بزرگترین گالری عکس و تصویر در ایران

خستگی در شیردهی، چطوری خلاص بشم؟

خستگی در شیردهی، چطوری خلاص بشم؟

خستگی در شیردهی، چطوری خلاص بشم؟

یکی از عوارض بعد از بارداری و زایمان از بین رفتن و کمبود پشتوانه غذایی در بدن مادران شده و در نتیجه ایجاد خستگی می کند.

علت خستگی در طول شیردهی چیست؟

در اینجا به چند مورد از علت خستگی در دوران شیردهی اشاره می کنیم:

کمبود خواب

بعد از زایمان، به دلیل شیردهی شبانه و مراقبت از نوزاد خواب کافی نداشته باشید. اگر کودک شما دچار قولنج شده باشد، خستگی شما چند برابر می شود. متخصصان توصیه می کنند تا می توانید در طی روز چرت بزنید تا بتوانید به اندازه کافی استراحت کنید. اگر این امکان را دارید که فرد مناسبی برای چند ساعت هم که شده از فرزند شما مراقبت کند، این کار را به او بسپارید و کمی استراحت کنید تا برای نگهداری از نوزاد انرژی کافی داشته باشید.

عفونت ها

عفونت سینه که می تواند در طول شیردهی اتفاق بیفتد، می تواند موجب خستگی شدید شود. ورم پستان، زمانی اتفاق می افتد که بافت پستان آسیب می بیند.

مشکلات تیروئیدی

در طول شیردهی، ممکن است به بیماری تیروئید مبتلا باشید که خستگی را چندبرابر می کند. پزشک سطح تیروئید را بررسی می کند و دارو تجویز می کند که با مصرف این داروها کمتر احساس خستگی خواهید کرد.

تغذیه ناسالم

در طول شیردهی، تغذیه بسیار اهمیت دارد و باید به اندازه غذا بخورید. عادت های ناسالم غذا خوردن مانند خوردن غذاهای چرب یا فست فود می توانند موجب سستی و تنبلی شوند. غذاهای غنی از فیبر، پروتئین، کلسیم و آهن در طول مرحله شیردهی مصرف کنید.

کم خونی

علت دیگر خستگی در طول شیردهی، کم خونی می باشد. از دست دادن خون زیاد در هنگام زایمان نیز می تواند موجب کم خونی شود.

برای غلبه بر کمخونی، باید مکمل های آهن و غذاهایی غنی از آهن مانند لوبیا، نخود فرنگی، عدس، گوشت کم چرب ، غذاهای دریایی و غلات غنی شده با آهن مصرف کنید.

روش های طبیعی برای به دست آوردن انرژی در طول شیردهی

درست غذا بخورید

رژیم شما باید سرشار از غذاهای سالم و املاح معدنی باشد تا انرژی لازم را برای بدن شما فراهم کنند. حتما پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، چون به طور طبیعی سطح انرژی را در بدن کنترل می کند. بعضی از بهترین غذاها که سرشار از پروتئین یم باشند عبارتند از : گوشت کم چرب، شیر، مغز دانه ها ، پنیر، دانه ها ، ماهی و حبوبات. غذاهایی غنی از فیبر نیز موجب تقویت سطح انرژی بدن می شوند و به رها شدن از مشکلات گوارشی کمک می کنند. برخی از بهترین غذاهایی که سرشار از فیبر می باشند عبارتند از : نان گندم، پاستا، میوه ها و سبزیجات و برنج قهوه ای.

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب کمتر می تواند منجر به از دست دان آب بدن شود که خود موجب خستگی می شود. در طول شیردهی، باید تقریبا ۱۳ فنجان در روز آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.

ورزش کنید

ممکن است فکر کنید که فعالیت جسمانی باعث خشتگی شما خواهد شد، اما این باور نادرستی می باشد چون ورزش باعث تقویت سطح انرژی می شود.ورزش کردن در طول شیردهی، سطح انرزِ را بالا می برد و به کاهش خستگی، استرس و افسردگی کمک فراوانی می کند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر موارد بالا را رعایت کردید و همچنان احساس خستگی می کنید به پزشک مراجعه کنید. کمبود مواد مغذی اغلب می تواند موجب خستگی در طول شیردهی شود. پزشک با تجویز مکمل غذایی به رفع این مشکل کمک می کند.

بهترین غذاها برای رفع خستگی در طول شیردهی

موز

موز منبع غنی پتاسیم محسوب می شود که بدن شما برای تبدیل قند به انرژی به پتاسیم نیاز دارد.

