بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

خواب راحت در بارداری، راهکارهای خوردنی

خواب راحت در بارداری، راهکارهای خوردنی

خواب راحت در بارداری، راهکارهای خوردنی

بارداری اغلب موارد با انواع مختلف مشکلات خواب شامل حالت تهوع، سوزش معده، گرفتگی ماهیچه‌های پا و تنگی نفس همراه است. شاید عادت‌های بد مربوط به خواب شما در این دوران بیشتر شود. همه‌ی این موارد باعث خواهد شد که شما در دوران بارداری خواب راحتی نداشته باشید. در این مطلب با راهکارهایی که می‌تواند به داشتن یک خواب راحت‌تر در دوران بارداری کمک کند آشنا خواهید شد.

استفاده از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مناسب

توجه به مصرف مواد غذایی مناسب در عصر و هنگام شب و پرهیز از بعضی خوردنی‌های دیگر ممکن است بتواند مشکلات خواب شما را تا حد زیادی کاهش دهد و کمک کند تا خواب خوبی داشته باشید. برخی نکته‌هایی که به شما در این زمینه کمک خواهد کرد در زیر آمده است:

مصرف نکردن چای، نوشابه، قهوه و شکلات

بهتر است مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی کافئین مانند چای، نوشابه، قهوه و شکلات را متوقف کنید یا از مصرف آنها به ‌ویژه هنگام عصر و شب خودداری کنید. در اوایل روز بیشتر مایعات بنوشید و در طول عصر نیز کمتر مایعات مصرف کنید. این کار باعث می‌شود در طول شب کمتر نیاز به دستشویی رفتن داشته باشید.

پرهیز از مصرف غذاهای چرب، تند و پرادویه

مصرف غذاهای ادویه‌دار مانند غذاهای حاوی فلفل قرمز یا دارای اسید مانند گوجه‌فرنگی می‌تواند موجب ایجاد سوزش معده و سوءهاضمه شود. وعده‌های غذایی را سبک‌تر بخورید و سعی کنید شامتان را زودتر از همیشه میل کنید و حداقل دو تا سه ساعت بعد از غذا نخوابید. همچنین پرهیز از خوردن غذاهای چرب و سرخ‌کردنی در شب می‌تواند به داشتن یک خواب خوب کمک کند.

مصرف میان‌وعده‌های مناسب در طول شب

برای بالا نگه‌ داشتن قند خونتان در طول شب، میان‌وعده‌های حاوی مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. بعضی از انتخاب‌های پروتئینی مناسب شامل تخم‌مرغ، ارده، کره‌ی بادام‌زمینی یا تکه‌های مرغ یا بوقلمون است. همچنین خوردن میان‌وعده‌ها در طول روز و شب،‌ هنگام خواب ممکن است به شما کمک کند تا معده‌تان خالی نماند. این کار می‌تواند مشکل حالت تهوع شما را تا حدی کاهش بدهد.

نوشیدن یک لیوان شیر گرم‌

نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب، راهی بسیار مناسب برای خوب خوابیدن است. کارشناسان بسیاری اعتقاد دارند که آمینواسید ال‌تریپتوفان که در شیر و سایر غذاها مانند بوقلمون و تخم‌‌مرغ یافت می‌شود، از طریق افزایش سطح ماده‌ی‌ شیمیایی‌ای به نام سروتونین موجب سنگین شدن پلک‌ها می‌شود.

استفاده از بالش

قرار دادن یک بالش هنگام خواب میان زانو‌ها، از قسمت‌ پایینی کمر شما حمایت می‌کند و ممکن است موجب افزایش آرامش در زمان خوابیدن به پهلو شود. همچنین قرار دادن یک بالش دیگر پشت بدن نیز می‌تواند به حفظ حالت خوابیدن به پهلو هنگام خواب کمک کند یا حتی می‌توانید یکی از این بالش‌های بارداری را تهیه کنید. این بالش‌ها به شکل حرف C و U و به ‌اندازه‌ی طول بدن شماست. استفاده از این بالش‌ها و بغل کردن آنها هنگام خواب می‌تواند به حمایت از شکم و پشت شما کمک کند و منجر به خواب راحتی شود. از آنجا که این بالش‌ها به هر حال هزینه دارد، شما می‌توانید ابتدا از بالش‌های عادی در خانه استفاده کنید و اگر مناسب نبود و با آنها احساس راحتی نکردید، سپس نسبت به تهیه‌ی بالش‌های بارداری اقدام کنید.

