خوراکی های ضد تهوع در بارداری

گروه ترجمه نی نی بان: گاهی اوقات بارداری مانند یک گره کور و مشکلی لاینحل می نماید: ممکن است با مسائل جدیدی درباره سلامت خود مواجه شوید، اما برخی درمان های پزشکی متداول، برای مادران باردار توصیه نمی شوند. خبر خوب این است که با رعایت نکاتی در زمینه تغذیه، می توان مشکلات متداول بارداری را برطرف کرد یا تسکین داد. اگر با حالت تهوع صبحگاهی، سیاتیک یا یبوست مواجهید، با توصیه های غذایی که در ادامه می آید، می توانید جنبه کمتر خوشایند بارداری را کمرنگ کنید.

 

خوراکی های ضد تهوع در بارداری 
غذاهای سرد
جای تردیدی نیست که حالت تهوع صبحگاهی، مشکل غیر قابل تحملی است؛ بدتر از آن این که دانشمندان به طور کامل از علل بروز این حالت آگاه نیستند. به نظر می رسد بارداری برای بخشی از مغز که کنترل حالت تهوع را بر عهده دارد مانع ایجاد می کند و این موضوع، زمینه ساز بروز تهوع و استفراغ می شود. این حالت همچنین ممکن است با افزایش برخی هورمون ها (مانند استروژن) و تشدید قوه بویایی شما در ارتباط باشد که به نوعی روش بدن مادر است برای مراقبت از مواد غذایی که باید به فرزندش برسد. میریام اریک، پزشک متخصص و نویسنده کتاب «مدیریت تهوع صبحگاهی» در این باره می گوید: «بدن شما از بو برای برآورد و اطمینان از ایمنی [مواد غذایی] استفاده می کند. تشخیص بوی گندیدگی و فساد غذا، شما را در برابر خطرات احتمالی حفظ می کند». در عین حال، این مشام حساس و تیز می تواند به جوجه سرخ شده هم نه بگوید. برای مقابله با حالت تهوع، از غذاهای سرد استفاده کنید. غذای گرم بوی بیشتری متصاعد می کند و زمینه ساز رفلکس دهان می شود.

زود غذا بخورید
سعی کنید یک جعبه بیسکوییت شور در کنار تخت تان داشته باشید و به محض بیدار شدن، بیسکوییت گاز بزنید، چرا که خوردن از ابتدای روز می تواند از وقوع تهوع صبحگاهی پیش‌گیری کند. خانم اریک در این باره توضیح می دهد: «معده خالی حالت تهوع را تشدید می کند. البته همه کراکرها (بیسکوییت شور) مثل هم نیستند، هرچه شورتر بهتر». در عین حال، مواد شور هیچ گاه مزه خوبی ندارند و پس از زایمان شاید از خودتان بپرسید، چطور به نظرتان این مواد تا این حد خوشمزه بودند!

از لیمو و آب و عصاره آن استفاده کنید
هیچ گاه از لیمو طی این دوره غافل نشوید. بو کشیدن لیمو و چلاندن آن در آبی که می خورید یا استفاده از برش های لیمو را در برنامه خود بگنجانید. بو و مزه شاداب کننده لیمو می تواند معده شما را، هنگامی که حالت تهوع از راه می رسد، تسکین دهد. آب لیمو هم می تواند کمک کند. همیشه هنگام بیرون رفتن، ظرف کوچکی حاوی عصاره یا آب لیمو در کیف تان داشته باشید تا هنگام ضرورت، دچار مشکل نشوید.

از ویتامین ها کمک بگیرید
سیاتیک اشاره به دردهای تیرکشنده ای دارد که از پایین کمر به سمت پای شما ایجاد می شوند. هومن ملامد، متخصص ارتوپدی و جراح نخاع در بورلی هیلز در این باره می گوید: «همچنان که شکم شما بزرگ تر می شود، مرکز ثقل بدن تان به سمت بالاتر بدن کشیده می شود و نخاع شما را مستعد آسیب پذیری می کند». رژیم غذایی بخشی از درمان کلی این مشکل است. ملامد در این باره می گوید: «برخی غذاها بافت های عضلانی دردناک و التهابات عصبی را تسکین می دهند». میان وعده هایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳، مانند گردو یا کلم پیچ، حاوی ویتامین A مانند هویج و اسفناج و حاوی ویتامین B مانند سیب زمینی شیرین و موز از این دسته اند.

