مجموعه ای عکس های متن دار عاشقانه خواهید بود که شامل 10 عکس نوشته همراه با متن بوده و کاری زیبا از کاربر سایت با...
تاثیر ماساژ در بارداری، موارد ممنوع انجام ماساژ در دوران بارداری می‌تواند برای زنان اثرات مفیدی داشته باشد. ماساژ در رفع درد کمر و پشت و همچنین آرامش شما موثر است. برای بی‌خطر بودن ...
بارداری ورزشکاران، قهرمان سه المپیک دوباره مادر شد! گروه ترجمه نی نی بان:  ظاهرا همه چیز برای دانا وولمر، قهرمان المپیک به خوبی پیش می رود. او برای دومین مرتبه، باردار شده است.دانا وولمر در صفحه خو...
جذب آهن در دوران بارداری، چه مقدار؟ آهن برای ساختن هموگلوبین ضروری است. هموگلوبین پروتئینی در سلول‌های قرمز خون است که وظیفه جابه‌جایی اکسیژن را به عهده دارد.آهن بزرگترین ترکیب درما...