استفاده از داروی خواب‌آور

در طول بارداری و به‌ خصوص در سه ‌ماهه اول بهتر است با تایید پزشکتان از مصرف تمام داروها پرهیز کنید؛ این مسئله شامل داروهای گیاهی نیز است. اکثر داروها روی زنان باردار امتحان نشده‌اند و آگاهی از تأثیر آنها در کودک‌ مشکل است. اگر دارای مشکل یا ناهنجاری‌های شدید مربوط به خواب هستید، ممکن است که در طول سه ‌ماهه دوم و سوم، پزشک برای شما دارو تجویز کند یا از شما بخواهد که از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. بسیار مهم است که در طول بارداری هیچ دارویی را بدون هماهنگی با پزشکتان مصرف نکنید. ممکن است پزشک برای بهبود کیفیت خواب شما قرص‌هایی مانند آنتی‌هیستامین، دیفن‌هیدرامین، هیدروکلراید و دوکسیلامین که به دلیل اثرهای جانبی رخوت‌آمیز، گاهی به ‌عنوان قرص خواب استفاده می‌شود برایتان تجویز کند.

استراحت مناسب در طول روز

سعی کنید خواب نیمروزی داشته باشید. حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه خواب در طول روز موجب افزایش هشیاری، تقویت حافظه و عموماً کاهش احساس رخوت می‌شود. پس زمان‌های خواب خود را با دقت تنظیم کنید. در طول روز اگر دیر اقدام به خوابیدن کنید یا برای مدت طولانی بخوابید، این امر می‌تواند موجب اختلال در خواب شب شما شود. بهتر است جهت زمان دادن به بدنتان برای استراحت پس از فعالیت، کار‌های خود را تا جایی که امکان دارد در ابتدای روز انجام دهید. فعالیت در ساعت‌های نزدیک به زمان خواب، باعث افزایش سطح هشیاری شما می‌شود و از طریق به هم زدن چرخه‌ی خواب موجب فرو نرفتن شما به یک خواب عمیق خواهد شد. سعی کنید سه تا چهار ساعت پیش از خواب، فعالیت‌های خود را به پایان برسانید.

مدیریت نگرانی‌ها و اضطراب

داشتن یک کاغذ و قلم نزدیک تخت‌ ممکن است برای آرام‌ کردن و از بین بردن نگرانی‌های نیمه‌شب شما مفید باشد. زمانی که بیدار می‌شوید و به تمام مواردی فکر می‌کنید که باید در طول روز انجام دهید، بهتر است برای رهایی از ادامه و مرورشان آنها را یادداشت کنید تا از ذهن شما خارج شود. اگر یادداشت افکارتان موجب نگرانی بیشتر شما می‌شود، لیست سوال‌ها، نگرانی‌ها و کارهای خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب تهیه کنید و سپس تلاش کنید که تا صبح این موارد را از ذهنتان خارج کنید. اگر در مورد بارداری و زایمان، مراقبت از کودک یا شیردهی نگران هستید، می‌توانید در کلاس‌های بارداری شرکت کنید. دانستن آنچه باید انتظارش را داشته باشید به آرام شدن شما کمک می‌کند. معاشرت و صحبت کردن با سایر زنان باردار نیز می‌تواند برای شما مفید باشد.