از شیرینی جات بپرهیزید
دکتر ملامد می گوید: «شکر و مواد قندی می تواند سیاتیک را تشدید کند، چرا که شرایط انتهای نرون ها را بدتر می سازد. به جای مواد قندی، روزانه یک اونس (حدود ۳۰ گرم) شکلات تیره – شامل ۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر – مصرف کنید. شکلات تلخ از مواد غذایی است که می توان در مصرف آن افراط کرد».

از کربوهیدرات های پیچیده بهره بگیرید
یبوست از ناراحتی های شایع دوره بارداری است. ملیندا جانسون، سخنگوی موسسه تغذیه آمریکا می گوید: «سرعت عمل دستگاه گوارشی شما، وقتی باردار می شوید، کاهش می یابد، به گونه ای که بدن تان بتواد مواد مغذی بیشتری را در طول لوله گوارش جذب کند. به عبارت دیگر، مواد زائد و دفع شدنی مدت زمان بیشتری در این دستگاه باقی می مانند. هرچه این مدت زمان طولانی تر شود، آب بیشتری از این مواد خارج خواهد شد و باعث می شود مدفوع سفت تر و کوچک تر شود که خروج آن را از بدن دشوارتر می کند». غلات کامل به خصوص برای رفع یبوست در این دوره اهمیت بسیاری دارند. خانم جانسون می افزاید: «خوردن غلات کامل موجب شکل گیری نوعی مواد زائد می شود که راحت تر در روده بزرگ حرکت می کند. علاوه بر این، فیبر موجود در غلات آب بیشتری در خود نگه می دارد که باعث نرم تر ماندن مدفوع می شود». به توصیه این سازمان، روزانه سه وعده غلات کامل مصرف کنید.

از سبزیجات غافل نشوید
وقتی دچار یبوست شده اید، تمام انواع فیبر مفید است. اما میوه ها و سبزی جات، دارای نوع خاصی از فیبرند موسوم به | OS که به حرکت مواد در لوله گوارشی کمک می کند. ملیندا جانسون در این باره می گوید: «بدن ما نمی تواند | OS را هضم کند، اما این ماده در واقع، غذای نوعی باکتری مفید است که در روده بزرگ وجود دارد. خوردن غذاهای حاوی | OS ظاهرا باعث بهبود عملکرد روده و کولون می شود و سرعت هضم غذا را افزایش می دهد. علاوه بر این، محصولات جانبی فعالیت باکتری مورد اشاره، خود باعث نرم شدن مدفوع می شود». با خوردن روزانه معادل دو فنجان میوه و دو نیم فنجان فنجان سبزی جات می توانید سیستم گوارشی خود را بهبود بخشید. به این شکل شاید فکرتان از مشکل یبوست و مراجعه دائمی به دست شویی خلاص شود و بتوانید ذهن تان را مهیای بچه ای که در راه است کنید!