چای سبز

نوشیدن یک فنجان چای سبز تازه، می تواند خستگی را رفع کند، به ویژه در درمان افسردی پس از زایمان نیز بسیار موثر می باشد.

بلغور

بلغور نیز به خاطر داشتن کربوهیدرات به صورت گلیکوژن در رفع خستگی گزینه خوبی می باشد.

شیکترین مدل های سرویس خواب ام دی اف برای اتاق های کوچک در انتخاب مدل سرویس خواب ام دی اف نکات مهمی وجود دارد که هر فردی باید به آنها اشراف کامل داشته باشد تا بهترین گزینه را برای اتاق خواب خود پیدا و خر...
دیدن برنامه کودک، بازه سنی متفاوت/ صدای دکتر بعضی از پدر و مادر ها به کودک خود اجازه می دهند که هر برنامه ای را تماشا کنند. چرا که هر برنامه ای که از شبکه های کودک پخش می شود مخصوص...
دانلود رمان دکوری از عشق ⋆ شنبه ۲۸ اسفند ۱۳۹۵ 1 بازدید در دانلود رمان دکوری از عشق رمان عاشقانه جدیدی را برای دانلود شما عزیزان آماده کردیم که در مورد  دختر...
دعای مجرب جهت امان از ترس و خطرات دعای مجرب جهت امان از ترس و خطرات دعای مجرب جهت امان از ترس و خطرات دعای مجرب جهت در امان بودن از ترس و خطرات سید بن طاووس از قول امام ص...
علت لکه بینی در زنان، احتمال حاملگی؟ سوال:باعرض سلام و خسته نباشید اگر به خاطر داشته باشید مدت پیش ازتون برای خوردن قرص ال دی سوال کردم من هشت ساله ازدواج کردم و بچه هم نمیخوایم تا ب...
کارهای ماه اول بارداری سؤالی که برای بسیاری از مادران در ابتدای بارداری مطرح هست ، این هست که الآن من چکار کنم؟ بی بی چک مثبت شده . قدم بعدی چیه ؟1.قدم اول: اطلاعات را فقط ا...
درمان بدغذایی کودک، راهکار مفید زمانی می توانید ضمن همدلی با او، بگویید: می دانم سیر، پیاز و ... را داخل غذا دوست نداری اما این نعمت خداست باید بخوریم و خدا را شکر کنیم....
خونریزی کم در زمان پریود، عوامل مؤثر سوال:سلام خسته نباشید. من الان دو ماه پریودی های خیلی کم و با رنگ تیره دارم البته دکترم گفتن چسبندگی لوله های رحمی دارم لطفا دلیاش رو بگید.جواب:د...
روش درمان واریکوسل، جراحی لازمه؟ کیسه بیضه کیسه ای پوستی است که بیضه ها را نگه می دارد. این کیسه حاوی شریان ها و رگ های خونی است که خون را به غدد تناسلی می رساند. ناهنجاری رگ در ...
یاد دادن نظم به کودکان، سر به راه می شه؟ بی نظمی و حواس پرتی تقریبا در بین اکثر بچه ها دیده می شود.عواملی از قبیل شنیدن بیش از حد موسیقی، مشاهده برنامه های متعدد تلویزیونی، بازی با انواع اسبا...
جراحی های کم تهاجمی، استقبال روزافزون عبدالرسول اکبریان گفت: امروزه با استفاده از روش های کم تهاجمی مدت زمان بستری بیماران در بیمارستان ها به طرز چشمگیری کاهش یافته به گونه ای که این ...
درمان زگیل در کودکان، چند توصیه سوال:باسلام دخترم 5سالش است چندین ماه است که روی پیشانیش دوتا زیگیل زده اول یک دونه بود ولی بعد از مدتی دوتا شداچسب زیگیل از داروخانه گرفتیم زدیم...
سرد شدن رابطه زناشویی، به خاطر یک بچه؟ سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من حدود 5 ساله ازدواج کردم و پارسال صاحب یه دختر شدیم. ولی اخلاق و رفتار همسرم به کل عوض شده. اصلا به من توجهی نداره. رابطه...
سونوگرافی جنین در هفته دهم بارداری در این مطلب به رشد فرزند شما، تغییرات بدن شما و... در هفته‌ دهم بارداری خواهیم پرداخت. علاوه براین، ببینیم که در اولین سونوگرافی‌تان چه اتفاقی می...
تاثیر استرس بر ناباروری، راه درمان مطالعات زیادی انجام شده است و رابطه بین استرس، نگرانی، افسردگی و ناباروری را بررسی کرده است.در ابتدا در هنگام استرس، هیچ گونه نزدیکی جنسی ندارید....