لکه بینی قهوه ای در بارداری، درمان و راهکار سوال:سلام ۵ هفته باردارم ۷ روز لکه بینی قهوه ایی دارم آیا مشکلی هست ؟ من سال گذشته یک کورتاژ داشتم به دلیل نزدن قلب بچه.جواب:حتما سریعا به پزشک م...
احتمال باردار شدن، استرس زنانه! سوال:سلام، زمان پریودم گذشته و من شدیدا استرس دارم که نکنه باردار بشوم. چون شرایط باردار شدن را اصلا ندارم و دارای بچه کوچک هستم. از زمان همبستری...
استانبولی ساده ترین غذای ایرانی ها استانبولی ساده ترین و سالم ترین و در عین حال سریع ترین غذایی است که در کمترین زمان می توانید تهیه کنید این غذا انتخاب دانشجویان و افرادی است که زیا...
بدنسازی و ورزش با استفاده از واقعیت مجازی کمپانی ایکاروس دستگاهی طراحی کرده که افراد می‌توانند با استفاده از واقعیت مجازی با آن به تمرین بپردازند. هیجان به کمک سلامت می‌آید  افراد می‌تو...
سریال تفنگ سرپر تفنگ سرپر عنوان مجموعه‌ای تلویزیونی است که در فاصله سالهای ۱۳۷۷ الی ۱۳۸۱ در گروه فیلم و سریال شبکه یک سیمای جمهوری اسلامی ایران به کارگردانی امرالله ا...
عفونت ادراری در بارداری، مراقبت های لازم عفونت ادراری در بین زنان باردار به وفور دیده می شود می خواهیم با روش های درمانی موثر در این زمینه آشنا شویم طب سنتی چه پیشنهاداتی در این زمینه به ما م...
تعیین جنسیت جنین، روش علمی پیشرفته آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به رنگ صورتی یا آبی فکر می‌کنید؟ درست است که سلامت کودک اولین اولویت در بارداری است اما طبیعی است که اگ...
بیماری خودایمنی در زنان، جونمو گرفته! براساس گزارش مهمی که در Arthritis and Rheumatism منتشر شده است، حدود ۴ درصد از زنان در طول زندگی خودشان به بیماری آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا می‌...
اثرات بازی کودکان در سنین مختلف کودکان ۳ ساله به بازی‎های سمبولیک علاقه دارند.مانند یک تکه چوب که جای اسبی تندرو و یا یک سینی که جای فرمان ماشین را در بازی می‎گیرد.کودکان ۴ ساله...
احتمال موفقیت آی وی اف، باورهای درست و غلط استفاده از رژیم غذایی سالم برای داشتن بدنی سالم­تر و همچنین برای موفقیت در باروری ضروری است. همچنین، رژیم غذایی سالم و مناسب از جمله عوامل اصلی د...
غده در پستان زنان، چیکار کنم؟ سوال:باسلام در ماموگرافی در سینه چپ غده های رشته ای پراکنده مشاهده شده. باید چه کرد؟جواب:با این پاسخ نمی توان نظر خاصی داد. باید همراه با بقیه پا...
دندان در آوردن نوزاد، علائم و زمان آن زمانی که برای اولین بار دندان‌های کودک دیده می‌شود، ممکن است نشانه‌هایی در او ایجاد گردد. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم. آیا می‌د...
علت ترشحات در زنان، ضرورت بررسی/ صدای دکتر خانمی برای ترشحاتش به پزشک مراجعه کرده و به دنبال علت اصلی آن می گردد. بعد از اینکه با دستور پزشک آزمایشات غربالگری را انجام داد باید م...
درمان کوتاهی قد در کودکان، بهترین زمان مهران زمان زاده در ارتباط با عوامل مهم بهبود قد اظهارداشت: در صورتی که کمبود هورمون علت کوتاهی قد باشد باید هورمون مورد نیاز رشد توسط پزشک تزریق ...
عکس و زندگینامه گوهر خیر اندیش ⋆ پنج شنبه ۲۴ فروردین ۱۳۹۶ 1 بازدیددر عکس و زندگینامه گوهر خیر اندیش تصاویر و بیوگرافی کامل از گوهر خیر اندیش بازیگر زن ایرانی قرار دادیم  ایشان با مر...