آیا زعفران موجب سقط میشود؟ سوالسلام درهفته 5بارداری هستم فرزندشیرخواره 18 ماهه دارم بارداری ناخواسته بودالان هم شیرمی دهم وهم روزه می گیرم آیابرای جنین وشیرخوارم روزه گرفتن...
جراحی پولیپ رحم، ساده است؟ سوال:برای جراحی پولیپ رحم بیهوشی عمومی انجام می شود یا بی حسی نخاعی یا بی حسی موضعی؟ جواب:بیهوشی عمومی. ولی عمل بسیار کوتاه و ساده ای است و مدت ب...
علت نازایی در زنان، عفونت؟ شایع‌ترین بیماری‌های آمیزشی انواع باکتریال آن هستند. شایع‌ترین بیماری‌های باکتریال نیز می‌توان به گنوکوک  و کلامیدیا اشاره کرد. این بیماری‌ها علا...
متن زیبا و کوتاه با عنوان ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ … متن زیبا و کوتاه با عنوان ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ … متن زیبا کوتاه ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ .. ﺍﮔﻪ ﺑِﺸﮑﻨﻪ، ﺑﺎ ﻫﯿﭻ ﭼَﺴﺒﯽ نِمیشه ﺩُﺭﺳﺘﺶ ﮐﺮﺩ، مثلِ.. “دل آدما” ﯾﻪ ﭼﯿﺰﺍﯾﯽ.. ﺍﮔﻪ ﺑِﺮﯾﺰ...
رابطه جنسی زوج جوان مقابل چشم مردم! (+تصاویر) ایران ناز، خانواده ها و فرزندانشان هنگامیکه دیدند یک زوج در مقابل چشمان حیرت زده آنان اقدام به برقراری رابطه جنسی در رستوران کردند غذاهای خود را ن...
دکتر فریدون اعلاء، بنیان گذار سازمان انتقال خون ایران ایران زمین در تمام روزگاران شاهد افراد نیکی بوده است که بزرگترین دغدغه ی آن ها خدمت به مردم و فراهم کردن رفاه حال آن ها بوده است.دانش آموختگانی که بد...
آمادگی قبل از بارداری، نقش ورزش قبل از باردار شدن سعی کنید زمانی را برای تقویت ماهیچه‌های شکم و پشت خود در نظر بگیرید. مزایای تقویت ماهیچه‌ها را به خوبی در زمان بارداری و پس از ...
تغذیه برای وزن گیری جنین، چی بخورم؟ یک مادر باردار برای وزن گیری مناسب خود و جنین باید نکات زیر را رعایت نماید:- تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.- روش پخت و پز باید تغییر کند و به...
تاثیر عفونت بارداری بر جنین عفونت هایی وجود دارد که میتوانند در بارداری بر روی جنین اثر گذار باشند. سرخچهاگر در ۴ ماه اول بارداری به سرخچه مبتلا شوید، می تواند اثر جدی را بر...
آشنایی با مسجد جامع گلپایگان   نام مسجد جامع گلپایگان کشور  ایران اطلاعات اثر کاربری مذهبی اطلاعات ثبتی شمارهٔ ثبت ۱۹۱ تاریخ ثبت ...
ویتامین های مورد نیاز زنان، متفاوت از مردان در حالی که بسیاری از توصیه های غذایی برای زنان و مردان یکسان است، اما برخی از ویتامین ها برای زنان بیشتر کاربرد دارند. در واقع زنان به ویتامین ها...
دیابت در بارداری، ملاحظات لازمه چیه؟ سوال:سلام بارداری قبلی دیابت داشتم و الان هم دوباره باردارم چه مواردی را باید رعایت کنم تا دوباره دچار همچین مشکلی نشوم؟جواب:دوست عزیز. حتما پزشک...
طرز تهیه قطاب یزدی شیرینی قطاب یکی از خوشمزه ترین شیرینی های محلی یزدی است .طرز تهیه ی قطاب بسیار ساده می باشد و با کمی دقت می توان این شیرینی خوشمزه را تهیه کرد . ...
تغذیه مناسب بارداری، پیشگیری از کم وزنی نوزاد مادران شیرده یا باردار که دچار اضافه وزن هستند بهتر است سبزی را قبل از غذا به عنوان سالاد استفاده کنند.سبزی به علت دارا بودن اسید فولیک باعث جلوگ...
دلیل ناباروری بدون علت، کشف جدید! کشف ویروس جدیدی که علت "ناباروری های بدون علت" بود!دانشمندان ارتباط بین ناباروری ناشناخته در زنان و یک ویروس کمتر شناخته شده را پیدا کردند که گفت...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.